我也吃鱼头
很高兴尚形君来解答这道问题.腹肌由四层组成，最里面是腹横机，再到腹内斜肌、腹外斜肌，最后能够看到的就是腹直肌了，而腹肌是一种耐力肌群，很难在维度上有所发展，更别说是一直在做自重训练了，就更难在维度上有所发展了，我们要增肌的话，必须要有所提升训练量，而每次训练保持不变的话，那么腹肌维度提升率也不会增加。
再就是体脂高的话腹肌维度看起来也会比较高，有句话这么说的，别和胖子比胸肌，别和瘦子比腹肌，就是这么个道理，所以在体脂降低的同时腹肌虽然轮廓会变得明显，但大小确实会下降。所以训练的时候可以适当增加一点负重进行训练，还有一点，腹肌的训练最好是从内到外，练好腹横机，再到腹直肌会比较好，对于练腹来说会更有效果。谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦。
尚形健身
首先从题主的描述中大致可以了解到题主的体脂率并不高，那么腹肌的线条感本应该不错的。那结合题主的锻炼方法，应该是力量训练的强度相对较低。
①如果题主的体脂率并不高，那建议将有氧和无氧训练的比例变为1:3。题主应该知道想要获得肌肉含量增加的健身人群其实是很少去做有氧的，因为有氧消耗掉的不仅仅是脂肪，还会消耗掉来之不易的肌肉。这样加大大减少了腹肌训练的效果。
②其次，腹肌是属于耐力肌群，可能题主知道身体大部分其他肌肉想要获得肌肉块的增加遵循一个8-12RM的原则。但是腹肌却不一样，他属于耐力肌肉，这样的训练次数是远远不够的。从很少有训练后腹肌酸痛感很强的现象就可以看出腹肌的耐力有多好。所以想要锻炼出腹肌，就需要更大强度的训练
③最后，腹肌的训练大多数包括题主更是会选择卷腹，反向卷腹，空中自行车等等运动。这些腹部的运动不难看出来更接近于功能性的有氧训练，也就是说题主会吧腹部的训练做成了有氧训练。那么对肌肉的增长自然不会有很强的效果。
希望我的回答能帮助到题主，我是健身猫鲍勃，大家可以在评论区交流学习
健身猫BOB
腹肌的训练其实它是有一定局限性，因为腹部肌肉它的增长幅度并没有那么大，所以我们在练习的时候，它不像于其他部分的肌肉，看起来温度会非常的大。
而且我看你的描述应该是女性吧。女性的话他在肌肉增长时难度会更高，因为激素水平的原因，不可能像男性一样拥有非常大的肌肉块，肌肉的练习更多是以紧致和形状为主。
如果是男性的话，你可以看一下我下面说的这两个问题，看一看自己是否做得不是很对。![]()
而且像你这样去一直锻炼腹部，他的肌肉，如果你之前的肌肉维度比较大，后面越来越小，你就要注意一下是不是因为营养没有跟上，蛋白质摄入量过低，肌肉无法达到一个比较高的状态，或者是你的碳水化合物摄入太少。
这两个原因都会导致你的肌肉无法达到一个非常高的状态。
包括你练的太多，也有可能出现这种问题，因为肌肉他也是需要一定时间恢复的，哪怕说腹肌他的肌肉耐力非常强，可以承受的训练量非常多，但是你天天去练，你不让他休息，他也可能会越来越小。
你在你的日常饮食当中也要增加蛋白质的摄入量，而不是说只靠蛋白粉就能长的肌肉非常大，没有那么夸张。
那我给你的建议就是，第1个增加一下自己的营养摄入，尤其是蛋白质这一类的食物，第2种就是你在练习的过程中穿插着几次休息，让身体稍微的恢复和缓冲一下，然后再进行锻炼，这样效果会更好一点。
健身大喇叭
在回答你的问题前，先说两句，每个人的腹肌形状，块数都是先天决定的，并且腹肌属于耐力型肌肉，就是我们所说的红肌，不会变得特别大。
回答你的问题，前期腹肌有形状，明显，这里有个误区，你的前期体脂是高的，但腹肌形状出现了，那你腹肌前期的大，一半来源于脂肪的覆盖，而后期减脂成功，真正的腹肌出现（从你的腹肌越来越硬看出） 
第二，从你的身高体重来讲，还有训练方式（自重训练），从整体的肌肉纬度来讲都是小的，腹肌本就是耐力型肌肉，不可能瘦小的肌肉身体中有一块如沟壑一般的腹直肌。这一点可以看职业健美运动员，有的从来不练腹，但减脂后的腹肌很明显，其中的原因就是深蹲，硬拉等动作都会练到腹，并且是整个核心肌肉参与发力。
所以呢，不要纠结于腹肌了，如果想要腹肌也变大，变好看，那也要多增加其他肌肉群，多练深蹲，硬拉，多练深层腹肌，多练腹外斜肌，让腹肌更好看。
不知道我说的够不够清楚啊，欢迎留言交流。
FJ健身
腹肌的块数是先天决定的 不是后期练出来的 你天生有四块不可能练成六块 你八块也不可能练成六块 腹肌块数不明显是被身体脂肪包裹住 只需要把体脂刷下来 块数就自然而然的清晰可见了
