__一念花落丶胡歌
跑步是一項非常有用的有氧運動。合理跑步有利於預防疾病、鍛鍊肺活量、甚至跑步可以用來治療疾病，具體還有待於臨床研究。
每天堅持半個小時的跑步，對於一些慢性病，以及長期困擾自己的亞健康狀態都有很好的調理作用。而最重要的是堅持，馬拉松大家不一定能堅持下來，但是現在很多人趨向於半馬，給自己定個計劃，要麼就開始一無反顧，要麼就不要開始了，半途而廢的鍛鍊還不如不要鍛鍊。
跑步是最經濟而健康的運動方式之一，不需要你去花一分錢可以增強自己體質，可以排出體內毒素，可以健康減肥，堅持半馬運動可以用來治療疾病。而不適用於跑步的人群也有，就是那些高血壓、心臟病等不適合劇烈運動以及骨關節損傷的外傷病患者。
總之跑步是工薪階層最合理的運動方式了。保持健康跑出來！
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問題在於跑步太多的“多”要怎麼衡量。
那麼跑步太多會不會縮短壽命？
適量的跑步有很多的優點，例如促進血液循環、防止鈣質流失骨質疏鬆、加強心臟功能與肺活量。
但是如果跑步過量，會導致簡單的事運動損傷，嚴重的是導致心肺過度疲勞。
隨著跑步運動強度的增加，跑步時心跳加速是正常的情況。
所以衡量跑步是否過量，要看跑步時的平均心率。按照Karvoven Method：
當跑步目的是維持身體目前的健康狀態的話，正常跑步時，其平均心率=最高心率-休息時心率。
（最高心率大約 = 220 - 年齡）
如果跑步的目的是為提高有氧運動的能力，那麼跑步時的心跳速度大概是最高心率的70%-80%。
但是如果你的心跳在跑步時超過了最高心率的80%，那麼就需要及時調整了。
如何調整心率？
1. 調整呼吸方法：
跑步時用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。呼氣時可以讓嘴成o形，氣流從中流出。這樣可以放慢呼吸速度，增加每一口氣在肺臟循環的時間與氧氣廢氣循環，也可以讓身體在跑步時達到放鬆。
2. 不能太急於求成：
在沒有跑步習慣的情況下突然加大跑量或跑速會導致肌肉與心肺過度疲勞。
尤其是初次接觸跑步的跑友，要給身體一個時間去適應這個運動，並在適應過程中提高身體素質。推薦嘗試以下這種跑步訓練方式：
跑步入門時間表
第一週跑步：0分鐘 | 快走：5分鐘 | 重複4次
第二週跑步：1分鐘 | 快走：3分鐘 | 重複5次
第三週跑步：1分鐘 | 快走：2分鐘 | 重複7次
第四周跑步：1分鐘 | 快走：1分鐘 | 重複10次
第五週跑步：2分鐘 | 快走：1分鐘 | 重複7次
第六週跑步：3分鐘 | 快走：1分鐘 | 重複5次
第七週跑步：4分鐘 | 快走：1分鐘 | 重複4次
第八週跑步：6分鐘 | 快走：1分鐘 | 重複3次
第九周跑步：9分鐘 | 快走：1分鐘 | 重複2次
第十週跑步：12分鐘 | 快走：1分鐘 | 跑步：7分鐘
第十一週跑步：15分鐘 | 快走：1分鐘 | 跑步：4分鐘
第十二週跑步：20分鐘
3. 堅持跑前熱身，跑後拉伸
正確的跑步過程應該為：拉伸 -> 熱身 -> 跑步 -> 冷卻 -> 拉伸。
拉伸範圍包括大腿前後肌肉、臀部肌肉群等。
跑步前的熱身與拉伸是為了讓身體準備好迎接接下來的跑步。在沒有拉伸的情況下跑步肌肉會比較容易抽筋、疲乏，心臟加速會過快，導致心肺不舒服。跑步後冷卻與與拉伸是為了讓身體慢慢迴歸到平靜的狀態，並且緩解肌肉在運動後的痠痛、疲乏。
先弄他再打他
對運動員來說，比賽競技類的唱跑，比如1萬米、半馬和全馬等，訓練是極端艱苦，需要追求極限成績的;
對普通鍛鍊人群來說，長跑最主要目的是追求更好的體質和健康的，是在具體每個人相對舒服的狀態下堅持的，比如一定配速的5公里、10公里。
運動比賽類長跑肯定會對身體造成一定的傷害，運動員退役後傷病困擾，但和壽命長短之間也沒有一定的必然聯繫。
普通人慢長跑鍛鍊身體，在減脂、緩解心血管疾病(比如高血壓等)、提高內臟功能、改善因工作生活方式造成的腰椎、頸椎等骨科疾病等，都有很好的效果，動起來，病痛總會緩解，體質總會改善，健康是肯定的，對壽命也會有個促進作用。
但壽命這個東西，畢竟和很多因素有關聯，是個複雜的系統，遺傳、基因、不良習慣、環境、情緒，甚至突發情況等，都會影響到壽命。
壽命長短是我們無法把控的，目前的科學技術也沒到那一步，但對普通人而言，能夠把握主動的，是通過能力範圍內的慢跑(5公里，10公里)，可以改善體質，延長我們健康生活質量的時間。
但不建議每個人都去追求半馬和全馬，那畢竟對普通人是一個健康的透支，和我們追求更長久的高質量生活時段背道而馳。
所以，慢長跑對適合此項目的普通人一定是好處多多的，動起來，把握當下，過好當下，把壽命交給時間。
布衣之徐
這個問題換個角度思考，活著就是活著，死了就是死了。
或者說活著就是一天一天在減少壽命，具體哪些習慣減少了多少生命，哪些習慣增加了多少壽命，亦或者兩者能不能互相抵消，這都不好說吧，也沒辦法量化。
跑步有跑的開開心心、神采奕奕的，也有跑的精疲力盡、昏天黑地的，那壽命是增是減呢？
玩著命跑呢！一定減壽命。
舒服著跑呢！一定增壽命。
欲速則不達！
吾正自在
跑步是一項非常有用的有氧運動。合理跑步有利於預防疾病、鍛鍊肺活量、甚至跑步可以用來治療疾病，具體還有待於臨床研究。
每天堅持半個小時的跑步，對於一些慢性病，以及長期困擾自己的亞健康狀態都有很好的調理作用。而最重要的是堅持，馬拉松大家不一定能堅持下來，但是現在很多人趨向於半馬，給自己定個計劃，要麼就開始一無反顧，要麼就不要開始了，半途而廢的鍛鍊還不如不要鍛鍊。
跑步是最經濟而健康的運動方式之一，不需要你去花一分錢可以增強自己體質，可以排出體內毒素，可以健康減肥，堅持半馬運動可以用來治療疾病。而不適用於跑步的人群也有，就是那些高血壓、心臟病等不適合劇烈運動以及骨關節損傷的外傷病患者。
總之跑步是工薪階層最合理的運動方式了。保持健康跑出來！
歡樂影視咖
我感覺會 我是這樣分析的：比如說蠟燭一下子火太洋 一會兒就燒完了。好比人一樣你慢慢走，慢慢的欣賞路邊的風景 那身體會沒事，一下子的奔跑 我感覺超出了身體的極限就對身體產生了傷害 也就是壽命會縮短。運動是用來強身健體的。如果把運動看成是高於一起的，那麼就容易走進誤區，成為運動依賴症，不僅對身體健康沒有幫助，反而會造成對身體的傷害【你們說呢？】
夢燕貝貝
會呀
人其實就是在對對錯錯中度過了
不是對就是錯
可是沒有人會認為自己是錯的
這個就是人人都有佛性
因為你認為自己是對的
所以你不服輸
然後才會有各種各樣的故事
但是你回頭去看
其實就是你認為是對的與錯的之間的世界
[這個就是輪盤賭]
你不是對
就是錯
比如說吧，何鴻燊
最後他會被誰記住?
馬雲?
500年後
500年後記得馬雲的人
我跟你打賭
反正500年以後我已經不在了
100年以後能被人記住
500年後能被人記住
1000年之後會被人頌揚
【我是希望3000年後還有人提到太素老道】
運動員都是短命鬼
太素老道
這個長要看你怎麼定義了。如果說是馬拉松選手那樣跑距，還要追求成績不斷提高，對於大家來說無疑是會傷害身體減少壽命的。高深的理論不說，記住一點：但凡涉及到競技體育項目那就對身體有不同程度的傷害。如果把5公里，8公里，10公里定義為長跑，配速在6到10分鐘內，循序漸進地跑下去，即使每天都跑10公里，除了膝蓋可能受傷外，很大程度上不會減少壽命，反而會強身健體。
肌無神
經常跑步的人會減少壽命嗎？若堅持跑步不僅容易長壽，還能收穫5個益處 大家都知道跑步對人體健康非常的有益，那麼民間可能有這一種說法，跑步可能會治百病，這句話雖然非常的誇張，但是也不能全盤否認，長期堅持跑步的，那麼身體素質可能要比平常人要高一些。
1、改善頸部脊椎問題 現代人坐在電腦前，無論工作還是娛樂的時間，可能會明顯的動作，如果經常坐著工作的人，或多或少都會有一些頸椎問題。而跑步要求肩背部一直要挺直放鬆，長期堅持下來可能會對頸部肩部脊椎問題都能夠得到改善。
2、預防心臟疾病 跑步不僅能夠提高人體最大的抗氧化能力，還能夠增加身體各個器官的氧氣量，增加堅持跑步的話，可能會有明顯的增強心臟及血管系統的功能，那麼長期中長跑的話，對身體的血液循環以及心肌供血都能有一定的幫助，這樣的話長期下來就會幫助我們自身預防各種心臟疾病。
3、改善新陳代謝 降低血脂和膽固醇，跑步不僅可以改善新陳代謝，能夠降低人體的血脂和膽固醇水平，這個時候就會造成強大的心臟血管系統。
4、強化肺功能 一般跑步的人那麼肺活量可能要比正常人，長期堅持下來，不僅能夠鍛鍊身體還能夠增強肺部功能，那麼在一定程度上能夠改善人的身體素質。
5、改善視力 大家都知道跑步不僅能夠強健人體的各個器官，但卻不知道其實跑步對眼睛有很好的保健作用，堅持跑步的話，可能至少有幾十分鐘，甚至幾個小時的時間正值前方，這種狀態的話對眼睛能夠起到放鬆休息的。有效的降低近視的幾率。
