熙86472280
体重较轻的人想要强壮身体增加体重，可以通过去健身房锻炼和增加热量摄入的办法来实现。
1运动方面
去健身房锻炼时要注意身体的全方面发展，没有基础的人尽可能多做针对全身性锻炼的动作，例如：引体向上，双杠臂屈伸，俯卧撑等自重健身动作。
训练一段时间有一定基础后可以换成卧推，深蹲，硬拉等复合动作，这样可以更快的提高肌肉的力量和围度。
健身新手建议每个星期锻炼3~4次，每次60分钟之内完成力量训练。
瘦人适量做有氧运动，过多的有氧运动会让你的体脂率和肌肉量更少。
2 营养方面
通过训练肌纤维被撕裂以后，需要摄入大量的营养物质才能实现增肌。
因此从大的方面来看，要保持热量盈余状态，也就是身体热能的总摄入量要大于身体的消耗量。
其中蛋白质的摄入要保证每日每公斤体重达到1.5~2克，碳水化合物的摄入量要达到每公斤体重5克左右。
这些营养素可以通过饮食摄入，但有时我们饮食摄入量不足时，也可以使用蛋白粉帮助增加热量摄入。
如果是天生体脂比较低的瘦人，使用蛋白粉时，建议使用碳水化合物含量较高的”增肌粉”类。
增肌粉就是碳水化合物含量占大比例的蛋白粉，其中的蛋白质含量要低于碳水化合物含量，它能够提供给身体更多的热量。
因为瘦人通常消化吸收差，或基础代谢率高，因此充足的热量可以补充这部分热量缺口。
建议在整体的营养摄入上，还是要以饮食摄入占主导，蛋白粉的补充作为辅助性的。
结语：
新手训练要以复合动作为主的训练方案，每次将全身的部位都练一遍。
每个星期3~4次，每次60分钟内做完力量训练。适量做有氧运动，避免消耗更多的热量。
同时通过饮食摄入大量的营养素，保持身体持续的热量盈余状态是增加体重和肌肉的保障。
可以在饮食摄入能量不足的情况下辅助使用蛋白粉类补剂，建议使用碳水化合物含量较高的增肌粉，这样可以增加热量实现增重增肌。
只要是正规厂家生产的品牌蛋白粉，一般质量都没有问题。要看一看说明书上的营养成分表，以碳水化合物含量比例最多的增肌粉为佳。
我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。
老胡爱运动
可能我比较有发言权。我刚健身5个月吧，裸高175，没健身之前才50kg，现在59kg了。
首先，瘦子我认为分为两种吧，一种是干吃不胖的，一种是吃的少所以摄入量不够导致的瘦弱。
第一种就比较麻烦，单单锻炼是达不到增肌增重的目的的，有必要时需要去医院检查下肠胃功能吸收是否有问题，还要加上食疗。
第二种就是要打开胃，在锻炼之后补充足够的碳水化物以及蛋白质。努力吃啊，三分练七分吃。我之前也是以我只能吃那么多，后来在锻炼之后吃的渐渐多起来了。
现在你再来了解蛋白粉的功能，它是蛋白质的提炼物，分为乳清蛋白跟增肌粉的蛋白质，这两种是有区别的，具体的可以去看百度百科。我在健身一个月的时候买了一桶3.5磅的科技蛋白增肌粉，其实增肌粉比蛋白粉的蛋白质含量稍低，不过他还富含碳水化合物。我个人觉得你如果有时间去做鸡胸肉，牛羊肉大可以不买蛋白粉增肌粉，如果你没有时间去做这些补剂，那可以考虑下。品牌的话就大众品牌肌肉科技啊，特兰德什么的。我现在在吃第二桶7磅的，吃完我也不打算再买了。因为我近期开始学做健身沙拉什么的，感觉前期如果没养成习惯的话，想要短期有点增肌增重的效果可以考虑吃一点。
健身增肌是漫长的过程，希望你自律起来一起努力💪。纯手打累死个人....
陈Enghiteen耶
蛋白粉的种类有很多，乳清蛋白粉，分离乳清蛋白粉，正氮蛋白粉，酪蛋白！下面说一下不同种类的蛋白粉的不同效果！
乳清蛋白粉：作用是从牛奶中提取的蛋白质！一般健身用的含量都在70%-90%之间！
分离乳清蛋白粉：相比蛋白粉的提取工艺更加先进，蛋白质含量在90%以上！价格贵贵大概三分之一，一般人喝乳清蛋白粉就够了，土豪随意！
正氮蛋白粉：相比乳清蛋白粉来说，添加正氮因子，吸收好，效果好！价格也高一点！
酪蛋白粉：属于缓释蛋白，一般晚上睡前喝！配合乳清蛋白粉使用更好！
而增肌粉不一样，它也称增重粉，是一般很瘦的人喝的，因为里面碳水比较高！一般乳清蛋白碳水差不多2%--5%，而增肌粉碳水为40%--50%，蛋白质含量只有35%--45%！所以比较便宜！
你要选择蛋白粉，可以看下你的体质！如果你是很瘦要增肌增重，可以选择增肌粉，因为你前期训练量不大，不需要那么多蛋白质的修复，后期肯定要乳清蛋白粉，如果你体重均衡，只想增肌，建议用乳清蛋白粉，长肌肉同时少长脂肪！
至于什么牌子的，一般健身牌子蛋白质含量在70-90%就很好了，别选择那个保健品的蛋白粉，比较安利之内的，至于健身品牌，一般有名的有：诺特兰德，欧普特蒙，肌肉科技，海德力，欧力姆，EB，熊猫，北欧海盗！基本都可以！总得来说个人感觉肌肉科技稍微好一点！不过价格也贵一点！
陈子龙czl
你好
看了你的状况，我有以下几点建议。
一，首先，你要了解蛋白粉的作用与功能。 蛋白粉本身是没有增肌作用的，它是给人体增加一种营养功能而已。增强饱腹感，运动之前半小时左右喝一点，运动的时候就不会出现，肚子饿，头昏眼花的现像，喝蛋白粉就是避免因摄入过多的碳水化合物，而增加体重，影响健身的效果。
二，如果运动量达不到，而摄入过多蛋白粉，对人体是有害的。
三，你现在太瘦，就要多运动，打开食欲，多吃五谷杂粮，肉类水果蔬菜等等，都吃点，做到营养均衡。等通过运动健身，合理的饮食，身体长的匀称了，肌肉结实有力了，运动量逐渐在变大，那时不妨吃上一点蛋白粉。健身增肌效果才好。
四，到健身房去，一定要先跑步，骑单车做有氧运动，身体冒汗，这样就能更好地促进血液循环，让肌肉兴奋起来，身体各个部位的关节都活动开。做增肌运动时，容易做到动作标准，避免拉伤肌肉和损伤关节。
五，你现在太瘦，想直接通过增肌运动来增强体质，强壮身体，想法很好，但效果不是很理想。天天去健身房不可取。
六，到健身房做增肌运动，不妨一天锻炼两个部位，比如今天锻炼胸部，背部，明天就休息，后天就锻炼腿部，三角肌等，让肌肉有个休息，恢复的时间，才能长出结实的肌肉。七，如果你是个新手，不妨多向老手请教或者请个教练，避免做无用功，甚至损伤身体。
八，我健身也没有用过蛋白粉，一罐子蛋白粉需要几百块钱，用这几百块钱，买点牛肉，卤好，健身前半小时吃上两块，健身后喝一杯牛奶，对于我们普通健身者来说，这样补充蛋白质都很好了。
橄榄树123加油
太瘦了，要想增肌。其实你应该喝增肌粉，喝什么牌子的好呢，这个没法说，每个牌子都不一样，关键取决于你的吸收率，这就需要你去尝试，看哪个牌子适合你。
增肌，是需要有肉的。那想要有肉，就得多吃食物，多吃食物才能长肉，有肉之后才能增肌。不然的话，那么瘦，度没有多少肌肉可以增的！
蛋白粉里面全是蛋白质，增肌粉里面大部分是碳水。根据你的情况来说，你应先增重在增肌才是你最好的选择，而你也不是先喝蛋白粉，你应先喝增肌粉才行。
人是有八大系统的。一个比较瘦的人呢，他可能不单是运动系统比较弱，可能其他的系统也有问题，才造成的比较瘦，最有可能的就是消化吸收系统有问题，那如果真是这个出现了问题的话呢，那么是比较难的事情，比较难增肌增重的。但是系统之间是相互配合的。运动可以改善，但是能到多少就不一定。
江教带你训练
健康饮食，科学运动，大家好我是Feifan健身
太瘦想通过锻炼增肌的方式来增加体重和体型怎么做比较好？
生活中很多男性或者女性太瘦小的原因：
1.有来自父辈的遗传原因；
2.肠胃消化不好；
3.吃饭时间不稳定，或者吃饭很少
4.没有食欲，吃饭就像是完成任务。
大部分原因都是自身问题所在，如果不去进行自我改变的话，也是很难去增加体重或者肌肉的。
为什么可以通过锻炼的方式去增长肌肉与体重？因为肌肉受到锻炼的刺激下，肌肉会产生一些破坏，大脑就会认为身体肌肉不够强壮，需要增加肌肉的力量与耐力来减少锻炼中的损伤，然后通过营养吸收补充来增加肌肉的纬度与韧性，从而增加了身体的体重与体积。
但是不管是增重还是减脂，都是和是饮食分不开的，如果这些没做好在多补给也是枉然，采用少吃多餐的形式，去让身体随时都可以吸收到能量来补充身体。
至于增加体重用增肌粉还是用蛋白粉好？
其实是增肌粉比较好！蛋白粉主要成分是蛋白质，蛋白粉虽然好，但是它起到的作用更多是修复身体以及补充身体流失的部分，虽然蛋白质一克也能提供4.14大卡的热量，但是身体对蛋白质的吸收也是有上限的，摄入过多也会从尿液中排出。
而增肌粉就不一样了，增肌粉的成分80%的碳水化合物、20%的蛋白质构成，碳水化合物的一个特点就是快速补充能量，碳水也是帮助肌肉合成的主要因素之一。
而不管是蛋白粉还是增肌粉，有一个好处就是快速吸收进入血液补充到身体所需要的地方，碳水化合物有一个好处就是多余的热量会储存在身体里，不会像蛋白质一样流失掉，这样也更利于增加体重。
Feifan健身
我属于那种怎么吃都不胖的…肠胃吸收差！人家吃碳水和蛋白质能吸收百分之八十到九十，我只能吸收一半。当然，也和我的工作有关系，经常性熬夜加班！我原来体重是一个标准女性体重，身高172…现在也就在62-65kg！很瘦。吃牛肉，鸡肉，玉米，馒头等等…健身的补剂基本上齐全，谷氨，肌酸，氮泵，蛋白粉，增肌粉，阿尔法，x战警！赛亚人，都有了，体重就是上不去。深蹲130-140。硬拉130-140！卧推就80。我有时候真的想放弃了，把工作辞了？？不现实！好烦好累…望专业人士能指点一二！
黯然訫誶143288020
看了回答的人大部分都是网上复制回答没有健身过的人，瘦人想健身增肌尽量不要想着喝补剂来增肌，营养方面要少食多餐，吃高蛋白低碳水，多吃鸡蛋，鸡胸肉，鱼肉，牛肉，首推鸡胸肉多吃，训练要有健身计划，多做核心训练，五大经典少不了，硬拉，深蹲，卧推，引体向上，杠铃推举，想长肉就要吃好睡好练好。
壹陆九
健身的目的你要弄清楚 不能急于求成！如果是健身小白 建议正常饮食 器械训练先把动作做标准，肌力 肌耐力提高 脂肪含量标准 有氧运动要占一定比例，增加心肺功能。再考虑需要健身补剂之类的东西比较稳妥。单纯的要肌肉形体并不是最好的选择，要让肌肉发挥它的功能才算是健康的方式。望采纳！
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马拉松小黑
什么牌子不差不多，不过，要选乳清蛋白的，不要大豆蛋白。过瘦增肥，增肌粉也可以啊，碳水化合物比较多一点。
