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女性的盆底肌相當於一張吊網，把我們的盆腔臟器維持在原來的位置。如果盆底肌功能受到了損傷，那麼就有可能會出現盆腔臟器的脫垂，比如子宮脫垂，陰道壁膨出，直腸膨出，壓力性尿失禁等問題。
最常見的導致盆底肌受損的原因，就是分娩損傷，尤其是巨大兒，產程延長，胎頭長時間在產道里面壓迫，更容易完成盆底肌肌肉撕裂，鬆弛等問題，出現產後盆底肌功能受損。
產後女性最常見的盆底肌功能受損的症狀，就是陰道壁膨出和壓力性尿失禁。在跑步，提重物，打噴嚏，大笑的狀態下，因為腹壓增加，導致尿液不由自主的流出，嚴重影響到生活。伴隨有陰道鬆弛，陰道壁膨出的，還會影響到性生活的體驗。
想要預防和改善這種情況，首先是要做好孕期體重的控制，避免過度肥胖，不管是孕婦過度肥胖，還是胎兒過大，都不利於分娩。而巨大兒經陰道分娩，更容易造成產傷。
對於產後的女性，最方便也有效的可以鍛鍊盆底肌的方法，就是凱格爾運動。凱格爾運動找對了方法，自己在家就可以練習。我們可以通過憋尿的動作，來找到夾斷尿流需要用到的肌肉，來找到自己的盆底肌，堅持進行收縮放鬆的鍛鍊，來幫助盆底肌功能的恢復，當然，一定要持之以恆，才能看到效果哦！
婦產科女司機颯姐
您好，感謝您的邀請！我是高級育嬰師、母嬰KOL福林媽咪，很高興能回答您的問題。
我之前一朋友懷孕時，我特別愛逗她，有一次逗得她哈哈大笑，然後她瞬間控制住然後對我說：“你別再逗我了，我一笑就要尿出來了！不止這樣，我最近咳嗽的時候也會。”也許你們會開玩笑說“這是真的笑尿了”。但是對孕媽來說，這可不是好現象，可能盆底肌鬆弛了。
盆底肌位於兩個大腿根之間，它是骨盆底部的肌肉，就像一張吊網，兜住了體內的很多臟器，包括膀胱、子宮、直腸等，在它的包裹下，才能夠維持這些器官正常的運行。如果盆底肌的彈性變差，就意味著肌肉鬆弛，包裹的力度不足，那麼這些臟器就可能會出現移位，這樣，也有可能出現漏尿、大小便失禁、臟器鬆弛與脫垂的症狀。
既然這張“吊網”兜住了臟器，那麼孕媽懷孕時，隨著胎兒在宮腔內增大，盆底肌這張“吊網”所承受的壓力也就越來越大。就像一件有彈性的毛衣，當你越扯它，毛衣上面的針腳被拉得越開，就越容易鑽風，所以盆底肌也一樣，越拉扯，纖維越鬆弛，對尿道的收緊度變小，在孕期也就容易出現一發生咳嗽、大笑這種需要腹部用力的動作時漏尿的情形。
到了孕晚期，所承受的重量本已達到最大，但是自然分娩時用力產生的壓力才是峰值，如果盆底肌沒有很好的韌性，分娩時還可能會導致盆底肌撕裂。
不過孕媽們不用過於緊張，早一點開始鍛鍊，逐漸增加盆底肌的韌性，能很大程度的避免這樣的傷害。而且盆底肌肉韌性增加，能夠改善孕產期因盆底肌鬆弛導致的漏尿現象，還能在自然分娩時幫助自身有力的將寶寶往外推送，以及改善產後尿失禁的情況。
當你小便時，想要收住小便就需要收緊你的肌肉，這時用力的肌肉，就是盆底肌。但是不建議用這樣的方法去訓練盆底肌，只是為了幫大家確認盆底肌到底在哪裡。找到盆底肌，才能開始訓練。
只要知道了盆底肌用力時是什麼感覺，那麼訓練方法其實很簡單，最好從孕早期就開始，而且越早開始訓練效果越好，需要一直堅持。
首先，要知道如何用力
盆底肌肉收縮時，確保肚子、臀部和大腿是不動的。收縮方式就是跟收住小便時的方式一樣，向內向上的感覺，而非肚子用力憋氣向外的感覺。這是開始訓練前要必須知道的，用力方向如果出錯，盆底肌是得不到很好的訓練的。
其次，訓練方式
開始練習前，孕媽要先排空膀胱，以免訓練時再次出現漏尿的問題。
找一個舒適的位置，臥室的床、客廳的沙發，也有可能是你的辦公位。放鬆所有的肌肉，將注意力放在盆底肌上，保持自然呼吸。這時肌肉向內收縮持續5秒後再放鬆，放鬆10秒，這樣為一次，重複5次為一組，每輪訓練3-5組。
沒有特定的訓練時間，沒有固定每天做多少輪，沒有固定的地點，所以，孕媽全天隨時隨地都可以訓練，想到了就訓練一輪。
想要增強盆地肌肉可以採用“慢收縮”，收10秒，放10秒，收放為一次，重複10次這就樣的動作；想要改善大笑、咳嗽、打噴嚏時的漏尿現象，可以採用“快收縮”，收1秒放1秒，重複10次為一組。
重點在於持之以恆，不僅對孕媽好，對所有的女性都有好處哦，還不快做起來？
如果我的回答對您有幫助，請關注@福林媽咪，每天為您推薦落地實用的育兒知識，陪伴孩子一起健康快樂的成長。
福林媽咪
盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群，這一肌肉群猶如一張“吊網”，尿道，膀胱，陰道，子宮，直腸等臟器都被這張網緊緊吊住，從而維持其正常位置而發揮功能，盆底肌所謂的不好，可能是關於盆底肌肌肉鬆弛，力度不夠，也就是這張網彈性變差，吊力不足。那麼如果盆底肌力量不夠會導致哪些問題呢？
分娩乏力。產程剛開始發動時，主要是靠腹肌的力量，將胎兒向下推移，之後胎兒娩出的過程中，是通過盆底肌來發揮作用的，如果盆底肌群肌肉力量下降，有可能會延長產程。甚至產後發生子宮脫垂。
陰道鬆弛。盆地肌群力量下降，吊網失去彈性，陰道的位置可能無法維持在原有狀態，性生活質量也會有所下降。
壓力性尿（便）失禁。盆底肌鬆弛，在大笑，咳嗽或者打噴嚏時，可能會發生少量尿液不自主漏出的尿失禁的尷尬情況。由於直腸的位置和功能與盆底肌也息息相關，所以增加腹壓的時候也有可能出現大便失禁的情況。
很多人都認為盆底肌鬆弛是因為年齡的增長，其實不然。感染，炎症和外傷才是讓盆底肌肉組織發生變化，肌肉群越來越鬆弛的關鍵。生育後的女性不及時鍛鍊，男性前列腺癌術後，肥胖，喜歡提重物，或站姿不良也會過度牽扯盆底肌肉，引起盆底肌鬆弛。
經常做提肛運動以及排尿後做憋尿的動作，可以有效預防盆底肌肉群鬆弛和鍛鍊盆底肌。盆底肌一收一放為一組，一組的時間延續十秒，每次十組，每天三次。專業人士推薦，通過上述14天左右的訓練，將會有效改善盆底肌鬆弛情況。
希望我的回答可以幫助到您！
MiniMillie521
女性的盆底肌肉功能，像吊床一樣承託和支持著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器。
除了使這些盆腔臟器維持正常的解剖位置之外，還參與了控制排尿、控制排便、維持陰道的緊縮度，增加性快感等多項生理活動。
01妊娠對盆底肌的傷害
隨著孕期體重增大，子宮增大以及性激素水平變化，妊娠會對盆底組織造成機械性牽拉和壓迫的慢性損傷，影響膠原纖維代謝。
膠原蛋白是盆底結締組織的重要組成部分。妊娠期受雌孕激素的影響，I、III型膠原含量下降，加上高血清鬆弛素水平致盆底結構鬆弛。
02分娩對盆底肌的傷害
陰道分娩則是一種急性損傷，會造成盆底肌肉損傷、盆內筋膜損傷、會陰部神經損傷以及血管損傷。女性妊娠和分娩是造成盆底肌肉組織損傷的主要原因
此外，分娩次數越多，盆腔器官脫垂幾率也會相應增大:
1次分娩史——盆腔器官脫垂幾率為12.8%
2次分娩史——盆腔器官脫垂幾率為18.4%
≥3次分娩史——盆腔器官脫垂幾率為24.6%
03盆底肌受損竟會引發這些“血案”？
1）尿失禁，壓力性尿失禁，急迫性尿失禁等。
2）輕中度盆腔臟器脫垂。陰道前壁、後壁膨出，子宮脫垂等。
3）夫妻生活不和諧。
有數據顯示，中國女性約有1/3遭受尿失禁的痛苦，且隨年齡增長而增加。
目前，輕中度的盆底肌損傷可以通過預防或康復治療，重度盆底肌損傷只能依靠手術治療。
01盆底肌肉 電刺激法
用低頻電刺激提高肌肉纖維數量，提高肌肉本體感受器敏感性，改善肌肉盆腔組織內環境。（血液循環、性激素下降、神經受損、肌肉纖維化等）
02凱格爾訓練
盆底肌和身上其它肌肉一樣，可藉著持續運動來增強力量。
a. 做自主收縮肛門陰道的動作
b. 每次收縮不少於3秒後放松
c. 連續做15~30分鐘，每日2次，4~6周改善，3個月顯效。
03陰道啞鈴家庭訓練
陰道是一個彈性很大的器官，它的肌肉可擴張到足以容納一個新生兒通過。但生產後，會使子宮下垂，陰道鬆弛，彈性變差。
堅持每天使用兩次陰道啞鈴進行鍛鍊，就會逐漸恢復收縮、緊緻，也會給夫妻生活帶來更好的體驗哦~
嬰柚媽媽
建議產後媽媽都做一個盆底肌肉功能的檢查，瞭解自己的盆底功能情況，以便進行相應的康復訓練。一般醫生會先進行問診，瞭解產婦是否出現過打噴嚏或者咳嗽時不自主漏尿的情況。然後通過普通的婦檢，觀察產婦有無陰道膨出、宮頸脫垂等，必要時再進行盆底肌力測評。盆底肌力測評的結果正常應該在3-5級之間。不過，多數產後新媽媽的盆底肌肉力量只有0-2級，需要做相應的康復訓練。
聽覺有道周村驗配中心
盆底肌，即盆底肌肉，是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網”，尿道、膀胱、陰道、子宮直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。
女性盆底肌問題表現為盆底臟器脫垂（子宮脫垂、陰道前/後壁膨出）、大小便失禁。
可以下載G動APP鍛鍊盆底肌哦，我產後堅持1年了，真的很有效
桔桔桔子
可以通過運動來改善，凱格爾運動就比較適合，要堅持做，如果時間不夠多的話，可以用Urox來幫助改善問題。
用戶4535836159116
這些我都不太清楚，我現在只想快點懷孕，懷個男寶寶，就不用看婆婆的臉色了，最近聽朋友說叫我吃點那個益生鹼來調理鹼性體質，說是會有助於懷上男孩的，最近打算入手3盒試試看，希望我能順利懷上吧
