当你开始健身之后，除了健身知识越来越多，你健身装备也会越来越专业。不同的健身者对于健身装备的需要各不相同，但都是为了提升自己的训练效果。本文将为大家介绍一种名为“Fat-grip”的训练装备，也许你的训练包里又会多一位新成员了。
什么是Fat-grip？
Fat-grip，其实是一种硅胶把套，与其相关的训练方式最近几年在国外已经非常流行了。专业的健美运动员和教练称它是增强力量和增加肌肉的“秘密”，是加强上半身薄弱环节的“秘密”。
菲尔西斯使用Fat-grip
它的作用是，加大杠铃、哑铃等器械手柄的宽度，增强握力。其使用者包括健美冠军，NFL，美国特种部队，英国皇家海军陆战队，顶级UFC综合格斗选手，精英运动举重选手和橄榄球运动员等，虽然有很多专业人士推崇，但对于我们一般的健身爱好者来说，Fat-grip还是比较陌生的。这么小小的一对硅胶把套到底什么神奇的魔力呢？
Fat-grip可以给健身者带来什么？
当增加力量训练器械把手的厚度时，对手和手臂的要求会显著提高。你被迫使用更多的肌肉力量来抓住杠铃或哑铃，这意味着整个运动链上肌肉的机械张力更大，Fat-grip把通过增加手臂肌肉的机械张力来支持力量和肌肉增加。
Fat-grip训练也可以增加你的握力，握力往往是冲破瓶颈的关键。举一个很简单的例子，很多朋友硬拉水平难以提升的关键因素往往就在于握力不够，即便是在助力带的帮助下，也依然很难做出更大突破。试想一下，当你握力提升了，再配合助力带等辅助措施，是不是有了冲击更大目标的底气呢？了解了Fat-grip能给我们带来的好处，那么问题来了，如何正确使用Fat-grip才能使它的助力达到最大化呢？
如何正确使用Fat-grip以及需要注意的问题
为了充分利用你的Fat-grip进行训练，你需要清楚你为什么要使用它。是为了练就更大的前臂和更强壮的手掌？为了提升手臂维度？提升硬拉水平?明确的目标将有助于有的放矢地使用Fat-grip。
一、降低上肢训练的强度，提升训练质量
复合力量训练是一个好的训练计划必须的组成部分，因为它们可以在多个关节上增强力量。但是，复合力量训练很容易使我们的关节承受太大的压力，Fat-grip能帮你冲破那个极限。
引体向上就是一个很好的例子。前臂有两个关节的动作，也就是说前臂收缩时既可以弯曲肘关节，也可以弯曲手腕，所以用Fat-grip做引体向上可以给予肘关节更大的刺激。肌肉会很快被压垮，可能导致抽筋和更多肌纤维的撕裂。因此，这里便出现了一个训练原则：在使用Fat-grip时，应保持较低的运动强度。这便是Fat-grip在提升训练质量方面做出的贡献。
二、降低重量，专注多次数和肌肉耐力
前臂对高负荷动作反应良好，紧张的状态会让前臂和上臂看起来很“饱满”。由于高强度的上肢训练可能会因为双关节动作而变得危险，所以一种更安全的方法是在使用Fat-grip时，限制重量，专注于动作的多次数和更长的紧张状态下的持续时间。举个简单的例子：训练者以中等重量进行3组，每组12次的杠铃弯举，可以正常完成。可如果借助Fat-grip的话，之前的训练很可能无法顺利完成，因为在所有动作完成之前，手臂就已经处于充血严重的状态，很难正常完成动作了。这就是加入Fat-grip的效果。
三、不要指望Fat-grip提升“绝对力量”
前文提到，Fat-grip的加入会给肌肉更大刺激，这是在使用Fat-grip时我们想要达到的目的。但是，并不意味着在有Fat-grip参与的情况下，去冲击更大重量会有更好的效果。举个简单的例子，如果你能硬拉200公斤，使用Fat-grip的话，可能仅仅只能拉起150公斤。不是说Fat-grip的加入会让你阻止你冲击更大重量，而是Fat-grip的加入帮到你的是，握力的提升。也许当你在Fat-grip的配合下训练一段时间后，摘下Fat-grip会发现你的前臂和手掌更强大了，但依然只能硬拉200公斤。。。这是因为硬拉水平不仅仅体现在握力，还需要竖脊肌、臀大肌、腘绳肌等其他肌肉的配合，Fat-grip只帮你提升了握力。所以，想提升绝对力量，还得需要长期的艰苦训练才能实现。
四、合理地加入训练计划
将Fat-grip很好地融入自己的训练计划也是需要动脑筋的，考虑到Fat-grip的特性，这里给大家提供几个思路：
- 轻重量训练时使用。一般健身者开始自己的训练计划，都是从轻重量到大重量的顺序，大家可以在轻重量激活肌肉时加入Fat-grip，这样也不会影响之后大重量的训练。
- 某些有氧运动时使用。哑铃操、杠铃操等有氧操也是使用Fat-grip好时机，此类操课使用哑铃或者杠铃普遍重量较轻，大家可以在有氧运动的同时锻炼握力。
总结
1.Fat-grip在提升握力方面是有效果的，握力不足的朋友可以尝试。
2.在正确的方法和训练方式指导下使用Fat-grip，让其发挥最大的效果。
3.Fat-grip只是一个普通的辅助装备，真正的训练效果还是需要大家在刻苦的训练中获得。
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