y1個人的海枯石爛
你好，非常高興為你解答問題，孕期準媽媽補鈣一般從懷孕16周開始，最遲不要超過20周，因為這個階段是胎兒骨骼形成，發育最旺盛的時期。 孕期補鈣，主要是為了滿足胎兒生長髮育和準媽媽各器官功能狀況和物質代謝變化的需要。
專家們指出，經食物吸收的鈣足以滿足準媽媽和胎兒的需要，只要準媽媽多吃些含鈣豐富的食物，不必再額外大量吃鈣片等鈣製劑。食物補鈣安全可靠食補是一條最為可靠、有效的補鈣途徑。
根據中國營養學會制定的鈣供應量標準，妊娠中期鈣供給量為1000毫克/日，妊娠晚期為1500毫克/日，胎兒鈣需要量為400～500毫克/日，至妊娠末期胎兒體內含鈣約25克左右，其鈣的來源主要靠準媽媽攝入食物所供給，當滿足需要時，多餘部分可通過尿液排出。
食物補鈣安全可靠食補是一條最為可靠、有效的補鈣途徑。補鈣的同時要補充一些維生素D可幫助鈣的吸收，在膳食中要適當增加富含維生索D的食物，如奶油、蛋黃、動物肝臟等，同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。
孕期補鈣不是越多越好，但也絕不會導致胎兒骨骼過硬而給分娩造成困難，請放心！
希望我的回答能夠幫助到你！
陳慶華大夫
當然不是，不過孕期補鈣是非常必要的，我自己的親身經歷：生大寶的時候覺得年輕身體好，一點鈣也沒有吃，所以孕6個月左右就腰疼，不會翻身，生二寶的時候從開始一直補鈣，晚期加大劑量，現在孕35周，還可以走路上下班，行動自如，沒有一點吃力的感覺
💚孕期吃多少鈣比較合適？
孕婦中1000 mg，孕婦晚1200 mg，乳母 1200mg，所以可以自己算一下補的鈣製劑一天的量是多少，如果喝牛奶，再算一下牛奶裡面的鈣含量，其它食物，比如，豆腐，蝦皮、海帶等都含有豐富的鈣，但是很難吸收，最好吸收的還是生物鈣。
所以可以早餐喝250ml純牛奶，再適當補充一點鈣製劑，晚餐後可以再來一杯酸奶，算下來1000左右，餘下的作為其它食物攝取的量。
主要來源:豆及豆製品、蔬菜水果 牛奶:150mg/100g ，全脂奶粉:1030mg/100g ，小蝦皮:2000mg/100g ，海帶:1177mg/100g 大豆:367mg/100g ，油菜:140mg/100g ，芝麻醬:870mg/d 。
👆上面是我的早餐：雜糧營養餐包+羊奶一條(牛奶羊奶互換)+雞蛋一個+堅果(互換)+鈣兩片+維生素一片
影響鈣吸收的因素:鈣食物主要在小腸吸收，膳食中鈣含量高，其吸收率下降，而且鈣吸收率可隨年齡增加而降低，如嬰兒的鈣吸收率大於50％、兒童約為40％、成年人20％、老年人僅為15％左右
影響鈣吸收的膳食因素:促進:維生素D、氨基酸、乳糖、鈣磷比
抑制:植酸、草酸、磷酸鹽、膳食纖維、脂肪
所以補鈣時間錯開午餐和晚餐時間，所以我一般早餐喝純奶，10點左右補鈣片，晚餐時間補維生素和葉酸，睡覺前喝純奶或者酸奶。
營養師呂麗梅
孕期補鈣是重點，對胎兒的發育很重要，但是絕對不是補鈣越多越好，過度補鈣也會影響身體健康。
有關孕期如何科學合理補鈣。分享我的3點建議：
1.補鈣——最關鍵還是從食物從攝取。每天注重攝入含鈣豐富的食物，例如牛奶、奶製品、豆製品等。食補也比較安全。
2.選擇正規廠家的補鈣保健品，必須帶有保健品藍帽。建議在醫生或註冊營養師的指導下合理服用補鈣保健品。
3.孕期每個時間段需要的鈣量不同。根據《中國居民膳食指南2016》孕期鈣的推薦攝入量如下：孕早期鈣的推薦攝入量為800mg/d，孕中期鈣的推薦攝入量為1000mg/d，孕晚期鈣的推薦攝入量為1000mg/d。分享中國孕期膳食寶塔推薦。
希望我的分享對你有所幫助，祝健康快樂！
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吳斯潔營養師
孕婦是需要及時補充鈣質的，特別是懷孕中期和孕晚期，鈣質的需要量特別大。若未及時補充，孕婦會緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、容易蛀牙。鈣質不足使胎兒的骨骼及牙齒髮育不良，牙齒較慢長出、擠壓或彎曲，必須加以矯正，也會影響孩子的外貌。
我們在正常情況下，每天需要800毫克的鈣。但是懷孕及授乳期間的婦女，每天需要2000毫克以上的鈣，若吸收的鈣質超出所需，多餘的鈣質將儲存在骨中，以備將來之需。
不被吸收的鈣質將經大腸排出。因此只要其他礦物質能與鈣質平衡，懷孕及授乳期間鈣質稍過量，並不會造成鈣質異常積存，如關節炎、黏液囊炎等，是因為缺乏各種營養，而非飲食中攝取過量的鈣。
而且我們中國是關節病大國，每年都有很多人因為關節的問題承受痛苦，關節問題其實就是我們身體缺乏鈣和蛋白質導致的。食物中的鈣僅有少量能進入血液中，必須先由胃酸加以溶解才能吸收。鈣質與脂肪形成皂質，溶解之後即可進入血液中。若懷孕之前營養不足，胃酸過少，則無法吸收鈣質。
同樣，若婦女因為怕胖而吃得太少，或不吃脂肪，會因脂肪缺乏使鈣質隨糞便排出。所以孕婦如果不服用額外的營養劑，幾乎不可能獲得足夠的鈣。
那我們在日常生活中，該如何補鈣呢？是食補，還是藥補？營養保健品與藥品，有什麼區別呢？面對令郎滿目的補鈣產品，我們該何去何從呢？
首先我們來看看如何通過一日三餐的飲食，來攝取到鈣。首先，安全新鮮的牛奶及奶製品，是鈣很好的來源。另外一類含鈣豐富的食品是海產品。最後呢豆製品中，也還有豐富的鈣。所以，對於那些不喜歡喝牛奶，或者說對牛奶不消化的人來說，喝豆漿也是可以補鈣的。
當然，除了通過食物來獲取鈣，我們還可以選擇含鈣的膳食補充劑，來彌補飲食當中鈣攝取的不足。
聽到這裡，有的人就會說了，我已經開始補鈣了，我吃的是某某某牌子的鈣。市場上其實有很多的補鈣產品，比如說，什麼顏色的瓶子鈣呀，固體鈣呀，液體鈣呀，還有什麼螯合鈣，那麼面對這麼多補鈣的產品，我們該如何選擇呢？
首先我們選以碳酸鈣為主要成分的產品。
碳酸鈣是含鈣量最高的鈣，碳酸鈣的含鈣量是百分之四十。碳酸鈣本身是不溶於水的物質，它進到胃裡以後，跟我們的胃酸一反應，它很容易就變成可吸收的鈣。碳酸鈣的含鈣量高，它有什麼好處呢？也就是說，你在同樣一個體積的情況下，碳酸鈣的製劑補鈣量是最高的，你如果用其他形式的鈣，同樣的體積，你補充的鈣的量就小，你如果想補同樣的鈣的量，那麼你吃的那個東西的體積就得大，它才能給你足夠的鈣。這是關於其它形式的鈣。有一種叫做螯合的鈣，不知道大家聽沒聽過，螯合是什麼意思呢，就是我要用一個其他的東西，把它包在裡面，這就叫螯合，把鈣包在裡面。為什麼要把鈣包在裡面呢？因為我把它包在裡面以後，它更容易進入到細胞內，但是我們觀察這種螯合製劑的鈣呢，它有一個情況存在，就是螯合的這個鈣，確實它更容易進入細胞內，但是進入細胞內以後，它得把這個螯合打開，把鈣釋放出來，才能夠被這個細胞利用，但是它在細胞裡裡面打開螯合是個問題，所以我們觀察到螯合鈣製劑，它進入細胞內確實比較容易，但是它同時容易從另一邊就流出細胞了，所以你這個細胞有沒有用到這個鈣，這是一個難點。
第二點，我們一定注意，它配方中，還要看看，鈣質補充劑中，是否同時含有鎂，因為鎂可以算得上是鈣的難兄難弟，通常都是並肩工作的，而且鈣和鎂的最佳配比是2：1，這兩者按照一定的比例同時補充，吸收的效果才最好。
第三，最好同時含有維生素D，因為維生素D能使鈣質和磷質有效地被利用。
第四，鈣質補充劑，最好是隨餐服用，而且最好是每天可以分次服用。
第五，晚間也需要補充鈣質，既有助於補鈣，也有助於睡眠。
遠東談營養
鈣對於孕期人群是非常重要，關乎到胎兒的健康成長情況，但也並不是攝入越多越好，對於孕期鈣的攝入建議是孕早期800mg/d，孕中期是1000mg/d，孕晚期是1000mg/d，最高可耐受量是2000mg/d，也就是說每天補鈣最好不要超過2000mg。
孕期補鈣過多會帶來的風險：
便秘。 孕期要是補太多鈣，身體來不及吸收，它便會與腸道里的食物殘渣結合,形成不溶解較硬的物質，嚴重造成便秘，時間久了還會形成痔瘡。
增加貧血的風險。因為鈣與鐵，鎂，鋅等礦物質是保持一定的比例水平，身體才能維持健康的狀態，要是鈣過量，身體為了維持健康的狀態，會抑制其他礦物質的吸收，比如鐵，但鐵又是合成血紅蛋白的主要原料之一，要是它被抑制吸收，便會增加血紅細胞減少的情況，從而提高有貧血的症狀。
影響胎兒的正常發育。孕期補鈣過量，易造成胎盤過早發生老化，影響胎兒正常發育，還有可能會使的寶寶過早萌發牙齒或者囟門過早閉合，對寶寶的發育都不是很好。
因此大家在孕期補鈣要慎重，要注意控制量，同時每種補鈣產品的含鈣量都不同，食用量也不同，要是不懂吃多少，可以諮詢相關專業人士。
營養師May姐
一般情況下，正常的孕婦只需要在孕24周至28周服用鈣片，然後在孕32周重新開始吃鈣片，直到孩子出生即可，平時只需要通過食補來補充身體所需要的鈣量。因此，補鈣要科學，千萬不要認為補鈣越多越好。
兒科醫生王玲
妊娠過程中由於胎寶寶成長髮育所需的鈣質完全來源於母體，因此導致孕媽們對鈣的需求量也會隨之明顯增加。那麼孕期是否必須補鈣？補鈣是否越多越好？該怎麼補呢？讓我們一起去看看吧！
一、孕期孕媽
要補鈣嗎？Yes！因妊娠期孕媽體內的鈣質有很大一部分被肚子裡的胎寶寶吸走了，如若不及時補充，就會導致孕媽自身鈣質缺乏，可能一時的表現還不是很明顯，但隨之慢慢的就會出現腰痠背痛、抽筋等情況。一旦缺鈣嚴重則還可能會導致孕媽骨質疏鬆，進而產生骨軟化症，而且孕期缺鈣也會增加孕媽發生妊娠高血壓綜合症的危險，更甚者會影響胎兒骨骼和神經系統的發育，引起寶寶發育不良，先天不足。故不管是為了胎寶寶健康還是為了孕媽本身，孕期適量補充鈣質都是很有必要的！ 
二、孕期補鈣越多越好？NO！有些東西並不是越多越好，過量則於健康無益，對於與人體健康有著重要作用的鈣元素來講亦是如此。孕期過量補充鈣元素不僅會破壞體內礦物質的平衡，干擾其他微量元素的吸收和利用，增加其他微量元素缺乏的風險，還會使得胎盤過早鈣化，影響寶寶的大腦發育，甚至導致寶寶骨骺過早閉合，影響他們將來的骨骼生長髮育及身高。故孕期補鈣並非越多越好，切記一定要適量。
三、該怎麼補呢？①對於孕早期的孕媽媽們，因她們對鈣的需求與常人平時攝入量相同，故此時只需合理安排飲食，從食物中獲取即可。②對於孕中期和孕晚期的孕媽媽們，因胎兒骨骼生長髮育速度加快，對鈣的需求量也是明顯增加:孕20周起孕媽的鈣攝入量為每天1000mg，孕28周起則為每天1200mg，故此時在食補不能完全滿足孕媽自身所需的情況下可在醫生的指導建議下進行適量藥補。
注意事項:①食補如奶製品、動物肝臟、蛋豆類、紫菜、海產品及一些綠色蔬菜中含有豐富的鈣元素，但要注意飲食搭配，以防止鈣與某些食品中的植酸、草酸結合，形成不溶性鈣鹽，導致鈣不能被充分吸收利用。②藥補的孕媽們在挑選鈣片時要注意維生素D能促進人體對鈣的吸收，故在挑選時可選擇含有適量維生素D的鈣片。另外還需注意鈣源的安全性，儘量選擇純淨、高濃度，不含糖、鈉、脂肪、膽固醇的碳酸鈣服用。
嘟媽貝貝
孕期每個週期的鈣需求不同的，從孕早期開始就要及時補充了，因為孕五週開始，胎兒的乳牙牙胚開始發育，孕五個月的時候，恆牙牙胚開始發育。很多時候孕五週好多人都不知道是否懷孕，都錯過了這個階段的。
補鈣要以下圖表參考為準，過量則會造成浪費，不足會引起營養不良，胎兒發育不完善，產後也會導致孕婦很多產後問題。
一般建議孕期額外補充鈣元素的量為至少推薦量的一半以上，比如孕晚期鈣需求量為1200mg，那麼除了日常飲食攝入外，額外需要補充鈣劑至少600mg。
希望能夠幫助到你。
營養健康育兒
孕期補鈣這個問題有點老生常談，其實我們更應該關注，孕期營養的均衡和足量，補鈣只是其中的一個方面。
一、建議研究下中國居民膳食指南（2016）中關於孕產婦營養的相關內容；
二、建議諮詢專業營養師，分階段制定個性化的膳食方案；
三、建議諮詢專業營養師，制定日常膳食＋營養補充劑方案。
總之，上述方案的目的只有一個，既在安全的前提下，確保孕產婦的營養均衡和足量。
儒子牛5516
鈣是人體必需的礦物質，是胎兒造骨的原料。孕期補鈣並非越多越好，平均每日攝入1.5克，保證整個妊娠期儲備35~45克鈣，以滿足胎兒骨組織的生長髮育及母親生理代謝的需要。
孕婦補鈣時選擇什麼樣的鈣劑，如何補鈣，補多少，對胎兒有沒有不良影響等都是值得慎重考慮的問題。總的來說，孕期補鈣應以食補為主，即宜多吃富含鈣質的食物；如果需要採用藥補的方式補鈣，則必須在醫生的指導下進行。
