Cynthia64459

愛美是每個女人的天性，想要瘦腰瘦腿瘦肚子，堅持運動是真理。

而練習瑜伽就可以幫助我們擁有小蠻腰和一雙美腿，讓身形更加優美，人也越來越有活力，變得越來越迷人。

這個動作能鍛鍊我們身體的柔韌度，強化全身肌肉，讓身體線條更加優美，還能拉伸韌帶，美化腿型，打開肩關節並且糾正駝背聳肩等不良體態。想要穿衣服漂亮，光擁有小蠻腰是不夠的，還需要一雙美腿哦。首先山式站立，左腿向後上舉，雙腿都是繃直的，然後雙手向後抱住左腳腳踝處。不過小密建議有韌帶拉傷的人不要練習這個動作。

想要穿衣服漂亮，光擁有小蠻腰是不夠的，還需要一雙美腿，這個動作就主要是強化腿部肌肉，肌肉更加緊實有利於塑造我們的腿型，同時拉伸韌帶增強柔韌度，還可以緩解肩關節的疼痛，打開肩關節。首先坐在地上，雙腿伸直，然後左腿彎曲上舉置於身體後，右臂彎處在左腳腳背上，雙手十指扣緊。

這個動作也是塑造腿型的一個好動作，想要穿衣服漂亮，光擁有小蠻腰是不夠的，還需要一雙美腿。首先山式站立，左腿上舉然後腳跟放在右肩上，雙手在胸前合十。單腿站立這種姿勢有助於增強腿部的線條感，讓腿型更加勻稱，同時這個動作可以打開髖關節，溫養下腹部的器官，還能讓我們和心態更加平靜，緩解壓力。腿部有傷的人不適合練習這個動作。

瑜伽對於身形的塑造有很大的作用，可以幫助我們緊緻肌肉，身體充滿線條感，練出小蠻腰和筆直修長的雙腿，讓我們穿衣服更加漂亮。想要變得越來越有女人魅力嗎？那就練習瑜伽吧！

波羅密練瑜伽

下肢始終是最容易囤積脂肪的區域，大象腿、啤酒肚、水桶腰等等，上肢最多也就是個拜拜肉。

在減肥之前，你需要清楚下肢肥胖的原因因素，一是脂肪的堆積。二是下肢水腫，三是肌肉不夠緊緻。

照著這個思路，你就知道瘦腰瘦腿瘦肚子了。

一、解決下肢水腫

最直接的辦法就是將身體倒置，促進下肢血液迴流，這樣能迅速消除腿部浮腫。

比如經常站著上班或者久坐的人，最容易下肢浮腫。常見的動作有：

倒立（15秒）

豎腿（2分鐘）

二、解決脂肪堆積

減脂最直接的方法就是控制飲食，每頓少吃一點。

量要少質要好，營養豐富的同時少攝入碳水化合物，比如米飯土豆之類的主食。

三、解決肌肉鬆軟

那最好的方式就是運動，一般來講不建議進行增肌運動，那樣對身體破壞太大了

建議的運動有：

靜蹲（收腿）60秒

平板支撐（收腰）60秒

仰臥抬腿（收腹）60秒

以上就是瘦身的方法，記得點贊關注和分享哦

強硬健身，

強硬健身

其實題主的要求應該是，想要一個完美的身材，但是自己的這三個方面看起來不是那麼完美，所以需要減掉不必要的贅肉，所以小伽覺得有效健康的瑜伽是最適合題主的。

不過練習瑜伽一定要有著很強的毅力以及堅持不懈的心。雖然花費的時間不多，但是瑜伽需要每天都堅持練習，才能達到最佳的效果。想要瘦腿瘦腰瘦肚子，就沒有練習這5項體式吧！

體式1：坐角式

1.坐立在地面上，兩腿分別向兩側伸展，腿部緊貼地面，膝蓋保持挺直狀態,腹部收緊，上半身旗杆挺直；

2.均勻呼吸，上半身軀幹緩慢向前傾，頭部去支撐地面，雙手向前伸展，手臂放置在地面上；

3.調整姿勢，兩腿盡力在一條直線上，保持動作30s.

體式2：舞蹈變體

1.保持站立姿勢，左腳掌緊貼地面，上半身軀幹緩慢往前傾，收緊腹部，保持呼吸均勻；

2.右腿緩慢向上伸展，大腿與地面呈一定角度，膝蓋彎曲，小腿向上伸展，頭部往後仰，雙手舉過頭部；

3.雙手去緊握右腳腳掌，保持身體平衡.

體式:3:神猴

1.坐立在地面上，雙腿分別向兩側伸展，腿部緊貼地面，膝蓋保持挺直狀態，收緊腹部，保持呼吸均勻；

2.脊柱挺直，目光平視前方，雙手向兩側伸展，五指張開緊貼地面以保持身體平衡；

3.閉上雙眼，保持內心的寧靜，保持動作30s.

體式4:輪式變體

1.平躺在地面上，收緊腹部，保持呼吸均勻，雙手向後伸展，手肘略微彎曲，雙腿向前伸展；

2.吸氣，手肘緩慢挺直，整個身體緩慢向上抬，直至腹部與地面保持平行，頭部向後仰；

3.腳掌略微踮起，整個身體保持平衡，保持動作30s.

體式5:舞王

1.保持站立姿勢，腳掌緊貼地面以保持身體平衡，上半身軀幹緩慢往前傾，右手向下伸展去觸摸右側大腿；

2.身體稍微往右側扭轉，左腿緩慢往後伸展，左手往後伸展去緊握左腳腳掌，均勻呼吸；

3..目光注視地面，右側小腿盡力往上伸展，保持動作30s.

這幾個體式都不會很難，題主想要真正的達到好效果，就一定要持之以恆的練習，一開始一定要將每個動作做到極致，一開始多花點時間，效果才能展現得越快，加油哦！小蠻腰大長腿在向你招手哦！

瑜伽微社區

對於減肥來說，有些部位真的很難減，比如腿，比如腰，比如肚子，這些部位也是最容易堆積脂肪的地方。說實話，對於這個問題，我倒是有一些心得。

平常我想減腰部和肚子上的贅肉，就會用呼啦圈，一天轉40分鐘左右。然後做仰臥起坐30個左右，能堅持的話就多做幾組。最後配合揉腹100下，既可以幫助消化，又可以讓腹部變得柔軟。對了，每天早上必須準時大便，這是一個非常好的習慣。

如果想減腿部的贅肉，就多做蹬自行車🚲的動作，常踮腳尖，這樣長期堅持，效果會很好。

總之，用對了方法，就會想減哪裡就減哪裡😊。

輕歌歲月888

第一步：明確你的真實需求

腿粗、腰粗、肚子大，那就是胖。變了表達方式也沒用。不要去說什麼瘦哪裡，要是哪裡都胖，那就是胖。正確的方法就是減肥。

第二步：去找正確的減肥方法

健康飲食，適量運動這是最好使和簡單的減肥方法。