平板支撑是一种长核心强度的运动,让身体维持在一个持续发力的姿势,可以有效训练腹部,背部及肩膀的肌肉,被公认为训练核心肌群的有效方法。
平板支撑看起来简单,但是对手臂手腕肩部腰部的骨骼和肌肉有一定程度上的要求。练习平板支撑时,要在地板进入俯卧姿势,用前臂和脚趾支撑体重,手臂成弯曲状,并放在肩膀下。
平板支撑,由于在练习平板支撑时,要保持颈部前倾,因此颈部的肌肉能得到很有效的锻炼,对治疗颈椎病有一定的效果。
平板支撑主要锻炼的肌肉是腹横肌,其目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力,平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力,加强腹内压从而达到锻炼腹部肌肉减小腹部和脂肪。
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