大盛归来vlog

瑜伽一个月能减多少斤因人而异，不同的人锻炼的效果不同，想要通过瑜伽来达到减肥效果，最好是结合有氧运动。下面一起来看看每天练习瑜伽45分钟，一个月可以瘦多少斤？

普通人160cm，50公斤，每天练瑜伽45分钟，正常饮食（不因为运动增加食量）情况下能瘦2-3斤。

锻炼瑜伽的话主要是塑形的哦，让您的形体比较美观的哦！瑜伽和有氧运动减肥结合是个不错的方法，减肥的最终目的就是要让肌肉的含量增加,一旦肌肉增加了势必就能将体重维持在一个理想的水平。

要想减肥的话是要需要靠先无氧运动来整体的塑形，例如卷腹、反向卷腹、深蹲，仰卧起坐这些，然后再配合有氧运动例如有氧操、慢跑、踩单车，每次运动45分钟以上。

饮食也要注意少油盐，不吃高脂肪高热量以及猪肉面食哦，运动+合理的饮食才可以达到减脂塑形的效果哦，懒人可以选择一些轻食餐！

瑜伽+有氧运动减肥+合理饮食，不光是要减去脂肪，更为重要的是要增加一定量的肌肉，让你保持良好身材，维持正常的体脂比，祝你早日练出好身材，有什么问题，欢迎在评论区留言哦！

练瑜伽体式

每天练习瑜伽并不代表能瘦，一个月能瘦多少斤也要依据的具体情况具体分析。

首先瑜伽并不算高强度的运动，一小时瑜伽消耗的热量不足300千卡，45分钟瑜伽消耗的热量大约也就是200千卡左右。

其次需要看瑜伽的练习者，体重基数是否较大，基础代谢值如何，其他的日常消耗热量为多少。体重基数越大，基础代谢值越高，日常热量消耗越大，在减肥的过程中速度会越快。

再次，瑜伽练习者的饮食习惯。减肥的核心在于消耗的热量大于摄入的热量，并且持续保持500千卡以上的热量缺口，才能达到减肥的效果。因此瑜伽练习者一日的饮食摄入量才是决定瑜伽对于其减肥效果的关键。

假设瑜伽练习者基础代谢值为1300千卡，日常消耗为700千卡。在不练习瑜伽的情况下，为了达到减肥效果，其饮食摄入量不得低于1300千卡的基础代谢值，并且不高于2000-500=1500千卡。在增加了瑜伽项目后，假设45分钟的瑜伽消耗200千卡，那么瑜伽练习者一天的热量缺口为700千卡。

减去一公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么减去一公斤脂肪需要的天数为7700/700=11天。一个月大概可以减去3公斤的脂肪。

最后我们得出的结论每个月练习45分钟瑜伽，一个月能瘦多少，是取决于练习者一个月累积创造的热量缺口为多少。热量缺口越大，减去的斤数也就越多。如果瑜伽练习者不能控制饮食的热量，那么瑜伽并不能为其减肥提供帮助。

缺觉的孩纸

每天练习瑜伽45分钟，一个月可以瘦多少斤？

我觉得这个问题要从以下几个方面来考量：

1、练习者体重：是大基数还是小基数（这点可以参考BMI指数）；

2、平时饮食作息习惯；

3、身体健康状况；

4、所练习瑜伽体式的强度。

如果练习者偏胖，相对来说，减肥时体重会掉得比较明显，因为基数本身就大，体脂率也一定高，而且主要是内脏脂肪。瑜伽练习非常注重呼吸与体式的结合，深长的呼吸可以帮助激活和启动深层的肌群，动作强度适中、安全系数高，所以瑜伽是适合偏胖者减肥的运动方式之一。

第二个方面，平时的饮食作息规律，不暴饮暴食，选择低升糖食物（GI值小于46），少吃或不吃深度加工食品，多吃蔬菜🥬水果，白开水代替饮料等。

第三个方面，身体状况的影响，一个健康的身体，配合适量运动，保持好身材并不难。但是相反，如果健康状况不佳，比如睡眠、肠胃、排便、内分泌等不是很好，单靠运动减肥就比较缓慢，我会建议去咨询营养师边调理边运动，这样效果会更好，毕竟练瑜伽也是为了健康嘛！

第四个方面，关于练习瑜伽的强度，建议是中高强度，循序渐进，练习完后身体有微微出汗最佳。

如果以上几个方面都能配合好，坚持每天练习瑜伽45分钟，一个月大约可以瘦3～8斤。

我是一名专业瑜伽教练，以上是我个人的一些见解，如有不同的观点或其他问题，欢迎在评论区留言和讨论，谢谢！

涂涂瑜伽

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我来回答这个问题：每天练习瑜伽45分钟，一个月可以瘦多少斤？

1、先说第一个啊每天练习瑜伽45分钟？请问你是在家练啊？还是瑜伽馆练习啊？瑜伽馆没有45分钟的瑜伽课程，都是60分钟以上的，俱乐部最少也是50分钟，所以练习瑜伽不像跑步它最少是一个小时的运动，通过调息、伸展、休息来达到运动的效果和目的

2、第二个问题一个月可以瘦多少斤？估计有的一斤不掉，有的也许能掉个两三斤，或者四五斤，可能变化是很小很小的，即使是每个人不同的情况瑜伽也不是那么大剂量的往下掉肉的运动

瑜伽是一个以伸展为主的拉伸运动，通过呼吸和动作的配合而去练习的一项运动，那我们先了解正常的做瑜伽的流程

一、先调整呼吸

你不管在哪里，都做动作的时候都需要调整呼吸，让身体安定下来所以首先要做呼吸的练习👇

1、腹部的呼吸，坐到垫子上，吸气的时候肚子向外鼓起来

2、呼气的时候肚子向里收，尽量的收到贴进小腹的位置

3、这样反复的练习十次

【功效】

瑜伽的腹部呼吸可以安定情绪，让焦躁的情绪得到安抚，更好的为做练习做准备

二、开始动作的练习

动作一活动头部👇

1、调息以后保持坐姿

2、吸气背部挺直

3、呼气头部向右侧转动，停留一个呼吸

4、吸气转动头部回正

5、呼气再次转向左侧，吸气头部回正

【功效】

活动头部避免头部僵硬，可以灵活颈部，这个做瑜伽练习的预备体式之一

动作二瑜伽的双腿背伸展👇

1、做完了活动头部要做伸展的体式

2、将双腿向前伸直

3、吸气双手向上，脊柱挺直

4、呼气向前髋部折叠向下，让双手抓脚趾

5、保持脊柱伸展向前

错误的双腿背伸展图解👇

1、错误的体式弓背含胸

2、脚趾放松

3、头部下垂没有向远方伸展

错误的背伸展危害👇

错误的练习会让脊柱受到压迫，对于有腰椎间盘突出的练习会更加的严重，所以一定要注意锻炼时候的姿势正确性

【功效】

在做体式之前伸展和放松，避免再做动作的时候腿部肌肉的紧张

动作三瑜伽的下犬式👇

1、四角型跪到垫子上

2、两个脚趾尖踩住垫子

3、吸气臀部向上带动腿部伸直

4、呼气保持肩膀放松不要向里夹紧

5、腿部后侧的肌肉紧张的可以将双腿弯曲练习👇

错误瑜伽下犬式的图解👇

1、错误的练习坐骨（尾骨）没有向上提起

2、膝盖过于用力超伸

3、脚后跟也没有向下踩实

4、尤其是双手没有用力的推地面，导致的肩膀脊柱向前

错误瑜伽下犬式的危害

动作四瑜伽的力量及伸展的练习👇

1、活动好身体以后就可以做一些力量的姿势了

2、由刚才的下犬连接就可以

3、吸气将右腿向前一大步迈到两手的中间

4、保持调息，双手支撑地面

5、吸气右手向上伸展扭转身体，让双手尽量的在一条直线上

6、呼气将右手慢慢的落下去，回到下犬的姿势放松

【功效】

可以锻炼到腿部的肌肉，并且让脊柱灵活，伸展手臂

动作五瑜伽的犁式👇

1、仰卧到垫子上，这个动作得是运动的差不多了才能练习的体式

2、将双手放到两侧掌心向下按住地面

3、吸气臀部向上抬起来举过头顶

4、缓慢的呼气向下落，让两个脚趾尖踩住垫子稳住

5、保持大约五个呼吸，双手扶着腰部慢慢的落下来

【注意事项】

1、这个体式需要腰部的柔软度如果颈椎有问题的不能练习，如果月经期也是不能做的，对于有哮喘和高血压的人需要把腿放在辅助工具上

2、怀孕的没有练习经验的人而言，请不要在怀孕后开始学习并且练习犁式两脚着地的体位是比较高级的做法，在没有有经验的瑜伽导师的指导下，对于那些没有练习经验的

【功效】

1、犁式是一个特别好的体式，可以放松内脏的器官，对缓解更年期综合症有帮助缓解压力和疲劳对背痛、头痛、脱发、失眠有辅助治疗作用，犁式的功效和肩倒立第一式相同

2、除此之外，腹部器官由于收缩恢复活力，脊椎前曲获得更多的血液供应，这样有助于缓解头痛。手部的痉挛可以通过手指相扣后手掌与手指得到伸展而治愈

3、患有肩肘僵硬、腰痛和背部关节炎的人可以通过这个姿势得到缓解。风寒引起的胃部疼痛也可以通过这个瑜伽姿势的练习得到缓解，立刻会感到轻松

三、瑜伽休息术的体式是瘫尸式（Shavasana，corpse pose）👇

1、做完了一整套的瑜伽体式仰卧到垫子上将双手掌心向上，放到身体的两侧

2、双腿自然的分开，脚掌向外成45℃放松全身的体式，要求习练者平躺，手臂与身体相距15厘米左右，手掌心向上，手指自然蜷曲，双脚稍稍分开，头部和脊柱处于同一条直线上，不要让身体歪斜或者头颈歪斜

3、闭上眼睛，觉知呼吸，将所以的感官意识向内收摄，觉知身体的变化，全然的感受内在的作用，主动地去调节和放松的身体，清空头脑，松解掉整节课的疲惫

4、瑜伽休息术是让身心合一的一个收尾体式，是一个内心逐渐沉静臣服于内在自我的一个过程

【功效】

瑜伽的休息术可以帮助放松身心，对于过于繁忙、缺少睡眠的人们，15分钟左右的瑜伽放松术就能使人恢复精力。睡前练习瑜伽休息术至自然入睡可充分提高睡眠质量

在瑜伽课程中，每个动作间以及课程结束部分都会有加入休息术，这有助于练习者肌体和精神的超量恢复提升感知能力、促进免疫系统功能缓解压力和神经紧张有助于增加柔韧度和协调性恢复体力和全面的健康

【总结】

1、瑜伽主要是伸展，对于瘦身来说效果不是特别的好，尤其之前还需要做调息伸展，最后休息术都是必不可少的，如果你把这些都算上，45分钟的瑜伽有点少

2、在活动开以后再做的一些力量体式还需要你的

3、所以想短时间用瑜伽达到瘦身的是不可能的，瑜伽是一项长期运动需要你不停止的练习才能达到的效果，并不是短时间就可以让你能瘦多少的运动

4、如果想一个月就需要瘦

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法

邵梅瑜伽小课堂

你好，每天有45分钟瑜伽运动量+有一个可测的减肥目标是非常正确的减肥思路！

但是减肥我们得从两个方法去思考：

1、运动状态

从安全性、性价比上，45分钟的瑜伽对体重基数大的人会更友好，一是由于静态运动不容易损伤关节，二是运动量也不少，可以为基数大的人群燃烧脂肪。

如果是小基数的，可能体重改变没有那么明显，但是保持每天的瑜伽练习，可以达到不错的塑型效果。

2、平时的饮食习惯

除了每天45分钟的瑜伽之外，我们要遵循每天摄入热量小于消耗热量，才可以瘦。

有一些建议：

• 学会控制三餐的总热量

• 尽量少在外就餐或者叫外卖
• 尽量不吃加工食品
• 每天必须摄入蛋白、碳水化合物（主食+蔬菜）、脂肪三大营养素
• 主食包括粗粮细粮
• 多摄入纤维类蔬菜
• 适量水果
• 适当摄入有益脂肪
• 提高蛋白类比例（禽瘦肉、蛋、水产类）

小黑裙瑜伽

这个我觉得是根据你平时的生活习惯所决定的，你每天练45分钟，然后回去熬夜刷抖音吃零食~或者吃夜宵肯定不会瘦，可能还会长。

一个规律的作息时间，一个合理的饮食，这都是训练受阻的最大两个因数，在健身房有教练有老师在，你的训练可以有一定的保证，但是回去在家在外边就得靠你自己去控制了！

假设你饮食作息控制好了，那么瘦多少斤这个问题是根据你的体质来决定。我们都知道经常锻炼的人体重会比不锻炼的人体重要重，但是同一个体重一个是天使另一个就是魔鬼。所以说如果你是大胖子，你肯定会掉，而且会掉的蛮快的，如果你体型微胖或者偏瘦，体重是不会下降很多的可能还会有所增长，但是你的体型会变得比以前更好更有气质

AB百步穿杨

每天练习瑜伽能不能够瘦身或者瘦多少？取决于本身运动➕节食。瑜伽瘦身必须配合适当饮食才能达到自己想要的效果。另外，瑜伽➕饮食还可以达到适当增肥的效果。

一、瑜伽瘦身方法。练习完瑜伽后不要立即喝水和吃饭，一个小时后喝水。白天吃饭吃五分饱。特别是晚上瑜伽后除了喝少量水不要吃任何东西。

二、瑜伽增肥方法。练习完瑜伽后可以马上喝水并吃饭，吃十分饱➕喝营养汤，增肥效果挺好。

蓉蓉姐蓉城

练瑜伽并不一定能一下瘦多少斤，瑜伽的功能主要是塑形健体、增强身体活力、调节身体机能。瑜伽是一项集精力、耐力和柔韧性的运动，经常练习会起到一定的瘦身塑形的作用，但更重要的是瑜伽会通过改变我们身体的灵活性、平衡性和柔韧性，来达到对大脑、身体器官和腺体的改善作用，长期练习会提高我们的免疫力，改善心智情绪，提升气质，改善听力和视力，所以它并不是一个快速瘦身的运动，而是一个持续提升身体机能的运动。

素人说史

我没有练习过瑜伽，周围有练习瑜伽的小姐姐，整体感受就是她们基本没瘦，但是身体更加协调，身材更好，更有那种肌肉美以及力量美，我想这种身体成分比以前更好的状态应该就是练习瑜伽的做好目的吧，所以每天练习45分钟的瑜伽，可能一个月后基本体重没有变化。

瑜伽这个运动的本质在于通过一定的动作，通过力量练习达到一定程度的心神合一，感受自己身体精神在静态中的饱满，当然这个说法对于那些瑜伽老师以及瑜伽大佬来说有点片面，但是你得承认我们大部分人练习瑜伽的目的还是减肥瘦身、修身塑形，只是说最后能够减去一定体重的大部分是练习的时候就属于比较胖的朋友。

以上就是个人感受，欢迎交流~

真叫静静

Sonja出生在德国慕尼黑，

20多年来，

一直身材苗条，

大长腿羡煞旁人。

朋友们都说她是吃不胖的体质，

曾经，

她也这么认为…

因为有了长不胖的认知，

搬到美国后，

Sonja没怎么克制饮食，

想吃就吃，

连以前爱好的极限运动都懒得再碰，

“反正也不会胖”。

直到有一天，

有人笑问她是不是“怀孕”了，

她才猛然发现自己买衣服的尺寸

似乎越来越大，

于是赶紧往体重计上一站，

再往镜子前一亮，

惊呆……

40斤！

一年的时间胖了整整40斤，

该丰腴的地方没丰腴，

不该长得地方到是一点儿没少。

自己居然从性感辣妹变

成了微胖界的大妈。

镜子里面的Sonja丝毫不掩

鄙夷嫌弃的表情，

这还是她吗？

腰上一圈赘肉，

两条不忍直视的粗壮大腿，

像树干一般圆的手臂，

曾几何时，

自己的形象竟毁到如斯地步？

“我要减肥！”

哪个女孩儿不爱美，

她不能看着自己

在肥胖的道路上越走越远，

简直扎心。

因为从来没有过这方面的烦恼，

对体重训练也很陌生，

所以她先定了个小目标：

每天坚持运动30分钟。

虽然决心很大，

信心终归不足，

Sonja就在这种半信半疑状态下，

畏畏缩缩地开始了减肥之路。

第一周，

美国还处在冬天的尾巴上，

室外尚有积雪，

但再厚的积雪也抵不过

她身上打的鸡血，

冬天不减肥，

四季徒伤悲。

对于没什么健身经验的她来说，

登山步简直就是“摧残”，

不过它能帮助消化和转换

大腿上的肥肉，

减肥必备。

姿势有多丑多不标准暂且不提，

为什么还没登几下，

口中就有腥甜冒出，

累得浑身瘫软？

第三周，

积雪融化干净，

身上的赘肉却雷打不动，

屹立不走。

Sonja决定尝试波比跳，

它是公认的脂肪杀手，

燃脂量非常大。

一开始动作稍显笨拙，

不过坚持就是胜利，

离半小时结束只剩29分钟了！

到后面，

波比跳就成了半成品，

她已经气喘吁吁，

甚至找不到语言去描述感觉，

只觉得再多做一次，

自己就可能爆体而亡，

但她还是又做了一次，

再做一次。

第五周，

终于可以脱掉厚重的外套，

她已经学会有序地做运动，

不盲目开始。

先来一组登山步，

显然有了很大进步，

看起来轻盈多了。

再来高抬腿，

主要用于减大腿和臀部的肉，

可能是因为肥胖，

所以她特别容易感到累，

腿总是很难抬到位，

姿势不甚标准。

双腿跳也加上，

给全身的脂肪来次震颤，

让它们松动起来，

虽然她的动作依然丑。

每天30分钟，

坚持了五个周，

Sonja很用心，

但没什么效果，

而且每次运动过后，

都恶心得厉害。

她感到自己快要崩塌，

甚至想哭，

不明白坚持的意义，

或许她该试着和脂肪们友好相处，

慢慢接受它们的存在。

放弃的念头一瞬间充斥她的大脑，

却很快被叫停，

如果现在放弃，

那以前做的岂不统统白费？

就算不能瘦下去，

养成锻炼的习惯也极好。

第十周，

只有经历过磨难，

才配拥有光亮的人生，

她开始进行腹部训练，

疼痛必不可少，

不过那些疼痛都是脂肪们的求饶，

怎能妥协？

撑过去就瘦二两。

她已经驾轻就熟，

动作渐渐标准，

做完后身体也不会像

五周前那么酸痛，

很显然，

这具身体接受了负荷。

第十三周，

再不能和之前那般散漫，

得高标准要求自己，

速度提起来，

高抬腿变成高抬腿跳。

反向卷腹与仰卧起坐结合，

肚子上的肥肉，

拜拜！

那些放弃的念头，

在坚持面前一文不值，

什么都阻挡不了

她对美丽人生的向往，

真正的蜕变，

正在开始。

第十六周，

一天不运动，

浑身的每个细胞都在叫嚣，

哪怕风吹雨打，

也击不散Sonja的决心。

雨水拍打地面的声音，

俨然化成鼓舞人心的奏乐，

只会让她更加努力。

再做登山步，

哪里还有当初笨重的样子，

那速度略带残影，

赏心悦目，毫无瑕疵。

此时的每一步，

她都做得坚实有力，

与之前判若两人，

胜利就在不远处，

与自己那么近。

第二十周，

万事开头难，

但汗水不会辜负你。

身上多余的赘肉不知不觉消失了，

满身的肌肉也

如同被重新上了一遍发条，

紧实灵活得不得了。

跪姿俯卧撑这种小事，

做起来毫不费力。

引体向上，

考验的是上肢和臂力，

原本肥肥的手臂，

已经被完美的肱二头肌取代。

如同一阵风就冲了出去，

跑得丝毫不拖泥带水，

哪里还有最初“健身盲”的样子。

就这样，

整整20隔周，

每天30分钟，

Sonja像是变了一个人。

马甲线、零赘肉、匀称的手臂…

不到五个月的时间，

一个减肥门外汉，

成功减掉40斤，

期间经历过身心折磨，

崩溃过，

看不见希望过，

但咬咬牙走下去，

就变成了最美好的自己。

每天30分钟，

看起来不痛不痒，

却诠释了一种蜕变，

很少有人能遇见蜕变，

因为很少有人能坚持。

關鍵字: 瑜伽 生活 分钟