“我不相信那些用類固醇練出肌肉來的人，如果一個男人身體產生的雄性荷爾蒙不足以塑造一身完美堅硬肌肉紮實的身形，他應該去打健身。”——Steve Reeves
相信有很多人每週至少有幾天是混跡在健身房裡，舉啞鈴、練腹肌、胸肌、手臂、大腿......健身房裡的每一樣設備都想去嘗試，追求極致的身材，這時候，我就不得不提到鯊魚線了！而說到鯊魚線，知道的人嚮往不已，不知道的人就一臉懵逼，而這篇的內容就是和鯊魚線有關哦！
我將通過這篇文章為大家分享我鍛鍊鯊魚線的方法和動作！話不多說一起往下看吧~
何為鯊魚線
很多健身的朋友，喜歡把注意力放在腹肌，容易忽略胸腔兩側的位置，那宛若雕刻的藝術品，性感又霸道的三條線。其實它屬於腹肌的加強版，位置就在胸部跟腹肌連接的部位，看起來就像鯊魚兩側的鰓，這個部位的學名叫做前鋸肌，它的外號就是鯊魚線啦！
那相信有健身的朋友會問了，鯊魚線要怎麼練呢？接下來就為大家聊聊我練鯊魚線的七個動作！
單臂繩索下拉
面對調節到最高檔位的滑輪器械。單手握住把手，距器械三英尺遠站立。保持手臂伸直，直接下拉把手到膝蓋上端，動作末端盡力擠壓和收縮前鋸肌。一組50次。
前鋸肌轉腰
雙手前伸持輕啞鈴或槓鈴片，保持手臂伸直，轉動上體，從一側到另一側，儘可能伸展開，保持輕快的轉動！每側做50次。
滑輪側下拉
這個動作類似於腹部練習的跪姿繩索下拉，除了需要在動作末端轉動上體，收縮前鋸肌和腹外斜肌。
在收縮的末端，使肘關節和另一側膝蓋相碰。努力做25次，然後換做另一側25次。
仰臥轉腿
平躺，手臂置於體側，掌心向下，筆直向上舉腿，然後保持雙腳併攏，慢慢的把雙腿向左側下放，直到接觸地板。
然後重新向上抬起腿，向另一側重覆做。每側做3組*15次，第二天你就會感到腰部比以往要緊實得多。
仰臥直臂上拉
這個動作多被用於鍛鍊胸大肌，但它對前鋸肌也是十分有效的。躺在平凳上，持輕槓鈴於頭頂上方，肘關節微曲，儘可能的把槓鈴向頭後放低。
肘關節固定，做完全的伸展，然後將槓鈴返回原位置。2組*30次。
對側軀幹扭轉
四肢跪姿觸地，膝蓋離地約一拳距離。扭轉軀幹，單腿向上伸直膝關節，對側手掌儘可能去觸碰腳趾。另一條腿全腳掌著地，用以穩定身體平衡。恢復到起始姿勢後循環另一側動作。每側15次。
側身卷腹
身體側臥在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，下面的腿平放在地上。
上身傾斜，踩地腳的同側肩膀離地，另一側貼緊地面，上面的手臂放在另一側的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上。每側15次。
好了，這套最強鯊魚線練習動作就分享完了，給我一起操練起來吧！加油哦~關注我，每天為你分享健身乾貨，讓我陪你一起變美~
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