薇健康
大家好！ 我是溫暖爐火，是一位烘焙達人，同樣愛好寫作。關注我，我會持續不斷的提供關於烘焙的小知識，小點子。
1. 南瓜酒釀小元宵
食材清單: 南瓜泥，酒釀，小元宵，冰糖，澱粉，枸杞。
做法步驟:
1. 鍋裡放入清水和南瓜泥，煮開；
2. 加入小元宵，再煮幾分鐘，用小勺子輕輕推動小元宵，防止粘底，等到小元宵全部漂浮起來就熟了；
3. 加入酒釀，再加入澱粉水，用勺子輕輕推動小元宵，防止粘底，關火後加入枸杞；
4. 再加入適量的冰糖即可。
這是低卡路里的一道菜，可以放心吃。金燦燦的南瓜可以暖胃。
2. 黃桃酸奶
食材清單: 酸奶，黃桃，大杏仁兒，南瓜子仁。
操作步驟:
1. 黃桃切丁，杏仁用刀壓碎；
2. 放入黃桃，杏仁碎，南瓜籽仁即可。
3. 桂圓紅棗羹
食材清單: 桂圓，紅棗
操作步驟:
1. 紅棗泡好煮熟；
2. 桂圓放鍋裡煮20分鐘左右；
3.桂圓去核；
4. 煮熟的紅棗也去核，去過核的紅棗和桂圓放鍋裡收幹水分，放冰箱冷藏，可以放豆漿，牛奶，衝開喝。
4. 全麥火腿卷
食材清單: 全麥麵包粉，麵粉，水，酵母，糖，脆皮腸。
操作步驟:
1. 水中加入酵母和糖靜止十分鐘，看到水中冒出大量的小氣泡後將其加入全麥麵包粉和普通的麵粉揉成麵糰；
2. 糅好的麵糰發酵；
3. 將發好的麵糰排氣，揉成長條；
4. 分成均等的小面劑子，取一個面劑，搓成長條兒；
5. 將脆皮腸放在麵條的一端，由下至上捲起；
6. 收口端用手指按扁；
7. 做好之後，放在蒸鍋內進行二次發酵；
8. 放入蒸鍋，大概蒸15分鐘左右。關火後不要揭蓋，再燜五分鐘即可。
以上就是我的回答啦，祝你有個好睡眠！
溫暖爐火
1.牛奶。牛奶中含有色氨酸，它可以抑制人的大腦興奮，讓人產生疲倦和睏乏感，牛奶中富含的鉀離子也同樣可以起到助眠安神效果。
2.小米。小米中的色氨酸含量非常高，是穀類之首。
3. 杏仁。杏仁中含有可抑制大腦興奮的色氨酸和舒緩肌肉的鎂離子，可以安心寧神，緩解情緒焦躁，利於睡眠。
4.蜂蜜。蜂蜜中含有的葡萄糖和維生素能調節神經系統功能，緩解神經緊張，有著很好的助眠效果。
5.蓮子。蓮子中含有芳香甙、蓮子鹼等，這些成分可以起到鎮靜的用，並可促進胰腺分泌胰島素，有效促進睡眠，安心寧神，緩解失眠多夢的症狀。
6.核桃。核桃可以有效緩解人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢等症狀。
7.香蕉。香蕉因含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺以及可以使肌肉放鬆緩解肌肉壓力的鎂，有著很好的安神入眠作用。
8. 蓮藕。蓮藕具有很好的清熱、補血、除煩、安神入睡作用。
9.紅棗。紅棗其中所含的黃酮類化合物更有有鎮靜、催眠和降壓作用。
10.菊花茶。其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
11.土豆。一個小小的烤土豆能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。
12.燕麥片。燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。
劉華放大夫
這個問題對曾經經常失眠的我來說很親切。就我的親身經歷回答一下。
一、食物類。純牛奶的助眠效果超級好，睡前一個小時左右喝下，睡前會困的不行，趁著那股睏意趕緊睡。但是隻對不經常睡前喝牛奶的人有效，連續喝一段時間，牛奶的效果會下降。
二、運動。白天如果做事夠拼，運動量足夠的話晚上一般都會倒頭就睡。如果白天運動量不夠，建議在睡前的幾十分鐘做做瑜伽。不要在睡前做其他的劇烈運動，其他運動會使人興奮，反而睡不好，因此只適合白天做。瑜伽不用很專業，我當時在手機上下了個APP每日瑜伽，跟著一起做，還蠻有效的。
第三、控制好自己的大腦，給自己制定清晰明確的每日目標，並努力去實現。我自己失眠的很大一部分原因就是，對未來的恐懼，對自己當天的所做所為不滿意，我想失眠的你，應該也有這方面原因。當你躺在床上對自己的一天比較滿意，對明日目標很清晰，不會恐懼焦慮，應該就能很快去入睡了。
最後，希望每個人都能睡個香香的覺。
小糊塗神658
睡眠不好多是脾虛，氣血虛。所以要注意補脾補氣血。
不知道大家有沒有試過補氣血神方——玉靈膏？
玉靈膏——源於清中醫名家王孟英的《隨息居飲食譜》，乃是補血補氣的千古第一臻品。
這個藥除了治病之外還有兩大好處：
1、省錢，除了阿膠之外，補血的膏方几乎沒有比得過它的了
2、質量自己可以把控，自己在家就可以做。一定要買上好的材料，不貴的
步入正題。下面介紹一下它的做法：
1、選用龍眼肉乾+西洋參，按照10:1的比例拌好，置於燉盅。
2、放入鍋中隔水蒸，最好蒸制30－40小時，這個也是名醫王孟英寫明的，實在受不了也要蒸9個小時以上。這個許多中醫臨床以及給自己家用都是驗證過的，達到這個時間的龍眼肉，熱性得以消散，膏方平和，食後不上火，補血效果達到最佳。這也是要求大家自己做的原因，想想，買成品，放心嗎？
3，食用方法：每日早晚挖一小勺玉靈膏放入杯中，開水衝調食用，早上飯前半小時，晚上睡前服用。
接著來講講這個方子裡的中醫學問：
方中龍眼性味甘溫，功能益心脾，補氣血，安神益智，主治勞傷心脾，氣血不足，心悸失眠，神疲體倦，面色萎黃，飲食欠佳等症。西洋參性味甘寒，功能益氣養陰，生津止渴，主要含有人參皂甙，所以它與人參都有補益的作用。且西洋參性涼而補，凡欲用人參而不受人參之溫補者，皆可以此代之。”龍眼肉與西洋參配伍，溫而不燥，涼而不寒，是藥食兩用的滋補上品。故而本方為甘溫與甘寒相濟的滋補劑。功用補血，益氣，安神，改善睡眠，益脾胃。王孟英贊它為“代參膏”，“力勝參芪”。
適宜人群：
1、體弱，神疲體倦，心悸怔忡，食慾不振。
2、病後血虛氣弱，四肢乏力，頭昏，面色萎黃。
3、產婦體弱，精神萎靡，納谷欠佳。
4、血虛失眠，頭髮從腦門處花白，精神不足，容易勞累。
5、虛勞贏瘦，失眠多夢，心悸健忘，頭暈神疲，津少口乾等症患者眼食。
6、男士有以上症狀，也可以服用。
總結一下，這是老百姓用得起的補氣血的第一藥方！女科聖藥，產後必服！
要注意的是：孕婦禁用！！！這是因為玉靈膏養血活血，孕婦不能活血化瘀，所以不能服用玉靈膏。孕婦到了臨盆前一到兩週開始服用玉靈膏，可以幫助她們順利生產，如王孟英所記載：“產婦臨盆服之，尤妙”。
還有兒童不宜，具體指青春期以下的兒童，未滿13,4歲的不宜服用。感冒期不能服用，此時身體有邪氣，感冒好了再接著服用。
溼熱瘀滯者不宜，舌苔又黃又厚膩，同時舌頭顏色鮮紅。（青春期及以上的孩子如果有血虛的情況是可以吃玉靈膏補氣血的）
玉靈膏是補氣，不宜與白蘿蔔同吃
好啦！以上就是玉靈膏的學問，快美美地動手製作吧！
我每天晚上睡覺之前都會喝上一杯，一覺到天明，精神，舒適！睡眠不好的寶寶們可以嘗試一下喔！祝大家晚晚好眠！
二喵生活記
想要優質的睡眠，不是單獨靠睡前吃點什麼就能搞定的！
首先，養成按時睡眠的好習慣！
其次，用熱水泡泡腳！
然後，吃些有助睡眠的食物（非正餐）！
最後，放些舒緩的音樂把你入眠！
至於你最關注的吃什麼？
1.牛奶，牛奶中色氨酸是八種必需的氨基酸之一，不僅有抑制大腦興奮的作用，還能使人產生疲倦感覺的作用。
2.水果，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；把桔橙類水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
3.糖水，因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
4.食醋，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
5.瓜子，瓜子富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
魔方
現代生活壓力大、節奏快，導致很多人深受睡眠的困擾，而大多數人在失眠之後，不會選擇藥物治療，而是想通過調整自己的生活習慣、飲食習慣來改善睡眠，那麼在生活中有哪些常見的食材可以促進睡眠呢？
為什麼會失眠？
《內經》中把失眠稱之為“目不瞑”、“不得眠”、“不得臥”，並且指出失眠的原因主要分為兩類，第一類是由其他疾病所導致的失眠，比如咳嗽、嘔吐、頭疼等，在這些疾病的困擾和折磨下，確實很難入眠；另一種是人氣血陰陽失和從而導致的失眠。
吃什麼可以緩解失眠？
1、小米
小米是常見的煮粥的食材，《本草綱目》裡記載：小米具有益丹田、補虛損、開腸胃的功效，對於睡眠問題也具有健脾、和胃、安眠的作用。與牛奶的原理類似，小米中的色氨酸含量也是比較高的，且能讓人產生飽腹感，且不會出現胃脹等疾病。
2、牛奶
牛奶是生活中很常見的一種食物，味道甘甜，價格也不昂貴，是比較理想的治療失眠的食物。牛奶中的色氨酸能夠使人產生睏倦的感覺，從而達到安眠的效果，而且人在喝牛奶之後會出現飽腹感，身體內的血液會往腸胃跑，這樣也會出現疲倦睏乏的感覺。
3、百合
百合具有潤肺止咳、清心安神的作用，在中醫臨床中，百合就常用於虛煩驚悸、神志恍惚、浮躁的治療，此外，百合對更年期綜合徵也有一定的治療效果。
4、豬心
豬心有養心補血的作用，含有較多的鈣、磷、鐵和維生素，可以加強心肌營養，增強心肌收縮力，讓血液循環更加通暢，使大腦具有足夠的氧氣供應，從而使改善睡眠。
醫露
養花小知識
第一就是：香蕉
香蕉實際上有很好的安眠作用，它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
第二就是：牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質、像很多小孩、老人、都喜歡睡前喝杯牛奶，才能睡的更香，牛奶的安眠作用也很明顯。
第三就是：小米
在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。也有助於睡眠！
第四就是：核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
第五就是：葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
還有大棗、蜂蜜、醋和全麥麵包也是有助於睡眠的食物，而全麥麵包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安。這些食物都能夠很好的起到促進睡眠的作用！今天分享給大家，希望對各位朋友們有幫助！大家還有任何想要了解的知識或者是有問題想要諮詢！都可以加關注，我都會第一時間，給大家作答😊
H桐麻麻
其實失眠是有很多原因的，最主要是閉眼少想事兒，自然入睡最好了，若實在難以入眠，下面這些吃食可以幫助你儘快好好入睡噢：
1、全麥麵包
全麥麵包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
2、酸奶
酸奶也是一種睡前飲品，除了能夠消除疲勞，發酵後的酸奶吸收起來會更容易，還有利於清潔腸胃。
3、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
4、小米粥
小米是最佳的“催眠劑”，因為在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富，小米中還含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
5、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
6、食醋
醋其實也有一種很好的催眠的食物，這樣的食物一般都是多用於長途旅行的人。要是你旅行之後回到家後，發現自己不能夠入睡，那麼，此時我們就不妨倒一勺食醋，之後兌著溫開水喝下去，就能安然入睡了。
7、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
8、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。
9、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
10、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。
11、核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
12、葵花籽
葵花籽含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花籽，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。不過，吃東西后要記得刷牙噢，祝您每天都能睡個好覺[呲牙]
筆文墨娘
睡覺前吃點兒什麼東西能夠注意自己睡眠。第一個，當然是安眠藥了。不過，是藥三分毒，最好不要吃藥，那麼吃點什麼東西有助於記憶，睡眠的，肯定是某些水果是蔬菜了。你想知道嗎？我就來告訴你:
牛奶
色氨酸是人體不可缺少的氨基酸種類之一，它能夠抑制大腦的興奮性，可以促進睡眠，最好牛奶最好加一些蜜，因為蜜裡的糖類可以補充自己的血糖，讓自己不僅睡得安穩，而且第二天醒的不會過於早。
龍眼
可能有一些人不認識它，它既是一種藥材，也是一種水果。不僅對自己的心臟有好處，而且自己的脾有一些幫助。可以安定心神，對自己睡眠有著非常好的幫助。
蓮子
蓮子中的蓮子鹼等成分，可以起到鎮定的作用。如果晚上受到刺激的可以吃一些這個，讓自己安穩一下，你說年安心凝神，可以讓自己少做一些夢，富含蛋白質以及一些維生素，對自己的身體要非常好的幫助。
核桃
核桃中所含的卵磷脂，鐵，鋅等一些微量元素，也可以促進自己的睡眠，而且對自己的大腦有著非常好的幫助。不但能給大腦提供營養，而且可以提高記憶力。睡覺前吃一些，絕對效果棒棒的！
你還知道其他的水果、蔬菜、乾果嗎？快來評論一下，想知道更多的養生知識一定要關注！幫小編點個贊！
