果壳play
LSD可以显著增强心肺能力
三个月跑量500公里挺高了，平均每周40多公里，如果感觉心率还是高，可以尝试下LSD，即远距离，慢速跑。
比如平时你可以5分钟一公里，跑8公里，那LSD时可以尝试6分钟一公里，跑上15公里，这样能增强耐力。
还有个办法可以增强心肺，变速跑，比如1公里慢跑，接1公里80%最快速度跑，再缓冲2公里，再1公里快跑，这种方法太折磨人，年龄大了还容易有危险，不建议使用。
说白了，心率过快就是两方面需要提高，一个耐力，一个心肺能力，这两样上去了，跑起来心率就稳定了。
加油！
月亮上的石头
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
想通过跑步降低心率你可以尝试180心率跑法。
配戴心率表或心率带，(心率带更准确一些)在跑步过程中随时监控你的心率，你跑步时的心率应该是180-年龄。比如你今年40岁，那么180-40＝140，那么在你跑步时你要把心率严格控制在140，就以这个为基准。
每次跑步时长40分钟以上，一个小时最好。不要看配速，哪怕是9分钟配速，也坚决按照140心率去跑。每天就跑这么多，其他会升高心率的事尽量不要做。然后跑三天休息一天。
坚持一段时间以后，你就会发现在140心率下你的配速慢慢上来了，而你的静息心率也下降了。到最后，你的配速比现在快，而心率很低，跑起来也比现在轻松多了。
180心率跑法贵在坚持，这也是一个自我修炼的过程。它不仅可以降低跑步时的心率，也可以让我们跑得轻松，跑得健康，这也是许多跑步大神都采用的训练方法。只是短期内很难看到效果，所以一般人很难熬得下来。不过，180心率跑法是大势所趋。
山水之墨白
首先，我要恭喜这位跑友，仅仅跑步三个月，就已经关注到了跑步时的心率问题，说明你是个理性的跑者，更关注跑步带给自己的健康问题。
我身边有的跑友，虽跑步几年，也从来不知道自己的心率是多少，也没佩戴智能运动手表，我问他的跑步心率是多少，他说，我从未感觉心率有什么问题，我感觉没事儿。
其实，跑步时的心率和很多因素有关，比如：
一、跑前有没有热身？没有热身上来就跑，心率往往会高，而且下不来；
二、心率和跑步时的配速呈正相关，也就是说，配速越快，心率越高，所以，多数情况下的有氧跑，lsd跑，因为配速慢，心率一般都不会高；而年轻人跑步时心率快，多数和配速快有关。
三、有的朋友跑步时心率高，我仔细询问后得知，他家有家族性的心脏病史，配速10分钟时，心率都要一百四五十，所以，我和他讲，别看别人，自己坚持心率跑就对了，一般情况下，把平均心率控制在130左右，四五十岁的人跑步，不要动辄一百七八十的心率，那样时间长了，一定对健康不利。
所以，跑步时的心率问题和很多因素有关，要具体情况具体分析。
北京谭爷
三个月总跑量五百公里，平均下来每月160公里，每周40公里。当然，年龄，体重等数据未知，但是仅仅就周跑量来说，每周40公里在业余水平来说已经算是大运动量练习了，同时也可以判断，配速可能比较快。
相关资料指出，其实作为业余锻炼来讲，并不是跑的越多越好。根据相关资料，超大运动量的长跑会造成心肌增厚，且无法恢复。
自从放宽地方承办马拉松赛事之后，长跑运动蓬勃发展，人群体质增强，这都是好的一方面。但是，相关资料指出，长跑运动也必须注意到一些问题。
热身与拉伸，这一点需要引起重视。
定期体检，许多人的运动量实际上已经达到了专业运动员的运动量。运动量达到了，可是相关的医疗保障没有达到。实际上运动医学是一项专科，需要极为专业的医疗知识。
根据相关资料，有氧运动有一个硬性基本线，每分钟心率不要超过150，在这种情况下配速和公里数无关紧要，唯一的衡量标准是心率，一般在个人最大心率的70-80%左右是合适的，每个人的身体情况不一样，有氧锻炼是一门科学，目标是自身身体状态的提高。心率表的报数在3公里之前都不是很准，贴在手腕上的部分可以抹一点水会更准确。如果没有心率表，用手测颈动脉也可以。
日本流行轻松的超慢跑，日本超慢跑书籍中记录，有些人配速可以慢到10分钟每公里，但是一定要保持身体不紧张，这样的锻炼在日本很流行，关键是，超慢跑是适合大部分人的日常锻炼方法。
根据相关资料，如果想要提高无氧能力，可以采用高速间歇跑。高速间歇跑可以有效提高配速，但同样有心率要求，有科学的，严格的训练方法。同样，还要练习相关肌肉群，做到综合全面的训练。
在没有专业医疗设备保障，没有相关知识，不了解自身身体情况的情况下，片面追求大跑量与高配速都是不健康的。
希望人人享受运动，健康快乐生活。
不足之处欢迎指正
有时聊人文历史
跑步只关心呼吸，本人心跳过慢的，44岁一分钟跳55次。只要呼吸太急5……10分钟时，就收慢脚步。
twoface313
继续保持慢跑，间歇跑，累积跑量，打好基础。后面同样的配速下，心率都会下降。供参考啊
