游优优

最好的办法就是让自己头脑冷静，什么都不去想，就像学佛一样，四大皆空。有句话说的好：没心没肺活着不累。平时多给自己找点爱好，比如说种花养草，写作绘画。喝喝茶，聊聊天，多想高兴的事，心情自然好了。

剑峰175861728

不要羡慕别人，端正心态。

生活中往往能看到生活条件优越我们很多的人，他们开跑车、花钱大手大脚、朋友圈各种晒度假、奢侈品、住豪华酒店，似乎永远有花不尽的钱，而我们却每天挤地铁、看老板脸色、吃盒饭，为挣一份微薄的工资任劳任怨。感觉别人的钱赚的容易，羡慕别人过的自由奢华生活，自己也想一步登天，一夜暴富，可是被现实一次次打败。

因为跟别人悬殊的差距，所以焦虑、崩溃，殊不知别人光鲜的背后付出的决心和努力。

一个简单的例子:

我记得有个女企业家，说她年轻时喜欢一个男人，表白失败后，为了每天看见他，居然在他家小区门口摆摊烤羊肉串，而且坚持了半年，敢问换作你，估计早就找朋友借酒浇愁去了吧，这就是人与人之间的差距，暂且不说结局怎么样，你会有这样的魄力和决心吗？

别总是埋怨幸福跟你离得太远，而是你付出的努力不够。

每个人都差不多，普通家庭，一般的智商，拉开差距的就是持之以恒的努力，当你吃饭的时候别人在努力工作、当你睡觉的时候别人还在努力工作，当你玩手机的时候别人还是在努力工作，所以别人成功了，而你却在焦虑。

女司机带带你

如果焦虑情绪不及时调整和处理，有上升至精神抑郁的可能，所以尽量及时调整和疏导自己的情绪和减压，有助于身心的健康。

如何缓解焦虑情绪？在这里分享下在日常辅导个案中，总结一下个人对缓解焦虑情绪的一些经验，仅供参考:

1.通常美食能治愈人的心情，吃上美味又喜欢的食物，化悲痛为力量，可缓解不满的情绪。

2.最常用的是精神转移，不愉快的事情，尽量减少往深层次剖析，向开心的话题或最近顺心的事情转移，摆脱焦虑，重拾信心。

3.多亲近大自然，一幅"青山不墨千秋画，流水无弦万古弦"足以让你心旷神怡，大自然的魅力是无穷，能治愈心灵的创伤。

4.多做运动保持健康体质，当然是保健运动，不需高强度的竞技性的体育运动，对身心有一定的帮助。

耳栋樵夫

你可以试试以下的方法来缓解焦虑和崩溃感：

转移注意力。当感到焦虑、崩溃的时候，站起来去另一个地方做自己感兴趣的事情；或者做做家务、整理一下工作间的花花草草；或者换上运动装，出门健走或慢跑。

练习放松。做858深呼吸法放松：吸气一个8拍，屏住呼吸一个5拍，呼气一个8拍，一拍为一秒，重复做几次，知道自己的心静下来。

问题具象化。把焦虑的内容一项一项地写下来，看看这些焦虑的内容在未来两天是否会带来后果，如果不会带来后果，就是无效的焦虑。无效的焦虑可以采取前面说的转移注意力、联系放松的方法来解决；对于有效的焦虑，需要通过各种途径想出解决的办法，要相信，总会有解决问题的办法。

接纳不确定性。不是所有的事情都按照我们设想的轨迹发展，焦虑来自感觉事情不能牢牢地把握在自己的手心里，来自不安全感。但是想想身边的大小事情，通勤上班、在家做饭、出门旅行、搭乘飞机、举行婚礼等等，所有这些都有不确定性，谁都不可能有绝对的把握，需要接纳。

积极心理暗示。厘清自己焦虑的内容以后，可以对自己做积极心理暗示，比如：“我能行，考试能过！”、“孩子能安全回家，他知道该怎么做。”、“这次演讲我能成功！”积极心理暗示要不断重复才能带来积极的情绪体验以及好结果。

寻求专业帮助。如果感觉自我调节不奏效或者实施困难，建议及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。焦虑的背后隐藏着需要和恐惧，这些内容通过专业心理咨询的处理，症状就能消失。

心理专家刘爱民

焦虑多数来自压力和自信两个点。

压力：工作的压力，这个压力大家都有，工作压力的缓解取觉于个人对工作的选择原因，只是为了生活而工作的，工作从你内心都会不满，抗拒，当然这样的压力无解。

自己有能力胜任和自己喜欢的就不一样了，你会坦然接受问题，找到解决方案！

生活压力，理想生活离实际的状态距离太大，每个人都是有想像中自己理想生活的，怎么实现？这个是重点，有时候理想中生活，很难实现，你需要调整理想状态，不要太不靠谱，无形中给自己压力！

不要和其他人对比，没有任何可比性，自己怎么舒服怎么来！

自信：自信是需要有意识的培养，这个是基于对自我的认知程度！

强迫自己完成能力之外的事情，那就是自己让自己承受无法承受的压力！

焦虑在意外事件发生的时候，有这样的状态是合理的，其他的都是自己给自己挖的坑。

出现焦虑的时候，第一时间调整自我情绪。第二情绪稳定后分析事情第三拿出对应方案。

如果情绪稳定不下来，就什么都不要做决定！

无论用什么方法，情绪稳定是基础。

有些焦虑在若干时间后再回想，那都不是事！

只是那时自己觉得这个事情很重要，很难！

人生没有过不去的坎，焦虑只是自己认为的危险和不安！

手绘美好

是不是没钱的原因 我神经衰弱四五年了，有抑郁症。严重的时候整夜睡不着觉，然后自己烦躁到用头撞墙发泄。自虐！现在的社会压力好大，每天都要和别人比，比吃的，穿的，用的，比老婆，车子，房子，票子。你不和别人比，别人要和你比。所以啊，压力大就胡思乱想，胡思乱想就容易生病，生理的病，心里的病都来了。这样的情况下，病或者不病一样的烦恼烦恼烦恼。学会自己释放吧，谢谢佛经，听听郭德纲相声。学着微笑给自己。只能这样子鼓励自己。自己心态好了再努力上进，努力不一定会有没有很多钱。努力不一定成功。但还得努力啊。没办法😣一起咬牙坚持吧！

南山雪

如果持续焦虑，可能是心理问题，建议尽快去医院找心里医生看看，如果需要配合药物加心理疏导，别拒绝。为了自己，也为了亲人，积极治疗，相信你一定能很快走出焦虑，开始新的生活！

何昂宝宝

首先：是不是自己的工作和生活不充实，一定要让自己别闲着，因为一个人一旦闲着，就会胡思乱想，胡思乱想就会出现各种抱怨，纠结，导致自己越来越糟糕！

其次：可能属于人生的专业点和迷茫期，但是这是正常的，但是如果长期沦陷，不能自拔，建议自己可以给自己放假，或者好好出去喝点酒和朋友，倾诉自己的不容易和目前的状况！

最后：一定要认清自己我，一步一个脚印，欲速则不达，加油💪。

春天是个大太阳

压力太大了吧，找个时间放松一下，长期下去对身体不好，要学会自我调整心态，凡事不要看太重，人生除死无大事，给你推荐一本书，一切都是最好的安排。

南漂阿杨

相信很多人在遇到焦虑的时候，听到的最多的建议就是“平静下来”、“放松一下”，但是这就好像是对着一个愤怒的人说“消消气”一样，几乎属于无效指令。

因为很多的时候，我们不能用概念控制自己的情绪，而是要通过行动去调整自己的状态。

先请你回想一下，当你感到焦虑的时候你会做什么？吃东西？打电话？还是转移注意力忙些别的事情？或者去健身房跑步？你有没有发现，焦虑的感觉就像是一股能量，你总要用些方法去引导和化解这个能量。

这一讲，我会分享三种好操作的缓解焦虑的方法，你听起来可能不陌生，但是具体操作细节需要注意。

三分钟注意力练习

第一种，三分钟注意力练习。

这一招就是教给你一个调整状态的超级简单的方法。

为自己安排一个三分钟的呼吸时间。坐着，躺着，站着都行；甚至在地铁站，开会前都可以做。眼睛是微微闭上还是目视下方都可以。只需要告诉自己说现在你要做个小练习。

接下来的三分钟每一分钟都有不同的任务。

第一分钟，我把它叫做自我采访，问问自己：我的脑子里面现在都在想什么？我心里面的感觉是怎样的？我的身体有什么感觉么？

你只需要感觉到就可以，比如“我脑子里全是明天的工作汇报”、“我的脖子有点酸”。记住，不需要作任何评判。不给自己说“要是怎样就好了”“我应该”之类的话。

第二分钟，把思维的角度收窄，把所有的注意力用来数呼吸，不要刻意用力地去呼吸，就是轻轻地、很舒服地呼吸就可以。有意识地去数呼吸数来保持专注。

最后一分钟，再次把注意力放到你的身体的感觉，你周围的环境、声音、气味上去。

是不是很简单？这种单一焦点练习，对于很多熟悉正念疗法的人来说并不陌生。目的就是让我们保持专注和集中度。练习把四处乱撞的思绪聚焦在单一焦点上，比如呼吸，比如声音，比如身体。

为什么“三分钟”里每一分钟想的事情不一样呢？

因为这个过程会让你觉得你的思维和状态是可以流动的，就像是一个沙漏，沙子从宽口进入窄口，穿越瓶颈，又进入另外一个状态。这是一种最小难度、最容易操作的注意力控制练习，这三分钟的体验会告诉你：焦虑只是你一时的情绪，它绑架不了你。

简单和有效的运动方式

讲完了三分钟冥想，我要讲的缓解焦虑的第二个动作，就是让身体动起来。

或许你早听说过，运动会产生多巴胺这种让人快乐的荷尔蒙，经常运动的人不太容易焦虑，或者比较容易排解焦虑。但是一想到运动难免有畏难情绪，跑步或者去健身房锻炼是件让人头疼的事儿，没什么乐趣，自然也不好坚持。

还有，万一你正担心的是半个小时以后的公司演讲，自己是否能发挥好，那么这个时候怎么有时间出去跑步呢？

其实动起来并没有那么麻烦，比如：两分钟的身体拉伸，一分钟的原地高抬腿，20下深蹲，或者干脆就跳绳50下。这些全都是三五分钟随时随地就能做了的事儿，工作和学习的间隙就可以。

为什么这些很简单的运动就有用呢？

因为人的情绪和身体状态，其实是互相影响和反馈的。 你可能听说过，大笑这个动作本身就能让人开心。人的其它情绪也一样，焦虑的时候，人的肢体常常是僵硬和紧绷的，越焦虑，越紧绷，越紧绷，也就越焦虑。

关于运动，我还有两个建议。

我们经常说要培养自己的运动习惯，运动有这样那样的好处，这没错，但是在焦虑的治疗中，运动在这里的主要目的不是减肥或其他，而是让我们快乐多一些，焦虑少一些。

那什么样的运动更符合要求呢？最好具备两点：

最好是一个需要集中注意力的运动。如果这个运动在进行的过程中你可以听歌，打电话，就不符合要求。

要用平常不会使用身体的方式去使用身体。比如你平常如果经常健走和跑步，这时候就该换点儿别的。

关于第二点，我再展开一下。

一般来说，人类会有一些基本的运动形式，包括走，跑，跳，投，攀，爬，登。走和跑大家都知道怎么做。但后面几种在现代人的生活里，发生的频率不是那么高。但正是这些不那么常发生的使用身体的方式，更值得你去尝试。

比方说，跳，就是蹦起来，比如跳绳，比如蹦床，你看几乎所有的小朋友都喜欢蹦蹦跳这项运动，而大人在蹦床的时候也会感觉非常地开心。

投呢，就是投掷，比如打篮球的投篮，比如冰壶运动的投壶，就连用纸团往垃圾篓里投，看谁投得准这个活动，都会让很多人觉得很快乐。

攀，攀岩给人的感觉是刺激的，命悬一线的既视感能让人全身心聚焦当下。

爬，就是四肢着地爬行，下次当你哄那种很小的小朋友的时候，试着让自己爬着追也在爬着的他，相信你们两个都会很开心。你也可以在家里试着四肢着地自己爬，感觉会非常特别。

此外，我还非常推荐的一种运动，就是跳舞，因为舞蹈本身不是动作的重复而是情绪的表达。

像跳舞、蹦床、冰壶球、室内攀岩这样的运动，不仅让我们拥有多巴胺带来的愉悦，还会有专注带来的聚焦感，不熟悉的方式使用身体所带来的成就感，这些都会很大程度上缓解焦虑。

有技巧地说出来

缓解焦虑的第三个动作，那就是把它说出来，而且是有技巧地说出来。

这个方法我们平常会经常无意识地使用，就是当我们感到焦虑的时候，会寻求他人的帮助与支持。比如给朋友打电话，微信聊天等等。

你不需要对方给你什么建议，他只需要听你抱怨几句唠叨几句，或者吐吐槽就够了。此刻你会感觉不是你一个人独自面对焦虑，有人陪你一起。这个陪伴本身就在很大程度上缓解了焦虑。

你是否留意过高空跳伞项目，很多初学者都会选择跟教练绑在一起往外跳，即便已经被培训了很久自己怎么跳，即便有没有教练在安全系数上差别并不大。但是他还是会选择跟教练绑在一起。“有人在”和“我是孤独的”这两种心理感受在应对焦虑的时候差别是很大的。

作为社会动物的我们会在陪伴中获得营养与能量，所以我们需要这样的朋友圈的支持，他们的存在与财富、技能、职位无关，需要具备的是“愿意听”和“听得懂”。所以你可以问问自己，我的朋友里面有哪些人，当我焦虑的时候求助他们，他们不仅愿意听还能听得懂呢？

我想这样的人应该不会很多，所以你平时要给自己储备三五个这一类的好友，如果只有一个这样的朋友，万一他当时不方便倾听或者电话无法接通呢？这可能会让你感到更加焦虑。

因此要在平时的社交中积极找寻这种人选，这种人的很重要的特点就是同理心要强，他能知道你在说什么，并且不着急给建议。

找到这样的朋友是不是就大功告成了呢？

并没有，你还需要一个简单有效的沟通技巧。包括我们自己在内，你会发现，除非对方明确告诉我们他需要什么，否则我们往往用我们自己的猜测和推论来跟对方交流。

比如，如果一个人需要的只是安慰，别人的指点和评论反而会让他不舒服。

因此当你感到焦虑向别人寻求陪伴的时候，请明确地告诉对方你希望他怎么帮助你，你希望他做什么说什么。

最简单的，你也可以直接说：“你可不可以陪我说会儿话？”比如说你还可以直接问，“告诉我，其实很多人跟我一样担忧对么？”相信当你这么问的时候，对方能很快get到你需要他认同和呼应的点是什么，从而说出你想要听的话。

因为焦虑本身就是一种不安全感，如果你感觉到有人在观点上认同你、在精神上陪伴你，你想的跟你听到的是一致的，这会极大缓解你的焦虑。

關鍵字: 养草 学佛 头脑冷静