陈才燕1
更年期综合征主要由于随着年龄的增长，人体的激素水平会有一个大幅的下降，最终产生的一系列症状，男性女性都有，但是女性通常问题更多，症状更明显，相对也会更加严重一些，因为女性有绝经期，正常女性绝经的年龄是在45～55岁之间，在这个年龄范围之内绝经时正常的，过早或者过晚都代表身体会有一些问题，不过具体绝经起出现的症状明显与否，与不同人的体质是有很重要的关系的。一般男性更年期的症状持续的时间相对比较短，女性更年期的一些症状持续的时间会达到5年，比如潮热甚至还会达到1年。
那么更年期的症状也有很多缓解的方式，比如饮食以及生活习惯，比如：
1.控制总能量的摄入，保持一个合理的体重，因为更年期以后会增加很多疾病的风险，因此建议还是要预防肥胖，以免加大风险。
2.多吃蔬菜，每天不少于500g，并且种类越多越好，因为蔬菜中的维生素，矿物质以及活性物质可以改善更年期的症状，缓解以及预防便秘，以及控制体重。
3.足量饮水，每天1500-1700ml，夏季可以达到2000ml，充足的水可以帮助调节体温以及缓解关节之间的摩擦，有助于改善潮热以及周身疼疼痛的症状。
4.每天100g左右的豆制品，黄豆和黑豆都可以，因为豆制品中的大豆异黄酮可以帮助调节激素的水平，从而缓解更年期的症状。
5.水果适量吃，每天半斤即可，避免因为果糖摄入过度引发肥胖。
6.均衡膳食，多样饮食，荤素搭配，粗细搭配，最重要的是在夏季如果苦夏，建议能吃的时候多吃一些，少食多餐，以免因为营养摄入量不足而加重更年期的症状。
生活习惯方面：
1.早睡早起，因为熬夜会影响肠道的健康，造成疲劳感加重，影响情绪以及免疫力，会加重更年期的症状。
2.戒烟限酒，以免增加疾病的风险。
3.适量的运动，运动每天最好在1-2小时，可以控制体重，缓解和预防便秘，改善情绪，能够很好的改善更年期的症状。
