01 哪里走?02 走多少?03 怎么走?
走前要热身,走后要拉伸,中间我们“跟着感觉走”!
健步走30分钟时,会有适度心悸气短,在适度气温下出微汗,这样最好,别让自己太累。健步走时,上肢也应摆动,一方面可增加有氧运动量,更好体现有氧运动效果,二是有利于锻炼上肢与胸部肌肉。
健步走以小步为宜,每一步比平时走路多向前迈10厘米即可,且刚开始要循序渐进,有的人第一天就走得飞快,超过负荷,会伤到膝盖和小腿,产生疼痛。
走起来吧
(来源:禾点点、央视财经、科普中国、公共卫生与预防医学)
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