今天是正月初五，我每天除了繼續日常的工作，就是關注疫情的實時動態了，希望新年的
不過在家躺久了，也免不了被媽媽嫌棄，不是說我坐沒坐相，就是站沒站相了。
確實，日常就注意儀態管理，長期下來能夠讓我們養出良好的氣質。
比如劉詩詩和倪妮參加活動的時候，兩個昂首挺胸的美女走在一起，簡直就是真人版黑白天鵝。
但現實中很多人總是會有駝背、哈腰、探頸這樣的不良體態，不僅看起來不好看，還是會對我們的健康造成影響。
So，針對幾種比較常見的體態問題，我們該怎麼去改善呢，今天就來給泥萌好好聊一下吧~
要說“人間香奈兒”Jennie最吸引人的地方，除了舞臺上的光彩照人，應該就是名品直角肩了吧。穿什麼衣服都像一個行走的衣架，脖子上的一點多餘的斜方肌都沒有。
所謂
斜方肌就是位於上背及中背的表層肌肉，在頸部和背部的皮下，一側呈三角形，左右兩側相合成斜方形。簡單來說當你在做聳肩動作的時候，主要發力的就是斜方肌。
如果斜方肌過大，不僅會在視覺上顯脖子短，還會讓肩膀部位看起來很厚實，給人一種虎背熊腰的感覺。
即使是堪稱完美神顏的天仙劉亦菲，穿露肩衣服時也還是會暴露斜方肌過大的缺點。如果將斜方肌P小一點，既能顯瘦又不會給人一種溜肩感。
而生活中的很多不好的習慣都會造成斜方肌過大，比如長時間低頭玩手機、聳著肩看電腦，喜歡趴著睡覺，床太軟、枕頭不合適...這些都會使得斜方肌經常處於緊繃狀態。時間長了，就會形成一副粗壯的斜方肌。
子楓妹妹以前就經常因為粗壯的斜方肌被吐槽，而現在斜方肌瘦下去之後，肩頸的線條也變得好看很多。
斜方肌比較大的仙女就儘量不要選擇
露肩的衣服了，襯衫裙或是墊肩西裝外套則更為合適。
想要改善斜方肌過大的問題，那麼就一定要減少斜方肌的運動。比如含胸、哈腰、駝背這樣不良體態，會讓斜方肌長期處於緊繃狀態，簡直是消除斜方肌路上的一大障礙。
有經常低頭看手機習慣的仙女也需要注意，這樣不僅會影響脊椎，還會加重斜方肌的負擔。
其次就是通過運動的方式來改善了
step1：雙手伸直合攏往前推，將脖子向下壓；
step2：將雙手放在地上盡力往前拉伸，額頭觸及地面；
step3：將雙手垂在兩側，活動肩膀往前畫圈，前後反覆兩次；
step4：雙手交叉合握貼緊耳朵，上下活動手臂。
很多女明星都有著纖細的天鵝頸，不僅看起來又白又直，拍照的時候氣質也能提升好幾個level。
但是很多女生都因為不良的生活習慣和坐姿，導致脊柱變形和肌肉鬆弛，脖子習慣性向前伸，也就是我們經常說的探頸。
不知道自己是不是有脖子前傾的仙女，可以將雙腿併攏站好，在自然放鬆狀態下，如果耳垂和肩膀在一條直線上就屬於脖子正常，如果耳垂位置在肩膀前方就是探頸。
脖子前傾不僅是健康問題，還很影響儀態，像黴黴就經常被側面抓拍，探頸讓整體氣質都大打折扣了。
小仙女艾麗·範寧也是比較典型的探頸，紅毯定點拍照時總是習慣性將脖子前傾，整體看起來都有一種很不協調的感覺。
首先肯定是要從日常的生活習慣去改善了，經常伏案工作的維C可以將電腦的角度調高一些，防止長期伸著脖子看電腦，視線與電腦距離也應該保持在45—60cm之間。
其次也是通過日常的拉伸動作來改善探頸問題
step1：拉伸頸闊肌，向上仰頭，頸部向下沉，深呼吸十次，呼吸時下巴用力往前頂；
step2：拉伸胸鎖乳突肌，將臉轉向一側向後仰頭感受拉伸感，一側深呼吸十次後換另一側拉伸；
step3：拉伸頸下肌，將背部和頭部貼緊牆壁站立，頭向上拔，下巴內收；
step4：拉伸前錶鏈肌群；跪坐下來，將雙手在背後交叉放在腳心支撐身體，脖子緩緩向後仰深，深呼吸十次。（這個動作早起或睡前做都很合適）
熱巴是我很喜歡的一位女明星，不僅顏值超能打，身材也是好的沒話說。蜂腰翹臀加上恰到好處的頭身比，簡直是老天爺賞飯吃。
但是之前給《ELLE》拍的雜誌大片裡，卻暴露了一個很多女生都有的問題——骨盆前傾。
同樣的提臀動作，熱巴和寡姐比起來小腹部位就略有突出。這是因為骨盆前傾是骨盆位置偏移 的一種病態現象，和標準的骨盆位置相比會向前傾斜，從而引起小腹前凸。
判斷自己是否有骨盆前傾也很簡單，我們只需要找一面牆，將背部和臀部緊貼牆面，然後把手掌塞到牆與腰部的空隙中。若腰椎與牆壁空間大於你的手掌 ，代表有骨盆前傾的現象。
骨盆前傾不僅會讓人體的上下端脊柱、脊椎變形，從而導致脖子前傾和駝背等體態問題。骨盆還起著保護腹內的器官的作用，而前傾的骨盆會壓迫到腹內的器官，影響內臟健康 ，引起便秘等相關疾病。
造成骨盆前傾的原因也有很多：
①硬凹翹臀 ，有些人在拍照時可能會刻意翹起臀部，來營造一種前凸後翹的感覺，長此以往就會形成習慣性骨盆前傾；
②久坐姿勢不對，喜歡翹二郎腿。不正確的坐姿不僅會造成駝背，長期翹二郎腿還會造成骨盆移位（看到這是不是放下了你正在翹的二郎腿？）
③女生經常穿高跟鞋也會造成骨盆前傾，因為穿高跟鞋時骨盆會一直被提高，身體為了保持平衡就會向前傾。
④最重要的一點就是缺乏運動導致肌肉力量太弱了，尤其是上肢缺乏運動，導致後背和腰部力量變弱，不能很好的支撐整個上身。使得整個上身重量往下壓，就必須通過挺肚子來保持前後平衡。
和前面幾種問題的改善方法一樣，首先要從平時會造成骨盆前傾的生活習慣注意起，比如減少穿高跟鞋的頻率，不要刻意提臀以及端正坐姿。
然後就要通過拉伸訓練的方法，來鍛鍊一下腰臀部的肌肉
step1：跪姿髂腰肌拉伸，單腳跨步，重心向前的同時保持上身直立，保持一分鐘後換另一側。
step2：將左腿彎曲別在右腿後側，手抱住左腿膝蓋，身體儘量向左旋。
step3：在膝蓋伸直的情況下，將腿最大限度的拉向自己，保持三十秒。
step4：豎脊肌拉伸，將背部盡力向上拱起，最大限度的拉伸背部豎脊肌
除了拉伸以外，我們還可以利用空閒時間靠牆站立 ，將腳跟與牆面的距離保持在10公分以上，每天保持10—15分鐘來幫助改善骨盆前傾。
假胯寬也是一個很常見的儀態問題，梨形身材的女生一般都有假胯寬的困擾。假胯寬不僅是健康問題，還會顯得大腿粗，影響身材比例。
允兒的假胯寬問題也比較明顯，雖然腿很纖細，但較寬的胯部總會給人一種不協調感。
有假胯寬煩惱的可以像允兒這樣，選擇A字型的短裙或是蓋過臀部的外套，都能很好的掩蓋胯部問題。
不過，光想著“遮”是沒用的，我們還要了解一下，為什麼會形成假胯寬呢？
假胯寬一般是由於長期走路姿勢內八或者是坐著的時候夾腿、蹺二郎腿等不良習慣，導致髖關節過度內旋，或者用腿部代替了腰腹部發力，導致大腿外上側肌肉過於發達，就是所謂的“假胯寬”。
判斷自己是不是假胯寬的方法也很簡單，將雙腿站直腳尖併攏，觀察膝蓋的方向，如果膝蓋朝著正前方對準自己第二三腳趾，那就沒有出現假胯寬的現象；如果膝蓋向內，可以很明顯的看到自己大腿根股骨頭凸出來，那就需要注意了。
有翹二郎腿習慣的維C一定要注意了，如果怕自己會不經意間蹺二郎腿，可以在辦公桌上貼張紙條提醒自己，或是用兩腿的膝蓋夾本書。
當然啦，運動肯定是最有效的方法
step1：準備一個礦泉水瓶放在假胯寬突出的位置，手肘撐住地側臥下來，進行前後滾壓；
step2：將一條腿向前邁，腳尖和膝蓋都需要保持垂直向前，收緊腹部，然後舉起一邊手向側部拉伸；
step3：仰臥縮胯，將腳跟相對並打開膝蓋躺下，膝蓋往地面方向微微施加一點壓力；
step4：將膝蓋與肩膀保持同寬，然後躺下（腰部要緊貼地面），臀部下沿微微抬起，慢慢的向上拱起臀部。
總的來說，各種不良體態的形成基本上都與我們的
日常生活習慣有關，尤其是經常久坐的維C，一定要端正自己的坐姿呀。好看的儀態是氣質不可或缺的一部分，泥萌一定要多多注意哦~
當然，最最重要的還是要注意多洗手、戴口罩、多鍛鍊、少聚會，平平安安健健康康！
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