冰晶凤翎

咱这里只讨论平板杠铃卧推这种情况。

因为平板卧推是力量三大项之一，具有代表性

而杠铃卧推则最考验上肢力量的极限。

先把结论说了，你65公斤的体重，理论上80公斤左右的极限重量，就是不错的健身水平。

一般情况下，男子卧推能力分4个档次。

1.推起自身体重

这是健身入门的水平。也就是说，当你能推起65公斤重量的时候，你在健身房新手期算是度过了。

一般体质的人，在训练3个月左右，足以达到这个水准

2.推起体重的1.25倍

这是上肢力量的进阶标杆重量。

也是刚才我跟你说的那个80公斤的衡量标准

在大众人群里，能推起自身1.25倍重量的人并不多，肯定是天赋异禀或者经历过长期训练的人，才可以达到。

3.推起自身重量1.5倍

这个水平在哪怕健身房里，都已经不多了

同时，这个水平也是美国衡量爆发型运动员力量的标杆

比如在美国的职业橄榄球联盟里，这个重量是一条准绳。

4.推起自身重量的2倍

这是大神级别的力量选手。

通常力量举运动员才可以达成。

我在状态好的时候，差不多刚刚够的到这条线……

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当然，还有部分超神运动员

比如中国的毛晨雨，卧推225公斤，应该还保持着亚洲纪录

而世界纪录应该是已经再350公斤这个范围

希望有帮到你。

虎山行不行

你好，我是高级私人教练，国家二级运动员，很高兴回答你这个问题。

我们就以杠铃平板卧推为例，还需要了解一个常识：RM（重复做的最大数值），

例如：1RM就是你最多能推起1次的重量。

下面我简单的和你讲解一下卧推的标准动作

1、确定好握距，通常握距是略宽于肩，双手锁握杠铃。

2、挺胸沉肩，肩胛骨往后夹紧，感觉你的肩胛骨仿佛要戳进卧推凳子里去。

3、双脚踩实地面，全身要绷紧，不要放松，尤其要收紧髋部，身体要固定，不要移动。

4、深吸一口气，出杆，将杠铃举起，缓缓落下。

5、杠铃缓慢落下的时候，双手臂尽量夹紧身体，小口呼气，让杠铃落在下胸肌的位置。

6、杠铃触胸之后，略微停顿，深吸一口气，发力将杠铃推起。

相信你多加练习，肯定很快能达到中等水平的。

如有疑问，欢迎评论，有评必回，

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健身教练小杨

体重65公斤，卧推应该达到多少KG算标准？不同体重者，不同训练能力者，卧推（这里指平板卧推，以下同）的重量不一样。以上是成年男性不同体重/训练能力的卧推标准数据。

表格内容从左到右依次为体重（Body Weight）/新手（Untrained）/初级水平（Novice）/中级水平（Intermediate）/高级水平（Advanced）/职业（精英）水平（Elite）。表格中的重量数据是单次的极限重量（1RM）。

表格中没有体重65公斤者的卧推数据，可以体重60公斤者和体重67公斤者的卧推标准数据作为参考计算出；体重65公斤者，卧推的不同水平重量是：新手水平48/49公斤，初级水平63公斤，中级水平75公斤，高级水平104公斤，职业（精英）水平128公斤。

卧推的重量，与体重有关，也与训练的能力有关；就训练能力而言，同样的体重者，肌肉比例含量越多，卧推起的重量越多。

作为力量训练的的三大项或者说三个基本动作，卧推（Bench press）之外，还有

深蹲（Squat）和硬拉（Deadlift），以下是男性不同体重/训练能力的深蹲和硬拉标准数据：

沧海人间

5.体重65公斤能推起20到40算可以了

波波博士爱体育

深蹲、硬拉和卧推是健身，尤其是增肌锻炼时最重要的三大锻炼项目，能使用多大的重量锻炼，主要取决于锻炼经验、基因、体重、年龄等多种原因。

下图是不同年龄段的男性和女性做深蹲、硬拉和卧推的锻炼标准，分别是无锻炼经验、初级、中级、高级到力量举水平。提问者可以根据体重，自我评测一下，标准仅供参考

另外对于提问者来说，关心自己的锻炼水平是好事，至少说明提问者不是随波逐流，随便练练，但是锻炼需要时间和经验的积累，不要和别人比较，也没有必要和别人比较，比较每个人的身体情况都不同。瘦子和胖子根本没法在一起比较。上肢天生发达和下肢天生发达的人也没法比较。

行远健身

先上自己的条件 185 73公斤 卧推60 8*5 1rm算出来是75。不过自己推过如果弓背再加上二三头代偿。可以做到1rm 85。深蹲110 4*2 硬拉110 1*2

瞎几把练了三年。

看目的了。如果只是健身为了身体健康。一倍体重能做组就差不离了。不过要动作标准，不要过分弓背，过分追求力量。当你能做到一倍体重做组的时候，你也就知道多少重量是什么水平了。一步一步来。我看回答里面都是什么三个月就到一倍体重的。我想说，别着急，先确定动作正确，别瞎几把练。尤其要注意收紧核心，要不然就会和我一样肋骨外翻。健身别和别人比，身高不一样效果也不一样。我舍友175 73卧推80做组。深蹲140做组。

最不便携的微单

卧推是力量举比赛中的一种，其目的就是测试最强的上肢力量。目前为止，卧推的世界记录为Ryan kennelly创造的1075磅，也就是487.6公斤。

如果你想练出又大又有型，你肯定不能逃离卧推这个动作。这是一个复合动作，由于有多个肌肉群参与发力，你可以举起很重的重量，可以有效的达到渐进性超负荷，从而源源不断增加容量。

一般而言，卧推的极限记录分为四种：小白、入门、标准、顶级、大师。

小白：推的重量是自身体重之下；

入门：经过3-6个月的时间，可以勉强达到卧推自身重量的水平，但很不稳定，时不时失败；

标准：经过1年左右的严格训练，没有三天打鱼两天晒网的情况，可以卧推超过自身1.25倍的重量；

顶级：不论健身年限，可以卧推超过自身体重1.5倍的体重；

大师：卧推2倍自身体重或更高。

需要注意的是，所测试的最大卧推标准为：全程动作，杠铃完全碰到胸部，而不是半程，屁股不翘起来，身体保持稳定，只能做一个。

如果我的回答对你有帮助的话，请关注和点赞我哦~谢谢！

snow陈陈

因人而异

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 因人而异

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 普通人如果全身均衡发展的话，大概120kg~130kg左右差不多到顶了（只练上身或者药物各种营养品当饭吃的不算） 100公斤不错了 4KG

历史的挖掘

卧推是健身常用动作，尤其是自由重量的杠铃平板卧推，是最能够代表一个人上肢力量水平的动作。

每日在健生房中锻炼的人，其实大多数的目的都是同时增长肌肉围度和力量，很少有人会专业的去练健美或力量举（健美以增长肌肉围度为主，力量举以发展人体肌肉最大极限力量为主。），

如果非得选一个练法，那么健美练法的人要比力量举练法的人更多。

原因就是良好的身体形态是大多数人追求的。

如果给卧推能力下一个定义，那么在普通人群中，力量水平是如何划分的呢？

我们来看看健身房中流传的卧推力量标准吧！

1 菜鸟级

卧推的重量在自身体重1倍以下的为菜鸟级。这是大多数初次进行健身或健身经验低于两年的人的表现。

2 入门级

能够推起自身体重1倍重量的水平为入门级。

经过一年到两年的系统训练，能够推起自身体重1倍的重量，就算是入门了。

3 高手级

能够推起自身体重1.2~1.3倍的重量就算是健身人群中的高手了，这些人通常进行3~4年的系统训练，在健身房中大概有15%左右的人能达到这个水平。

4 大神级

能够推起自身体重1.5倍至1.8倍的人，他在健身圈里基本上已经被身边的人称为健身大神了，不仅仅拥有强悍的卧推能力，深蹲，硬拉也应该实力不俗！基本上在健身房里已经是5%以内的存在了。

5 专业级

能推起自身体重1.8倍—2倍以上重量的人，基本上可以跟职业的健美选手相媲美了，这一类人群基本上有6~10年以上的训练经验，应该都参加过职业比赛，或者以前曾经有过职业运动员的经历，达到这个水平的选手，老胡也就仅仅见过一个人，是一个曾经拿过全国健美冠军的朋友。

6 明星级

能够推起自身体重2.5倍以上的人，基本都是在电视里才能看到，像力量举的轮子哥，健美的施瓦辛格等。

可能这辈子你也不会遇到他们，当然也很难练成和他们一样。

我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。

老胡爱运动

37岁，身高166，体重64，练习3个月，卧推75公斤

關鍵字: 健康 杠铃 公斤