動物地理大合集

一杯拿鐵的熱量取決於牛奶，我們以星巴克牛奶為例做詳細說明。

以一杯354ml的拿鐵計算：其中30ml左右是濃縮咖啡，剩餘的324ml都是牛奶。

而拿鐵的熱量的高低取決於使用的牛奶類型，而咖啡使用的牛奶常見的有全職奶、脫脂奶、豆奶以及常溫牛奶。

以市面常見牛奶對比

脂肪：決定牛奶的口感；

蛋白質：決定奶泡的綿密；

碳水化合物：決定牛奶的甜度；

熱量：決定卡路里；

熱量最高的前三位：

現代牧場-69.31

明治牛奶-67.12

唯品牛奶-65.73

熱量最低的後三位：

衛崗牛奶-57.36

綠田源-62

雀巢-62.14

家用最佳：衛崗（以前星巴克的供應商），製作的拿鐵咖啡味道更濃一些，奶味淡。

（衛崗這款牛奶做咖啡確實非常不錯，但後來據說星巴克已經更換其他品牌了。）

四大類型牛奶對比

以星巴克的進行對比：

全脂牛奶熱量：240千焦（常態牛奶）

通過對比可以看出：

全脂牛奶熱量=常溫奶熱量>豆奶熱量>脫脂奶熱量。

要想減肥：就喝脫脂奶拿鐵。

但脫脂奶的乳脂肪含量為0，也就是牛奶的口感很輕，這個時候拿鐵整體咖啡味道會明顯一些，如果覺得苦，可以點購風味拿鐵，比如香草拿鐵之類的。

咖啡小課堂

喝拿鐵會胖嗎？會。因為經常有人說，喝口涼水都發胖。既然喝涼水都能讓人胖，那麼喝拿鐵更能讓人胖了。哈哈，這是玩笑！喝拿鐵會不會胖可不好說。

一杯拿鐵的熱量

衝制拿鐵配方的不同，造成每款拿鐵的熱量都有差異。100毫升的各款拿鐵，熱量都不算高，差不多都在50至100千卡之間。但以星巴克為例，它的三種主流杯型容量為Tall杯型354ml，Grande杯型473ml，Venti杯型591ml。假設以100毫升拿鐵平均熱量75千卡計算，那麼這三種杯型的一杯拿鐵的熱量分別約為266千卡、355千卡、443千卡。熱量不低哦！不過100毫升全脂無糖的拿鐵熱量可以低到40千卡以下，被有些人稱為低卡咖啡。但當我們去餐館和咖啡店與朋友一起點上一杯拿鐵暢聊的時候，誰會喝“全脂無糖”這種只能用來裝樣子、實則索然無味的拿鐵呢？

以上說的都是衝制後一杯液體飲料拿鐵的熱量，但如果是尚未衝制的粉劑拿鐵咖啡，那麼每100克的熱量通常都要接近500千卡。可以說拿鐵確實是一種熱量蠻高的飲料。所以，各種飲食資料上都會說，減肥期間不宜多喝拿鐵。如果你想減肥，首先接受這個建議，不會錯。

從飲食控制的角度來看，喝拿鐵會發胖嗎？

不同的飲食減肥理論，有不同的理論依據。比如最主流的“熱量負平衡”減肥理論，如果你能確保每天的熱量攝入小於熱量消耗，那麼你就能瘦。由此，你自己可以得出這樣一個推論，如果每天吃進去的食物，包括拿鐵在內，獲得的熱量不足以應付一天的熱量所需，那麼身體就會動用儲備的脂肪來供能，不僅胖不起來，還能瘦呢！理論上，確實如此。事實上，你做不到。因為特別是像拿鐵這樣的含糖飲料，它提供了大量熱量，卻不能讓你飽腹。你仍就會吃該吃的食物，也就是原本該吃的東西一樣沒少，還多了幾杯高熱量的拿鐵。

如果從低碳飲食理論來看，含糖飲料是首先要杜絕的食物類別。因為正是糖類（碳水化合物）造成身體肥胖。所以，哪怕只是小杯裝的拿鐵，也會讓你發胖。

那怎麼辦，喝還是不喝？御行君的建議是，如果你採用最主流的“熱量負平衡”理論來進行飲食控制，那麼將拿鐵的熱量考慮進去，保持身體內熱量總值赤字環境，喝拿鐵沒問題。前提是，為了品嚐拿鐵，你得做好捱餓的準備！

有沒有不捱餓，也能喝拿鐵，還不發胖的辦法？

有。足夠的運動量，加上科學的飲食控制。無論是想減肥，還是想保持住當前較低的體脂率，科學的飲食控制，加上每週足夠的運動頻率和運動時長，你就不會發胖，甚至擁有更低的體脂率，哪怕你還時不時喝上一杯美味的拿鐵。

每週三次，每次中等強度的有氧運動達到45分鐘，加上實施一種飲食減肥法，這基本上就夠了，你胖不起來。但要注意，一段時間內有效的健身方案和飲食法，會隨著時間的流失而慢慢消失，所以為了長期保持住理想的體脂率，還為了能喝上美味的拿鐵或其他你想吃的美食，你就得每過一段時間就需要更新或調整你的健身和飲食計劃。

能讓你放心喝拿鐵、又不發胖的兩個小竅門：

（1）在一次高強度的運動結束後，你可以小小地放縱一下食慾，喝上一杯奶泡高疊、甜味十足的拿鐵。可偶然為之。

（2）或者在品嚐完這樣一杯拿鐵之後，最晚不遲於7天之內，進行一次或兩次熱量等值的運動，以抵消掉吃進去的拿鐵熱量。任務艱鉅啊，差不多要慢跑40至60分鐘。

食物的熱量雖有高低，但它並不能決定你是胖還是瘦，包括拿鐵在內。食物是我們維持生存和享受生活的東西，並不存在“減肥食物”或“增肥食物”這樣的東西。懂得科學飲食和運動，品嚐拿鐵或暢享美食，都將不再有發胖之虞！

御行健身

會的1、拿鐵有好幾種：意大利式拿鐵咖啡、歐蕾咖啡、焦糖拿鐵，但都是都是放牛奶或少許的糖精。拿鐵就是濃縮咖啡加牛奶。牛奶的含量比較高。

2、一杯地道的拿鐵咖啡，配製的比例約是牛奶佔70%、奶沫20%、咖啡10%，

3、現在網上買的拿鐵一般都是濃縮咖啡，而在咖啡店是由咖啡加奶泡製作而成的拿鐵，它是由咖啡和慕斯組成的。喝咖啡後必須運動才不會發胖，不然會發胖的，女性最好少喝，因為女性喝還會引起骨質疏鬆。

初心小虎Vlog

這個看情況，主要看你的添加物的情況。

如果你是按照真正的意式拿鐵的方式來沖泡的話其實是不高的。

意式拿鐵的配方其實就是濃縮咖啡裡面加入牛奶，直接沖泡成為拿鐵。按照道理來說濃縮咖啡是不會讓你長胖的，因為一般的咖啡豆裡面是含有膳食纖維和咖啡因的。咖啡因也是有減肥的功效的，而膳食纖維有助於腸道蠕動。

牛奶的話是可能會讓人發胖的，但是實際上牛奶的熱量也是不高的。如果你再能選擇一些脫脂牛奶就更好了。建議牛奶含量也不要太高了，差不多就可以了哈。

但是如果你即便是添加了牛奶還是覺得咖啡太苦，所以添加了糖成分的話這個就沒有辦法了。

黑鹿咖啡

熱量高，一盒全脂牛奶的熱量和脂肪很嚇人。一般乳脂含量最低3.2。普遍使用3.5的全脂牛奶。只要一天兩杯杯。一個月時間就可以胖很多，想增肥的可以試試

單喝黑咖啡可以減肥，但也要適量。會加上牛奶和糖.......

算了還不如來碗麻辣燙划算！

素廬1

不高，放心吧，一杯標準的拿鐵250ml左右的牛奶，全脂牛奶裡脂肪含量也就4%-5%，再加上些乳糖類，能有多少？凡是覺得喝牛奶會胖的，一般都是自己懶得出蛆不肯運動，你看正常人有幾個會因為喝牛奶變胖？脫脂牛奶純粹就是個商業噱頭，消費者用來繳智商稅的。

我一天差不多能喝500ml全脂牛奶，這麼多年體重穩定。

不大不小王

拿鐵熱量沒有很高正常一杯拿鐵的分量是250ml左右，其中有60ml左右的咖啡液，剩下的是牛奶跟奶泡，奶泡也是用牛奶打發的，也就是說大概每杯有150ml牛奶，全脂牛奶的脂肪含量3.8%-7.8%，所以說熱量不是很高。至於說喝拿鐵會不會胖，那就是要看什麼情況下了！

愛喝奶茶的大叔

拿鐵就是意式濃縮咖啡加牛奶，你用全脂牛奶熱量就高，用脫脂牛奶熱量就少了。。

咖啡的餘生

一杯拿鐵正常的量一般含有250毫升左右的純牛奶，可以不放糖。也可用脫脂牛奶。

甜暖我心咖啡

😄合理飲食，適當運動，不暴飲暴食，多喝茶，不用擔心肥胖

關鍵字: 健康 牛奶 咖啡