73神牛
减肥，减肥，总是离不开“管住嘴迈开腿”，并且“管住嘴”更为重要，所谓“七分吃，三分跑”，你能坚持一个月里不吃晚饭还能坚持慢跑1小时已经很了不起了，为你大大点赞！但正如前面所说的，你减重十多斤主要是不吃饭的功劳，如果恢复晚饭是会容量反弹的。如果现在体重已达到目标体重，最好能保持3个月以上。怎么样能恢复晚饭又能保持呢?可以采取以下一些措施。
1.控制晚餐热量。减肥无非摄入量小于消耗量，摄入量等于消耗量就保持体重，不吃晚饭加慢跑，增加消耗量，所以减肥了。现在需要恢复晚餐，就要把全天摄入量重新分配，总热量按4:4:2分配至早中晚三餐，也就是说把早中餐热量匀出一部分至晚餐。然后，晚餐热量要控制好，逐渐增加，让身体慢慢适应。
2.晚餐结构有讲究。晚餐以优质蛋白质加蔬菜为主，暂时不加主食，避免主食致高血糖引起胰岛素大量分必，导致脂肪储存，尽量缩小与前期不吃晚饭时胰岛素水平的差距，使身体逐渐适应。参考食谱：鸡蛋白或鱼肉或鸡胸肉或豆浆或豆腐或牛奶一份，外加蔬菜一份。
3.慢跑要坚持。慢跑一小时大概消耗500大卡左右，并且能减少胰岛素抵抗等减肥作用，还有增强心肺功能，提升机体免疫力等等诸多好处。在晚饭恢复后更要坚持才能保持体重。
多说一句，我并不赞成不吃饭减肥法，这很难长期坚持，不如三餐热量控制让身体更能接受。
在经历了一个月不吃晚餐，同时每晚慢跑1小时的艰苦锻炼后，终于将体重减去了5公斤。无论怎么说，都是一件值得小小庆祝一下的事。接下来的问题是，不可能永远不吃晚餐，也不可能永远每天都去慢跑1小时，如果还想继续降低体脂率或者保持现在的体脂率，以及别让可怕的反弹发生，该怎么做？
办法1：不吃晚餐只是权宜之计，必须切换回基础饮食法。
不吃晚餐确实是一种在实践中行之有效的饮食减肥法，但却不是一种好的饮食法，因为多数人都会操作不当，比如突然不吃晚餐、营养失衡、在其他时间段吃得更多等等。虽然第一个月通过不吃晚餐，加上运动，怒减5公斤，但不吃晚餐带来的减脂效果将会快速衰减。没一劳永逸的饮食减肥法，切换回正常饮食是迟早的事。
但是如果你想保住已经取得的减脂成果，就必须对“正常饮食”重新定义，而不是像以前一样放任自流。假设通过摸索你发现“低脂均衡碳高蛋白”饮食法能够更好地保持理想的体脂率，那就可以在此基础上调整和设计自己的饮食方案。饮食控制的关键无非是两点，一保证营养均衡，二控制好摄入的热量。在采用“低脂均衡碳高蛋白”饮食法时，将热量百分比控制在30%蛋白质、30%脂肪、40%碳水，实践证明它是有效的减脂饮食法。
办法2：保持规律运动，运动量越大保持理想体脂率的效果越好。
正视一个事实，即通地几个月运动减肥成功并不是什么难事，而在减肥成功后长久保持却是一件很难的事，大多数人都将折戟沉沙。
如果你能在做到前述办法1中对饮食的控制，再配合有足够运动量的规律运动，基本上反弹不会发生。然而如果你企图永远保持一种运动方案、一种饮食法（比如从不参加其他运动，总是匀速跑），那么身体在适应后，减脂效果将不复存在。所以，在现实生活中，确实可以看到许多规律运动的朋友，拥有稳定的体脂率，却无法实现进一步减脂的目的，这个状态在有些人身上甚至保持长达数年。
另一种情况是，仍旧保持规律运动，但却不控制饮食，结果长期运动者仍拥有偏高的体脂率也并不鲜见，有些人甚至患有轻中度的脂肪肝。
因此，如果你不想反弹，在控制饮食的同时，保持规律运动是几乎不可绕开的功课，而且运动量越大效果越好。不过这并不是说你的运动时间要越来越长，那是不可能的，原则是别让自己总是处于运动的“舒适区”。
对于已经取得一定减脂效果的新手的几点具体建议：
（1）经验上，新手的快速减肥期大概有1至3个月的时间，所以刚运动减肥一个月的朋友，只要体脂率尚没有稳定不变的迹象，不用急着调整运动或饮食方案。
（2）每周定期测量一次体脂率，如果发现体脂率趋稳，则可以考虑调整运动和饮食方案。
（3）如果你想保住当前的减脂成果，至少得保证每周三次，每次45至60分钟的运动时间，同时还得控制饮食。
（4）逐步过渡回基础饮食法，晚餐的主食量仍旧需要适当控制，且晚餐吃七分饱就行了。
如此之下，热量的摄入和消耗取得基本的平衡，反弹则不会发生。而且这样的生活方式坚持得越久，反弹越不可能发生。
御行健身
一个月减去10多斤。每日慢跑一小时消耗热量约10500千卡。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，运动的减脂约1.4千卡。也就是意味着光靠饮食控制减去了最少5公斤体重，加上不吃晚饭。其实就是节食加运动的减肥方法。现在所面临的问题就是恢复饮食，停止运动后的反弹。
控制饮食热量
节食减肥加上运动，短期内体重下降迅速。但减去的并不是脂肪，而是糖原，水分，肌肉以及其他营养成分。
肌肉的流失会导致新陈代谢放慢，基础代谢热量下降。不吃晚饭，也会导致新陈代谢下降与基础代谢热量的下降。对于现在的你而言，首先要做的就是恢复一日三餐的正常进食，并且严格控制好饮食的摄入热量。
无论对于减肥，或者减肥之后体重的保持。饮食摄入热量小于消耗热量都是必要的前提条件。在现行体重上计算出目前的基础代谢热量。每日的饮食摄入热量，不低于基础代谢热量，与日常热量消耗保持300~500千卡的热量缺口。基础代谢热量约占一日热量总消耗的65%左右。
调整饮食结构
增加优质蛋白质和膳食纤维的摄入。节食减肥期间由于饮食摄入的不足和运动的消耗，让肌肉大量的流失。在饮食摄入热量不足的情况下，很难保证蛋白质的足够摄入。
蛋白质是身体最重要的营养成分。对于减肥而言，可以维持和稳定基础代谢热量，防止肌肉流失，并在力量训练的帮助下促进肌肉的合成，达到降低体脂的目的。恢复饮食期间，每日蛋白质摄入量不低于每公斤体重一克。
膳食纤维丰富的食物，具有很强的饱腹感，而且能够有效的促进脂肪的分解。无论在减肥过程当中还是减肥以后，多吃蔬菜，都是有利于体重的控制和维持的。在主食方面，多吃一些粗粮，少吃一些精致的碳水化合物。主食的摄入量应控制在每公斤体重2~4克每日。
早餐 粗粮一份 鸡蛋 低脂乳类或无糖豆浆
中午 适量碳水 低脂高蛋白肉类 蔬菜
晚餐少量粗粮 蔬菜
加餐 水果不超过200克，坚果少量
思陌谈减肥
不吃晚饭每天跑一小时在一个月减重十斤，想恢复饮食怕反弹怎么办？如果是减肥是通过不吃晚饭获得的结果，那么恢复饮食的时候是一定要注意的，因为不吃晚饭的减肥，比起三餐都吃但是控制食量来说，更容易反弹，那么遇到这种情况其实也有办法解决，只需要调整一个进食的时间，进食的量，进食的结构以及继续保持运动就可以了，除了饮食以外，最重要的就是运动了，如果已经养成每天晚上慢跑一个小时的习惯，为了更好的保持体重，建议这个习惯保持下去。
那么对于晚餐来说，首先建议晚餐的时间提前到17点之前，或者在17:30之前吃完晚饭，后面就不要再吃了，不管是任何的食物都不建议吃了，但是适量的水还是可以喝了，因为这样可以有充分的时间让身体消耗摄入的能量，避免能量无法消耗以脂肪的形式堆积。其次饮食的结构，晚餐碳水化合物搭配建议粗杂粮一起搭配，并且主食的量控制在1两左右，这样既能保证身体所需，又不会造成能量摄入的过多。第三，饮食中一定要有蔬菜，并且最好在150g以上，最少吃到150g，以及再加1两精瘦肉，这样可以帮助延缓餐后的血糖，避免消化过快，能量转化为脂肪的过多。
最后需要注意是饭后要做的事情，饭后半小时之内建议靠墙站，可以帮助促进消化，减少腹部脂肪的堆积，还能缓解腰颈椎的疲劳以及消耗能量。而饭后半小时至1小时建议外出散步，不要走的太快，慢走即可，这样可以帮助促进消化，消耗能量，再饭后1小时后可以加速快走或者慢跑。这样可以尽可能把晚餐摄入的能量消耗掉，并且能够保证身体有充足的营养素了，那么也能尽量避免反弹的问题，建议要坚持，不能懈怠，等过了一个月或者2个月，可以再将饮食调整一下，就可以更好的控制住体重了。
心理营养师程伟华
大方向就是饮食和运动方面分析.
运动瘦身是比较慢的,不过效果持久.
建议力量训练和有氧训练要交替进行,其实你的运动量还蛮多了.
睡眠不足或太多,新陈代谢会减慢,要不少于6个小时,不多于8个小时.
每天饮水量要大于2000毫升以上,水太少,体内垃圾排不出去,也影响效果.盐吃太多,容易水肿,解决办法还是多喝水少吃盐.这个超级重要,水喝太少,体内垃圾真的排不出去!!
控制饮食的话,蛋白质要补充,可以吃去皮的家禽,牛肉等等..兔子肉脂肪也少...猪肉别吃了.青菜多多吃,但是烹饪方法要注意,少油少盐.如果水果糖份太高也要控制,你这样情况控制一天一个拳头大小水果吧.
淀粉类一定要少吃,土豆,米饭,面条,馒头啥的,真真不能多吃.看你对自己还是蛮狠的,应该会做到的.一餐一两口的量
还有保持心情愉快,会加快新陈代谢的
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咕咚健康小助手
建议您晚餐可以这样吃：
1 尽量早些吃，不要太晚，至少距离睡觉3个小时。
2 建议晚餐吃5分饱就可以了，这种感觉就是已经没有饥饿感了，但是食欲还比较明显，还想再吃一点，睡前可能还会有点饿。
3 饮食上面主食可以选择粗粮豆类薯类，营养丰富，饱腹感强。可以多吃一些绿色的蔬菜，肉类，鱼类，海鲜等最好不要超过一两。这些菜最好是选择清蒸，白灼，凉拌，可以减少油的摄入。
可以这样搭配：粗粮豆粥+蔬菜+少量的鱼肉
薯类+蔬菜+豆制品 或者根据您自己的爱好来选择。
4 运动需要继续坚持，建议晚饭后一个半小时到两个小时运动，可以慢跑40分钟，选择做一些无氧运动搭配，比如平板支撑，举哑铃，仰卧起坐等。可以帮助增加肌肉，提高新陈代谢 。
祝您减肥塑形成功，加油(ง •̀_•́)ง
李喜希
英国有一个科学家提出了一个新的减肥方法。不吃早餐，两个月内可以快速减肥。
颠覆认知
之前有很多人都说：无论你怎么减肥早餐一定要吃，因为早餐提供了你脑子一天20%的能量。这个不吃早餐可以减肥的言论一出快速遭到反驳，因为这颠覆了过去100年的营养学的认知。
而这个科学家的观点是：我们进入睡眠后，身体只需要消耗少的能量，晚餐的能量并没有消耗完，我们起床后，原本的能量还没消耗完，又继续吃早餐，导致能量累积转化为脂肪，反而体重增加了。如果不吃早餐则可以把晚饭的能量消耗完，所以这个科学认为不吃早餐可以减肥。其实，这个科学家做了一个很严谨的实验证明，但是具体什么实验我确实忘了。
不吃早餐确实可以减肥
我有个朋友买了这个科学家写的这本书，按照书上的指引减肥。两个月减了20斤，原本他的体重是164斤。
可以逐步减少早餐的量
如果你已经习惯了每天吃早餐，一下子要你不吃早餐，可能打乱你的生物钟。可以尝试慢慢减少早餐的量，可以把原本的量减半或只喝一杯豆，一个苹果，然后逐渐达到不吃早餐。两个月后，相信你一定可以瘦下来。
500趣
減肥本來就是一個觀念問題【晚飯應該不應該吃】
那你既然不吃晚飯就可以減肥，說明你不吃晚餐就可以讓你的【攝入量低於你的日消耗量】，所以你不吃晚餐就可以減肥了。而如果你恢復吃晚餐，你的攝入量又會高於你的日消耗量，那你肯定會增肥的
所以，這個只是【晚餐是不是一定要吃】的問題。事實證明，晚餐是可以不用吃的啊，只是你自己覺得【必須吃晚餐】【不吃晚餐不好】而已
不吃晚餐就可以減肥啊，哪裡不好了呢？
吃了晚餐就會變胖，吃晚餐有什麼好啊？
太素老道
要坚持运动，晚上可以进些青菜和水果。但是主食就不用了。睡觉前半个小时在喝杯牛奶。
斗八篮球
你可以晚餐吃水煮青菜，既减脂还不会饿。
