對於健身者來說在前期訓練的時候雖然很痛苦，但是伴隨著痛並快樂的感覺，會讓自己很難忘，痛是因為前期的各種訓練後帶來的肌肉痠痛，快樂則是幾乎每天都可以看到自己在進步。
這一段時間對於健身者來說就是本文要講的“健身新手福利期”雖然很多人有了解過這個知識點，但一直也是模稜兩可，一知半解，只知道這個時期經過系統的訓練可以很快的進步。
但是瞭解的並不夠深，這個新手福利期為什麼會這樣？讓我們身體發生了哪些改變？持續多久？為什麼會結束？今天我們就來詳解一下這個神奇的“健身新手福利期”！
一.健身新手福利期持續的時間
對於大部分人來說：健身新手福利在3-6個月，在這個時期你可以快速的增長肌肉，提高力量，或者減脂，改變體形等等，在這個時期你的進步是很快的，幾乎每天都可以看到自己的進步。
不過針對有些不同人群，或許因為天賦卓越的話，這個福利期可能會持續更久在6個月-1年也是有可能的。
二.為什麼會這樣?身體發生了哪些變化？
1.身體的應激反應
對於新手來說當他開始訓練的時候，在此之前身體幾乎沒有接觸過類似的經歷，這就會讓身體有一個全新的刺激，訓練導致你肌肉收縮，承受著一定的負荷，會讓肌纖維撕裂，你身體肌肉沒有經歷過這些，會對這些“壓力”產生激烈的反應！
身體會為此能適應這種“壓力”就會迅速的做出改變，比如：促使身體生長激素的分泌，促進蛋白質的合成，幫助你生長肌肉，身體才能適應這種應激反應。
理論上來說如果你是一個新手，系統去健身一年的話，可以獲取的肌肉量在10kg左右，當然這個是針對於天賦較好的同學，普通人的話在80%都是有可能的，不過這個增長是逐年減半的，第二年5kg，第三年2.5kg。
正是因為你在第一年身體的應激反應是最強的，你的肌肉是在快速生長，所以有的人在系統健身一年後肌肉會很明顯。
不過你增加的這些體重不單單隻有肌肉，還有一部分是骨骼密度，糖原儲存，水分。
2.骨骼密度變強
我們的骨骼密度是隨著年齡的增長而下降的，這也就為何年齡大了的人會容易患骨質疏鬆，但是如果你進行力量訓練會增加你的骨骼密度，所以適當力量訓練對於骨質疏鬆也是很好應對！
當我們健身的時候身體讓肌肉不斷收縮與伸展，面對不同的負荷逐步增加的時候，骨骼的壓力也會增加，那他為了應對這種情況，也是要不斷的增加密度和質量的，去適應這種壓力。
3.糖原儲存增長
我們要知道的是力量訓練主要就是消耗身體的糖原，糖原的作用就是幫助我們應對高強度的運動。
如果糖原消耗過多，攝入不足的話，那你的運動表現會大大下降！
而在新手福利期，當你訓練後補充足夠營養，那你身體會傾向的去存儲糖原，幫助你應對下次訓練。
4.身體儲水增加
當身體為了適應糖原的存儲讓肌肉看起來更飽滿，那身體的存水也會有一定量的上升，這也會帶給你體重的增長。
另外你健身增肌的時候，會不自覺的攝入更多的熱量，這些熱量會帶來更多碳水，蛋白質，脂肪，也會增加身體的儲水。
所以在開始的新手福利期儘管你的體重是增加的，但是其中的脂肪佔比是很少，大部分都是來源於你的肌肉，給你體型帶來的變化是很大的，力量也會增長的很快。
當然每一次的訓練都會讓你動作更加完善，你肌肉募集能力在不斷提高，身體會掌握更加完善的發力模式，心肺能力也會提高，身體不斷的去適應訓練，這些都是肌肉增長的要素。
種種以上原因促使了你新手福利期的達成，不論在肌肉的增長上還是力量的增長上都會有明顯的進步。
只到你身體相對的適應了的目前的訓練，那它就不會在去做出改變，也就會慢慢的你的進步就停滯了，新手福利期也就慢慢的過去，到了所謂的瓶頸。
打破這種停滯瓶頸的方法，只能是隨著你對健身知識的補充理解，你自身去做一個“升級”。
所以經過了新手福利期後，你在提升的話，你需要更多的去學習補充健身知識，並且實踐下去，當你具備了充足正確知識儲備，再去進行訓練的時候，會少走許多彎路。
不論任何事物，不斷學習，充實自己都是非常有必要的！
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