鱼鱼鱼__出没
站桩，一个传承千年的古老功法。站桩站出了中华养生文化，中华传统武术的精典精华。站桩它方法简单，动作单一，对锻练场地无过高要求，只要空气清新，室内，室处都可锻练。不论男女老少都可以用站桩来锻练身体，由其是近代一些著名的保健养生，医疗专家，生命科学理疗大咖創编的保健养生站桩，它是健康身体的保护神，更是普通百姓的曰常锻练身体的保健口粮。正确得法的用站桩锻练身体，可以为身体健康提共滿滿的健康的正能量。
站桩。形简意赅，是一种多方位，众领域男女老少都适用的一种保健养生方法。站桩的锻练方法简单明了，它讲究的就是一个站字，人人都会的站立姿势，不论各门派站桩手架的不同，站还是站桩的主导方式。站桩站立姿势简单明了，手架摆放与自然
呼吸融为一体，它可以让人的呼吸通畅，（各门众派有手架的专门的手架姿势）。站桩站的是人的精气神，练的是強身健体的正能量。正常人思维活跃，心很难静下来，用静止不动的手架站桩很难坚持5分钟。这就是普通人练站桩认为站桩繁杂的错误认知理念。如何破解它，要明白一个道理，站桩练的是人的毅力和恒心的打拼，还要有一个安静的环境和宽松的时间上的支持。站桩练的是自然呼吸下的心静形松，用意念排除心猿意马的思维杂念，站桩才能在轻松，安静的闭环下取得锻练的成功。这就是站桩化繁存简的最基本要保证的具体锻练方法。这也是小天使FB对站桩怎样去繁求简的回答。欢迎点评。
小天使FB
从健身来说，只要保持身正颈直，不偏不倚。摆一个站式，不在于架势高低，手的远近，只要合乎站桩的基本要求，就是那几个“不”。这个阶段要解决的主要矛盾就是去掉浑身的“僵”，让身体安静下来。很快就会气机发动，气血涌动，基本达标的表现就是四肢能发热，身体能发热。
两脚平铺于地，与肩同宽，全身很随意地放松下来，双手在胸前环抱，臀部慢慢地往后靠，如同坐一个高凳，似坐非坐。这样就站好了。 姿势摆好了以后，可以前后晃一下，如同在游泳池里或在齐胸深的温水中，体会水和人激荡的感觉，幅度不要太大。眼睛似闭非闭，什么高兴想什么。全身放松，但松而不懈，保持一种似尿非尿的感觉。就是短短的3到5分钟时间，我们的身体会微微发暖，是一种由内而外的暖流。手也会发热发胀，里面有蚂蚁爬的那种感觉，这就是"蚁行感"，说明体内气血的流动已经加快了，效果也就产生了。然后顺其自然的站下去就是了，真的很简单。
绿岑山人
说一下站桩的阴紧阳松。
因为人是从爬行动物进化的，由于人的后背能够接受阳光，古人把背部视作阳面，胸腹部称为阴面。
关于四肢，里面、后面为阴，外面、前面为阳。
我们把肢体屈肌以及胸腹肌肉称为阴面，把肢体伸肌以及腰背视作阳面。
站桩的阴紧阳松也是培养丹田力的过程。
腹腔中心（肚脐下一寸多一点)为人体总重心点，俗称丹田。
人体任何一个部位接受外力，丹田及腰腹部位，均要收紧。
此处松紧随外力大小而同步。人接受外力时，丹田即人体总重心点，一定要紧，由此处之紧辐射或曰带动两手、两脚之紧。由此而延伸，小臂、大臂、躯干、大腿、小腿之任何点位受力，丹田及腰腹均有本能之紧，不用通过大脑。
在站桩的时候，假借前臂受力，检查自己腰腹使没使上劲，使上劲腰腹是鼓的紧的。然后外力减轻或消失，丹田随之放松，如此反复。
在阴面肌肉拉紧的同时，站桩者的阳面肌肉一律放松而舒展。
大成拳黄景文
欲学练站桩的人，应当知道站桩有高位站桩、中位站桩和低位站桩之分。为了强身健体，练习站桩功可采用高位站桩或中位站桩，低位站桩，一般是习武之人采用的练法。就拿马步剑指站桩功来说吧，很多以养生为目的人都习练这个桩功，因为此桩功有易学易练、只要不怕吃苦、能持之以恒修练，便会收到很好健身效果的特点，所以，该功受到很多人的热捧和喜爱。
练习马步剑指站桩功方法极简，要求练功者双脚平行，两脚间的距离比肩略宽，身体下蹲，大腿与小腿的角度，以膝盖不超过脚尖为宜。甚至大腿与小腿角度再大点，也可以。注意双膝要外摆，如此可形成裆圆之势，以利得气和气的顺畅运行。双手无名指和小指弯曲置掌上，双手大拇指放在无名指上成剑指，往上、往前伸直，与肩成一直线，剑指指向前方，手心冲下，双臂与肩同宽。保持这一姿势，混身放松，睁眼或垂帘皆可，呼吸自然，意念集中于双手剑指，直至收功。练此桩功不要求含胸拔背，要求身体放松并保持中正，周身不能有僵硬之处。当然，刚开始练此桩功，不可能方方面面都做到合乎要求，即便如此，也会收到一定的健身功效。随着练功时间的推移，就可以达到心静体松的练功要求，取得越练越好的练功效果。
马步剑指站桩功法，具有简单易学、适合自学等特点。只要练此桩者能吃苦，每次站桩能达到二十至三十分钟，每天早晚各练一次，不超过二至三个月，便可收到较为理想的健身祛病的效果。'由于马步剑指站桩功法极易掌握。致使不少体格健壮的青年人，对此桩功不屑一顾。可是让这些楞头青按要求站此桩仅仅七、八分钟，便一个个双腿打哆嗦跟筛糠似的，丑态百出，最后只能老实服输。
练习马步剑指站桩功法，得过几个关口。第一关就是身体高度疲劳关，而且这一关最难受，没有点毅力，很难挺过这一关。不少身体挺棒的小伙儿子，因毅志力不行，中途打了退堂鼓，叫人殊感可惜。实际上只要你有咬铁嚼钉般的毅力，挺过了这一关，你就会惊喜地发现"柳暗花明又一村"的美妙。随着练功时日的延长，会有越站越想站，越站越舒服的感觉。
实际上马步剑指站桩之所以刚开始学练，有点困难和难以坚持。一是双腿马步站立的姿势较为消耗体力，二是双臂往前平伸这个姿势也极为累人。对于真心想学马步剑指站桩的人，可以对此法先稍加改动，改剑指前伸为双手合十于胸，其它姿势要求不变。但经改头换面之后的修练，要加意念，练站桩者意想自己身处大自然之中，山川林海、旭日晚霞、日月精华任我所取，归我所用……注意练功周身要放松，轻闭双目或垂帘。保持上述的姿势、意念，练二十至三十分钟。最后双掌叠放置下丹田处(男左掌在里，女相反)，意想下田三分钟，将体内外的气收至下丹田储存。然后再拍打拍打周身，散一小会步，练功便告完毕。练完功后别的注意事项，参照一般气功即可，故不在此赘述。
练剑指马步站桩者，只要能吃苦、肯坚持，每次至少练二十分钟至半个小时，每天早晚各练一次。如此锻练，不出两、三个月，便可收到较为理想的健身祛病的效果，另外，长期修炼剑指马步站桩，还可以发放较強的外气，是气功师锻练发放外气的首选桩功。
静中乾坤大
站桩，本来就是最简单的健身方式，也是高级武功基础产生的方式，更是能进入理解高级武功能量来源的方式。所以不是繁杂，而是人为搞繁杂了，更有人相信繁杂的，这也是市场的需要吧。
站桩，一切从简，不要认为有什么点石成金的捷径，站桩实为内气在体内的运作，聚积。体质好的人收获快点，体质差的人收获慢点。
要站好桩，没有那么多要求，趆从简趆好，也趆不容易出偏，如果你是健身保健，怎么能放松就怎么站，时间也没有要求。如果你想为武功去站，那你就要克苦点，这种克苦也只是站桩时间的克苦，也就是尽量多站，达到自身整体后就可以少站了，这种整体也就是长时间站桩体质转化的接果，进入这个阶段，你对武术会有新的理解。
dtlwx
放松站，就当站着休息或睡觉，身上的肉就当时挂在墙上的，自然下垂，或者把自己当做刚洗的衣服用衣架挂着凉晒一样。
西北老兵7
站桩以舒服为原则，不用考虑太多规矩，就由繁变简了！
聋一翁周锦池
王乡斋老先生说，解脱一切者是也。
手机用户14500172015
很简单，只需要关心姿势到不到位就行，只要姿势到位，其他的呼吸，什么松紧，含胸拔背自然就到位。姿势不到位，那些乱七八糟的要求你压根就做不到，就算你认为的做到了，那也是错误的。那如何算姿势到位呢，请看图4-9，我们努力的朝第二幅图的姿势去做。虽然一辈子都做不到那样的姿势，但只要努力朝这个方向努力就行。刚开始站的时候你只能答到第一幅图或第二幅图的状态
自然天人合一
这是个好题目。
天底下站桩的人也不知道有多少，名家高手亲传嫡派……等等也不知道还有多少，无不是渊源有自，长袖善舞，但多半是是简而复繁足上添足之流，玄之又玄诀窍中有窍，估计是一时半会儿繁不可化的简亦难求了，为什么？莫问其它，请自轻启脑洞可也……。芗翁云“平易近人”，不是诳语，更不是大话，但就是这个程度，也不定是谁都能一听就懂的，大特么奇了怪了不是？
