太極星空
如果僅憑數字上來看，所消耗的卡路里數都是一樣的。但減肥可不是簡單的數字過程，你還要考慮到運動的強度、飲食是否正確、睡眠是否足夠……
根據題主的問題，可以知道你的身體素質很差，但又想減肥，因此就決定去跑步。
其實吧，跑步這件事並不適合初級減肥者。雖然它很方便、但卻不適合。俗話說得好，不合適在一起都不會有好結果。
由於初級減肥者的身體素質很差，同時體重越重的人，跑步所造成的膝蓋損傷也更大。大多數超重者都會面臨一個情況：肥還沒減下來，膝蓋就廢了。
而且，身體素質越差的人，所能完成的跑步時間也越短，跑步時間越短，消耗的脂肪也越少。雖然你可以在跑步機上慢悠悠的走上幾個小時，看著消耗的卡路里數，但說真的，這對你的減肥毫無幫助。
對於減肥初學者來說，最好的情況是做力量訓練，其次是HIIT。
在力量訓練過程中，身體會利用脂肪來當作主要的能力供應（因為你沒多少肌肉量）。這時候脂肪會在力量訓練的過程中被消耗，同時增加出更多的肌肉量。簡單來說，你可以實現同時增肌和減脂。
而HIIT，嚴格意義上來說也是力量訓練，它是更高級的減肥運動，僅需幾分鐘，就可以達到30分鐘以上的普通有氧方式。更具體的內容，請查看我主頁裡的文章。
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snow陳陳
慢跑的減脂效果肯定是比快走要好的，雖然效果好但不是所有人都適合。
本人曾經也是一位超重者，一直想快速地減肥。沒用別的方法就只進行慢跑，跑了20天體重下降了一點大概有3Kg。
雖然確實是減重了，但感覺膝蓋沒以前舒服，像是有什麼東西掛在上面一樣。之後，我就改慢跑為快走，效果雖然比跑步差一點但膝蓋沒那麼難受了。
運動健身最關鍵的是要選擇適合自己的運動
哪些人在減脂階段應該選擇快走而不能選擇慢跑呢？
1.不經常鍛鍊然後頓悟自己不能這麼墮落下去，要發奮減肥的人。
他們沒有鍛鍊基礎，直接進行較高強度的運動身體一時間適應不了，如不加註意，膝關節、踝關節都可能受到損傷。
2.體重過重者尤其不適合跑步鍛鍊。
跑步跑得再慢人也是有跳躍動作的，下落時造成的衝擊對膝蓋尤為不利，有時幅度過大對腰部也會有損傷。
3.老年人儘量選擇快走運動。
畢竟年紀在那了，像我之前回答所說的我們得“服老”。年紀上升，身體的各個器官也都會慢慢老化，骨密度較年輕時要低得多。進行有一定衝擊感的運動時更容易發生意外。
雖然快走的減脂效果沒有跑步高但它的好處也不容小覷
1.快走屬於有氧運動，堅持快走可有效地減去腿部多餘脂肪，讓整個人看起來更加協調勻稱。
2.每次快走持續時間儘量超過30分鐘，這樣身體才會出汗，有利於體內排毒。
3.年紀大的人堅持快走可提高骨密度，有效地預防骨質疏鬆。
當然了，有了一定基礎的朋友將快走改為慢跑也是不錯的。
有快走的鍛鍊穩固了之前一系列的不足，這樣可以在不傷害身體的前提下更加高效率地鍛鍊身體、減脂瘦身了。
堅持健身乾貨分享，非常感謝您的閱讀與關注！
苦行僧健身
雖然都標示300大卡，但運動強度不一樣，運動時間也不會一樣。時間短、強度高，運動效果（也包括減脂效果）會更好些。但如果體質不行，一味追求運動強度也是不現實的。所以跑不動，還是要降低強度。如果是為了增強體質、以及減脂，還是跑一段走一段比較合適。跑不動了就走，保證運動時間在30分鐘以上。另外，運動期間對強度的控制要注意看心率，根據個體情況不同，最好強度高時運動心率能達到最大心率（220-年齡）的60%以上，約在110以上。
zz努力的人
夏天讓你科學瘦，健康美！
6千米消耗300左右卡路里是正常的。消耗的卡路里是隨著你健身的時間不斷增加的，不是平均分配的，你十分鐘消耗30卡路里是剛開始的時候，在最後的十分鐘就不是這個數了。
其實，你不用注意跑步機上顯示的數據，一般都不太準的，關鍵是你的運動量。
你現在以6的速度堅持40分鐘，不知你是男是女，是不是初練者，所以不太好說。40分鐘時間是可以的，但6的速度是有點低，要是快走，起碼要6.3起，也可以適當增加坡度。
若你是初練，就不能操之過急，要循序漸進，慢慢加量。
有氧健身要切記注意呼吸，只有配合好呼吸，才能有效燃燒脂肪。有氧健身的強度不能太大，跑步時，以呼吸不影響正常交流為準。有氧燃脂不是累得死去活來就好，要注意心律和呼吸的平穩。
祝你好運。
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