胡航科
把跑步当成一种生活习惯
谢谢你的问题，我结合自己的跑步经历谈谈我的看法，供你参考。
1: 我认为和意志力有关系，加强自己的意志力。
2: 把跑步当成一种生活习惯，也许你可以轻松的跑下去。听你说的，想跑步，说明你有健身的愿望，这是很重要的，保持这一愿望。但是你坚持了3个月，断掉了，好像你跑得很累，很痛苦。跑累了，你可以少跑一点。痛苦了，你可以休息一下。运动本身是消耗体力的，但是给你带来健康。你要把跑步当成一种习惯，就可以坚持下去。
3: 我是从小在父母的要求下跑步的，现在每天会跑一下。发完这文章就去跑步。
预防第一
如果有人问我，你坚持跑步吗？我会反问他，你坚持吃饭睡觉吗？
每个人跑步的初衷都不一样，给这位跑友分享一下我的经历，或许从中能受到一些启发。
我是一位业余跑者。跑步从2014年底开始到现在，基本上都是两三天打鱼两天晒网式的。截止到今天跑量2900多公里，参加正式马拉松比赛全程3次，半马5次，十公里多次。
我第1次体验十公里跑就跑了12公里，感觉并没有那么困难，开始屺就不用管时间和速度，只要完成里程就是胜利。
有了10公里以上的经历，以后就不害怕10公里了。由于上班的时间关系，我不可能每天都去跑步。只是在不太忙的时候，就去跑个5公里或者10公里。
我看到有些朋友讲的是要坚持，实际上有可能是误区。坚持每天跑出是很难的，因为有时候身体状况欠佳或者天气欠佳，都不适合于跑步，何况跑完以后呢，需要长时间身体恢复。
若开始持意坚持，到最后只能让这个事情夭折，还抱怨自己意志力不够。
当你跑量到一定程度的时候，身体会产生内啡肽，你跑步会享受酣畅淋漓的感觉，你不跑步会难受。
所以开始目标要低，不要被所谓的坚持所绑架，慢慢的来，当身体产生足够量内啡呔的时候，说什么坚持呢，跑步都成了日常不可分割的一部分，跟吃饭睡觉一样自然。
我现在做了佛系跑者，正值隆冬，冬主藏，今天没有霾，刚才跑了个5公里，洗完澡回完信息准备睡了。
风笑无痕369
我跑步坚持了一年多了，现在已经是一种习惯了。每天不跑步感觉好像对不起谁似的。当初跑步是为了戒烟，后来慢慢喜欢上了跑步。这其中我想放弃过很多次，每次很想放弃的时候就歇两天，然后再跑你会发现你的跑步水平会上来一个台阶，而且跑步不那么难受了，周而复始的这样，到现在我已经跑步不痛苦了，那是一种享受的过程。所以想要坚持下来我认为有以下几点
1.当你不想跑步的时候歇两天，充分的放松一下。然后再去跑。
2.给自己设定跑步目标，这样会比较有兴趣和激励。
3.不想跑步大部分原因是因为身体酸痛，膝盖等疼痛不舒服，所以一定要注意跑步姿势和一些跑步的基本常识。
4.循序渐进，不可一下子跑量过多和跑速过快，不然用力过猛造成身体伤害也会不想跑。
5.可以加入一些跑步的爱好群里面，互相鼓励监督。
6最重要的还是要克服自己的惰性，这也是很难的，不过这也是最锻炼人的。
最后希望你能继续坚持，加油！
盘着佛珠听DJ
跑步不能坚持，是因为你不够嫌弃自己，不够热爱跑步，没有真正领悟跑步带来的快乐，我已经坚持跑步好几年了，和你相反，我是一天不跑步很难受。和你分享我跑步的故事，通过跑步影响了身边的朋友治愈了他的抑郁症；通过跑步收获了好身材；通过跑步让更多的客户欣赏我的阳光个性，助力工作……
01治愈了朋友的抑郁症
“小林，我可以和你一起跑步吗？”，一个不经常联系的朋友微信留言。
“当然可以，跑步结束分泌的多巴胺能让你快乐！”
我立马给他回复，因为我想让他走出困境。（说真的，虽然和他交流很少交情不深，但他的朋友圈却是最让我揪心的。整个朋友圈充斥着负能量，时不时还能冒出想死的极端情绪。）
“好的，那我每天把我运动记录发你，你一定要监督我啊。我也想像你一样，每天快快乐乐的。可是我一直都过得很糟糕，工作没有目标，生活非常迷茫，今年三院（精神病医院）都偷偷去过好几次了。”
他絮絮叨叨地和我聊着“臣妾做不到”的抑郁情绪。
他的话证实了我的猜测，他确实患上了轻度抑郁症。
感动满满！在他最困难最无助的时候能够被信任，真的好感动！说真的，从没有想过自己的坚持运动能影响身边的朋友！更没有想过能够因为跑步治愈他的抑郁症。因为他，我突然发现：我坚持的不只是跑步，而是一种能量，一种正能量！一种阳光向上的生活态度！
02收获好身材
从2016年10月26日开始跑步，已经坚持了3年多，几乎没有间断过，不管刮风下雨严寒酷暑，健身公园都会留下我帅气的跑姿。在那3年里，有欢笑有汗水也有泪水，但经历风雨之后是收获满满，她带给我完美身材透亮肌肤。
“并非红颜易老，而是流汗太少”。感觉每一个女生都很害怕岁月的无情摧残，但几乎都是“思想家”，只有心动没有行动，减肥永远都是明天的事，渴望睡一觉就华丽瘦身。这永远只能是一个梦！
03.事业的助推剂
那是去年的夏天，在客户办公室，客户是个东北大汉，冷漠威严！局促地捧着茶杯喝着茶，感觉全身都笼罩在他排山倒海的“冷气”中，无法呼吸，不知如何是好？猛然间抬头看见他柜子上挂着一副拉力器，那时感觉拉力器就是我的“救命稻草”我的切入点。于是我开始和他聊健身聊跑步，聊马拉松聊增肌训练,聊我坚持跑步的心得......不知不觉，气氛足够融洽，合作也就顺理成章。就像他后来说的，相互合作，不在于收费多少，在于选对合适的人，坚持运动的人，做事情肯定更专注更专业！
任何收获都不是偶然，在于过程的坚持！足够热爱才会专注！加油吧
二货小林
我坚持三年多了，前几天看了一篇文章，一个跑步五年多的，想放弃了一千次，不想跑是很正常的。
村上春树还问过美国有名的马拉松运动员，有不想跑的时候吗？运动员说，不想跑，人人都会有。
我第一年，也是想放弃了很多次，不过还是坚持下来了。
关键是自己喜欢，热爱上它，一切就ok了。
现在一天不然就难受，看到有雨，有大风，有雾就发愁。
每当跑回家，全身那个轻松就不用提了，真正尝到了跑步的甜头了。
关键是热爱上，坚持下去。
只要穿上跑鞋，就胜利一半了，加油！你是最棒的！
不要惯着自己，对自己狠一点，就会有一个不一样的自己。
范本娜
首先我找到了一个方法，就是视频打卡。一方面能监督自己，一方面能记录成长，还有一方面就是能见证改变。虽然没有多少人会关注，那么就自己给自己创造粉丝，先推给自己所有的亲朋好友。有了视频打卡让我的自律变得更有动力、更有乐趣。
忍耐和坚持这两者的关系缺一不可，当时我在晨跑的时候分为第一周期的四个阶段，第一个阶段有好奇感与新鲜感，因为刚开始坚持激情还没有被枯燥的过程所消磨，这种感觉大概能保持七到十天左右。第二个阶段就要反复的自我暗示，因为到了最难的阶段，不想跑步忍耐变得很难，坚持变得也很难。但是往往在这种越难的时候成长就会会更加的迅速，反正也不会太长，十天左右。我当时每天跑第一圈的时候，想想后面还有九圈就不想跑了。这个时候视频监督就起了作用，再加上自己的信念、自我暗示等，很快就会渡过第二阶段。第三阶段就是已经形成了习惯的雏形，每天如果不去做这些，自己会心慌、不自在。因为二十天左右就能培养出任何习惯的雏形。到第四阶段，也是最漫长的阶段，自己每一段时间的改变、每一段时间的收获、每一段时间的感悟，都会在坚持的这一条路上不断的增加趣味与希望。
话说回来，做任何事情虽然方法很重要，但是比方法还重要的就是信念。信念也包括自我的心理疏导、心理暗示等能力，信念能让我们快速进入状态，找到感觉。打篮球需要手感，玩游戏需要手感，跑步也是需要感觉的，做任何事都有符合于那件事的感觉，也有专属于它的状态。
刚开始我需要这样的框架来约束那个不自律的我。当三个月结束的时候，对我来说约束的框架已经可有可无了。全凭自觉，如果自己想要去做的事，认真去做就肯定能做好。
虽然未来有很多不确定的可能会发生，我们不需要天天去坚持，但是我们需要经常去坚持。至今已经是我坚持的快十一个月了，自己发生了很大的改变，身体越来越健康，心态越来越平稳，生活越来越轻松，自己的思维发生了转变，认知得到了提升，看清了以前很多看不明白的事情，能体会到更多的感觉，也能感悟到更深的道理。
靳大王JW
跑步是身心愉悦的运动，很容易坚持下来。
1、明确你的目的，减肥或者改善体质？
2、想清楚目的以后就可以先订个小目标啦。比如体重减到多少斤，每月减多少斤，月跑量100公里，明年参加北马，半马跑进2小时等等。
3、下载一个专业的跑步App，咕咚、keep等等都可以。跑步时一定要用，可以记录数据，有成就感。
4、买一双好跑鞋，初跑者就买减震型的，要国际大牌特亮的那种。买一身美美的专业跑步服，紧身的那种，跑步专用的袜子、压缩袜、头巾、围巾等都要置备齐。跑的不专业没关系，行头专业就重要，大大提升你的体验感和跑步兴趣，让你有理由坚持下去。
5、找一个离家近的风景秀丽的公园做主场，当你穿着美美的跑步服，踏着晨曦，呼吸着新鲜的空气，沿着赏心悦目的林荫小道，轻快飞驰，周围美女帅哥环绕，那美好的体验，不想跑都难。
6、制定运动计划要有灵活性。不用每天都跑，制定周计划就可以，比如每周跑4次，周总里程15公里，具体哪天跑几公里随意。这样时间比较好安排，计划容易实现，也不容易有挫折过。
7、刚开始跑量不用太大，从每周3次，每次3公里开始，等养成运动习惯在逐渐加量。
8、参加一个活跃的跑团，多参加一些团内小活动，增加趣味性。
跑步是轻松愉快的运动，产生多巴胺和内麻黄素。稍微自律一点，就能坚持下来。
潮汐90
想跑步但最多坚持3个月，我想原因可能有三个：
01 不是真心喜欢跑步
想跑步并不代表喜欢跑步，想跑步是因为知道了跑步的好处，觉得自己应该跑步。但从内心来说，可能讨厌重复单一动作的跑步运动，并不真正从心底喜欢。
运动的形式是多样的，每个人的喜好各不相同，我喜欢跑步，不喜欢瑜伽，因为瑜伽的诸多好处想练瑜伽，再怎么努力可能都坚持不了很久。
建议喜欢什么就选择什么，如果不喜欢跑步，不必强求。
02 跑步强度不对
常说21天形成一个好习惯，跑步能坚持3个月，一般来说已经过了打退堂鼓的阶段。然而最多3个月感到极度痛苦无法坚持。
什么会让人极度痛苦无法坚持？厌烦、伤痛、疲倦，这些都是由于过大的运动强度导致身体与心理的正常反抗。
跑步强度适当才能坚持下去，什么叫适当？这个因人而异，可主观判断，如果跑完步是容易恢复的，精神状况好，不感到乏力，有助于工作、睡眠，身心愉悦，自然会坚持下去。
如果跑步让人感到劳累、食欲不振，睡眠不好，工作效率下降，甚至伤痛，自然会排斥跑步。
所以，建议量力而行，选择循序渐进，感到舒服不劳累的跑步强度。这样才能不勉强地跑下去。
03 正向反馈不明显
为什么想跑步？原因很多，瘦身、健身、健心。
如果跑步一两个月，跑步的目的没有达到，或完全看不到达到的可能，自信心会大挫。
例如，跑步瘦身，别人跑2个月瘦了10斤，自己跑2个月只瘦了2斤，或一点不瘦，就会认为跑步瘦身根本不适合自己，从而放弃跑步。
事实上，跑步只是跑步瘦身的一个环节，更重要的是要配合控制饮食。你跟别人跑一样的跑量，强度，但却不像别人一样严格控制饮食，那跑步瘦身就只是传说。
综上，不能将跑步半途而废的理由简单归于意志力不够，很多时候是因为没有找到适合自己的跑速、跑量和跑步频率。不着急，慢慢来，在循序渐进中逐渐找到适合自己的跑步方式，跑步自然会变得容易，无需刻意坚持。
一路慢跑
跑步这件事真的很难，今天我就说说身边的同事、朋友，家人吧，都见过在朋友圈晒跑步，坚持几天的，一周的，半个月的，一个月的，不过没有一个养成跑步的好习惯的。
最近发现一位同事又开始跑步了，哈哈哈，我心里想，看能坚持多久。今天实在没忍住，就跑去聊会会天，他说其实跑步就是为了减肥，减肥贵在坚持，希望你减肥成功。
生活中跑步，大多数都是为了减肥，或者说为了保持体重，不能让热量持续增加，你们呢？跑步为了什么？
健身养生文化
没有人说“我坚持吃饭xx年，坚持睡觉xx年，坚持洗脸刷牙xx年”！
当一件事情成为刚需，不需要“坚持”二字。
需要“坚持”的，一定是“不情不愿”，“主观不想做”，“客观被逼的”！
在潜意识里，是“反抗的”，“抵触的”。
一有机会，就容易放弃的，中断的！
一定要从潜意识里找到自己跑步的理由，
让自己爱上跑步，
喜欢就是喜欢，
就像情人眼里出西施，保持对跑步的激情。
下面是17招，供你参考。
- 不要天天跑，劳逸结合，可以三天打鱼两天晒网。
- 不要只有跑，运动要多样化，可以朝三暮四。
- 不要因为跑，而限制饮食，因为跑所以更要会吃。
- 不要把跑步特殊化，把跑步融入生活，跑步是生活的一部分。
- 不要觉得是义务，从潜意识里找到自己跑步的理由，多多益善。
- 不要勉强自己去跑，不想跑的时候就不跑。
- 保持适当的运动强度，不要疲劳堆积。
- 循序渐进地增加运动量，不要急功近利，短期内练不成千里马。
- 入手心仪的跑步装备，出去跑（显）步（摆）吧。可以不快，必须得帅。
- 使用跑步APP，可记录成长的过程，还有社区，有干货，有公益，有抽奖....
- 照片记录自己身体的变化，以月为单位来对比。喜欢照镜子，魔镜魔镜我是最帅的。
- 分享朋友圈，昭告天下。努力的朕，需要点赞和鼓励。基友们都会监督你的。
- 跑步时，听喜欢的东东。
- 加入跑圈。一起跑不仅轻松，还能学到很多东西，增加人脉，解决终生大事。
- 跟喜欢的人一起跑，可以是另一半，可以是好基友
- 有长期目标，分阶段制定小目标。每完成一个目标，就奖励一个装备。（毕竟一次性投资也大）
- 参加比赛，参与比赛。即便不跑，也能当当志愿者，参与其中，感受跑步的激情四射。
