青絲編

1、如果體重基數大，瘦10斤的確看不出來；

2、大骨架，瘦10斤也不明顯；

3、最重要的，減肥方法，如果單純通過節食減肥，快速減輕體重，減去10斤體重，可能包括5斤水份，3斤便便，0.5斤肌肉、1.5斤脂肪，所以瘦10斤就不明顯。

減肥應該減掉的是脂肪，脂肪密度較小，像泡沫，若一個人真的減去10斤純脂肪，體型將會有一個很大的改善。

我也試過很多種減肥方法，均以失敗告終，我的經驗是，快速減輕體重後就會暴飲暴食，然後就反彈回來。我現在是健康飲食加運動減肥，今天是第四天，每天飲食就是粗糧、蔬菜、水果、蛋白質，無油少鹽，每天做一小時瑜伽，早睡早起，三天減了1.4kg。減肥還是要靜下心來，堅持健康規律的生活，不要急功近利，一起努力吧！

懶媽減肥日記

先回答你：體重減了十多斤，缺看不出來瘦了，很正常。

你這個問題，我在減肥開始的第一個月也遇到過。我是跳繩減肥，跳了兩個月後，體重開始明顯下降。不過看上去卻沒有多大變化。導致這個問題的原因有不少，但首先你要肯定自己的成績。你也可以關注我，看我寫的這篇記錄：

跳繩30天，體重增加1公斤，最後減肥成功了

（以前我的名字叫“芭比袋鼠”，剛改過來）

下面我來說說可能導致“體重減了十幾斤，卻看不出來瘦了”的原因：

一、體重基數大

這個很好理解，就好比一盆櫻桃，不去仔細數數的話，拿走幾個，你根本看不出來。但是，只有三個櫻桃，你拿走兩個，就很顯眼。

我剛開始體重145左右，等減到了135左右，才鼓起勇氣記錄自己的體重變化情況。也是因為前期雖然減了一些體重，但是看上去幾乎沒有什麼大的變化。直到我減到了110斤，才從外表上發生了翻天覆地的變化。

小貼士：減肥不要太在意體重數值，因該關注你身體變化和好的習慣的養成。

二、沿襲過去的穿著打扮

在減肥的開始階段，身體維度沒有發生明顯變化，你胖的時候的衣服不可能直接扔掉。換句話說，一開始，你還是沿襲著自己一貫的穿衣打扮。在自己眼裡，或者別人眼裡，你穿衣打扮形象還是原來那個形象，大家就不會覺得你發生了太大的變化。即使是瘦了點兒，也以為你是因為其他原因導致的暫時情況。

比如，你在減肥期間因為身體的各種變化，內分泌的自我調整，甚至吃的少導致的精神不振。

小貼士：當體重下來，維度減小，立刻丟掉過去的穿衣打扮，不斷更新著裝，鼓勵自己繼續堅持的同時，也可以引起身邊人的關注，贏得大家的鼓勵與支持。

三、減重≠減肥，減重方法不同，導致身體呈現的結果不同

這個相對專業，我就以舉例的方式，讓你感受一下：

一個身體肥胖的人，當她的體重有一定比例的下降，很容易從外觀上就可以看出來。比如：腰圍小了。一個肌肉量很大的人，如果她不再鍛鍊肌肉，肌肉會逐漸退化變少。而肌肉的密度遠大於脂肪。也就是說，她體重不變的情況下，如果肌肉減少，脂肪增加。看上去就會越來越胖。

小貼士：運動減肥更健康，更持久。單純的節食減肥，或者藥物減肥什麼的，可能最後只是減重，不一定減肥。（減重≠減肥）

芭比愛運動

去年我的腿部疼痛紅腫，醫生檢查說是滑膜炎，沒有太好的治療方法，注意休息，適當鍛鍊，控制體重以減輕膝蓋的負擔。

我身高166，體重122，不算太胖，我還是想把體重控制在110斤以內，就開始了我的減肥計劃。

我改變了飲食習慣，每天的食譜中增加了蛋，奶，雞胸肉等高蛋白食物，增加了緑葉蔬菜的比例，減少主食，不吃紅肉，兩個多月成功減掉十四斤，許久沒見的熟人看到我都很驚訝，關切地問我是不是哪裡不舒服。

我兒子身高188，體重220多斤，在外地工作，從來不做飯都是吃外賣，高熱量的食物吃多了造成了肥胖，每次電話裡我都千叮嚀萬囑咐叫他減肥，再忙也要抽時間自己買菜做飯吃，別讓人看著這麼年輕就像中年油膩大叔，對健康也不利。

前段時間與我視頻聊天，興奮地告訴我減掉了二十多斤，比以前瘦了，我很高興，但我在視頻裡前後左右地看了他好一會，怎麼都沒看出來他瘦了，可能他是太胖了，二十斤肉在他身上不顯，如果再減掉個二三十斤就能看出來了。

雲書之

你早上小解或大解後重量能少500g至1500g——這可是一到三斤的重量；

如果你吃壞肚子昏天暗地吐了一天，你的體重會少3~5斤，甚至更多；

如果你去籃球場或健身房揮汗一小時，你一小時流的汗能有200~2000g，具體多少，因人而異，有人愛出汗有人不愛出汗，這是4兩到4斤的量，喝了水，體重又回來了；

而你渴了，一口氣喝了一瓶礦泉水，普通瓶，一斤多；

你冬天比夏天穿的衣服鞋子要重好幾斤；

……

再講一個笑話：

我和朋友聊減肥，朋友：“我認識個朋友，一天瘦了十二斤！”我：“什麼方法！怎麼做到的？”朋友：“她昨天生了個小孩。”

體重的組成有這麼幾大部分：水分、肌肉/蛋白、骨骼、脂肪，其他微量組成於體重角度我們忽略不計；其實還有食物/殘渣，但這不是身體組成部分，我們不列入其中（不過重影響還是不小的，但一般也還是相對穩定）。

減肥也不是脂肪一點不要，而是要讓脂肪、水分、肌肉量達到一個合理的比例。

而這幾個組成裡，骨骼重量是最穩定的，水分是最不穩定的，出汗就是個例子，小解也是，動輒就讓你秤上的數字以斤為單位地變化。

所以，要看你體重減的是什麼，還有前後是以什麼為參照的。

同一檯秤、同一時間段、同一種狀態下，數據最有可比性，早上起來空腹稱重儘量排除了外在和內在各種因素的干擾。

劉管家說運營

體重減了十多斤，如果是經常在一起的人，可能看不出來“瘦”。但是如果長時間沒有見面的人，往往能一眼看出來你瘦了。

還有就是，體重減了十多斤，自己能明顯感覺到“走路輕鬆”許多。

我的2018年3月中旬開始減肥的，減肥前172斤，和身高相對比我超重26斤。於是開始減肥，我用的方法是“走路減肥”，每天的日常生活工作都用“走路”，本身家離單位也不遠，索性走路上下班。每天正常走路7公里左右，晚上吃完飯後再出門散步1.5小時，可以走5公里，這樣全天下來我可以走12公里之多。

我就走路一個月，我都瘦了十斤，身邊朋友、單位同事沒有一個人發現我瘦了，但是我自己有感覺。

在3月中旬走路的前一個星期，那是有一定的新鮮感，那時每天白天走路正常，大約7公里，但是晚上走路時間短，那時剛開始走路，起初的第一個星期我晚上只走路40分鐘。到第二個星期時，腿都有點疼了，腳底也“磨泡”了，就這樣，一拐一拐的又堅持了一個星期，腳底下的泡磨平了，腿也不疼了，算堅持過去了。然後慢慢開始晚上走路1小時，走路1.5小時，然後不能再增漲時間了，因為晚上走路1.5小時到家後都比較累了。

在我走路一個月瘦十斤時，身邊朋友沒有一個人發現，但是我自己明顯感覺到瘦了。

剛開始走路時，步伐比較重，走路也不是那麼穩當，走路到半個月後，明顯感覺到步伐比較輕盈，不知不覺都越走越快。

在我用一個月時間體重瘦了十斤後，我單位的同事沒有一個人發現。最先發現我瘦的是總公司財務科一位同事，我們一個月見一次面（每個月到總公司財務科“對賬”一次）。公司財務科同事見到我後第一句話是：“呀，你咋變瘦了，一個月沒見，怎麼瘦這麼多？”被她這麼一說後，單位其他同事才開始注意，說我的確是瘦了。

從我去年親身經歷來講：體重瘦了十斤，經常在一起的人很難發現“瘦”，但是如果長時間沒有見面的人往往能一眼看出來“瘦”！

人在風上走

夏天不減肥，一年也後悔！

進入五月，萬物生長！身體的新陳代謝也進入到了一個最旺盛的時期！

很多“瘦身勇士”也都是一頭扎進煅練中，跑步扭臀，揮汗如雨！

當年的我就是這樣！

在經過一番折騰後，除了累的半死，收效甚微！

我開始懷疑自己，要不要繼續下去！

當看著自己滿身的肥膘，不減不行！

關健身體也出現了一些不適！

我開始躺在床上思考，有什麼方法，能讓自己去主動的煅煉，不太辛苦，又有成效！

決心以下，剩下的就是如何去計劃和行動！

剛開始時，我體重接近190斤！因為早上起不了早，所以只能在晚上出去折騰兩下！

一場辛苦後，也會少個幾斤幾兩，但很快過了兩天，又回到原樣！

那段日子最痛苦！總感覺是在白忙！

真會是白忙嗎？當然不是！

身體剛煅煉時，對突然來的改變，會有一個自動調整，就像餓了要吃，渴了想喝一樣，身體經過突然的消耗，會主動去從外面多攝取一些能量！做為儲備，而不是去動老本！怕傷了主人！

所以，您得儘快讓身體去適應這種改變！

一般晚餐與早餐的間隔最長，所以最好在晚上八點前結束進食！或者減少進食，保證不是很餓就行！然後，加大能量消耗！

在這段身體內部消耗期，因無外界能量支援。早晚的煅煉自然就是最佳！

一般十天左右，身體就會開始適應，血糖也逐漸平穩！飢餓感慢慢減退，並進入“掉肉期”！

所以，前面半個月持續的煅煉，和飲食的控制！尤其重要！

正常的體重，一般都有十斤左右的浮動！換句話說，每減五公斤左右，身體都會進入一個自我調整期，努力的適應自身帶來的變化！就好像在問它的主人：現在這個樣子行嗎？還要再繼續減嗎？

進入調整階段，訓練一定要持續並適當的加強！飲食的控制也絕不可放縱！

身體十斤左右的變化，大部分是日常能量的代謝與水份的消耗！並不能足夠引起身體內部發生應急改變！自然也不會去消耗“老本”！

所以，您看起來沒什麼變化，原因就在這裡！

我剛減的時候也是如此，少了十幾斤後，除了脫了點水，看不出有多大的改變！休息了一兩天，又回到了“解放前”！

這就是為什麼很多人不想去堅持的原因！覺得累個半死不說，還沒有啥效果！！

加上又擔心身邊的人看笑話，自我感覺也還行！所以，折騰幾天，就甩手不幹了！

回想當初，我就是這樣走過來的！

我身邊所有人，連我親愛的老婆，都不相信我會改變！

但我已經對家裡的垃圾桶發了誓！

無論千難萬阻，不達目的，決不退縮！

腳受傷了，下大雨了！我依然會衝出去！就是走，就是不睡覺，我也要走完今天的目標！

就這樣，當我減到大概20斤左右的時候，我的體重開始平穩下降！身體也進入到了訓練“享受”期！跑步和日常的節食所帶來的不適，全部消失！

我已經帶動了自己的身體，化被動為主動！體重也在有序的進入“掉肉”，有時就算不上稱，我都能猜到大概又少了多少！

所以，如果您真的下定了決心做出改變！那就給自己做一個全面的規劃！我要減到多少，每月大概要減到多少！我如何才能做到...！

然後，找到節奏，適應節奏！不達目的，誓不回頭...！

當然，體重並非越輕越好，如果您已經很瘦很優秀了，就別和我們這群胖子一起湊熱鬧了！

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公辛記

很高興回答你的關於：為什麼體重減了十多斤，卻看不出來瘦了？的相關問題。

我現在和你的情況是一樣的。我今年3月份開始減肥到目前為止也是瘦了十斤左右，但表面看上去卻還是和以前一樣胖。

可能我本身就是大臉盤，怎麼減肥，臉型還是那麼大的緣故吧。

這幾個月以來，我每天都堅持搖呼啦圈，剛開始不會搖，搖幾下就掉下來，後來3、5天左右漸漸地就能堅持搖5分鐘不掉下來了。再以後慢慢地就可以堅持10分鐘到15分鐘左右了。經過3個月的鍛鍊我感覺腰上面的肥肉結實了。

每天搖完呼啦圈我還做一些簡單的壓腿，抻胳膊的運動，有時也會去廣場跟著大爺大媽學跳廣場舞。其實跳廣場舞不僅心情愉悅，還能起到減肥，保持身材的作用，建議如果有時間可以一起跳一跳。

好了，今天的回答就到這裡了。歡迎大家在評論區發表自己不同的觀點。

青澀新手

我現在就是這個情況，從5月份起到今天一共減掉了8斤，但好像看起來沒怎麼瘦，我覺得還是和塑形有關，再一個剛開始減的都是水分，不明顯很正常的。

我減肥是早上喝酸奶加一個雞蛋，吃個高蛋白代餐。中午正常吃，吃到7分飽。晚上閉環個代餐，不吃主食，在六點前吃完。平時沒有特別的運動，因為沒時間，就這樣從65公斤到現在的60.5，但是感覺瘦的不明顯。自己還是能感受得到，希望下面再接再厲，六月底爭取到55公斤就心滿意足了。

禹小魚

體重減了10斤為什麼看不出來?

對於體重超標嚴重的人。減去十斤是看不出來有什麼變化的。基數太高了，比例太低。你想他體重超標幾十斤，甚至六七十斤。十斤對於這個體重分攤到全身上是不明顯的。如果你的體重是正常的，減去十斤。肯定比體重超標嚴重的要明顯。比例放在那兒了。200斤體重減去十斤和100斤體重減十斤的。肯定體重大的不明顯。體重小的就比較明顯啦。

還有你是怎麼減下去的，是運動鍛鍊還是說是節食？節食減下去你的身體發虛不緊。運動鍛鍊減10斤比節食效果好，身體緊緻結實。

減肥是一個時間很長的過程。堅持運動加合理的飲食控制，這是很簡單的減肥方法。但是一般人都不容易做到。要求你非常自律自覺。並且有恆心。才能把體重減下去，並且控制住不反彈。我通過堅持跑步兩個半月。配合飲食控制。成功減重30斤。並且把體重控制住不反彈。整個人跟換了個人一樣，大家見了都說你這變化太驚人了。聽見沒是驚人。想要給人煥然一新的感覺，十斤太少了，多減去點才行。每天堅持運動一個小時以上。控制飲食不是節食。三個月後見分曉。瘦個20斤，一點兒問題都沒有。運動量大了減30斤也正常。

知道了馬拉松運動員為什麼都那麼瘦嗎？運動強度決定了你的身材。

大家喜歡跑步運動可以關注我。我們一起跑起來。我是76老郭。

76老郭

可能是有兩方面原因。

1、  沒有瘦到你想要的樣子。

如果你的體重超過標準體重太多，比如你想要減30斤，當你好不容易減了10斤就迫不及待的想要看到心目中理想的身材，基本有點“既生肉何生你”的感覺。你還需要繼續努力。

2、  減肥方法有待調整。

減肥減的是脂肪，但是如果方法不對很容易損失寶貴的肌肉和水分，肌肉中含有大量的水分，一公斤的蛋白質攜帶3.5公斤的水分，如果在減脂肪的同時肌肉也在大量損失，那麼確實會導致體重的極速下降，而體積大的脂肪並沒有減多少，這確實會讓你看起來並沒有瘦。

有兩點建議：

1、建議在減肥前拍一張全身照，當減了一定體重時可以拿出來作為對比，有圖有真相會有比較準確的判斷。很多胖友都是不敢面對自己的身材，其實拍一張給自己勵志也好。

2、堅持科學的減肥方法 

雖然速度會慢些，可能剛開始也會辛苦些，但相比減了又迅速反彈來說，一切都是值得的。國際標準減重速度每週0.5-1公斤，每月2-4公斤。可以參照這個速度制定飲食和運動方案。

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