牟平小伙最迷人
为什么，有些人狂吃不胖？易瘦体质究竟是什么鬼！
正在减肥的人，应该都有这样的愤慨：为什么别人可以狂吃不胖，我却喝水都长肉？（小声哔哔：你确定自己只喝水了？）
减肥总是失败，无奈之下，只能把自己减肥失败的原因归类到自己是“易胖体质”，而别人都是“易瘦体质”上。然后天天天躺着幻想，要是自己也是“易瘦体质”就好了！
为什么有些人怎么吃都不发胖？
人人都想变成“易瘦体质”，所以网上就出现了很多易瘦体质的说法（大部分是打着调理易瘦体质的幌子卖减肥产品），轻妞觉得，这些说法大部分都是胡扯，所以就整理了最靠谱的答案，供大家参考！
1、肠胃因素
有些人，肠胃消化系统出了问题，吃了食物，却没有办法正常消化吸收，我们很多人称呼这种人为“直肠子”。吃多少拉多少，身体很难吸收食物中的养分，吃的多也不会胖。
而且，这类人长期身体状态不佳，往往偏瘦，很容易得病。
2、遗传因素
有数据显示，如果家庭成员中有胖子，那么后代发胖的概率就会大很多。子女从父母身上得到遗传基因，这种基影响一个人的胖瘦。但这种影响并非是绝对的，也不是不可逆的！
据研究证明，家庭遗传因素肥胖只占肥胖原因的30%，更多的家庭群体性肥胖是受家庭生活作息、饮食习惯的影响。
去年的时候，上海有一家小学，在小学升初中的面试中，把父母的体重也考虑进是否接收该学生标准，认为：父母身材肥胖，家庭的自我管理能力太差！
3、运动因素
通常来说，爱运动的人由于肌肉含量比较高，所以基础代谢也比普通人要高，平时消耗的热量更多，在同样饮食下，也就更不容易发胖！
不喜欢运动，身体肌肉含量比较低，即使吃的不多，也比较容易发胖。
但是，基础代谢并非仅仅依赖于运动，还可以通过很多的方式进行调理，以达到不运动还能瘦的目的。
4、饮食因素
如果一个人，平时的饮食都是高油、高糖、高盐的食物，就一定会长胖，无论你是什么体质！
很多时候，我们总觉得别人吃了很多还不发胖，却忽视了别人可能并不喜欢高油、高糖、高盐食物，饮食虽然吃了很多，但大多却只是蔬菜和水果。
水果蔬菜类食物，热量低、糖分低，膳食纤维含量高，所以更不容易发胖。再看看胖子，你跟她说要吃水果蔬菜，控制油盐，还不能喝奶茶、可乐，不能吃零食，那简直是在要她的命！
人们往往会抓住别人偶尔一次的吃大鱼大肉，认为别人的饮食总应该如此，从而找到一些心理安慰，让自己偷懒、松懈罢了。
5、睡眠因素
目前科学已经证明，睡眠质量会直接影响一个人的肥胖情况，易瘦体质的人，每周平均比肥胖人群多睡2个小时。
保持每天充足的睡眠，是减肥必须的前提条件！睡眠不足或者睡眠质量差，身体就会分泌更多的皮质醇激素，导致食欲旺盛；同时，降低新陈代谢率，减少身体消耗；促进脂肪的合成，造成身体想吃高碳水食物的后果！
保持充足的睡眠，就能降低肥胖发生的概率。
如何养成易瘦体质？
1、避免盲目节食
吃的少，不等于就能瘦，很多人想要通过节食来减肥，体重在初期时候，下降迅速，但是减去的体重往往是身体水分和肌肉，一旦恢复饮食，因为代谢降低，体重很容易就会反弹超过原本的体重。
2、吃饱腹感更强的食物
同样重量的食物，如果你吃的是燕麦等粗粮或者蔬菜水果，即使吃到吐，想胖都不容易。但是换成蛋糕、炸鸡等，稍微吃一点，就需要很久才能消耗掉。
多吃一些饱腹感强并且热量低的食物，能够有效的控制食欲，但是不建议只吃蔬菜水果来减肥，很容易造成营养不良，身体代谢降低。
3、进行一定的力量训练
有运动习惯的人，在相同的饮食状况下，一定比没有运动习惯的人更容易瘦。尤其是，能练成一点小肌肉的人群，脂肪燃烧的速度会更快，代谢速度会更高。
但是，不建议只单纯通过运动却不控制饮食来减肥，这几乎是不可能的。一个汉堡，需要跑步一个小时才能消耗掉，一顿吃3个汉堡很简单，但是连续跑3个小时，有几个人能坚持下来？
4、规律生活作息
作息规律也能帮助减肥，每天早睡早起、按时吃饭，再适当的添加一些运动，就能很轻松的养成易瘦体质！如果，你还是瘦不下来，那么原因只有一个：你并不是真的想改变自己！
如果有什么关于瘦身方面的疑问，可以私信咨询，有时间的情况下，我会一一回复。也可以关注我的公号"好轻Club"后台咨询~
好轻club
问这个问题，估计是对自己体型不满意想改变。说说我的经验吧，2019春节时我体重60kg左右，这个体重已经好多年了，身高163cm。三月份开始，我注重饮食每天早餐一碗小米粥一个白煮蛋，每天晚上饭后在小区坚持走路5公里，配速每公里大概10-11分钟左右，5公里走下来也就一个小时不到。平时饮食比较均衡，也没忌口，一日三餐也正常。二个月下来体重就到55kg了。七八月份天气热我也没散步，现在几个月过去了，体重还是保持在55kg，我对这个体重比较满意。因为白天动得少，目前一周散步三次左右。所以我认为想瘦的话，饮食均衡，迈开腿还是有效果的。
晴妈美食
说一下我的减肥小技巧，是这些让我形成了易瘦体质，你会发现其实里面有很多小心思，真实经验码字上来的。
1、我会下意识的去结交一些健身的朋友，看他们的朋友圈也算是对自己的一种激励，同样是人，为什么他就可以凌晨起来跑步晒照看日出？
2、我并没有每天都会称重，因为我相信我今天的运动量一定会对得起我的食量，我只要不是暴饮暴食就不会出现大范围的涨重，大部分的时候我是一个星期称两次重量，体重上升的时候也不慌，马上停止晚上的碳水化合物，体重下降的时候会奖励自己一个拳头的水果。
3、我并不会故意的计算每天的食物热量，我只知道我哪些该吃哪些不该吃，我顶多吃半个手掌的肉类，一个拳头的米饭，水果选择低糖、食物拒绝油炸，我看多了食物科普，会将这些熟记于心。
4、冰箱里面的零食基本上都要换成蓝莓、香蕉、苹果、梨子、樱桃、草莓等低GI水果，偶尔会奖励自己一次椰子、蜜饯，但是基本上一包蜜饯一个月也不会吃完的那种，我记得半年前搬家买了三包溜溜梅，现在还有一包没有开封。
5、减肥之后我几乎忘记了巧克力、糖果、甜甜圈、奶茶，不是我不喜欢吃这些，而是我懂得了这些食物的本质就是碳水和脂肪的综合体，网传口味最好的食物一定是碳水、脂肪各掺一半，后来我选择了口味相近，但热量更低、营养更好的水果和坚果。
6、我不会一味的担心衰老、鱼尾纹，实际上我们可以除了护肤品、医美，还可以通过跑步、游泳，给自己做一次全身免费的SPA。
7、当我想要去“蒸桑拿”的时候，我会果断选择穿上跑鞋，来一次说跑就跑的运动~
8、再过两年我就到了27岁，每年流失的不仅仅是胶原蛋白，还有随之递减的0.16kg的肌肉。
9、每周一次的运动是维持肌肉质量的底线，在运动后补充富含蛋白质的食物，那么就可以让肌肉的增长率提高49%。
10、经常跑步的我，气色好，显得更年轻，所以也不必给自己买太贵的护肤品，跑步就是性价比最高的化妆品。
11、每天愿意花时间跑步、练瑜伽的我，也是给眼睛的一次放假，避免眼球晶状体失去弹性，降低近视、老花眼的概率。
12、减少颧骨老年斑的生长，不论男女，经常运动荷尔蒙通过调整，可以改善肌肤。
13、不管你信不信，体重超标的人患上关节炎的概率，比经常运动的人高出三分之二。
14、不是所有人都适合跑步，即便我的体脂正常，我也会慎选运动项目，我会在臀肌、股四头肌充实有力的前提下跑个5公里，所以在跑步之前，我会在家里深蹲、平板支撑、俯卧撑达到标准之前，再穿上跑鞋出门。
15、我绝不会局限于跑步，我会选择羽毛球、游泳、瑜伽、力量训练，我一般会保证一个星期运动时间3小时为下限，羽毛球可以保证我的爆发力，游泳可以保证我的身型，瑜伽保证我的身体平衡，力量训练是我所有运动的基础保证。
16、关于保持好心情这一块，当你运动的时候，你会发现好的心情自然而然就来了，人在跑步达到一定运动量的时候，会生成某种让人有满足感的生理物质，可以理解为“膨胀感”，巴菲特说过：人生的很多问题，跑步会给你答案。
17、你可能听了这一条会觉得害怕，我曾自己胡思乱想，抑郁症，没有所谓的“模样”，于是会选择按时去健身房运动2小时，长时间的聚集精神，让我短暂的避过了一些思想上的沼泽。
18、可能看到这一条你会发现，我渐渐地从身体上的运动技巧过渡到了精神层面，其实在运动的时候我到底会思考什么，我几乎不会思考正经的事情。
19、我很乐于帮助我身边的朋友，带上他们一起瑜伽、游泳，在社交当中享受运动，在运动的时候享受快乐，因为这些技能型的运动真的是一个促进感情、交流思想的好方法。
20、当人的年龄大了，你会发现有兴趣真好。
21、总结：如果当你运动不下去的时候，请往回看第6条~13条，你会看到运动正在拉开你与同龄人的距离。
虽然大家生活很累，但还是在坚持底线往前冲，希望大家保持身体健康，能够在这相遇也是一种缘分，如有需要可以关注我，我会不定期分享一些运动康复科普。
Vera爱运动
我是易瘦体质，分享一下我的作息规律及平时的饮食习惯吧！
1作息时间，我的作息比较规律，几乎很少熬夜，十二点之前睡，早晨工作日六点半起床，上班路上想尽办法多走走，顺便锻炼一下体力，有午休的习惯，晚上几乎不出去逛
2饮食，我有点低血糖，所以一日三餐一顿不能少，早晨还要要多吃点，每天尽量都要吃水果，不用吃太多，零食基本不吃，每天都让自己动起来，不能一直犯懒，让自己忙起来，我是上班族，所以每天都要动脑子，上下班锻炼体力，晚上也会做家务，睡前也会躺着看手机，我觉得养成易瘦体质，一定要先养成一个稍微健康的生活规律。
健康的生活规律会给身体一些生物钟，然后控制体重，从而形成自己的另一种体质，当然啦，先天因素也会有，但是不论怎样，都需要给自己定一个生活习惯，这样才能做出改变
哦小姐你好
第一招：早餐不能省
对于减肥者来说，一天最重要的关键在于早餐时间。早餐可以帮助促进新陈代谢，让一天当中燃烧更多的热量，所以早餐绝对不能省。
第二招：主食必须吃
很多错误的减肥方法常常误导人，以为不吃主食就可以瘦下来。其实正好相反，中午摄入的能量占一天中的35-40%，才能维持正常的生理机能。正常食量下，米饭并非是令人发胖的原因。
第三招：潜意识吃饱
要学会及时在潜意识中告诉自己，我吃饱了。进食时，大脑需要约20分钟的时间才能感受到“我吃饱了”的信号，所以在这20分钟里，我们再吃就是进食过量了，不胖才怪，所以要学会及时的告诉自己。
第四招：健康高纤维
除了瘦，我们还要追求健康，高纤维的食物容易使人产生饱感，并可以在长时间内保持这种感觉，还可以帮助维持血糖值，保证便便规律顺利，减少便秘痛楚。蔬菜水果都是富含高纤维的食物，热量低，饱足感强，做为减肥美食是再适合不过了。
第五招：要多多喝水
首先多喝水能提高你的新陈代谢水平，帮助你更好得减肥，其次喝水可以产生一定饱腹感，避免你嘴馋想吃的欲望。
启迈斯健身
如果你常常感觉口干舌燥、喜欢喝冷饮、身体时常浮肿，那么可以判定你是易胖的体质。俗话说喝凉水都长肉就是这种体质特有的特点，今天瑜伽的主题是教你如何改变体质，做到以下3个步骤你就能从胖妹变成瘦子。当然，想要变成易瘦体质还需要每天提醒自己今天应该做什么。
1、三角扭转式
↑做瑜伽前先来一杯柠檬水对体内进行排毒。水能提高身体的新陈代谢，多喝水可以排除身体毒素甚至是消耗脂肪。
体式详解：自然站立，左脚向左侧迈一步，两脚距离大于肩宽。双手自身体两侧向上抬起，双臂平行地面。左脚向外侧旋转90°，右脚相内侧旋转75°。保持手臂姿势不变，腰部向左侧扭转，右手碰到左脚。头部上仰视线随左手向上看。
2、圣哲玛里琪第一式
↑在做瑜伽前，可以先为自己准备一份时蔬沙拉。刚锻炼完身体再食用水果蔬菜加速脂肪分解，长期这么做可以改变人的体质。
体式详解：坐在地面上，双腿向前伸直。右膝屈起向身体方向折叠，右腿后侧肌肉完全贴合在一起，右脚跟抵在臀部下方位置上，脚掌压地。身体向前倾，使后背、右腿在同一平面上，双手从身体两侧向后方环绕，右臂环住右腿，右手从身后握住左手腕。
3、侧乌鸦式
↑当然改变体质的首要条件是要多运动身体。瑜伽可以让身体处于一个相对运动的状态，氨基酸在体内发酵，肌肉的酸痛度告诉我们这种练习不是无用功。
体式详解：自然站立在地面上，膝盖并拢弯曲折叠，身体向下深蹲，大腿后侧肌肉完全贴合。身体向前倾，手掌放在双脚的右侧地面上。手臂用力，手腕支撑身体重量，腿部维持蹲姿式双脚离开地面。这时腰侧呈扭转姿势，手肘屈起，双腿交缠向身体左侧伸展，双目看向左侧。
体质的改变需要一段时间一个过程，所以我们在练瑜伽的同时也要耐心等待这个激动人心的结果。
今日话题：我是过敏体质，你是什么体质？
你们有什么问题，欢迎在留言区评论留言哦！！！
我一定会一一解答！
练瑜伽体式
肥胖者大多都想让自己变成一个易瘦体质的人，因为这样躺着就能瘦，但达到这一目标，是一个循序渐进的过程，需要改变一个人的生活习惯。
拥有天生易瘦体质的，由基因决定，这需要体内的瘦素的含量。自身是很难养成。瘦素来源于下丘脑，由我们的大脑中枢分泌，对脂肪能起到调节的作用，决定着你是否要继续进食。一般在越胖的人的人身上越多，但由于比较胖的人，容易导致瘦素的敏感性降低，所以，即便她拥有的比较多，但起不到任何作用。这时，如果想要变成一个易瘦体质，就需要提高瘦素的敏感性，使我们控制进食的欲望。
1，不要熬夜
11-凌晨1点是肝脏的排毒时间，这段时间肝脏开始给器官排毒，恢复肝脏的解毒功能。这时如果偏向于晚睡，就会出现食欲的增大，造成人想吃东西，从而导致瘦素分泌降低，不仅引起人想要吃东西，而且还加大了早上人的胃口，使人更容易摄取脂高碳水化合物饮食。
2，多喝水
喝水不仅能够减少人的食欲，而且还会加大毒素在人体内的蓄积，从而提高人的代谢，使人在不知不觉间，就变成了一个易瘦的体质。喝水还能够排毒，给足器官更多的水分，减少损伤。
3，晚饭不要吃太晚
晚饭时间最好是睡前的几个小时完成。吃过晚饭后，瘦素在人体内开始大量分泌 ，同时使胰岛素提高，瘦素一旦抵达下丘脑，下丘脑就会让甲状腺分泌T3，这就是一种减肥的物质。如果晚饭吃太晚，就会导致分泌减少，从而使人长肉。
4 ，少吃含糖量高的食物
含糖量高的食物，会降低瘦素的敏感性，还会使人吃更多更甜的食物，在平生时生活中 ，少吃蜂蜜，蛋糕，奶茶，饼干等饮食，会加大体内脂肪的囤积。
另外在科普几个躺着就能瘦的动作
我是梅子健身，喜欢我的话，欢迎点赞加关注
橘子健身
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
易瘦体质不是养成的，是天生的。我理解题目说的易瘦体质，是指的比较精瘦的体型。
要维持住比较精瘦的体型，在饮食上要很精确。首先，评估你每天的基础代谢，可以用公式计算出，基础代谢占总消耗的60%-75%,这样你就知道你每天的消耗了。如果你对现在的体型比较满意，就可以摄入和消耗一样。如果你对现在的体型不满意，那就可以在总消耗的基础上减少400-500千卡的热量，这就是你每天的摄入。
知道了摄入，再确定三大宏量营养素，按照50%：25%：25%的比例分配碳水化合物蛋白质和脂肪，449是碳水化合物蛋白质和脂肪的产热系数，最终算出克数，根据自己的生活习惯选择食物。选择食物尽量是消耗吸收慢的食物，这样可以增加消耗，给身体源源不断的提供能量。少吃多餐也很关键，建议每天补充4-6餐。
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1.喝温热的白开水
养成不厌其烦喝白开水的习惯。每天喝足2升左右。一个月以后不仅能变瘦，也会让自己变得易瘦。
因为每天补充充足的白水就能促进宿便的排除、消除体内多余的油脂、缓解便秘和排毒等。既能加快脂肪的燃烧，还能提高新陈代谢的速度，进而收获易瘦的体质。
2.多伸展
伸展运动有提高肌肉活力、促进血液循环等效果，有助于基础代谢的提升。
当基础代谢变快以后，身体就更加容易燃烧脂肪，也会让身体变成易瘦的体质。
每天闲来无事时一定要多伸展，不仅能改善身体的外观形态，还能让身体变得易瘦哦。
3.补充足量的蛋白质
每天摄入足量的蛋白质不仅能增肌减脂，还能促进全身的基础代谢。
只要每天能摄入足量的优质蛋白就可以变成易瘦的体质，同时也能提高脂肪的燃烧率。
推荐的富含优质蛋白质的食物有鱼肉、鸡胸肉、虾肉和精制牛肉等。
4.早睡早起
每天保证8小时左右的优质睡眠，就可以让激素正常分泌。其中的生长激素就可以促进身体的新陈代谢，有助于易瘦体质的形成。
另外充足的睡眠还能降低第二天的食欲，有助于减肥瘦身。
5.坚持吃早饭
经过一整晚的代谢的循环，早上正是能量和营养不足的时间段。如果能及时的吃早餐就能给身体补充能量，进而提升身体的新陈代谢，不仅能加快脂肪的燃烧，还能启动全身的新陈代谢，有助于易瘦体质的形成。
6.多吃蔬菜和杂粮
蔬菜和杂粮中都含有丰富的食物纤维，它们既能促进肠胃蠕动，加快食物的消化排泄，还能调整肠内环境，有助于身体快速的循环和代谢，不仅能让身体变得易瘦，还能抑制毒素和废物的堆积等。
机灵小不懂呀
健康的体质不会是“易瘦”的。换句话说，易瘦体质不健康，是在给自己找麻烦。
所谓易瘦，实际上是一种摄入热量和消耗热量不均衡的表现。
人有几种体质。血瘀体质、气郁体质、阴虚体质、湿热体质，这四种属于阳性体质；痰湿体质、气虚体质、阳虚体质、过敏体质属于阴性体质。相对而言，阳性体质比阴性体质易瘦。
健康的平和体质阴阳平衡，摄入热量和消耗热量也基本平衡，不会轻易胖，也不会轻易瘦，长久固定在某一状态。
当然，现实中没有人是100%的某一种体质，这并非绝对化的。但是，除平和体质之外，其他体质都是病理性的，把体质搞到偏向阳性，易瘦是易瘦，但是不健康。以健康为代价的瘦，是只有坏处没有好处的。
有人或许相信BMI，但实际上用医学眼光来看这东西，它是很不靠谱的，是刨除了年龄因素、体型特征、机能表现的，如果你现在是符合BMI标准体重的，那你九成身体不健康。
我们现在整个社会的审美都是病态的，绝大多数人所谓的标准，从医学角度来看就是病。
只有“平衡”才是最好的。这种情况或许不符合目前这种脑子进水的审美，但是能够在不刻意限制饮食和运动的情况下，长久地把体重维持在某一固定状态，这是最健康的。
而健康与目前完全没溜的烂审美相比，显然是健康的价值更高。
