侃聊天下
脂肪是遊離的。全身的鍛鍊才能讓腰腹贅肉減少。這是我的經驗。體重變化不特別明顯。但形態的瘦是明顯可見的。
悠然自在旅行人
🎀 減肥乾貨接住！，自制減肥汁，3周瘦掉20斤❗
⭕ 夏天已經到了，我已經看到很多高高瘦瘦的小
姐姐穿著小裙子了，是不是讓人很羨慕的啊～
我身邊的小仙女們，🌵 減肥的可真不少，但是也沒見到他們瘦過～他們總是抱怨，我已經吃的夠少的了，腿都快跑斷了，就是瘦不下去呢？
⭕ 這時候仙女們是不是應該問問自己，是不是被易胖體質給盯上了呢
👉 細細回憶，是不是經常會出現這種情況
1⃣ 剛開始非常順利，瘦的很快，🌟 但沒過幾天就忍不住大吃特吃
2⃣ 接下來繼續節食，循環幾次之後發現
3⃣ 即使再努力的節食，體重下降的速度依舊越來越慢
4⃣ 這時候哪怕恢復正常飲食，🍂 體重也有可能反彈回到減肥的起點，絕大多數人的減肥動機，
✨ 無外乎
👉 肚子大、腿粗→想局部瘦
體重超重→想減體重
👉 絕大數人關於減肥的問題，🍃 也無例外
如何瘦肚子、大腿、腰、臀、手臂、臉
如何在X月減XX斤（如何快速減重）
🎄 今天本寶寶就告訴大家這些問題的答案，廢話不多說，看乾貨！
1⃣ 瘦肚子🌴 亮膚🌴 排毒
香蕉十酸奶
✨ 做法：香蕉切斷，然後加入酸奶放入榨汁機中榨汁就可以喝了
✨ 作用：兩個都是能助消化、通便的，🍀 睡前1小時喝一杯，肚子上的肉肉悄悄掉
2⃣ 瘦大腿🌴 抗皺🌴 美※白
一根香蕉＋半個火龍果＋1瓶養樂多
✨ 做法：香蕉切成小段，火龍果切塊，然後放入榨汁機中榨汁
✨ 作用：平時吃飯積食來上一杯～🍁 便秘的仙女喝這個可以潤腸通便
3⃣ 祛溼瘦全身
黃瓜＋梨
✨ 做法：半根黃瓜和半個梨，還有150m涼白開放起榨汁即可
✨ 作用：淡淡的黃瓜汁，容易上．🌷 火的妹子喝這個可以清熱去．火，兩種都是高纖維果蔬，促進脂肪排出
💕 當然了，不光是易胖體質讓減不下去，還有很多重原因是導致你怎麼都瘦不下去的原因，像我這種體重很難減下去的，✳️ 調整了一下體質，體重三週瘦到10多斤，上面的果汁都還不錯，就是效果有點慢。
💐 想要變成易瘦體質我，🌴 還用閨蜜給我推薦的瘦身神器（可以找我要哦），體重不僅降低了，脂肪都消了，而且吃火鍋，燒烤都不用擔心發胖，而且整個人都感覺很輕鬆。
🌵今天就分享到這裡，記得給我點贊哦，有什麼不懂的評論出來一起解決。
mm阿黛
首先你說的瘦腰也就是腹部肌群馬甲線的塑造和體脂的降低，我們要做的就是腰腹力量的針對性訓練結合減脂訓練。
前期腹部肌群的練習以局部穩定性練習為主。
1平板撐
平板撐練習最好每組做到力竭，每次訓練都能突破自己上一次的成績，每次訓練做四組，每組之間休息60秒左右
2臀橋（變式有三點臀橋和負重臀橋）
臀橋訓練也是每組做到力竭，每次訓練做四組，每組間歇60秒左右根據自己的身體素質選擇難度，臀橋訓練是一般節奏為112，也就是展髖（上移動作）為1秒，然後身體在頂端時停頓1秒，屈髖動作為2秒，慢慢的下放。
3足部滑動
足部滑動也是每組做至力竭
訓練了一段時間的局部穩定性訓練在進入下一階段訓練
中期以發展全身穩定性為主，如以下幾種
1仰臥起坐（或卷腹動作）
2槓鈴旋轉
也就是槓鈴上肩，以身體軀幹為軸旋轉
3彈力帶旋轉等
後期以發展核心肌群爆發力為主的也就是核心肌群的功能性訓練大大提高自己的腰腹功能，就大概有下面幾種
1藥球摔（或鈴壺）
2腹肌輪
3俄式轉體等
腹部力量練習可以保證你的核心肌群肥大力量增強，再加強減脂訓練腹部馬甲線自然就出來啦。女性一定要注意核心肌群的訓練對於女性生殖，骨盆的穩定，脊柱的穩定，都有很大的幫助。
減脂訓練對於健身初期，身體素質不高的人來說，我建議做持續的有氧訓練，對於有一定身體素質的人來說可以進行強度更大的間歇訓練，乃至高強度的間歇訓練，對於更高素質的體育人，可以進行強度更大的訓練dabata
再者訓練前要做足準備活動，降低肌肉的粘滯性和內臟器官的生理惰性特別是產生痕跡效應，和激素分泌增加，等各種生理效應，可以防止運動損傷，調節自己訓練前的狀態
其次是運動後要充分做好放鬆活動加快疲勞恢復，再配合膳食做到事半功倍的效果，關於飲食這裡就不細說。儘量多吃蔬菜水果，蛋白高，熱量低的食品。
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糾正訓練
跳繩：可以讓全身的肌肉得到鍛鍊，每天堅持一次半小時的運動量就可以使身材很勻稱。 呼啦圈：也是每天半小時，對瘦腰很有效。 還有注意飲食，每天晚飯後不要馬上就坐下來，特別是沙發上。做做家務啊什麼的，半小時後再休息。晚上9點以後儘量不要吃宵夜和多喝水。
伊人集中營
腰間贅肉幾乎是讓所有女生困擾的難題，這是女性的先天生理構造決定的，女生的脂肪很容易囤積在腰間，而且難以減掉。這就需要我們有意識有針對性的進行訓練，並在日常生活中注意自己的站姿和坐姿，時刻記得昂首挺胸，不要彎腰駝背。以下這一組瑜伽訓練，幫助你提升腰腹及核心力量，培養良好體態，有效減少腰部贅肉。
1、金剛坐姿
首先要學會使用正確的坐姿和呼吸方式，並將它帶進日常生活習慣中，長期以往，在潛移默化中改善體型。
體式要點：雙膝跪地，臀部坐於小腿上，腰背挺直，想象有一根線將自己的身體向空中牽引。身體放鬆，注意力集中於自己的呼吸，感受腹部的起伏。
2、站立後彎
這一體式能有效拉伸軀幹前側肌群，舒展胸肌和腹肌，鍛鍊腰部和臀部肌肉力量，減少腰部贅肉。
體式要點：雙腿併攏站立，脊柱逐節向後慢慢彎曲，感受腰椎的擠壓和臀部的收緊，胸腔打開，雙手自然向後伸展。
3、女神式
瑜伽需要達到身心的統一才最有效果，也十分強調呼吸的平穩和特殊的腹式呼吸。使用這一練習繼續尋找呼吸狀態，並增強腿部力量。
體式要點：雙腿向身體兩側打開，膝關節垂直，踮起腳尖，感受小腿的發力，腰背挺直，雙手自然向上舉起，掌心相對。
要減少腰部贅肉，一定要從運動加改善體態入手，並配合適度的飲食調整，減少糖類和脂肪的攝入，增加蛋白質的攝入。以上一套訓練每天循環1-2組，一個月後腰圍將會明顯減少。
練瑜伽
董師爺說
腰部曲線能直觀的反應出一個人的身材好壞，有個小蠻腰是很多女性的心願，下面跟著小編一起來看下。
瘦腰最有效八種運動分別有哪些？瘦下腰來，你就可以輕鬆御駕各種露腰裝，而且瘦腰能把人整體身材拉長，讓你更起來更苗條更修長！
實心球上拋
坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐杆。
兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重複12到15次。
坐在板凳或椅子的邊緣
把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。
把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次。
側向彎曲
兩手持一對輕量級的啞鈴，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地儘可能向右彎曲。
保持一會兒，回到開始的動作，然後身體儘可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。
背部伸展運動
臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。
上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向後彎，兩手向前伸。保持一會兒，然後重複12到15次。
站著瘦腰效果更好
側身屈體
雙手各握一隻啞鈴，置於身體兩側，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量儘可能向左側屈
體，讓左手啞鈴儘可能接近左膝。到達極限時稍作停頓，然後慢慢恢復直立狀態。向右側屈體一次，完成完整的一個動作。做10次。
不扭腰轉體
雙腳分開與髖部同寬，向前伸直手臂，雙手握著一隻啞鈴，將啞鈴舉到胸部高度，上半身繃緊。將手臂儘可能向左側推送。達到極限時稍作停頓，然後向右側扭轉，完成一個動作。做10次。
弓形伸展
雙手握著一隻啞鈴，舉過頭頂，位於右肩上方，左腳向左側伸出。屈肘，將啞鈴下拉到胸前的高度，同時左腳屈膝抬起，同樣向胸部位置靠近，然後恢復起始姿勢，完成一個動作。做10次。換邊，再做10次。
啞鈴逆砍
屈膝，身體稍微向左側扭轉一定角度，雙手握著一隻啞鈴，放在左側大腿之外。保持手臂伸直，將啞鈴舉起到右肩上方，同時伸直雙腿。沿同一路線恢復起始姿勢，完成一個動作。做10次。換邊，再做10次。
女王朱瓊
晚上好，很高興回答你的問題！
遇到問局部減脂的時候，火哉面總會耐心的不厭其煩的提醒“不存在局部減脂”！，身體的脂肪是在運動中整體自然的消耗的，當你消耗到一定程度，你多餘的影響美觀和健康的脂肪就沒了，各器官變的健康，身體機能更好，身材當然更加火辣。
腰腹部的脂肪尤其頑固，根本原因最先堆積，最後消耗。想想看，倖幸苦苦鍛鍊減脂，其他地方已經減的很不錯了，但是腰腹依舊沒多大變化，還是一捏一大把！於是心理承受能力差點的，就堅持不下去了，就開始了放棄，殊不知，再繼續堅持下去腰腹的脂肪就開始消耗了。
上面是從運動與減脂的關係的討論，然後背後還有一個大大的功臣就是“合理健康的飲食”！所以，科學的訓練+合理健康的飲食+堅持=減脂成功，那麼瘦腰的這個問題也迎刃而解！
那麼，現在我們知道了，接下來開始討論的運動不僅僅是關於腰部了，而且科學的全身性的脂肪消耗。
亙古不變的另外一個公式：消耗的熱量>攝入的熱量=產生脂肪消耗。由這個公式我們延伸出一系列科學的訓練，現代健身理論體系愈發成熟，從遙遠的“跑步有氧減脂”的認知到如今的五花八門的各種訓練，不過萬變不離其宗，都是基於科學運動而產生的訓練方法。
我們需要更經濟更有效的減脂方法，“經濟”就是說你花費一小時，不單減了脂，還鍛鍊了其他的地方，投資一回報二甚至更多。那麼“更有效”的減脂方法，我們可以選擇“力量訓練”+“有氧訓練”的方式進行。
看到這裡，如果不插一句，估計沒接觸過甚至厭惡運動的女性要開始關閉本頁了。女性愛美，故一看到“力量”兩個字，就是聯想到肌肉虯結的金剛芭比，生怕練出大坨肌肉。那麼可以放一萬個心，不會發生你所擔心的事情的，人類是高級動物，動物的雌雄分工明確，力量和肌肉由雄性負責的，雌性體內的那丁點微量的雄性激素不足以練就大坨肌肉。
力量的訓練，只會讓女性本身的肌肉線條更加流暢，胸更挺，臀更翹，身材更加完美！所以，深諳此道的女性在健身房，才會愛上力量練習的器械！如果曾經害怕力量訓練而又想身材更好的女性，應該慶幸看到這段話！
力量訓練，我們需要訓練到我們身體的各個肌肉。像深蹲、臥推、背部肌肉訓練等為主，再加上小肌肉群的練習。
這裡我們推薦先做力量訓練，力量訓練結束後，你再進行有氧訓練。有氧訓練的方式，你可以選擇跑步、單車騎行或者動感單車、有氧健身舞蹈、游泳、跳繩等等任何需要充足氧氣能持續長時間運動的訓練方式，當然有氧訓練也可以用高強度間歇運動代替（例如HIIT、TABATA等訓練方式）。
在正確科學的上述兩種訓練結合的情況下，把你不健康不節制的飲食控制好，例如高熱量、飲酒習慣等等。那麼帶來的除了身體各個部位更健康外，上帝送給自律的你的附贈品就是火辣的身材，這個時候，題主你的腰腹自然就沒有了多餘的脂肪！
我是火哉面，如果喜歡請贊同轉發、評論區評論交流，謝謝！
火哉面健身
什麼運動可以幫助女生瘦腰？瘦腰在於減脂，減脂應堅持有氧運動為主，無氧運動為輔，同時合理控制飲食。
減去腰腹過多脂肪，和其他部位減脂一樣，應堅持多做有氧運動；快走、慢跑、健身操、動感單車、橢圓機、划船機等都屬於有氧運動。有氧運動減脂獲得效果，還應保證足夠的運動時間和運動強度； 以慢跑而言，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，慢跑時的心率保持在最大心率的60-80%。
有氧運動在於持續消耗熱量，合理飲食在於控制過多熱量的吸收；具體而言，減少和避免過多的油脂、糖、鹽等食物的攝入，多吃膳食纖維食物，保證早餐營養，晚餐少吃等。
有氧運動減脂，適時輔以無氧運動是必要的，針對腰腹的無氧運動有卷腹、平板支撐、兩頭起、懸垂舉腿、俯身登山等；相應的無氧運動可以促進減脂，可以適量增肌，也可以使減脂後的皮膚保持緊緻。
附：針對腰腹的一些無氧運動圖片（來自網絡）----
滄海人間
什麼運動瘦腰腹？其實這是個減脂的問題，減脂的話又都是全身性的。所以只收腰腹是不可能的，但是你想腰腹會有變瘦的感覺還是可以的，因為可以局部的訓練，局部會有塑形的效果。
分享一套訓練腰腹的動作給你，希望對你有幫助。
一、俯身爬坡
俯身爬坡的動作要領
1、腹部持續緊張
2、手臂自然伸直垂直於地面
3、控制動作頻率和身體穩定
4、提膝向上儘量靠近胸部
二、卷腹轉體
卷腹轉體的動作要領
1、腹部持續緊張
2、保持下巴與頸部的夾角
3、保持動作協調與連貫
4、轉體時著重感覺腹部外側發力
三、十字交叉
十字交叉的動作要領
1、腹部持續緊張，大腿與地面垂直
2、控制動作頻率和身體穩定
3、肩部離地，手肘儘量靠近膝蓋
四、雙腿直腿伸展
雙腿直腿伸展的動作要領
1、腹部持續緊張，軀幹緊貼地面
2、保持下巴與頸部的夾角，肩部離地
3、保持動作協調與連貫，腿部自然伸直
4、腿部下落至與地面成45度即可再次抬起
五、抱膝雙腿伸展
抱膝雙腿伸展的動作要領
1、腹部持續緊張
2、保持下巴與頸部的夾角
3、保持動作協調與連貫
4、收腿至膝蓋靠近胸口
六、俄羅斯轉體
俄羅斯轉體的動作要領
1、腹部持續緊張
2、小腿與地面平行
3、保持動作協調與連貫
七、坐姿收腿
坐姿收腿的動作要領
1、腿部，腹部持續發力
2、屈膝收腿時膝蓋儘量貼近胸部
3、腹部發力帶動軀幹
4、雙腿始終懸空
八、腹部拉伸
1、挺胸，腹部放鬆
2、保持恥骨與地面始終接觸
3、緩緩抬起上身，直到腹部有拉伸感
