毛松石
现在很多人都知道，经常吃
薯片、可乐、饮料、糖等食物，很不健康。但是，还有很多他们认为「健康」的食物，也会对身体带来危害。
超加工食物
比如市面上很多包装的早餐谷物麦片，面包，饼干，罐头，果汁，包括市面上大多数的酸奶，等等。
听上去健康的 全麦蔬菜饼干
它们其实和薯片可乐并没有太多不同，本质上，它们都属于一类食物↓
超加工食品。
那么，什么是超加工食品？和普通加工食品有什么区别？
加工食品，指的是加工过的，可供人们食用的食物（By 国际食物信息协会）。
对食品进行加热、巴氏消毒、烘干、冷冻都属于加工的方式，这些方式并不会改变食物的结构。
图片来源：forwardeating
比如将蔬菜冷冻，它还是蔬菜，它还是健康的，并不会变成「垃圾」 食品。
比如将肉给你加热、烤好、切好，也是加工食物，但也不会变成垃圾食品。
因此，加工，并不意味着不健康。
然而，超加工食品不一样，超级加工简单说来指的是工业制作的，至少包含5种及以上配料的食物。（By NOVA）
这些食物所添加的基本是：各种形式的糖、垃圾脂肪（精炼植物油）、化学成分、添加剂、色素等。
比如，添加糖和其他「风味」的酸奶，就属于超加工食物。
充满果葡糖浆的酸奶，图片来源：zhihu
一般来说，判断是否是超加工食物，有个很简单的方法：
看配料表，是否含糖，果葡糖浆、精炼植物油等不健康成分，成分表上是否有一连串你不认识的。
今天，我大家分享下，前阶段发布不久的关于超加工食物的研究。
超加工食物与肥胖
2019年5月，发布在Cell Metabolism（细胞代谢）上的一项研究，探讨了超加工食物与肥胖之间的关系。
20个成年人被纳入NIH临床中心，按饮食方式 随机分为两组，超加工饮食和未加工饮食，实验为期两周。
经调配，两组饮食的卡路里、主要营养素、糖、纳和纤维都是一样的。
受试者按照自己的胃口，能吃多少吃多少。
结果显示，2周下来，超加工组每天摄入的卡路里，明显更多，同时体重增加了0.9±0.3kg。
此研究说明了，即便是同样的营养素，比起吃未加工食的人，吃超加工食物的人，更容易吃多，更容易变胖。
很简单，这些食物是由一帮食品科学家设计的，他们的目的只是让你吃更多，产品的甜度、辣度、脆度会把握到恰到好处，让你一开始吃，就根本停不下来。
简单说，经常吃超加工食物，你很容易吃多，更容易变胖。
超加工食物与心脑血管疾病
之前，来自法国巴黎的Bernard Srour研究团队，针对超加工食物与心脑血管疾病，做了一项大规模的研究，时长5年多。
参与者共有105159位，其中女性占到了79.2%。
在研究进行的5年期间，首发的心血管疾病有1409例，包括155例中风和674例脑缺血。
此外，饮食中超加工食品的比例每增加10%，心血管疾病的风险上升12%，脑血管疾病风险上升11%。
调整饮食营养质量相关的因素和敏感性后，这些结果仍有统计学上的意义，也就是说，饮食方式和心血管疾病之间是有联系的。
虽然，这项大规模的研究显示的是相关性，不能一定说明因果联系，但是，研究结果提示大家：
非常有必要限制超加工食品的摄入，鼓励人们多吃较少加工，未加工的食物，吃真正的食物。
观察一下我们现在社会，很多人逢年过年，给老人送礼，基本上都是这些包装精美的超级加工食品，某某酥，某某饼，某某罐头。
老人舍不得扔，就算有心脏病，也会全部吃下去，所以说，从某种意义上说，这不是送礼，这是在害人。
超加工食物与死亡风险
西班牙有个团队，专注于评估饮食和生活方式对预防非传染性疾病的影响，他们针对19899名参与者（12113名女性和7786名男性，平均年龄37.6±12.3岁），评估了超加工食物摄入，与死亡风险之间的关系。
本研究设计2万人，随访长达10年发现，在这10年期间，有335名参与者死亡。
比起不怎么吃超加工食物的人来说，经常吃（一天吃超过4份）的人，全因死亡风险增加62%（HR：1.62，95%CI：1.13，2.33）。
每天多摄入1份超加工食品，全因死亡风险增加18% （HR：1.18，95%CI：1.05，1.33）。
也就是说，超加工食品吃得越多，死亡的风险越高，越有可能早亡。
超加工食品与抑郁症
另一项大规模的前瞻性研究，来自法国巴黎的Moufidath Adjibade团队，研究了超加工食品在饮食中的比例，与患抑郁症风险之间的联系。
20380名女性和6350名男性（18-86岁），最初没有抑郁症状，随访5.4年期间，共发生2221例抑郁症。
饮食中超加工食品的比例：（重量比：平均为15%±8%，能量比：平均为32%±11%）。
结果发现，饮食中超加工食品的比例与抑郁症发生风险之间存在线性关系。
饮食中超加工食品的比例每增加
10%，抑郁症发生风险增加21%（风险比HR：1.21，95%CI：1.15，1.27）。超加工食物组分中，饮料和调味汁或添加的不健康脂肪与抑郁症发生风险呈正相关。
简单总结下，超加工食物吃得越多，越有可能患有抑郁症。
现在生活中，抑郁的人越来越多，不仅仅和社会复杂度，压力有关系，和饮食也分不开。
如今，随着食品工业高速发展，各式各样的超加工食物变得越来越多，人们的生活表面上的确是变得便利，更富有，更多选择了。
但是，这背后的健康隐患却被很多人忽视，肥胖的人越来越多，各种慢性病横行，心脏疾病，精神方面的疾病也四处悄无声息地蔓延。
当然，食品公司才不会去考虑你的健康，食品公司只会考虑你的嘴，和他们的口袋。
在「食品公司」这部纪录片里，大家能看到，大型食品公司为了获取高额利润，会不惜一切代价。
为了让消费者购买更多的食物，在食物中添加更多隐形的糖，不健康的脂肪，香精，色素等，目的就是让你对其上瘾，不断买买买。
最可怕的是，现在很多食物包装上，还印着「天然」和「健康」的大字，再加上商家广告无限的洗脑，让你去买，并且还觉得很健康。
比如，加了糖的早餐麦片，包装上就贴上了「健康」标识。
添加糖的，零脂肪、低脂肪的酸奶，上面打着「天然」旗号。
我真心希望，大家不要被表象所欺骗，多去看看食品标签，最重要的是，培养判断力。
很多人看标签，更多关注的是营养成分表，它的热量，这里我希望大家更加注重它的配料。
这里，给大家分享几个简单，却重要的选择标准，如果成分表中有下面的情况，就不要买：
1. 不熟悉的
2. 发音拗口的
3. 数量超过5个
4. 成分表前三位中有「糖」
的细心的朋友可能想到了，那么还有些没有标签的食物呢，比如很多快餐店、各式餐馆里的食物呢？
没错，这也是更需要我们留意的，很多食品也是超加工，所谓的当场制作，也只是加热下而已。
比如汉堡、各式浓汤、酱料等等。
图片：HealthyWomen.com
英国的糖尿病协会就正在督促政府实行，餐馆食品标签计划，让大众知道自己所吃的食物成分到底是什么。
对于我们来说，学会看食物标签，前提是少点外卖少外食，在外面吃一定要选择看得出食材的食物，如果有条件自己做饭，当然最完美。
最后，想和大家说，也许我们无法去抗衡食品公司，但我们至少可以做出选择，选择不去购买这些超加工食品，去吃真正的食物，对我们身心健康有益的食物。
瘦龙健康
食品如果营养丰富,我们就认为它是有益的食物,那什么是"垃圾食品"呢?难道它的产生就是该被倒进垃圾桶的吗?
一 垃圾食品定义
1 只能提供热量
我们所吃的食物,如果只能提供热量,而不能提供其他的任何营养素,比如维生素,矿物质,膳食纤维,蛋白质等,我们即可定义为垃圾食品.
因为吃下去除了长胖外无任何的益处.
2 提供的营养超过人体需要，变成多余成分
二 垃圾食品的分类
1 油炸类
我们平时所吃的炸鸡翅,炸猪排等等
2 腌制类
腊肉,香肠,火腿等
3 饼干零食类
1)所有的加工饼干
2)可乐类饮料
3)方便面
4)膨化食品
5)罐头类食品(鱼肉类,水果类)
6)蜜饯类(话梅果脯类)
7)冷冻甜品(冰激凌等)
4 烧烤类
烧烤类食品
三 垃圾食品的危害
这些食物大多都属于高热量，高钠，高脂肪;低纤维，低维生素，低矿物质，长期食用会对人体的健康造成不利影响。比如肥胖，引起高血压,高血脂,高血糖等慢性疾病,严重甚至可导致癌症。
综上所述,我们平时的饮食应该选择健康的多元化的食品,远离这些高热量的垃圾食品,尽量做到《中国居民膳食指南》的每天的食物种类达到12种以上,一周达到25种以上的要求。
觉得本文有用，欢迎点赞收藏或推荐给朋友，并关注，若有健康疑问请留言，我会为您解答。作者媛crystal（一枚吃货）曾上海市三甲医院7年药剂师，现为健康管理师，擅长营养科普文的写作、减脂营的营养指导
健康管理师媛crystal
所谓垃圾食品，是一些看似令人垂涎欲滴的美味，但食用之后对身体没有好处，没有多少的营养价值。还对人体有害处。是人们健康的隐患。
在生活中一定要尽量的少吃这些垃圾食品。
一 油炸类食品
二腌制食品
三方便食品
四加工类食品
五烧烤的食品
六碳酸饮料
七冷冻甜品类食品
八罐头类食品
九蜜饯果脯类食品
十肥肉和动物内脏类食品。
如果你以前经常吃上面十种食品，那么你肯定不要再吃了。检查一下自己的身体是否因此而生病了。那么它们的危害呢下面具体说说。
油榨食物会导致高脂血症和冠心病。
腌制食物诱发肠胃疾病。
方便食物含有防腐剂和香精对肝脏有潜在的不利影响。
加工类肉食品含有食用香精和色素过多，对肝脏功能造成负担。严重破坏维生素。热量过多营养成分低，而且大量进食还可以导致盐分摄入过高，造成血压波动及肾功能损害。
烧烤类食品的致癌率之高已被充分证实。一只烤鸡腿相当于60支烟的毒性，食用后会导致蛋白质炭化变性，加重肾脏肝脏负担。
碳酸饮料会带走人体大量的钙。
冷冻甜品类食品会引起肥胖低温刺激肠胃道。
罐头类食品没有多少营养，而且含有较高的糖分，进食后短时间内血糖大幅度攀升嗯胰腺负荷加重。
蜜饯果脯类食品在人体可形成潜在的致癌物质亚硝酸胺，镇防腐剂的添加则可能损害肝脏。
肥肉和动物内脏，会大幅度增高患心血管疾病和恶性肿瘤如结肠癌乳腺癌等。
垃圾食品也有一些人体需要的营养，只要不经常把它们当作主餐，控制好次数和数量，偶尔吃一下也是无妨的。
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垃圾食品，顾名思义，就是对人体健康并没有太多用处的食物，甚至是不干净的、含有有害物质的食物，那么，“垃圾食品”对人体到底有哪些危害呢？
1、“垃圾食品”可能属于“三无产品”，没有明确的商标、生产日期、保质期等等一系列信息以及健康卫生保障信息，这类食品可能就是过期食品、劣质食品、健康卫生水平不合格、不达标的食品、禁止销售的不健康食品/甚至有害人体健康的食品，这类食品可能不仅仅是对人体没有益处，甚至会引起一系列消化道症状的“劣质食物”，可能会引起胃肠道疾病、甚至食物中毒， 严重危害人体健康；
2、下面列举几个日常生活中常见的垃圾食品，比如“三无商标”的辣条、烧烤、烤肉、腊肠、香肠、腌制品、熏制品等等，首先这些食物没有健康水平信息保障，可能是过夜的“坏质”类食物，可能存在不卫生情况，比如杀菌消毒不完全，存在细菌、病毒感染，其次烧烤、烤肉之类的因为烹饪方式导致过多的焦油，这类物质也是有害人体健康，腌制品、熏制品食物，可能富含亚硝酸盐，这类化学物质有害人体健康，甚至引起“致癌”风险。
所以，日常生活中，我们要尽量的避免进食各类“垃圾食品”，做到健康饮食、合理膳食，保证我们的身体健康状况。
我是“科普健康每一天”，本文作为健康知识的科普，希望大家喜欢，或在评论下方点评、转发！如果有错误不当或者需要改进的地方，欢迎指出、批评！谢谢！
科普健康每一天
哪些食品属于“垃圾食品”？常吃“垃圾食品”对身体会带来哪些伤害？所谓垃圾食品，其实就是指营养密度低，能量高，给身体的健康增加负担的食品，多以包装食品为主，比如各种零食／糕点／膨化食品／蜜饯类食品／方便面类食品／冷饮／各种甜饮料以及一些腌制／烟熏／烧烤／油炸类的食品等等，这些食品都属于垃圾食品的范畴。
这些食品在加工的过程中，不仅营养损失的较高，并且还会产生一些不利于身体健康的物质，另外主要还有很多食物中富含很多的食品添加剂，长期摄入这些食品添加剂，不仅仅给身体增加负担要代谢出去，并且这些食品添加剂还会破坏肠道的均衡，导致菌群的失衡，因此越来越多的人肠道非常的脆弱，易出现腹痛／腹泻／腹胀以及便秘的问题／肠道菌群的失衡，还会带来很多慢性疾病的风险，因此建议垃圾食品少吃。
垃圾食品不仅仅会给健康带来隐患，最关键的是这些食品中的营养成分低，但是热量较高，长期吃这些食物，不仅仅会影响正餐的摄入导致营养不良，还会导致肥胖。注：营养不良和肥胖是共存的，这就是传说中的“虚胖”。虽然体重达到一个高值，但却会出现疲累／无力／精神状态不佳／情绪易出现大的波动等等，因此不仅仅为了保持健康的身体，要想要一个健康的体重，也同样需要尽量少吃零食。
心理营养师程伟华
一项新研究显示，吃所谓的“超加工”食品可能会助长肥胖的流行并诱发全面的暴饮暴食现象。这项于近日发表在《Cell Metabolism》的杂志上的研究对20名志愿者的饮食习惯展开了研究。
获悉，参与研究的人被认为拥有稳定的体重。然后他们被随机分成两组，一组吃未经加工过的食物，一组吃我们通常认为非常方便的超加工食品或叫垃圾食品。
研究人员指出，在每个节食阶段，研究对象都被要求每天吃三顿饭，并被告知摄入的具体数量。每顿饭的进食时间最长为60分钟，菜单则按照一周的时间表进行轮换，虽然每餐的总热量、能量密度、营养素、纤维、糖和钠在不同的饮食中都得到了很好的匹配，但热量百分比却存在着很大的差异。
在不限制任何参与者摄入的卡路里数量的情况下，他们会一直吃到他们感到满意和饱为止。摄入加工食品组的人可以的食品有薯条、糖果、谷物以及其他高能量食物，而另一组则只能吃煮熟的整棵蔬菜、少量加工过的大米和水果。科学家们对每个人摄入的总热量进行了仔细的记录，结果他们发现两组的差异非常显著。
平均而言，那些吃了超加工食品的人比那些吃没有经过加工食品的人多摄入了500多卡路里。在为期两周的实验中，超加工食品组的体重平均增加量为两磅，而另外一组则基本保持不变。
cnBeta
减肥大忌第以就是垃圾食品，除了对减肥吧利垃圾食品之所以是垃圾就是对身体的伤害。
垃圾食品会提供给你过多的脂肪和热量。是营养价值低、有害成分含量高的食物。
垃圾食品中的卡路里和有害物质的数量是导致高甘油三酯水平升高的原因。同时会造成肥胖、懒惰、焦虑、压力、失眠、头痛等经常出现的健康问题。
垃圾食品会引发消化问题；那些沉溺于脂肪性垃圾食品的人必然会受到消化道问题的困扰。同时垃圾食品因为缺乏维持身体整体健康和功能的必需营养素，如蛋白质和维他命，让你会在一段时间后感到虚弱和疲倦。
垃圾食品的精制糖含量高，对你的新陈代谢产生压力，缺乏足够的碳水化合物和蛋白质水平，所以在你吃东西后血糖水平会突然下降。会让你感到烦躁，并进一步增加你对更多垃圾食品的渴望。
垃圾食品中大量的盐对肾脏功能有直接的影响，导致肾脏疾病。
垃圾食品中大量的反式脂肪会导致肝脏沉积的肝功能障碍。
垃圾食品中太多糖和坏脂肪以及油炸食品会增加患结直肠癌的几率以及患其他癌症的风险。
随性的薇薇
虽然我们都知道垃圾食品对我们的健康有许多不利的影响，但是因为它们卖相好、口感好，无论我们多少次痛下决心远离它们最终都无济于事…随着时间推移，好多当年还是吃着垃圾食品到处玩耍的青少年如今都已升级为准爸爸、准妈妈，而垃圾食品也随着时代的发展变得花样百出，让我们越来越难以割舍。今天，我们想浅谈一下垃圾食品对准妈妈和未来宝宝健康的不利影响，希望能够帮助您下定决心，从孕育宝宝开始，给您和他/她一个健康的将来。
1.什么是垃圾食品?
一说起垃圾食品,很多人首先想到的是汉堡、薯条、炸鸡、比萨、可乐等快餐食品。其实垃圾食品远不止这些, 我们平时吃的油炸饼、油条、泡面等中餐也是垃圾食品。我们常认为,日常饮食中那些只提供能量，却没有太多营养成分的食物，或是提供超过我们日常需求的糖、脂类等物质，使它们变成多余成分蓄积在体内的食品都是垃圾食品。
2.垃圾食品有哪些：
那么,除了我们上面提到的几种食品,又有哪些垃圾食品是我们饮食中经常遇见却又容易被忽视的呢? WHO近几年提出了十大垃圾食品的名单,分别是：1.油炸食品；2.果脯、话梅、蜜饯；3.腌制及罐头类食品；4.加工的肉类食品（火腿肠等）；5.肥肉和动物内脏类食物；6.甜点及奶油制品；7.方便面；8.烧烤类；9.饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)；10.汽水、可乐类。
这些食品或者富含糖类和脂肪,超过了我们正常人体所需;或者由于食品加工的特殊程序导致了蛋白质和其他营养成分的破坏,使得这些食物不仅对我们营养的摄取没有帮助,甚至可能会对我们的健康造成不利的影响。
比如，为了追求口感，这些食品里常常会加入过量的糖类、油脂或是盐等，而这些成分就是导致高血压、糖尿病和冠心病的罪魁祸首；同时，为了让食品有更好的“卖相”，防腐剂、增色剂和保色剂也是比不可少，这些添加剂都会加重我们肝脏的负担，从而导致其他的疾病。
如果这些还不算，那么诸如腌制食品、果脯等食品可使鼻咽癌的发病率升高，长期食用动物内脏可能与一些恶性肿瘤，如结肠癌、乳腺癌的发生相关，这些都足够震撼你的了吧。
3.垃圾食品对孕妇及胎儿的影响：
维生素、矿物质及蛋白的充足摄取对正常人群的健康尚且如此重要，对那些体内孕育着新生命的准妈妈们更是如此。与正常人群一样，低纤维、高能、高糖及高盐的垃圾食品除了会使准妈妈们发生糖尿病、冠心病和高血压的几率增加，给孕期带来很多不可预知的风险，同时，因为体内环境的改变，体内小生命的发育也会受到影响。
而这些疾病甚至还可能由母体传给胎儿，使这些小孩在将来比那些未食用过多垃圾食品的孕妇的小孩糖尿病、高血压、肥胖及心血管疾病的发病率明显增加。
4.“坏脂肪”与心血管病的发生。
并不是所有的脂肪类食品都会对人体产生不利的影响，比如我们都知道omega-3脂肪酸就是一种对人体健康有益的脂肪酸。而这里我们主要想强调的“坏脂肪”是垃圾食品中常用的一种添加剂，学名叫反式脂肪酸，也就是人造奶油或人造黄油。这种脂肪酸可以延长食品的保存时间，使食品看起来更加诱人，吃起来也口感更好，因此是很多种食品在添加剂选择上的不二之选。超市的糕点饼干、油炸食品、方便食品及加工过的带油冷冻食品很多都含有反式脂肪酸。
不同于其他提取自动物油的脂肪酸，反式脂肪酸由植物油中提取，进入血管后不易被清除，它们慢慢的在我们的血管壁上越积越多，最终导致了动脉硬化及心血管疾病的发生。而孕妇吃了过多富含反式脂肪酸的食品，不仅对自身的血管有极坏影响，使全身血管过早发生动脉粥样硬化，同时通过母亲和宝宝之间的血液循环，对宝宝的幼嫩的心脏和血管产生危害，使这些小孩在将来发生动脉粥样硬化的危险明显增加。
反式脂肪酸有很多名称迥异的同胞兄弟，它们会以五花八门的名称出现在食品成分中。当您看到饼干、蛋糕等食物的外包装上标有“棕榈油”、“植物氢化油”、“人造黄油(奶油)”、“人造脂肪”、“氢化油”、“起酥油”、“精炼”等名称时，都提示食品中含有反式脂肪酸，您千万不要掉进它们的陷阱，而要果断远离它们。
5.吃的越多对宝宝越好吗？
许多准妈妈认为在怀孕期间吃的越多越好越胖对自己宝宝的发育越有利，这其实是一个误区。肥胖不仅使准妈妈患妊娠期高血压、妊高征及妊娠期糖尿病的风险大大增加，甚至可能造成宝宝流产、早产、死产或是出生缺陷，同时宝宝将来肥胖的可能性也会随之升高。我国对于孕期体重控制尚没有明确的建议，一项来自美国的指南建议，对体重超重的孕妇，应将孕期体重增长控制在15-25磅，而对肥胖的孕妇，建议其将体重增长控制在11-20磅。希望可以为您的体重控制提供一定的参考。
6.癌症是另外一个不可忽视的疾病。
过多的垃圾食品不仅会给下一代带来健康风险，甚至会对孙辈产生不良影响。美国科学家通过动物实验发现，那些第一代实用高脂食物的小动物，即使第二代和第三代都没有吃多脂食物，它们患乳腺癌的风险仍比其他第一代不吃高脂食物的小动物的后代高60%。他们认为，可能是那些不良的饮食习惯改变了子宫内的环境，并且将这些特点一代代的遗传下去。无论如何，避免垃圾食品的食用是每一个准妈妈不可推卸的责任。
7.避免垃圾食品是对您的下一代负责。
科学家们用动物实验证明：宝宝在子宫内的发育过程中缺乏蛋白质及其他营养物质将会影响他们肾脏的发育，使他们将来发生高血压及肾脏疾病的几率增加；高脂饮食使宝宝常常有焦虑的表现；肥胖的儿童容易出现抑郁、注意力不足进而出现学习能力的下降。
此外，这些不健康的饮食会使他们的肝功能受损，使他们在成年后发生脂肪肝、肝硬化甚至肝癌风险明显增加，而这一点在男胎表现的更为明显。
8.良好的饮食习惯要从胎儿期培养。
我们不止一次强调母亲在怀孕期和哺乳期的饮食对孩子的长期健康十分重要，因为准妈妈对孕期饮食的选择可以影响孩子出生后的饮食爱好。科学家们用动物实验证实：怀孕的小动物进食不同种类的食物会改变羊水的气味，从而影响胎儿辨别气味的器官（嗅球）的发育和对食物气味及口味的敏感性。
也就是说，您在怀宝宝的时候爱吃什么您将来的宝宝可能也会爱吃什么，如果您吃了过多的垃圾食品，那么您的孩子在饮食选择上也更偏好于垃圾食品，这无疑是对小孩未来肥胖、高血糖、高血脂、高血压的发生起到了推波助澜的作用。
9.准妈妈们怎样吃才算健康？
既然我们初步了解了孕妇的饮食习惯对其本身和宝宝的未来发育都由很大影响，那么怎样吃才能让准妈妈和宝宝更健康呢？英国食品标准局建议孕妇每天吃5份水果和蔬菜，以及大量谷类食品、面食和面包；尽量从瘦肉、鸡肉、鱼肉、蛋和豆类食品中获得蛋白质，并要吃一些乳制品和含纤维的食品。
但是没必要刻意加大食量，“为两个人吃”。在怀孕的最后3个月，孕妇不必大幅增加能量的摄入，每天只需再增加200卡的热量即可。（即一个小三明治）10.在这里我们为准妈妈的饮食提供几点建议，有助于您在补充必须营养成分的同时远离垃圾食品：a.用健康的早餐杜绝垃圾食品的乘虚而入b. 适当锻炼，控制体重，给您和宝宝一个健康的身材c. 分散注意力：想吃垃圾食品的时候找个人聊聊天；d. 培养少吃的习惯：垃圾食品并不是绝对不可以吃，但要注意控制量；e.用健康食物替代垃圾食品，日常生活有许多健康食品都可以替代垃圾食品：
