我们身体的关节、不同部位都需要我们日积月累不断的练习，一定会有很大改善，其实只要每天花一点点时间，经常做一做就好！
记住哦！
瑜伽正是从你不灵活开始的!
通过瑜伽练习，可以帮助你很好地伸拉你僵硬的肌肉和韧带；可以很好地灵活你的各个关节……
特别对于那些手机依赖人群，以及伏案久坐人群。
经常活动身体、拉伸一下不同的部位是非常重要的。
通过瑜伽练习，可以帮助你很好地伸拉你僵硬的肌肉和韧带；可以很好地灵活你的各个关节……
今天和大家分享九组我们身体从上至下各部位的迷你练习序列，总有一款适合你！
练习以舒适度为准，根据自身状况逐步提升。
一、颈椎脖子练习：
颈部的僵硬是很常见的，特别是长期低头或不良坐姿，下面这些简单的练习可以减轻脖子的疼痛，练习时缓慢地做，始终将呼吸贯穿其中，一定要每个姿势保持几秒钟，重复身体两侧的练习。
始终将呼吸贯穿其中，一定要每个姿势保持几秒钟，重复身体两侧的练习。
二、简易脊柱练习：这组练习是一套非常好的热身练习，可以激活我们的脊柱，特别对于我们如果哪一天没有时间做一套完整的瑜伽练习，那么，这组练习是非常好的伸展和扭转脊柱的练习，可以帮助我们保持脊椎的柔软和活跃，每个练习做五遍，在最后一遍时保持时间延长一点，可以保持5个呼吸。
这组练习是非常好的伸展和扭转脊柱的练习，可以帮助我们保持脊椎的柔软和活跃，每个练习做五遍
三、简易脊椎扭转练习：这组练习让脊柱更灵活，刺激脊髓神经，有助于缓解腰部疼痛，扭转还能锻炼我们躯干和周围的肌肉，通过这组练习的伸拉和压缩腹肌来按摩整个腹部器官，消除这个部位积压的毒素，扭转可以给这些部位提供新鲜的血液流向消化器官，增强消化系统的功能和健康，同时扭转是一个非常好的缓解焦虑和紧张的练习；
每侧练习，保持5-10个呼吸。
扭转可以给这些部位提供新鲜的血液流向消化器官，增强消化系统的功能和健康，同时扭转非常好的缓解焦虑
四、加强腹部练习序列：
这些练习有助于加强和调理腹肌，当我们开始针对腹部练习时，也会强化我们的核心力量，提高身体的稳定性，保护下背部，每个姿势保持10呼吸。
这些练习有助于加强和调理腹肌，每个姿势保持10呼吸
五、臀部伸拉练习：臀部有助于稳定我们的身体，连接我们身体上部和下部，同时这个部位又是特别容易积压负面能量的，当我们的臀部不平衡、这个“基座”失去动力，就容易导致腰部疼痛、膝盖疼痛，加强臀部可以提高身体整体力量。
当我们的臀部不平衡、这个“基座”失去动力，就容易导致腰部疼痛、膝盖疼痛
六、瑜伽上背部练习：可以激活与加强释放上背部的紧张和疼痛，在每一个姿势中保持缓慢深长的呼吸，放松身心。
激活与加强释放上背部的紧张和疼痛
七、瑜伽臀部练习序列：我们的身体渴望打开臀部，因为臀部是我们积压情感垃圾的地方，长时间久坐会导致 臀部肌肉的紧绷，打开臀部，拉伸臀部肌肉对我们来说是一个挑战，这组练习能帮助我们释放这些紧张，解开肌肉紧绷的束缚，还会加强北部和脊柱的肌肉 ，帮助改善身体的运动范围，使循环 更好。
这组练习能帮助我们释放这些紧张，解开肌肉紧绷的束缚
八、瑜伽四头肌练习：四头肌是由四大肌肉组成的一组构成大腿前部，这些肌肉往往是跑步爱好者、骑自行车爱好者以及久坐一族，特别容易产生紧张的部位，这组练习，每侧做五遍，保持10个呼吸。
每侧做五遍，保持10个呼吸。
九、瑜伽平静身心练习：我们都期望自己能够获得身心的平静。瑜伽练习可以帮助我们，下面这组练习，在活跃我们身体的同时带来平静，可以让我们感受到和平与稳定的感觉
这组练习可以帮助我们获得平静与稳定
大家可以每天选择2个系列，给自己以针对性练习，让身心保持持续的健康与活力。
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