隨性的薇薇
1.身體層面
比起減少脂肪和贅肉來說，練習瑜伽更多的是讓一個人的體態和氣質發生改變。不論你的身材是胖還是瘦，練習瑜伽都能讓你看起來更加勻稱、挺拔。瑜伽很注重練習與呼吸的結合，在堅持一段時間之後，氣色也會有很大的改變，變得更加紅潤、有光澤。
2.心理層面
前面提到，瑜伽講究身體與心理的統一，它的練習過程都是比較緩慢的，所以許多經常練習瑜伽的人，大多都心態平和、處事不驚。並且，在每次練習結束後，心理上都能得到一次改變，變得更加放鬆、柔和、愉悅。
3.生活層面
如果說過多的精神壓力是生活的惡性按鈕，那麼瑜伽就是釋放壓力的良性按鈕。如果一個人的身體和心理都在良性的改變，那麼在生活上，也一定會朝著好的方向發展。在堅持練習瑜伽之後，看待事物的角度、與人接觸的方式都會有所改變，變得正能量越來越多，生活的方式和態度也越來越積極。
熊貓醫學
如果你堅持瑜伽，那麼你的一輩子大概是這樣的.... 這五年你身邊不健身的很多朋友，同學肯定大腹便便，要麼像梨，要麼像蘋果，也許會有少數人還說的過去，但肯定也會是有一圈圈的游泳圈！而你，堅持瑜伽這五年只要不是練一天休息一個月，不管從身材，氣質，還是容貌都會比你身邊的人好千百倍！
如果你瑜伽堅持十年
在這個時候你和你身邊的人都應該有了家庭和孩子，有了家庭和孩子後人生大事基本完成，這時候最容易發福，身邊的人應該都在討論減肥！ 而你，已經堅持瑜伽十年，你的身材依然保持的很好，身邊的人估計會常常問你保持身材的秘訣！
如果你瑜伽堅持二十年
你和你周圍朋友的孩子差不多也長大了，由於你堅持瑜伽了二十年以至於你和你的孩子站在一起很難讓人家相信你是你孩子的長輩！相比周圍不瑜伽的朋友，TA們一定很羨慕你！
如果你瑜伽堅持四十年
這時候已經慢慢步入老年生活，你身邊不瑜伽的人可能開始會有疾病，不健康的表現，由於你瑜伽堅持了四十年以至於你現在依然健康，吃嘛嘛香，身材依舊完美，魅力不減當年！
如果你瑜伽堅持八十年
在這個時候你的很多同齡人已經入土為安，剩下少數可能在病床上掙扎，由於你堅持瑜伽了八十年，以至於你依舊健康，還可以帶著孫兒到處溜達！
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羅曼瑜伽
我堅持練習瑜伽5年了，從一開始毛毛躁躁的女孩成長為一個亭亭玉立的女人。瑜伽帶給我的不僅僅只是身體的變化，更多的是習慣、性格這方面。
初學瑜伽的我容易與他人攀比，他們的體式做得真好看，我也要向他們一樣，於是不管自身的最大限度，導致我拉傷韌帶。後來才明白每一個人開始練習的時間不一樣，程度自然就不一樣，且瑜伽並不是用來攀比的。我這是犯了一大禁忌！
後來在慢慢的練習當中，我進步很快，基本上老師講解的體式都能跟上，早上也會早起進行晨練，瑜伽帶給我的就不止是身體的變化，更多的是性格、習慣等等。
建議初學瑜伽的朋友可以用IKU初學瑜伽墊，因為是根據初學者的瑜伽特性科學設計μ=0.4的數值，這樣練習者可以很好的保持平衡！從而進步更快！
每日瑜伽yoga
不管是進行哪種運動鍛鍊，其目的大都是降低脂肪含量，鍛鍊身體。練習瑜伽之後，你會發現你的身體變化不僅僅是這些，還包括體內的新陳代謝增強了，身體柔韌性變好了，肌肉強度增加了，身體也變苗條了等等。當然，不同的人有不同的目的，練習的體式也不盡相同，變化也就不完全一樣了。
1、簡易鴿子式
↑無論怎麼忙，都要堅持每天抽出一些時間來練習瑜伽，不要中斷了自己的節奏。
體式要點：坐立在地面上。雙腿張開，腰腹用力，左腿貼著地面向後滑動拉伸，直至左腿前面貼於地面，臀部略微上提，右腿小腿向內彎曲；上半身挺直，雙手向兩側下方伸直，掌心懸空，手指貼地。
2、人面獅身變式
↑每次覺得自己堅持不下去了，咬咬牙再堅持一下，你會有意想不到的收穫。
體式要點：俯臥在地面上。雙手手掌和小臂貼於地面，與肩同寬；雙手發力，腰腹用力，上半身向上抬起；雙腿小腿向上彎曲至豎直，左腿略微抬起，向右側移動，貼於右腿上面。
3、側板變式
↑不僅僅是要在練習瑜伽期間多補充水分，在平時生活中也要多喝一些水。
體式要點：側臥在地面上。右手手掌貼地，右腳腳掌貼地且側立；右手、右腳同時發力，身體向上抬起；左腿小腿向下彎曲，左腳貼於右腿大腿；頭部下沉，左手向頭部上方伸展，小臂向下彎曲，握住右手手臂。
瑜伽的魅力很足，其功效具體是怎麼樣的，絕不只是停留在泛泛而談，只有親身練習過的人才能知道。
練瑜伽體式
說實在的，練完瑜伽後，已經從女神經變成女神了~
一個女人水靈靈，妮可帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的妮可。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。
妮可語錄：晚上兇的女人做這動作 輕鬆自如。
在瑜伽這一門裡有這樣一句話：你在什麼年齡開始練，只要你刻苦、堅持，你就能夠保持那個年齡的相貌。面對歲月，我們或許永遠都敵不過它，但起碼，可以與它相持平。不做它的手下敗將，而與它勢均力敵，成為歲月難敵的對手。這些，瑜伽統統能夠讓你做到。所以，姑娘，當你學會瑜伽後，你才會知道，原來，生活還可以有另外一種方式。
瑜伽能夠安撫情緒，馴悍，當然也可以美麗變身，讓身與心都得到淨化。
當然也會有增進健康，延年益壽的功效。
當你修煉了瑜伽後挺直脊椎，增加自信，這些曾讓你豔羨的特質都，悄無聲息地出現在了你的身上。
好了，說了這麼多，那就趕緊來點乾貨吧。今天主要要介紹的，是瑜伽中的輪式。這一式的鍛鍊，可以增強脊柱的柔韌性，並且能夠有力的伸展身體，和滋養體內的各器官和腺體。對促進血液循環，和使頭腦清爽，感覺敏銳。對手腕、腳踝、腿部、腹部的肌肉也有比較顯著的功效。那麼，接下來，就開始瑜伽輪式的動作學習吧。
瑜伽輪式是比較經典的瑜伽動作之一，這套動作有四部分，對於初學者而言可以循環漸進的推進動作的學習，記得要按身體的接受程度來調整學習階段，不要著急，想著一蹴而就。
1首先是仰臥，然後彎曲雙腿，讓腳跟儘量的貼近臀部，並將雙膝向兩邊分開。
2雙手翻轉讓手腕放於頭部的兩側，並讓指尖衝向肩膀，用掌心來撐住地面。
3吸氣，雙臂與背部同時用力，使身體抬離地板，將頭頂觸及地面。
4繼續向上推舉髖部、腹部，並伸直手臂，讓頭和頸部放鬆，使整個人形成拱形。做到自己的最大限度就好，不可以過度。
5還原時，呼氣，將雙肘慢慢彎曲，並將頭部慢慢放在地板上，然後再依次將背部、大腿、小腿都放到地板上，最後均勻呼吸並彎曲雙膝環抱小腿，呈現出嬰兒式，以此調整放鬆身體。
瑜伽輪式的注意事項
對於高血壓和心臟病的患者們在練習之前記得要先諮詢醫生的建議，然後酌情練習。好了，美妞們有什麼需要的可以跟妮可留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
練瑜伽滾滾熊
以前去健身房之前，健身教練會給你測試一組身體素質數據，進而進行針對性的指導。殊不知，瑜伽對於身體的改變更大、作用更好，不僅能夠完全達到健身所要求的各項身體指標，更能夠塑造你的身型，甚至還可以帶給你一種由內而外的氣質，這也是瑜伽的獨特之處。
1、跪立展臂式
↑掌握一個體式，是要逐步熟練，最終達到爐火純青的地步，然後還可以拓展開來。
體式要點：跪立在地面上。右腿向後滑動，大腿前面貼於左腳腳底，髖部打開，右腿小腿向上彎曲。腰腹用力，上半身向後彎曲，頭部向後仰；雙手向後伸直，雙手合十。
2、駱駝鳥王變式
↑每一個體式都有它自己的特點和作用，包括基礎體式，不要小瞧它們而放輕心態。
體式要點：跪立在地面上。雙腿大腿垂直於地面，右腿從左腿後面向左側拉伸，小腿貼於地面。腰腹挺直、用力，上半身向後彎曲，頭部向後仰；雙手向上伸展，小臂彎曲，相互交叉。
3、戰士三變式
↑喜不喜歡喝水都要加強補水，瑜伽的水分流失是很多的，即使是不易出汗體質。
體式要點：跪立在地面上。大腿垂直於地面，腰腹用力，上半身向左側彎曲，左手向下伸展，手掌貼於地面；右腿從右側向上拉伸，直至水平，髖部打開。右手向後上方拉伸，直至水平。
瑜伽固然能夠塑造身材，而真正把瑜伽練之大成的人，會由內而外散發一種氣質，讓你成為自帶光環的人，加油練習吧，一分耕耘，一分收穫。
練瑜伽
以下為個人認為的習練瑜伽後身體方的變化，供參考：
1. 身體柔韌性會變好，這點可以說是最明顯的；
2. 體重會比較穩定，或稍有下降（這裡不是說瑜伽有減肥的功效，如想了解通過瑜伽怎麼減肥，可以私聊我），身體在習練瑜伽，有一定的排毒後，整個人會不自覺的去控制自己的飲食而導致到的；
3. 像骨盆前傾、高低肩等會減輕，瑜伽（yoga梵文音譯過來的）在梵文中指的是平衡的意義，習練瑜伽的過程就是讓身體找到平衡的過程；
4. 外在氣質上的改變，一方面的是習練體式讓身體變成更好，更重要的一方面是瑜伽哲學在像冥想等上的方式，讓人的心態放得非常平和，而這種平和的心態，在外體現出來的，就是在氣質上的表現。
桃子老師的瑜伽館
練習瑜伽後，從我自己的經歷來說，體態不良，引起的疼痛減少，柔韌度增加，體態越來越好，心情平和，承壓能力增加，越來越能堅持去幹好一件事，還能釋放壓力，越來越自信，最重要的是越來越愛瑜伽
yogaandgirl
練習瑜伽可以讓人身心和諧，與自己親密相處。瑜伽類目繁多，不同的期望有各自對應的瑜伽。
如如花開
我覺得哈 氣質必然是提升的！這個很多運動都會有 比如駝背 你為什麼駝背抬不起來？這和體能有關係 你不運動不拉伸就木有力量 瑜伽就可以提升體能 同時又矯正身型 人會變的很有氣質 穿啥衣服都好看啦
