千花bb
题主要求低热量而且有饱腹感，我想大多数人肯定脑海里面首先会想到各种瓜果蔬菜。但是我要推荐的，估计很多人看到得喷我。
有一种思维在我们的脑海里已经根深蒂固了，那就是吃啥补啥。所以很多人觉得自己有点肉了，就觉得少吃肉就能减肥，其实是错误的观念。看到这我想大家已经能猜到我要推荐什么了。对的，我推荐吃肉类不是什么肉都行，首选鸡胸肉。现在鸡胸肉已经有做成零食类的了，即食类的零食鸡胸肉。先别开喷。细细看完。
鸡胸肉脂肪低，蛋白质含量高。而且铁元素含量也很高，能够促进新陈代谢。还有重要的一点，肉类的饱腹感，鸡胸肉能提供很长时间的饱腹感。
100g鸡胸肉含有的营养成分,热量133大卡，蛋白质约20g
这样看来，一块鸡胸肉能够带来一天需求的大半蛋白质，提供铁元素促进新陈代谢，长时间的饱腹感让你不会那么容易饿。还有就是比较经济实惠。
如果你在控制饮食，不妨每天摄入一些鸡胸肉，搭配瓜果蔬菜，既能保证身体所需的营养，又能摄入比较低的热量。再搭配一些运动，减脂就会变得轻松很多。
健身半小时
说到强饱腹感，肉类食品当然是首选啦，即能补充蛋白质的同时又能缓解饥饿。不过在我们挑选的时候要记住一个原则，眼看就很油腻的，或者拿起来整手都沾满油的不要选
在选择肉类食品的时候第二个要点就是低盐、低钠！像牛肉干、豆干、鱿鱼丝这类~
再次，乳类也是很不错的选择，它有分低糖和无糖，营养价值高，吃起来又方便，而且有很好的饱腹感，特别适合两餐之间食用，预防下一餐食欲过度旺盛。
今天的分享就到这了，你学会了吗？如果你还想知道你想吃的零食适不适合在减肥前间吃，可以给我留言哦~
九航云选
一，水果类零食
水果含有丰富的维生素、水分、矿物质、以及膳食纤维，热量低的同时增强饱腹感。营养健康同时帮助身体补充水份，是不错的下午茶零食选择。
水果虽好，但种类众多，热量也有高低之分，像榴莲、菠萝蜜、荔枝糖分比较高，尤其减重期间还是建议吃橙子、哈密瓜、草莓、蓝莓等，含糖量不高又能补充丰富营养的水果。
二，酸奶
酸奶内含优质的蛋白质有助于增加饱腹感，有助于运动后的肌肉修复和生长。同时促进肠胃的蠕动，在吃沙拉的时候也可以试着把酸奶拌进蔬果沙拉里一起吃，增加口感，热量也很低。
不过大家也要注意选购，酸奶和风味酸奶不是一回事，风味酸奶们为了丰富口感加入各种坚果、谷物、糖浆等配料，热量也相应增加不少。且像“优酸乳”等听起来就像和酸奶是一家子，但却并非发酵型酸奶，充其量只是含奶饮料，蛋白质含量不到1%，营养价值更是无法和酸奶相提并论。
当然了，即使是真正的酸奶，也含有一定的热量。以100毫升计，脱脂酸奶含57大卡热量，全脂酸奶含72大卡，因此每天喝1-2杯为好。
三，坚果类零食
坚果也是不错的健康零食，我相信大家都不陌生，小小一颗却富含不饱和脂肪酸，更有多种矿物质和维生素。不过坚果油脂含量相对高些，每天吃个30克，约为手掌轻轻抓一小把的程度就差不多了。
而且大家一定要吃原味的坚果，什么盐焗的、奶香的，再好吃也最好别碰，他们从名字开始就疯狂暗示你内含大量盐分和奶油，减肥的朋友请自动自觉回避。
四，蔬菜类零食
蔬菜也能当零食？是的，像毛豆、番茄、黄瓜等蔬菜，完全可以作为零食。 这三种零食蔬菜，首先有一个共同的优点就是——含水量高。毛豆，含水量接近70%，番茄约为80-90%，黄瓜更是高达95%，同时，它们也继承了蔬菜界的另一个优良传统，就是自带丰富的膳食纤维。延长饱腹感。
不过夏天到了，不少人喜欢用白糖拌番茄吃；黄瓜也喜欢加入麻油、味精、盐、糖等切丝凉拌……在这里劝大家一句，既然是当做（减肥）零食来吃，就不要大费周章调味了。番茄和黄瓜都可以洗净直接生吃，毛豆虽要煮熟，但用清水煮熟即可。
热心肠的杨老师
可随时携带又热量低的小零食有:卤蛋，红枣，葡萄干，各类坚果；还有方便购买的，烤红薯，煮玉米，香蕉，苹果，火龙果，酸奶，豆浆等。
水果蔬菜，黄瓜西红柿苹果啥啥的
你要的晚安
如果说是小零食的话我觉得小番茄的饱腹感不错，肉类里面鸡胸肉牛肉都是饱腹感极强的食物
施益刘青云
其实，一般我自己做卤蛋当零食...😜
單飛的草籽
钮崔莱乐纤营养餐，营养均衡好吸收，补充体力，饱腹感强，热量低，绝对是减肥佳品，我的腰围下了5cm，身体健康状况不受影响。还有就是煮鸡蛋，煮凤爪，煮牛肉，可以吃水果，不建议单独吃素或不吃，营养跟不上。
白芷峰蓝
生气，饱腹感最强
