核心怪E
减肥定律：
摄入＜消耗=减肥
食用代餐食品为什么能瘦？因为一袋代餐粉的热量为几十大卡到两百大卡之间，远远低于一顿正餐的热量，如果你能做到拒绝“我今天很努力了就再吃一个鸡腿/巧克力/奶茶呀”等诱惑，严格食用代餐食品，那么三餐提供能量约在200~600kcal之间，即使再吃一些蔬菜水果，全天摄入能量也低于我们维持日常消耗所需要的能量。
也就是说，严格使用代餐食品摄入的能量，远小于你躺着啥也不干所需要的基本耗能，这就是为什么能瘦的原因。
代餐食品并不完美，但是却有一个非常显著的优点——方便，非常适用于没时间做减肥餐的人群用来代替某一正餐，减少摄入量；由于其有饱腹感但没有满足感，所以也适用于自制力强的小伙伴，自制力不强的朋友还是不要吃这类“加餐食品”啦。
选好代餐食品：
选择蛋白质、维生素、矿物质等各类营养素齐全且充足、配比均衡的代餐食品；选择有能量标识的代餐食品，对摄入多少能量了然于心。
正确使用代餐食品：
一般而言，建议一天只用代餐食品代替一次正餐，其他时候正餐饮食，保证营养均衡；同时保证运动锻炼，避免自身基础代谢率下降，减重后停掉代餐食品后迅速反弹。
每天多喝水，补充足够的水份，多吃蔬菜。保证充足的睡眠。睡眠充足能帮助你稳定新陈代谢和抑制食欲。
儿科医生鲍秀兰
代餐，顾名思义就是代替正餐食用，吃代餐就不应再吃正餐了；另一种吃法就是在饭前吃，增加饱腹感，正餐就不会摄入过多热量，两种吃法见仁见智。
怎么吃呢？
1.一天一餐即可。一餐代替哪一顿呢？这个根据自身情况决定就可以了。如果早餐来不及做，就可以直接冲一包代餐粉解决了。晚上有聚会也可以选择中午吃。
2.当做零食充饥吃。减肥中人本来就容易饿，如果你不吃任何东西就会伤害身体。而且你越是不吃东西，就会吃的越多。这个时候来一包代餐粉，比如说巴里熊青稞胚芽，里面含有β-
3. 代替三餐中的部分主食吃。一般代餐粉里是有碳水化合物的，可以代替粥类主食。虽然是减肥，但是营养的均衡还是不可忽视的，蔬菜肉类还是要适当补助一点。
4. 轻断食时吃代餐粉。《中国超重／肥胖医学营养治疗专家共识》中推荐过一种减肥方式：每周5天正常吃饭，2天轻断食。但是这2天不要连续断食。这个时候，你就可以在断食的时候用代餐粉补充体内能量了。
减肥是一件长久的事情，我们不仅要考虑它的成效还要考虑它的健康性。减肥可以用代餐粉，但是一定不要极端食用，这样不仅会伤害身体而且效果也不佳。
寻悦生活
代餐，顾名思义就是代替正餐食用，吃代餐就不应再吃正餐了；另一种吃法就是在饭前吃，增加饱腹感，正餐就不会摄入过多热量，两种吃法见仁见智。
怎么吃呢？
1.一天一餐即可。一餐代替哪一顿呢？这个根据自身情况决定就可以了。如果早餐来不及做，就可以直接冲一包代餐粉解决了。晚上有聚会也可以选择中午吃。
2.当做零食充饥吃。减肥中人本来就容易饿，如果你不吃任何东西就会伤害身体。而且你越是不吃东西，就会吃的越多。这个时候来一包代餐粉，比如说巴里熊青稞胚芽，里面含有β-3. 代替三餐中的部分主食吃。一般代餐粉里是有碳水化合物的，可以代替粥类主食。虽然是减肥，但是营养的均衡还是不可忽视的，蔬菜肉类还是要适当补助一点。
4. 轻断食时吃代餐粉。《中国超重／肥胖医学营养治疗专家共识》中推荐过一种减肥方式：每周5天正常吃饭，2天轻断食。但是这2天不要连续断食。这个时候，你就可以在断食的时候用代餐粉补充体内能量了。
减肥是一件长久的事情，我们不仅要考虑它的成效还要考虑它的健康性。减肥可以用代餐粉，但是一定不要极端食用，这样不仅会伤害身体而且效果也不佳。
寻悦健康
在回答这个问题之前，先讲一个故事。
有一个人因为太胖了去找医生，医生给他开了一个减肥食谱，病人拿过来一看，问医生，这个食谱是餐前吃，还是餐后吃。
故事里面医生给开的食谱，其实是用来代替现在的正餐吃的，而病人的理解这是一个减肥药房，跟其他疾病一样，在某个时间点吃完之后就可以减肥。
这个理解，跟题主对减脂代餐的理解有点类似。
既然叫“代餐”，顾名思义就是代替正餐，也就是说吃了代餐就不要再吃正餐或者少吃正餐。
一般的代餐，主要是以蛋白质为主，会添加多种人体必需的矿物质和维生素，部分还会添加膳食纤维和少量的碳水化合物。
代餐的饱腹感比较强，而且可以保持比较长的时间，但是一般情况下，口感和口味都比较一般，对于追求美食的人来说，并非是一个很好的选择。
不过对于减脂的人群来说还是有效果的。
一般减脂代餐会根据一天代几天而出现不同的效果，一般情况下会要求一天代一餐，或者是代替一餐的主食，可以减少身体的反应和停止吃代餐之后的反弹。
不过建议真正想要减肥的人，最好是通过合理的饮食和运动来实现，因为合理的饮食和运动是让自己养成一个永不发胖的办法，而不仅仅是当下的减肥。
而通过减脂代餐的方法虽然可以让自己瘦下来，但是停止使用代餐之后，饮食结构还是无法保证让自己不复胖，有很大的概率会反弹。
营养师王丽玲
减脂代餐是饭前吃，还是饭后吃？
我看，还是问一下是想减肥还是想增重了？
1.代餐配正餐，估计要增重了。除了吃饭，再饭前饭后的来一包代餐（代餐虽说能量低，也是有能量的），把代餐当零食，额外又补充 不少能量，不增重才怪。
2.代餐不是减肥药。首先声明，我是一贯不推荐药物减肥的，此处只是做个例子。吃药才问是餐前吃，还是餐后吃。估计你是吧代餐当成药来吃了吧，或者代餐的说明书写的很神奇，除了代餐效果，还能持续燃烧脂肪之类的。如果真写这么神奇，那就不是代餐了，仔细看看批号是保健品还是食品还是药品吧？这年头，代餐一般都是网上买的，一定擦亮眼睛，别上当受骗了。
3.非要说一个时间，我说饭前吃饭后吃都可，前提是要前后相差三个小时以上。从字面理解，代餐就是代替正餐的意思，代餐与正餐比，好处就是能量低又不是营养成分，理论上减少热量摄入，间接减脂。从减肥角度来讲，既然代餐是不能喝正餐一块吃的，当然了，如果刚开始吃代餐，感觉饿的慌，可以配点食物吃，但是要少量，以后随着身体适应，就支持代餐。（注意：代餐毕竟不是正餐，一天一顿就好，而且最好一月停一次，一切以身体健康为主）。
闲聊济宁
代餐之所以叫“代餐”，是因为它代替的是正餐，如果吃完饭还吃代餐，那就不是减脂代餐了。代餐，确切的说，代替的是主食。
⒈代餐什么时间吃？
代替一天中的一餐或者是两餐(具体看个人体重或者饮食习惯而定)。一般都是早餐或者晚餐。
⒉适合什么样的人吃？
代餐减脂有一定的效果，效果差距因人而异，但是它并不适合所有人吃，对于已经养成良好的饮食习惯和锻炼习惯的人来说并不需要这个东西。而对于管不住自己的嘴，控制不住食欲的人是有作用的。
⒊代餐怎么吃？
代餐的热量一般在200卡左右，代替主食吃，并不能一顿饭只吃代餐，因为长期吃单一的代餐容易营养不均衡，可以搭配蛋白质和蔬菜共同进食。比如早/晚餐代餐就可以是代餐粉+水煮蛋+蔬菜的组合。
⒋吃完代餐还能再吃东西吗？
代餐就代表正餐了，如果吃完代餐再吃东西就是加餐了，也是要计入一天热量摄入的，加餐可以吃半个到一个的水果或者吃个蛋白，吃完代餐不要再去吃饭。
⒌代餐可以一直吃吗？
不建议。代餐的作用就是控制食欲，减少热量摄入，增加饱腹感。当体脂下降到正常范围后，食欲也没有那么大了，完全可以自己做饭搭配饮食，代餐只是暂时的替代品，毕竟不是正餐。
而代餐多以粉末的形态，当食物被打的太细，它原本的作用和功能就会减弱，并且多吃粗粮一样可以达到饱腹感的效果，重要的是粗粮中的维生素、氨基酸、矿物质和微量元素是代餐替代不了的。
雕刻你的美
减脂还需基本饮食，最好的不是吃代餐，也不是不吃，而是通过正常饮食的改善，真正让没办法请专业人士定制减肥餐的你，也能在日常饮食中也越吃越瘦，做到健康减肥不反弹，快乐饮食也享瘦！
- 减脂代餐不如正餐少吃！代餐不如正餐……毕竟不是每个人都有办法较好安排坚持每天的代餐，而正常饮食的热量控制更适合普通人的减肥，只要坚持合理的能量摄入，身体会逐渐找到最适合自己的饮食习惯，自然代谢变瘦！
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- 越吃越慢才能越吃越瘦！当然，饮食控制也需要慢慢减少，逐渐适应，只有较慢的控制才能做到减肥有效不反弹……而在进食中，更应该至少20分钟的充分享受美食，充分咀嚼以保证大脑和身体都能感受到一定的饱腹感！
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- 减肥饮食需要充足水分！女人是由水构成的，其实男人也一样，而只有身体中有充足的水分才能促进自己良好的新陈代谢……其实当口渴的时候人体已经处于轻度缺水，所以每天不仅需要至少七八杯水，也需要时时补水，减少口渴状态！
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- 减肥饮食最好形成生物钟！生物钟是人体自身维持正常新陈代谢的良好机制，只要通过科学调理习惯，就能更好的形成燃脂的循环——所以尽量固定三餐的饮食，让身体习惯进食时间！
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- 减肥饮食最好避免误区！饮食之中也有减肥误区，不要为了减肥而节食，也不应该不吃正餐——早餐不吃一天精神不振，午餐不吃下午没法运动，晚餐不吃影响睡眠……
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综上所述，对于普通大众来说，减肥最适合的还是日常饮食的良好改善，针对每个人的实际让身体慢慢习惯“享瘦”！
本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
晨曦的爱和爱
一:减脂代餐是饭前吃还是饭后吃？怎么样吃才能减肥？
有点矛盾哈？既然是代餐，就是不吃正餐，而只吃你的减肥餐，就是用你的代餐替代食物。要不就不叫代餐了。
也不知你吃的代餐是阻止碳水化合物的吸收，还有真正的营养代餐。
二:非要回答下的话，嗯，当然是饭前吃。因为胃的空间是有限的。先吃代餐易于消化吸收，先占用胃的空间，增加饱腹感。如饭后吃，其效果会大打折扣。
三:怎么样才能减肥？嗯，对你的情况不了解，单凭这一句话回答不了你的。不过可给个方向你。
a先确定你是否真的是肥胖，还是属于有肉感的。因为现在盲目减肥跟风的很多少，不但减不了，不对身体，对内分泌造成伤害。
B确定完后，就要找到肥胖的根源，既是什么原因让你肥胖起来的？不会无缘无故的，是乱吃东西？饮食不规律？食物不圴匀？热量摄取过多？是内分泌异常引起的？还是基础代谢低导致的？
C确定原因后，就要为自己制造减肥计划，包括饮食，食物搭配，运动，或代餐等等。
莫比富momo
首先明确的是，代餐粉并不能起到好的减肥作用，而且也是以放弃其他营养作为代价，也就是说，市面上所卖的代餐粉营养不够均衡，如果为了减肥，想吃代餐，这样下去，对健康存在一定的风险。
市面上各种代餐粉，五花八门，都声称低卡路里，富含膳食纤维，具有饱腹感，可真正并非如此。
对于减脂代餐，我在这里跟大家唠叨几句:
目前，对于代餐品的监制处于空白，需要出台具体的生产标准，同时，还要加大执法力度，确保代餐粉里没有非法添加物。另外，对代餐粉里营养元素应达到多少，也没有具体的规定，所以说，代餐只是一个辅助手段。不要把代餐作为减肥的主要手段。
对于减肥不能图快，也不能一蹶而就，最主要的还是要改善平日一日三餐饮食方式结合运动，吃动平衡，才能达到健康理想体重。
李爱琴营养师
答题一，减脂代餐应该是饭前吃还是饭后吃？现在人们逐渐意识到肥胖对于健康的危害，一些替代高热量、高脂肪正餐的代餐食物应运而起，代餐减肥已是目前风行的减肥瘦身的辅助方法。代餐食品具有高纤维、低热量，具有持续饱腹感的特性，减肥者利用代餐可以正确控制食品热量和脂肪，从而达到减肥的目的。
一天中食用代餐也可以吃饭，当然是在饭前吃最适宜，方法是:
1，代餐可以就餐时即吃，也可以餐前半小时吃代餐，喝水。
2，在吃饭时先喝汤，再吃蔬菜，最后吃荤菜和主食。
3，不要暴饮暴食，吃七分饱就行。
答题二，怎么吃才会减肥？
最好是早餐一定要吃好、午餐吃七分饱、晚餐要吃少或用代餐食品代替主食。
①根椐想要的减肥速度选择是代一餐还是代两餐，代餐的选择上，代晚餐是最好的，选择代一餐，就选择代晚餐，要快速减肥可中餐加晚餐都用代餐食品，使用代餐的同时还需要考虑补充身体全面营养，才会起到健康减肥的作用。
②如果选择代晩餐，那么早餐、中餐就按前面所说的在餐前吃，就不会吃太多饭了，太饱还会增加肠胃负担。建议在晚餐吃代餐最适合。
③如果全天吃代餐，当然也可以，吃后有明显饱腹感，不会饿，也完全可以不吃饭。但是如天天吃代餐食品，不吃主食及蔬菜，荤菜，膳食中营养成分会跟不上。
