春天里的一抹清风
是不是主食吃太多了？断糖、断油炸、断饮料，是会在一定程度上控制卡路里，但不代表每天的卡路里摄入量就低。
减脂减重的原理是每天能量摄入量
身体脂肪燃烧的前提就是能量摄入量与能量消耗量的差，要增大差距，自然是从“能量摄入”和“能量消耗”两方面入手。
在摄入能量不足以供给消耗所需能量时，身体才会分解糖分、脂肪来补充，这样才会瘦。个人观点，饮食时间会对脂肪生成有影响但这个影响并不重要，八小时减肥法不是瘦不瘦下来的关键，关键的是能量摄入的多少。
要想减脂瘦身，科学的饮食方式、饮食结构是很关键的。
“三分运动，七分吃”
我们日常饮食中，最大的能量来源是主食，主食中碳水含量高、升糖快，所以要减肥一定要减少主食的摄入量，同时增加对增肌有利的蛋白质（日常饮食中的瘦肉）摄入量，增加对肠道蠕动有利的高纤维（蔬菜、水果）摄入量，日常对饮水，保持每天不少于2000cc饮水量，加速新陈代谢。
最有效的减脂方式是控制饮食配合适量运动。
成年人基础新陈代谢差距不大，女性在1300大卡左右，男性在1600大卡左右。所以除了控制饮食，再就是从运动消耗上来增大能量差。
减脂增肌最好的方式是有氧运动+力量训练，要减肥一定要有足够有氧运动量。
运动计划：
1、每周4次以上运动，每次60-90分钟
2、热身5-10分钟+力量训练15-20分钟+有氧运动40-60分钟+拉伸5-10分钟
3、热身能够帮助活跃身体细胞，充分活动关节避免受伤
4、力量训练：帮助肌肉生长，肌肉含量直接影响新陈代谢率，每增肌1公斤每天多消耗6大卡热量。
5、有氧运动：脂肪消耗是从有氧运动30分钟后开始的，所以要减脂就要保持至少40分钟有氧运动。
6、拉伸：运动后拉伸能够帮助肌肉放松减少运动后酸痛感，也能使得整体身材线条感更强。
希望对你有帮助。
大表姐Charlie
我觉的3分吃7分练，纯靠饿肚子不可去。我现在就在用168,8小时进餐，16小时绝对空腹，自控能力要很强。另每天keep上90-120分钟有氧运动，体重下降的慢但没有反弹还不会饿肚子。
Adawuyang
[机智]你说这些食物断肯定是要断的，但是断的时候你会不会吃另外的一些代替食物，这个也很关键呀。这些代替的食物是不是适合减肥呢？是不是低卡路里低热量低油脂呢？
[流泪]当一个人太饿的时候没有动能去燃烧他的脂肪，体重也不会马上下降。
[灵光一闪]只有去主动的让脂肪消耗才行，比如说素食食疗，轻断食疗法。在排出体内囤积的脂肪毒素以后，通过吸收膳食纤维蛋白质让身体达到酸碱平衡，不能让身体变成饥饿状态，这样对胃粘膜不好。最安全的减肥，就是吃着吃着就瘦了，而且不容易反弹。
香水百合莉莉
断糖，断油炸，断各种饮料八小时，为什么不掉秤？
因为在断糖，断油炸，断各种饮料的时候可能增加了其他食物的摄入，而8小时，如果不是剧烈运动，那么是不能消耗脂肪的，所以不掉秤也正常，即使这8小时让你掉秤了，那也不能证明你的减少的体重就是脂肪。
减肥不应该以少吃或不吃来达到减肥目的，玲珑灸减肥，教你怎么正确的吃才能瘦下来。
玲珑灸小知识
你是断糖还是断甜？不吃甜味的东西，但是吃两大碗大米饭，可不算断糖，这个糖也不适合断，控制摄入量就好，我建议你还是找个专业的教练咨询咨询
