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如果从重量的角度而言，卧推40KG对于男性来说只能算中等偏下水平，很多刚进健身房练习的新手开始重量大概在40-50公斤左右。
不过卧推的重量还是比较容易增长突破的，关键是坚持正确的锻炼方法，以及持之以恒的决心，突破自己的一倍体重甚至1.5倍体重并不困难。
卧推首先要有一个比较好的动作和发力机制，保证动作的稳定性和发力的高效性。
需要注意以下几个细节：
一 收紧肩胛骨
卧推时，需要一个非常稳定的平台作为支撑，而我们在卧推凳上的支撑点，就是我们的上背部。很多人在卧推时，肩胛骨没有收紧，导致肩膀内旋，肩关节松弛，很容易造成肩峰撞击，引起肩部的疼痛不适。
强壮的背部是卧推的稳定器
当我们收紧肩胛骨时，一方面形成了一个稳定的收紧的上背部，另一方面，也让肩膀外旋，避免肩峰撞击，也让卧推的发力更加顺畅。
收紧/未收紧肩胛骨的比较
收紧肩胛骨，可以遵循以下三个步骤，熟练了就很简单：
1. 首先耸肩，即斜方肌向上收缩抬起；
2. 然后，往后夹紧我们的肩胛骨，可以想象我们的肩胛骨中间有一只笔，尽力去夹紧；
3. 最后一步，使我们的肩部下沉，这一步非常关键，也是确保上背部稳定的基础。
二 学会用身体起桥
很多练习力量举卧推的选手都会起桥技术，有的还是很夸张的大桥，当然没有出色的身体素质和柔韧性无法做到这一点。我们不需要那么夸张，但适当的起桥非常有助于我们推起更大的重量。
力量举起桥技术
桥能承受非常大的重量，卧推时，起桥同样能支撑起更大的重量。和不起桥相比，全身保持张力的起桥更加稳定，也更有利于在全身发力的状态下推起更大重量。
起桥的方法有几种，可以根据自己的柔韧性来选择。
一 滑入法
1）将脚尽可能地放在卧推凳顶端（脚尖踮地）；
2）在杠铃的另一侧坐起；
3）脚尖蹬地，并利用杠铃杆抵住架子，滑入一个拱背姿势；
4）脚不移动向上顶身体，强化拱形；
5）尽量将脚放平踩实地面。
滑入法
二 踩凳法
1）将头直接放到执行卧推时的理想位置；
2）将脚抬起并将脚跟放在凳子上；
3）将脚尽可能地移近肩部，同时将自己上推成拱形；
4）一次将一只脚前踢并收回至凳子下方；
5）尽量将脚放平踩实地面。
踩凳法
三 利用背阔肌承受重量
在起桥完成后，收紧背阔肌成为最关键的一点。背阔肌不会直接帮助你推起更大的重量，但是却能让你在大重量下降时更加省力和稳定高效。
收紧背阔肌的诀窍就是尽可能把杠铃杆扳弯，当然这只是一种意念，双手用力，此时，肘关节会适当内收，靠向身体一侧，这是，你会发现，背阔肌像弹簧一样帮助你承受住了杠铃重量，你也可以用背部划船的意念去执行杠铃离心下降。
扳弯杠铃
当你“掰断杠铃杆”时，你的肩部会内旋，此动作会助你锁住背阔肌。请确保在移出杠铃杆前就收紧背阔肌，以最大化胸部高度和身体紧度。
收紧背阔肌十分关键的原因有二。第一，它有助于你整体的紧绷度。第二，当你收背阔肌时，肌腹会缩短——肌肉的两端被拉的更近。背拉的越近，胸挺的越高。
四 学会腿部驱动技术
这项技术目前力量举领域讨论的比较多。所谓腿部驱动，并不是直接用腿部去推杠铃，而是利用腿部的力量，更好的增加卧推的稳定性，以增加推起时发力的集中性和稳定性。
俗语云力始于腿，这也就是为什么我们利用腿部驱动，将让我们的力的传导更有效，进而让你的卧推重量变得更重。
在这张图中，我把箭头指向了在板凳压力下象征力量的方向：
有腿部驱动的情况
当我们建立腿部驱动时，杠铃的重量垂直落在我们的肩膀上，我们的上背部（通过胸部伸展形成的拱形）与之相对。当杠铃通过一条斜线形的杆道落在我们的胸口时，它会把我们的身体向下/向前推到垫子上，而这正是腿部驱动发挥最大作用的地方。
没有腿部驱动情况
基本上，你要做的是通过在垫子上“向后”推，通过腿部驱动，为杠铃提供一个反作用力，以维持一个强大而稳定的推举姿势。
还有一种腿部驱动的方法，有一些顶尖力量举运动员使用，比如丹格林。
丹格林的卧推技术
他在开始卧推是，先故意在下半身保留一些松弛度，即腿部比较放松，当杠铃下落至身体时，让杠铃深深陷入胸口，然后腿部猛然发力，有一种将杠铃甩出去的感觉，或制造一个“颠起（jolt）”效应来驱动杠铃杆。
这种技术的难度很大，对身体综合素质以及使用的时机把握要求很高，初学者一般不推荐，当然，你也可以用轻重量试一试，对于我而言，这种技术还是很实用的，曾经使用后突破了自己的极限，也算是意外之喜。
腿部驱动在稳定身体的同时，还能让你身体起的桥更高，让你的上背部和斜方肌深深的陷入卧推凳中。
腿部驱动通过身体传导力量
综上所述，只要你能熟练运用上面的几个技术卧推持续增加应该并不困难。当然需要一定时间的练习，熟能生巧以后，一定能达到你的目标。
卧推专家Tao
又不是力量举比赛，什么重量对肌肉刺激感强就什么重量，稳步提升，又不是谁都是天生神力，我以前都是自己在家瞎练也推不了多重，我都自认为我很渣了，后来办了张健身卡，在健身房见过无数男的推空杆都要死去活来的，没啥好稀奇的，而且我有右肩关节习惯性脱臼，想推大重量我都过不了心理这一关，有心理阴影[笑哭]到现在断断续续练了2年了，自己一个人我只敢推70kg。
降妖精精
以题主的信息来看，我们就以杠铃卧推40kg来讨论。
单就看力量水平较弱，还属于新手阶段，如果健身时间在一年内属于正常水平，如果在一年以上了那就稍微有点偏弱了。
比如以我举例，我是在开始健身的第二个月才开始尝试杠铃卧推的，起初连空杆都推不稳，第一年的卧推重量也是在40kg左右没有超过50kg，到现在练了三年最重也是推95kg，身边许多和我一起练的朋友同学每年的重量基本也都与我相差不大，强一点的现在差不多120kg，弱一点的80kg左右。
当然如果已经满足现在的力量形体了的话就继续保持就好了，毕竟大家的追求都有所不同，大家健身并不是都为了多么大的力量或者肌肉围度。
超帅的啊锅啊
一开始训练最好规范好动作，宁轻勿假。循序渐进慢慢的力量和块头都会变大，加油！
一个撸铁的人
您好,根据您提供的有限信息。那我们就默认这样一种情况：男性 健美式的杠铃卧推 40KG也就是20KG的杠铃杆加上一边10KG片 大概做上3-5个这样。
我们可以从以下几点来分析这个事情：
1.杠铃卧推40KG在力量举中的排名 这个可以基本PASS掉了，卧推没到200KG你都不好意思说自己练力量举的。同样的在健美人士中这个数据也是不可能出现的。 （力量举卧推采用了起桥发力，利用腿部力量助推的方法 ，使用重量往往大的惊人，健美式的卧推肩带行程更长，对胸肩 手臂的刺激更孤立。
2.杠铃卧推40KG在爱好健身人群中处于什么位置？ 普通水平 这个也很正常，我们都把健身爱好者和爱好健身的人混为一谈，这是不合理的。 李小龙也喜欢健身，但是他主要训练体能和搏击技术，他做卧推时用75Kg快速推做10个 ，然后用60KG继续做，你能说他的身体不强壮么。 假如你的目的不是卧推重量，对它也不需要那么敏感。
3.卧推技术 ，使用力量举式卧推可以轻松提高卧推重量，常规的 在健身房经常看到的健美式卧推动作 ，如果翻开肌肉解剖书籍的第一章，里面讲的一定是：以人体面向站立为基准，从脚到头的直线上的每一面为水平面，卧推下放时肘关节曲屈与身体夹角约30-60度*因每人大臂与锁骨长度比值而定，详情可以观看我专门写的《卧推》一篇。
这是个至关重要的动作，我们常说的肩膀看起来在侧面，其实它的关节角度是略朝向前面的 而后面的肩胛骨也会影响它的活动度。也就是说其实我们做的卧推动作，说是肩外展然后胸大肌进行内收，其实它并不能完全外展，卧推动作中有大量的肘关节伸直和肩关节屈曲，这两个动作力量主要由手臂的肱三头肌、肩部三角肌和胸大肌锁骨部分驱动 。
说了这么一大堆，大家可能都看烦了，其实只是想说明卧推技术上的问题导致了我们不能驱动更多 ，甚至是主要发力肌群参与卧推动作，所以很多时候你的卧推重量说明不了整体情况，可能稍加改动 重量就会有大幅度增加。
4.肩袖损伤及体态问题 长期坐姿或其他劳作、姿势不当引起的肩袖劳损和体态上 甚至是骨骼的退行性病变 胸长神经受损等等。导致自身实力发挥不出来啊，所以我们还是尽可能多了解自己的身体状况，相信您很快就能达到一个理想的卧推重量。
小编算是健身爱好者一枚，专注于健美理论完善和健身课程研发，有兴趣的小伙伴可以一起交流。
图：手臂长度与卧推曲线
形体综训研究一号
嗯，怎么说呢，杠铃卧推40公斤的确很渣！不过如果是单手哑铃40公斤的话，那我只能说：厉害了，我的哥！
但是！但是！这也是根据年龄和健身时间长短来衡量的，假设你才十五六岁时初级健身爱好者，这个重量应该来说还是可以的。
卧推可以说是健身人群必做的经典动作之一，它对于发展胸部和手臂肩膀等力量至关重要，我们可以在很多健身健美大咖的训练视频或者训练计划中看到，他们对于卧推动作爱不释手，这也足以看出这个动作的重要性以及必要性！
那么怎么才能更好的做好卧推呢？
请大家关注我，查阅我回答的问题，我在之前的回答中做了十分详细的讲解，只要一步一步努力，相信不久的将来上100公斤指日可待！
牛仔裤衩很炫酷
根据自己的力量来计算.只有适合自己的.没有渣的. 在健身房没有人会看不起标准用心的一个卧推40公斤的人
听四哥一句劝
这个问题就像是问：一顿吃两碗饭是不是很能吃？
我猜你肯定会说：这个人是男是女？他一天的运动量消耗量有多大？碗有多大……等等，这些都关系到答案的评判标准。
那么，卧推40公斤是不是很渣？也是同理啊。
如果是个普通男子，没有任何训练经验，一般推30-60kg之间都是非常正常的水平。而没有任何训练经验的女生第一次卧推可以推空杆已经是比较少见的水平了，说明她底子很好。
卧推不需要去和别人比，网络上出现很多什么卧推到100kg才算入门等等的帖子，其实我个人觉得这种标准很不合理，他没有考虑到不同人的身体素质，没有考虑到生活环境，没有考虑到他的身高体重等等因素。所以大家和自己比就好了，最未来的训练中把自己的成绩提高就好了。
但如果说，你是训练了半年一年，目前还是停留在40kg，那很可能是你的训练方法上存在问题，要及时调整自己的训练计划与方法。
陈柏龄的酱油台
首先，我们在选择训练动作，与训练负荷时，最主要的是要考虑训练目标。所以单从题目来看，你首先要确定，自己的训练动作是否正确，在标准的水平推动作模式下来完成。
并且，如果你的卧推极限重量是40kg的话，（假设你是标准70KG体重）那么这样的训练对你来说意义并不大，因为你现在的训练目标无论是增加肌肉维度（增肌），还是提高运动表现，都是需要遵循GSSC体能训练体系中的人体运动能力发展金字塔，先从核心与关节功能入手，确保自身的关节功能良好，避免运动损伤，在此之上，学习正确的动作模式，之后提高基础力量，从力量耐力入手，逐渐提高训练负荷。
如果你是使用40kg做组的话，需要确定最大重复次数，这样能够更好的指导你达到训练目标，例如选择最大重复次数（RM）8~12次的重量，来进行训练，达到肌肉维度增长的目标。或者选择最大重复次数（RM）3~5次的重量，发展最大力量。
所以，如果只是单纯看题目，还是无法确定你的训练水平。
古德体育认为：每个训练者都值得被专业对待。
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古德体育
我并不认为说一个人卧推40kg就渣，相反，有可能卧推40kg的人还会比50kg、60kg的人优秀也不一定，这都需要从卧推的标准程度上去评判，才能确定水平如何。
当然，同样的问题，我也看了很多人的回答，大部分认为40kg水平比较低，但是在我看来，卧推的重量和身高、体重、年龄、性别、兴趣爱好都是有很大影响的。
这就好比你不可能说一个乒乓球运动员卧推水平很低，难你就认为他们的水平很渣吗？不可能对吧！
每一类人都有擅长和不擅长的一面，卧推不是衡量渣不渣的标准，每个人都有自己的节奏，自己跟着自己的节奏走就行了，没有什么渣不渣的，况且谁不是从菜鸟走过来的？
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