WW青215

女性45歲以後，要開始迎接更年期的到訪。然而，有一部分媽媽的更年期並不平順，潮熱、多汗、月經不規律，甚至更年期失眠。長期下去實在是影響一部分媽媽的健康，為此有人問媽媽更年期失眠怎麼辦呢？接下來為大家介紹幾個助眠小妙招，供大家參考。

1、經常按摩太陽穴、百會穴

更年期媽媽有空閒的時候就可以做一些力所能及的保健工作，比如經常按摩太陽穴和百會穴，摩擦肩頸、手足各關節至發熱，用梳子梳梳頭刺激血管流通鍾，每天堅持一定時間的運動消耗體力等等。此外，還要保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

2、晚餐少吃點

不少專家都推薦晚餐要吃好，重質不重量。因為晚餐吃得太豐盛、油膩，或者吃得太晚，會延長胃內排空時間。本該睡覺的時候，胃、腸、肝、膽、胰等器官還在繼續為晚餐工作，甚至“加班”消化宵夜，這些緊張的“工作情況”會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，導致人過於興奮，無法入眠，或者睡得不踏實。

此外，晚餐吃太多產氣、辛辣、難消化的食物，引起胃部灼熱及消化不良，也會導致失眠。

3、過午不碰茶和咖啡

咖啡是一種興奮劑，不僅刺激中樞神經和呼吸系統，導致心跳加速，還有利尿作用，即使勉強入睡也可能夜尿頻繁，沒法睡好。建議更年期女性晚上不喝咖啡，對咖啡因比較敏感的過了中午就不要喝。

而茶中含有較多的咖啡因、活性生物鹼以及多種芳香物質，也會興奮中樞神經，平時容易情緒激動、淺眠、睡不好、體質較弱的女性，午覺之後還是不飲茶為宜。

另外，值得注意的是，有些人認為睡前小酌可以助眠，媽媽們可別輕信哦。飲酒會使心率加快，興奮反而難入睡。即使順利入睡，也很難有深度睡眠，半夜反覆醒來，因為酒精可能會抑制快速動眼期(全部睡眠階段中最深的)，導致深睡期很短或幾乎沒有。經常看到酗酒、宿醉的人，即使睡了十幾小時，但睡眠質量不好，狀態依然很差。

4、睡前別玩手機

科學家的研究顯示，在本應就寢的時段暴露在手機等電子產品所發出的藍光下，會抑制大腦內與睡眠質量相關的褪黑素的分泌，從而使人不能安睡。研究發現睡前使用手機2小時，將抑制約22%的褪黑素分泌。而少於7小時睡眠，將誘發心臟病、糖尿病，並提高癌症患病率。

5、補點鈣

鈣是一種天然的鎮靜劑。據瞭解，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%，加上更年期婦女容易骨質疏鬆，更年期補鈣要早早提上日程。

6、學會放鬆心情

出現更年期失眠症狀大多數患者都是因為精神過度的緊張造成的，此時應該學會放鬆自己的心情，可以通過深呼吸，多看綠色植物、藍色的天空的方式進行自我放鬆，心理專家指出，經常看一些綠色和藍色的事物，可以很好的緩解人體緊張的情緒，從而達到放鬆心情的目的。

7、營造溫馨舒適的睡眠環境

良好的睡眠環境可以有效的促進睡眠並且提高睡眠的質量，避免噪音的干擾、保持良好的通風、可以選用一些遮光度比較強的窗簾，使室內保持一定的暗度。睡覺的時候一定要保持安靜，因為噪音的干擾會導致神經系統和心血管系統出現一些不良的症狀，無論是白天的小歇還是晚上的睡眠，都應該儘量保持在相同的時間，讓身體養成定時入眠的習慣。

8、經常運動

散步是一個很好的有氧運動方式，注意散步的速度，不宜過快，可以邊散步邊拍手，拍手掌的時候可以刺激穴位，促進身體的血流通暢，另外一定要注意勞逸結合，通過運動來舒緩工作上的腦部壓力。

9、常喝水

每天至少喝6~8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。

10、喝牛奶

牛奶中含有安神助眠的物質，所以喝牛奶可以起到治療失眠的作用，一般建議睡前喝一杯熱牛奶，能幫助人體更快的進入夢鄉。如果更年期女性出現失眠的症狀，不妨試試這種方法。

11、泡腳

泡腳不僅可以溫暖身體，還可以舒筋活血和舒緩情緒，因此，建議睡前泡一泡腳，能起到放鬆身心的作用，這樣就可以幫助睡眠了。

12、吃些小麥黃芪大棗粥

原料：小麥100克，黃芪20克，首烏藤20克，刺五加10克，桑葉10克，當歸10克，三七5克，大棗10粒，冰糖適量。

製作：

a、將6味藥放在砂鍋內，加水煎成藥汁，煎好後倒出約一碗。

b、然後，鍋內加水，放人洗淨的小麥和大棗，大火燒開，改小火煮成粥。

c、粥將熟時，倒入煎好的6味藥汁，再煮一會兒，放冰糖即可。每天早晚當粥服。

健康舒適圈

更年期失眠睡不著，這可是個大問題。我親眼看到，有的人近乎精神崩潰，甚至對生命產生了絕望，用她們的話說，誰不得這病誰不知什麼滋味。中藥沒少吃，西藥也吃了很多種，均沒見效。沒多長時間，變得精神憔悴，臉上黑瘦。後來是怎麼調理好的呢？

首先,別一個人整天憋在屋裡，多到室外活動活動，要多接觸人，參加一些娛樂鍛鍊，如跳舞，爬山，多和人聊聊天等等。

每天堅持練練養生功，具體練法是這樣的，在戶外，找一安靜的場所，樹下最好，有水更相宜，兩腿開立，與肩同寬，全身由頭到腳放鬆三分鐘，然後兩臂慢慢抬起，高不過眉第一不過臍，左手往右側來，右手往左側去，兩腿微曲，就這樣靜靜的站立，兩眼對前面似看非看，大腦要內念不起，外景不入，慢慢的身心兩靜。這樣鍛鍊一段時間，對大腦的抑制神經就會起到調理作用。從而對調理失眠就會起到作用。另外，要是能喝靈芝或靈芝孢子粉的水，堅持喝一段時間，對失眠的調理，會起到很好的積

極的作用。還有，對於失眠患者來說，心態的調理也起到了至關重要的作用，要認識生活，正確的看待生命，放下心理包袱，一切要看得開一些，越是緊張失眠就越會加劇，莫不如聽之任之，反倒對失眠的調理起到了很好的積極作用。我這是對幾個人失眠調理的總結，她們就是這樣調理好的。

東北土特

更年期！是許多女性同志們必須面對，更是逃避不掉的人生旅程！我今年55歲，好幾年前就進入了更年朝！說實話，進入更年期的我真的是很痛苦，很難受，很累！經常會失眠，焦慮，抑鬱寡歡，易怒，生氣，。。。。總之，苦不堪言！也看過很多專家醫生，沒用，都說要靠自己調控，大概都差不多吧！女性更年期！真的很無助又無奈！自本人進入更年期來，是長期失眠，倒至身體不好，落下了多種疾病纏身，兩年前做了甲狀腺癌切除手朮，還患有高血壓，腎結石，胃病，。。。！哎！做女人真的很苦！如果有來生，我再也不願做女人！

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老媽今年55歲，失眠十年，老媽治療失眠的方法分享給的大家：

隨著我們年齡的增長，到更年期的時候，我們體內有一些性激素，內分泌激素就會發生變化，這個時候我們機體的一些症狀，就會得以比較明顯的表現出來

更年期失眠多發生在婦女更年期階段，由於體內卵巢激素分泌下降導致神經內分泌紊亂，表現為焦慮、抑鬱、失眠等症狀，一般處理方法如下：

1、自身調理：由於環境因素造成的失眠，恢復原有環境後，失眠可得到改善；短期失眠，如每月失眠2-3次，不屬於病態，對日常工作、生活不會產生影響，無需治療。

2、治療原發疾病：如神經系統疾病、腦血管病；

3、安眠藥：長期使用可產生依賴性，部分老年患者易出現記憶力下降、老年性痴呆、跌倒；

4、非藥物治療：為首先治療方案；調暢情志、放鬆情緒，避免精神因素的刺激；增加運動量，如太極拳、太極劍、五禽戲等；養成良好的作息習慣，儘量在10點鐘入睡，睡前避免飲用咖啡、茶葉、奶茶等易引起興奮的飲品。

對於這一類病人，先採用非藥物的方法放鬆，聽聽音樂，轉移注意力等，如果症狀嚴重則根據臨床症狀分別對症治療，如抗焦慮、抗抑鬱的藥物等。

奧樂眠66

失眠可能會因為精神過度的緊張，情緒比較激動等容易發生，如果是短期的失眠，並不會有什麼大的影響，但是長期的失眠就會有很多的危害，失眠持續時間很長的就要引起重視了。

有一位55歲的阿姨，她是一個失眠患者，每天晚上都很難入睡，這樣的情況持續了6年時間，失眠導致的她精神狀態差、臉色蠟黃、身體變的越來越差，還經常的容易感冒，阿姨後來去醫院就診，醫生告訴她，她的失眠和自己的更年期有關。

阿姨在大約46歲的時候開始停經，然後也沒有在意，每天的生活也很悠閒，沒有什麼事，後來就開始晚上睡不著，躺在床上要很久的時間才能睡著，有時睡覺還容易多夢，到後來就變成晚上沒有睡意。白天精神變的容易緊張，總是有害怕擔心的心理情況出現。還會容易發燒感冒，有時還會發生其他的一些小毛病。

女性在進入更年期的時候，生理會發生改變，會容易植物神經紊亂、內分泌失調，容易潮熱盜汗，有的很可能會脾氣變的很暴躁，焦慮不安。晚上失眠，還容易發生高血壓、心慌、胸悶、頭痛等情況，生活的質量被大大降低。

如何做到20分鐘入睡？

個別患者長期或者大量服用安眠藥，機體對藥物產生了依賴性，一旦停藥，精神則會極度不安，導致失眠。普樂眠是美國心理協會力薦的治療失眠的首先，尤其是頑固性失眠，首先應用自然療法調理，安撫情緒，從根本改善，讓根治失眠看到了希望。

女性在過了50歲的時候，會迎來更年期，身體的激素會容易發生改變，就會對情緒還有心理產生一定的影響。容易打亂原有的睡眠，變得睡眠質量差、睡不著等情況的發生，如果長期的失眠就會對我們的心理還有生理健康發生損害，還容易增加身體疾病的發生。

更年期女性在睡覺前可以先調整自己的呼吸，深呼吸幾次，讓自己內心恢復平靜，能幫助促進接下來的睡眠。

你行29

作為一名專業治療失眠的醫生，我來回答您的問題。

女性進入更年期後，卵巢功能逐漸減退，導致身體激素分泌紊亂，出現失眠多夢，頭暈目眩，心煩易怒等一系列症候群的更年期綜合徵。統計顯示，失眠在更年期綜合症中發生率高達42%～54%，嚴重影響女性生活質量。接下來我們來談談更年期失眠的治療。

更年期的患者非常容易滋生焦慮、抑鬱情緒，而這些不良情緒正是失眠的導火索。

對於更年期失眠，我們可以直接應用鎮靜催眠藥改善患者的失眠症狀。苯二氮卓類藥物在此時脫穎而出，因為苯二氮卓類藥物不僅有很好的鎮靜催眠效果，更有抗焦慮作用，可以很好的改善更年期患者的焦慮情緒，但苯二氮卓類藥物長期使用有一定的成癮性，若不配合行為治療則在停藥時十分容易復發。

我們也可以選用兩種藥物連用。非苯二氮卓類的鎮靜催眠藥物和抗焦慮藥物，如右佐匹克隆＋鹽酸丁螺環酮等。因右佐匹克隆幾乎無藥物成癮性，這樣的組合即可以很好的避免鎮靜催眠藥的成癮性，又可以達到助眠和抗焦慮作用。如果您更喜歡中藥，請向下翻。

臨床實驗證明坤寶丸中包含多種滋陰補肝腎、鎮靜安神、養血通絡的中藥如女貞子、覆盆子、菟絲子、枸杞子等。主要用於女性絕經前後，由肝腎陰虛所引起的月經紊亂、潮熱多汗、失眠健忘等症狀。

當然藥物只能改善症狀，改變內心則需要靠自己。學會心平氣和，少動肝火；放慢生活，學會駐足發現生活的美好；嘗試每天每天做一些靜心聯繫，如身體掃描、正念呼吸等。

女性通常不太願意同其他人談起更年期的困擾，但請您一定要與專業的醫生及時交流，以免症狀進一步惡化。

精神科李文惠

更年期失眠入睡困難是更年期綜合症狀，內分泌亂所造成的，需要調節，應該保持精神不要過度緊張，建議你口服一些對更年期的更年康，儘量做到出走散散心，跳跳廣場舞，到環華的地方走一走，不要把自己銷在家裡，這樣的心情會加重你的精神更加緊張，更加沒法入睡了，更年期間做到定時到醫院去做檢查，最主要的保持心態平和。
在更年期間，腎氣虛弱或受產育精神情志等因素的影響，使陰陽失去平衡，引起心，肝，脾，腎等等，其實更年期間不必太擔心，要學會讓自己靜下來，不能浮躁，發火，平時加強鍛鍊，促進身體血液循環。身體有不舒服的地方要立即到醫院就醫，想辦法緩解，分散注意力，可能這樣對睡眠會所改善。

希望有幫助

Lan出入平安

我是處於更年期年齡，查詢了許多資料，做雌激素水平檢測（正常值），2016年9月輕微出漢，疲勞症狀並不明顯，吃湯藥1個月恢復，但後來吃辣尚癮，反覆泌尿系統感染，春節前，期間突然大漢淋漓，毛衣溼透，止不住潮熱，心情不好，但是勸慰自己，暗示自己今天是人生中最年輕的一天，想生氣發火就直接找個地方轉轉，避免牽連他人（更容易傷及家人情感）。晚上睡覺，被子放兩床，一薄一厚，冷熱交替蓋，自己單獨睡了，以免來回折騰影響老公。更年期睡眠質量下降，多夢。抵抗力差，愛感冒。

因為有肌瘤，沒有吃激素類藥。服用坤寶丸及中醫開的滋補肝腎的中藥。同事也有更年期的，她服坤寶丸不見效，服用麥味地黃口服液後三天見效。症狀緩解。睡眠質量好很多。

不管社會怎麼發展，誰也沒有長生不老不死，接受自己，積極的治療，睡眠不好，更加重壞情緒，各種低落。其他病也來了，反而更添堵。

這周明顯見成效 ，微微出漢。我周圍的朋友基本都是更年期，各種病不適的很多，有過度治療，疑神疑鬼，也有硬抗，不吃藥，什麼都不治療。

我的經驗，查雌激素，若無其它婦科腫瘤疾病，考慮吃西藥，見效快，吃中藥確實慢，需要幾個月調理，還不能情緒波動大，忌口。

希望幫到你，😊😊😊

青青平淡淡水

85%的更年期女性都會失眠，並且多表現為睡眠不真實、睡眠質量差、晚上難入睡、白天特別困、睡覺淺夢多等症狀，嚴重的女性會整夜整夜的失眠，失眠不僅讓人得不到充足的休息，沒有精力去完成自己的工作和學習，嚴重的還會導致頭暈、心悸、血壓升高等症狀。還會加速女性衰老。

嘗試了各種方法，都無法改善失眠的問題，如何擺脫失眠，成為了更年期女性最關心的問題，中醫教你輕鬆“擺脫”更年期失眠，試過都說好！趕緊收藏！

一、飲食調理

利用食物特性來改善更年期，安全方便無刺激，杞棗湯 ：枸杞子、桑葚子、紅棗各等份，水煎服，早晚各1次；甘麥大棗粥 ：大麥、粳米各50 克，大棗10枚，甘草15克。先煎甘草，去渣，後入粳米、大麥及大棗同煮為粥。每日2次，空腹食用。具有益氣安神、寧心美膚功效。女性如果來不及，還可以直接食用澳紐林的蜂蜜，不但能調理腸胃，還能有效緩解更年期症狀。

二、自制藥枕

枸杞子泡水利於提高睡眠的質量；可以自制內含礦物質、沉香(木、葉)、檀香、野菊花、松針等純天然植物的枕頭，另外也要注意床上物品的整潔，勤換勤洗，這樣能夠促進睡眠，提高睡眠質量。

三、運動不失為一種好方法

通過靜心和放鬆能調理人體身心繫統，充分的放鬆能夠實現入睡並提高睡眠質量。靜靜地坐著是很好的放鬆方式，打坐、站樁、慢走都是有效的放鬆方法。女性可以選擇飯後散步，睡覺之前做靜心瑜伽，配合有規律的呼吸，達到靜心的效果，有助於睡眠。

四、注意自己的心態

更年期失眠，總是在挑戰女性的忍耐性，更年期女性要保持鎮靜，以自身健康為重，不要心急如焚、不計後果，導致失眠症狀的加重，甚至引發其他一系列症狀。另外要豐富生活，增加業餘愛好，這樣不僅能增加生活情趣，還能使大腦保持良好的思考運轉，能夠增進身心健康。

五、中藥調理

中醫是我國傳統醫學，中醫認為，更年期女性多陰虛，失眠，汗多可能與氣陰虧虛有關。女性在更年期初期可以選擇枸杞泡茶有安眠的作用，多吃一點紅棗、阿膠補充氣血，如果更年期症狀嚴重到影響更年期症狀，女性需要到正規醫院，再專業中醫的指導下使用中藥，但是一定要謹記，不可過分依賴，中藥長時間服用會讓身體超負荷。

更年期女性重點在合理地調整飲食結構，平時應該多吃一些綠葉蔬菜，並且要補充鋅元素多這些元素含量高的食物，合歡花粥具有活血悅顏的作用，同時還具有利水消腫的功效，比較適合更年期的人群服用。只有健康身體好的女人才會擁有的更多，祝願大家都能順利度過更年期。

炎黃中醫藥研究院

材料準備：黑豆50g、鮮百合25g，銀耳25g，白糖適量。

設備：家用全自動豆漿機

步驟：

將黑豆剔除雜質、蟲果後，淘洗再用清水泡軟（大約6-8小時）、洗淨。鮮百合洗淨後分瓣。銀耳用溫水泡發後撕成小朵。

將泡好的黑豆跟百合、銀耳一起放入全自動家用豆漿機，加入水至上、下水位線之間。接通電源，煮成豆漿，將豆漿過濾後再加入白糖調味即可。

備註：百合安神豆漿滋陰潤燥、益胃生津、補氣和血、清心安神、可有效改善睡眠質量。若將百合150g浸泡一夜，加水燒沸後改小火煮30分鐘，調入白糖飲用，可改善心煩失眠症狀。

我是“創業項目落地”，每天持續在各平臺為你分享“讓農產品好吃、好用、好玩、好看、好換錢。”的不同妙招！如果剛好你也喜歡，可以私信，等你喲！

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關鍵字: 失眠 健康 更年期

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