洋洋弟遙遙姐
很對產婦都是抱怨自己生完孩子胖的跟豬一樣，回不到以前的那個身材了，這到底該如何是好呢?難道產後真的不可以減肥成功嗎?不，你錯了，是可以的，作為過來人親身經歷分享給大家！
11月28預產期，一直沒有動靜，12月2號凌晨見紅，伴隨十五分鐘一次的陣痛，以為發動了，5點去醫院，內檢宮頸口還有2.5公分，醫生說還早，讓回去等疼密集了再過去，吃個早點就回家了，結果白天不疼了，也沒有紅了 12月3號晚上，又見紅，又開始肚子疼，還是和前一天一樣，就沒管，12月4號凌晨兩點，開始疼醒了，就一直美柚數宮縮，到早上七八點都是十分鐘左右一次，起來繼續數，七八分鐘一次，我跟老公說估計要生了，直接辦住院算了，然後去醫院直接辦了住院，內檢，宮口開了一公分，就一直在醫院等，晚點我爸我媽還有婆婆來看，到9點多還是一樣的我就讓他們回去休息了，說是有動靜再讓老公給他們打電話，住院的時候醫生基本是不管的，到晚上12點左右我實在覺得疼就去找醫生內檢，結果還是一公分，就回床上躺著想著今天沒希望了，半夜一點起來上廁所！一起身嘩啦啦羊水破了，趕緊叫醒老公說我破羊水了，老公喊醫生來看，醫生淡定的說穿好成人紙尿褲繼續等，因為我打算開三指就上鎮痛，所以就怕疼過了三指就不給上，然後一直好疼 疼到5分鐘左右一次宮縮，我就喊醫生來看。
當時兩點半了，醫生一看說讓我老公把寶寶衣服準備好，去推輪椅來推我，就這樣匆匆忙忙的，我被推進產房了，然後醫生就催我老公去繳費，2點39才給我用鎮痛，讓我有大便感就喊，當時產房裡還有個孕婦在生，據說生了三個小時了醫生都在忙她那裡，等到三點鐘我實在想大便， 我就喊醫生，醫生說讓我不要用力掙，我說我忍不住，我就掙了兩次，然後剛好那個在生的生出來，醫生就趕緊來看我，一看開全了，就把我推產床邊上！讓我不疼的時候爬上去，當時只想掙就沒想疼我就直接爬過去了醫生就教我怎麼用力，我說那樣會拉屎，醫生說就是要拉屎一樣經歷了大概四五次宮縮，3點18分，我家寶寶出來了瞬間感覺舒爽也不疼了。醫生清理完寶寶，抱來給我看讓我確認性別。完了就來處理我了手掏胎盤太可怕了。感覺比生還疼，身體本能的躲，醫生說你別躲了，我夠不著你了，不掏乾淨會大出血的，掏完胎盤縫針，生縫，鈍痛，縫得一抽一抽的，太疼了。寶寶6.92斤，我撕裂了。縫了幾針不知道，一直再問醫生好了嗎？ 縫完觀察了大概一小時，期間我覺得自己能爬起來，就想爬起來，被醫生罵了觀察完了醫生就把我扶輪椅上，把寶寶給我抱著，就推我出產房了。出來老公跟婆婆我爸我媽在門口等我，老公把帽子給我戴好，婆婆抱著寶寶就回病房了。
感覺整個產程無驚險，嚇到我的還是產後兩個小時的排尿。回病房就一直躺著，老公扶我去廁所排尿，一便盆的血。。紙尿褲上全是血，站起來剛跟老公說我心慌，然後就失去知覺了。等到醒來是躺在床上被醫生壓了下肚子才醒的，當時就特別想睡覺。醫生看了說出血不算多。沒事。就這樣7號出院回家了。
生產經歷說完了，下面為各位寶媽介紹一下，我的產後恢復與坐月子時候的注意事項，希望對各位寶媽有所幫助。
有很多寶媽一直以為，生產過後肚子會自然而然恢復到以前那樣，其實這樣的想法是大錯特錯的。要是生產過後缺乏鍛鍊，會有子宮下垂的情況，肚子看起來很鼓，而且屁股也會變大。其實可以利用生產這一個階段，調整一下自己的體型，或者改善身體上的症狀，因為這個時期非常的重要。很多寶媽會在這段時間中，採用束縛，套裝，來調整自己的身材。對於皮膚鬆弛，肚子上的脂肪堆積，對於剛剛生產完的媽媽而言，一定不陌生，有的甚至寶寶幾個月了，看上去還跟懷孕一樣。
還好在產後42天覆查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯就拿了兩套，拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺3，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來真的少了16伒，看到效果後更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終於快四個月的時候，我掉了近30想想還好我直接拿了，當時他們還說不用來著，女人就是要多愛自己一點，不然不知道要什麼時候才能瘦下來，現在婆婆老公也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，美得我呀！感覺每天心情超好，我不節食不吃藥一直堅持母乳，健康的灰復了！一點贅肉也沒有，現在出門都說我不像生過寶寶的，痩了穿什麼衣服都好看……
今天為大家介紹四個產後如何瘦身的好方法。
1.飲食要清淡
飲食上少吃帶有醬油，或者口味很重的食物，因為常吃這類食物易增加體內溼氣，從而讓體內脂肪增多，並且對產後傷口的癒合也沒好處。
建議：飲食清淡，營養均衡，多吃一些蔬菜水果，粗糧食物，不僅能滿足身體所需營養，對腸道消化也有一定促進作用。
2.飲食要有規律
產後飲食切記不要暴飲暴食，每天最好能夠定時定量吃飯，以少食多餐的方式進食，並且在吃飯的時候多細嚼慢嚥。
3.控制食物的熱量和脂肪
在吃食物前，最好能夠注意下每種食物大概的熱量是多少，少吃高熱量的食物，肉類的話避免太肥的肉，可以適量吃一些白肉和魚肉。
4.適當運動
合理的飲食搭配適當的運動才能事半功倍，為了得到更加專業的指導，我是在產後報了一個產後恢復課程，差不多一個星期三節課，剩下時間全靠自己自覺鍛鍊了，不過運動的過程還是很舒服的，不僅讓身體健康，也讓自己的心情變得舒暢很多。
iobioie
我理解你的苦惱，我自己也是產後胖了很多，以前的衣服都穿不下，照鏡子就想哭。產後非常焦急，繞了很多彎路，以下是我學習與經驗之談。
1.綁帶：首先產後一定要綁收腹帶和骨盆帶，產後骨骼比較軟，綁帶很容易收。這分順產和剖腹產，順產3天后就可以綁了，如果是剖腹產，要等傷口恢復了才可以，一般42天之後。我產後就沒有綁收腹帶，結果肚子一直瘦不下去，綁了骨盆帶，很快就收了。所以不要怕熱，不要怕難受，一定要綁，你去產後恢復中心，他們都會讓你回家配合綁收腹帶。網絡上有很多，一定要買正規的牌子，最好是母嬰店、醫院推薦的牌子。
2.飲食：產後首先要恢復身體，特別是哺乳期，要產奶，給寶寶充足的營養，不能通過少吃來減肥。那該怎麼辦呢？其實，我們雖然不能少吃，但也沒必要多吃。長輩可能會說，要多喝營養湯，各種魚肉湯，然而這些湯除了長胖，並不能幫助產奶。多喝水幫助產奶。但有時在婆媳間、長輩間，他們會擔心寶寶的營養，那喝湯的時候要把上面一層油去掉。現在更科學的哺乳期飲食是，蛋白質多吃，青菜多吃，營養充足、葷素搭配，米麵少吃，尤其是麵食非常容易長胖。
3.運動：產後要進行適量的運動，可能要餵奶，不要整天坐著和躺著。可以練一練產後瑜伽，如果時間、經濟等允許，去上線下課，如果不允許，現在也有很多產後瑜伽微課，配合普拉提，有效幫助減脂瘦身。
4.信念：親愛的，你一定要相信，一定會瘦下來的，不要太焦慮焦急。當你越焦急時，反而越瘦不下來。我們的身體是有一定的恢復期的，太焦急瘦下來反而不利於身體健康，我們肯定想要的既苗條又健康吧。產後半年到一年都是很容易恢復的，特別是斷奶後，食慾減退，吃得少，自然瘦得更快。另外，你可以每天自我暗示，“我越吃越苗條，每天我都在一斤一斤一寸一寸地瘦下來，我分分秒秒都在享瘦”。
希望我的回答對你有幫助，祝福親早日瘦回苗條身材！
Joy芃
很多寶媽在懷孕的時候體重“蹭蹭蹭”往上漲，自我安慰道：“等卸了貨就好了”，可是當寶寶出生後，體重似乎沒有什麼變化，這可愁懷了愛美的寶媽們，產後如何快速瘦身，想瘦身的寶媽們一定不要錯過這篇文章，幫你迅速瘦回產前。
看明星產後怎樣瘦身：
像楊冪、楊穎這種類型的寶媽們，產前產後的樣子基本不大，要說孕期身材大走形的明星，棟果媽只想到霍思燕。在懷嗯哼的時候，霍思燕的體重一路飆升到160多斤，而進行產後減肥之後，霍思燕的體重已經恢復到90斤，整個孕期整長了近70斤！那麼霍思燕是如何做到產後減肥70斤的呢?具體看看她的減肥方法：
其實霍思燕和大部門寶媽一樣，產後肥胖是因為水腫造成的，如何排水腫就是重中之重了。
1. 產後餵奶
霍思燕消除水腫的方式就是餵奶，在月子裡，霍思燕每次餵奶都會出很多汗，出汗多就是去水腫的方法之一。
2. 多喝排水腫的湯水
霍思燕說她在產後每天大量飲用紅豆薏米水，一個月的體重十幾斤的往下掉，這是因為紅豆有健脾止瀉、利水消腫的作用，而薏米也治療水腫，兩者在一起飲用，可快速去除產後水腫。
3. 泡姜浴
霍思燕在網上曬過月子中心的老師幫她做姜浴，每次都會排出大量的汗，與此同時排出體外的還有寒氣和溼氣，如果有些寶媽嫌太麻煩的話，每天用生薑水泡腳，也是去水腫的好方法。
當然，除此之後，霍思燕還進行產後健康飲食、產後運動的管理， 三者加起來才能瘦回產前，簡而言之就是“管住嘴、邁開腿”。
還有其他明星產後減肥的方法，供寶媽們參考。
張馨予曬產後減肥餐，不吃主食，一天只吃六個菜。
劉芸產後使用束身衣22天瘦40斤
伊能靜合理飲食達到瘦身效果
自我約束三大步
1. 建立正確的餵養方式
有的寶媽會問，節食會影響母乳嗎？其實管住嘴，並不是讓寶媽們節食，而是建立正確的餵養方式。在月子裡，產婦以為吃很多有營養的食物，奶水才好，為了孩子就應該不停的吃，殊不知，正是這種錯誤的想法，才會導致寶媽們身上的贅肉越來越多。其實新生兒在月子裡的胃容量非常小，喝的奶量也很少，寶媽們一味的補充營養，寶寶又喝不了，只能變成贅肉堆積在自己身上。只要做到營養均衡就足夠了，不需要大吃大補，平常的飯菜足夠通過乳汁餵養寶寶，寶媽們就不會長膘了。
2. 做盆骨恢復訓練
在生產的過程中，擴大的骨盆需要時間慢慢收縮，這就是為什麼產後媽媽屁股大的原因，所以要進行產後骨盆訓練。
除了通過做一些運動恢復之外，最簡單、最方便的就是穿塑身衣。塑身衣對產後身材的恢復起到很重要的作用。由於分娩之後，胎兒剛剛娩出，子宮還未恢復導致體內的各項器官都有所下垂，因此，需要穿戴塑身衣，幫助體內臟器恢復原位；其次，穿塑身衣可以縮小寶媽的食量，不至於暴飲暴食。
3.養成規律的飲食習慣
想要產後減肥更迅速，寶媽要養成規律飲食：
早上6點到8點 ：喝兩杯水（去除水腫，排毒養顏，清除多餘脂肪）
上午10點和下午15點：吃水果、堅果（增加飽腹感，正餐不會吃太多），晚17點-18點：晚餐儘量清淡（以蔬菜為主）
【小貼士：想要減掉大肚子，飯後走一走，半小時以內不要躺、坐。】
養成規律的飲食習慣，把握最佳的減脂時間，輕鬆甩掉大肚腩。
產後運動減肥最佳時機
沒有什麼減肥方法比“邁開腿”更有效，所以說產後的運動不能少。那麼生產完什麼時候可以開始運動減肥呢？
減肥時間：
月子裡不可減肥;
產後6周，可著手開始減肥；
產後2個月，循序漸進進行減肥
產後4個月，可加大減肥的力度;
產後六個月，減肥的黃金期
可見，產後6個月是寶媽們減肥的最好時間，可以在家嘗試以下運動：
1.收腹訓練
仰臥抬腿
該動作每30個為一組，每次可做2-3次，中間可休息30秒。
2.瘦臀訓練
蚌式
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四足支撐爬行
跪姿伸髖
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以上三組動作：20個為 一組，可做2-3次，中間可休息30秒。
3. 瘦腿訓練
普拉提剪刀腿
30個為一組，可做2-3組，中間休息1分鐘。
側抬腿
30個為一組，可做2-3組，中間休息30秒。
總結：想要產後迅速瘦身，三件法寶：少吃、多動、多飲水。不管哪種瘦身方式，都貴在堅持，其實棟果媽認為最消耗體力的運動是抱孩子，如果寶媽們，你沒有時間做這些運動的話，多抱抱孩子也是不錯的選擇哦。
【我是棟果寶媽，一位二胎媽媽，每天分享實用的育兒百科知識，關注我，幫您解答生活中的育兒難題，如果您喜歡這篇文章，請記得點贊，轉發分享給更多的人。】
棟果寶媽
如果現在處在哺乳期，不建議減重，但可以適當調整你的膳食結構，選擇優質的蛋白質，減少油脂豐富的肉湯類。如果過了哺乳期，可以進行減重，推薦有助於減肥的飲食建議：
少油：烹調少放油；不吃過油或油炸食品，注意食品中的油，少吃加工食品和零食。
少糖：禁忌所有飲料（除純淨水外）、甜食。少啤酒：下酒菜減少、少飲啤酒。
矯正飲食行為：少吃剩飯、進食速度不宜過快、切勿生氣大吃一頓、禁飯後吃水果。
周燕營養師
產後並不需要額外補充能量，保證一天三餐清淡飲食就可以，如果餵母乳就多喝素菜湯，多喝水和牛奶帶寶寶時親力親為，每天帶他出去散步，這樣的話又有運動量了，又沒有過量飲食，基本上會勻速的掉秤。
記錄生活的小琦
瘦不瘦回110斤不確定，但是大部分產後都是百分百會瘦下來的，只是要有個過程，生完寶寶睡眠時間就會少了，餵奶、等著寶寶幾個月會爬了，也會讓媽媽們沒有太多的休息時間了，整天的洗洗涮涮的，有寶寶之後不停的忙碌怎麼能不瘦下來，生活中的忙碌如果有時間在做做有氧運動，瑜伽之類的運動、食物上稍微注意一下，瘦下來回到110斤應該需要一點時間，但是隻要有目標就有希望的。
用戶愛兒
會瘦的，我記的快生孩子時體重有170斤了，生兒子後半年就130斤了，那時候孩子是自己餵養的，可能辛苦點，慢慢就瘦了，
安274358764
少吃多運動
明泉二胡小哥666
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阿新的快樂生活
鬼步舞很有效 。我一個朋友跳了一年鬼步舞，體重從230斤降到170斤。
