無盡的迷茫5
腰痠背痛，對於老年人來說是一種椎骨的退行性變化，但並不是每個老人都有，一些老人特別注意鍛鍊，他們就沒有這方面的困擾。但是現在很多年輕人也都出現了這一症狀，大多因為長時間伏案工作，生活工作習慣不對、坐姿睡姿不對，加上缺乏鍛鍊等造成。因為人體背部大多是在被動拉長中，維持人體運動平衡和協調，所以背部肌肉是處於長時間的工作中，所以背部肌肉的疲勞造成我們小肌纖維的損傷，所以我們會感到背部酸、脹、痛、麻等。
我們可採取以下鍛鍊來緩解：
1、 模擬划船，其一可鍛鍊背部伸肌，增加肌肉耐力與力量，改善肌肉和筋膜組織的生理活性；其二可以增加肌肉耗氧量，促進血液循環，提高人體生理功能。基本的動作是身體挺直，雙腳分開，上半身前傾，抬頭挺胸，腰部下榻，雙手做划槳樣動作。
2、 小燕飛動作，對於腰間盤突出患者來說，極有可能壓迫神經導致疼痛，而小燕飛動作可以充分鍛鍊腰背部肌肉和韌帶，保護腰間盤不突出。動作如下圖：
3、 對於一些需要長時間伏案工作者，可以適當站起來，伸伸筋骨：手方向放在臀部，抬頭看天花板，背部向後彎曲，這樣可使椎骨得到放鬆。
4、 對於短期的不良姿勢引起的背痛，可先採取熱敷，按摩的方法緩解。千萬不要一出現疼痛就不敢動，應該越是腰痠背痛，就越該多動動。
當然這只是針對平時因為生活習慣造成的腰痠背痛的緩解方法，造成背痛的原因還有其他的例如風溼，內臟器官引起的放射痛等，如果還伴有其他症狀的背痛，應該趕快就醫，以免貽誤病情。#清風計劃#
兒童骨科姚京輝大夫
之所以會出現背部疼痛的現象，通常可以分為急性損傷與慢性勞損兩大類。
急性的損傷：比如，撞擊傷，暴力損傷，導致背部局部軟組織淤血內積，容易引發背部經久不愈的疼痛，在勞累以及天氣變化，受到寒冷刺激時，疼痛症狀會明顯加劇。
慢性的勞損：比如，長期從事體力勞作，彎腰搬抬重物，或者長期久坐，長期外感，風寒暑溼等刺激，導致背部的肌肉，韌帶，椎間盤出現不同程度的退化，出現腰背肌筋膜的慢性炎症，引發背部綿延不愈的疼痛。
要想緩解背部的長期疼痛症狀，可以由以下幾方面開始做起。
在背部疼痛過於劇烈難忍，甚至活動受限時，建議最好是臥床休息三到五天並且要睡硬板床，再通過配合服用非甾體消炎類藥物，來進行消炎鎮痛，緩解背部筋膜炎症急性發作帶來的疼痛。
除了藥物的內治法以外，一些物理治療的外治法，也能夠有效的緩解背部疼痛。
在臨床上，常用的物理療法，主要有紅外線照射療法，中頻電療法，超短波療法，藥物敷貼療法，封閉療法等。
上述的這些物理治療，都能夠有效的放鬆腰部肌肉，加強氣血循環，促進腰背肌膜炎症的吸收，緩解腰痛的症狀。
除了針對性的治療以外，日常的生活習慣的改善，也有助於預防背部疼痛的發作。
平時最好不要去參與過於劇烈的活動，避免引發背部的炎症反應發作。不過一些針對性的鍛鍊，比如腰背肌肉的功能鍛鍊（三點支撐法，五點支撐法，飛燕式），游泳，吊單槓等，都有助於加強脊柱穩定，緩解背部疼痛的不適症狀。
平時晚上睡覺的時候，一定要睡硬板床，不可以睡帶軟墊的床，會導致背部肌肉過於緊張，引發疼痛症狀。
因為寒冷刺激是誘發背部疼痛的一個重大因素，因此在日常生活中，背部一定要注意保暖，不可以讓空調風或者風扇的風直接吹襲背部。
骨科王健醫生
很多人都知道脖子疼是頸椎不好，腰疼可能是腰椎不好，但很少有人知道，後背疼是哪裡出了問題？
脖子對應頸椎，腰對應腰椎，那麼後背對應的就是胸椎了，所以後背痛一般首先考慮是胸椎出了問題。
有頸椎病，也有腰椎病，同樣也有胸椎病。胸椎病對大多數人甚至是醫生來講，是一個比較陌生的概念和疾病領域。
只有少數有經驗的骨科醫師有這方面的關注，一般來講也都沒有什麼好的方法處理。
但是在“脊骨神經醫學”、“美式整脊療法”或者叫“美式脊椎矯正術”這個醫學專業上來講，胸椎病是非常常見的，也是完全可以治療的。
胸椎病可以出現的症狀：胸悶、胸痛、氣短，心慌，心絞痛，心情抑鬱，背部疼痛，駝背，肩內收等。
胸椎不好的人可以通過一些鍛鍊得到緩解，比如：貓伸懶腰，俯臥撐，滾背，小燕飛等。
如果在鍛鍊後還是不能有效緩解就需要專業的治療了。
孫醫生脊椎矯正
背是身體重要結構，但是很多人對這一部位的保護往往是不夠的，臨床上很多疾病都是從背痛開始的，很多原因都會引起背痛，對於背痛的問題，如果要解決一定要了解原因才能對症下藥。
如果是因為疲勞或者一些運動過度引起的背痛，當然前提還是要注意休息，不要讓自己的背太疲勞了。除了要注意休息，按摩也是一種非常好的方法，按摩對穴位還可以促進背部的血液循環，對緩解背部疼痛的症狀是非常有幫助的。
背部受涼或者一些不當的姿勢也可能會有出現背痛的情況，一般這些原因引起的背痛症狀可以熱敷也可以按摩的。
還有的就是疾病引起的背痛症狀了，背痛要考慮很多疾病在其中的作用，比如頸椎病之類的，像背痛輕微一般注意休息就可以緩解的，還有就是背痛比較劇烈的話，還是需要用藥物控制止痛的，止疼藥很多，但如非得以一般不建議用藥的，人的身體很容易對止痛藥產生依賴性，這樣對後期的治療也會加大難度的。
總之，想要緩解背部疼痛，最好還是到醫院找到具體的原因，針對病因進行治療才能從根本上緩解背痛。如果是長期疼痛，建議及時看疼痛科、骨科醫生。
指導專家：王家雙，國家二級教授，主任醫師，廣州十大名醫。中華醫學會疼痛學會原副主任委員，廣州中醫藥大學金沙洲醫院疼痛科首席專家，暨南大學醫學院廣州紅十字會醫院疼痛科終身榮譽教授。
專長：特別擅長帶狀皰疹後神經痛和頸腰椎間盤突出症疼痛診療。
醫聯媒體
背部疼痛，你指的是上背部？中背部？下背部？背部疼痛的原因非常多，如果部位不確定，那麼就更難以判斷是何原因，抱孩子一天會痠痛，如果不抱症狀幾乎不存在，那表示問題不嚴重！
上背部疼痛
上背部疼痛，和抱孩子關係很大，畢竟我們抱孩子的時候，肩胛骨要被拉向前方，後背就要拮抗，被拉伸，長期這樣就會出現背部肌肉的勞損，對於這種問題，可以通過按摩處理，也可以用按摩球背對著牆滾壓一下。
胸腰段背痛
要知道我們的胸椎有旋轉的功能，腰椎可以做到前屈和後伸，很多時候肌肉出現問題不協調，不小心閃腰，這個部位也屬於高發段，這種症狀表現是一抱孩子就馬上酸，放下就會好，是要正骨來矯正的。
下背部疼痛
下背部疼痛也就是普通意義上的腰痛，腰肌勞損的人，在抱孩子的時候就經常會腰痛，L2、L3這個部位是剖腹產麻醉的地方，很多人在生孩子之後就會出現上腰部疼痛，和麻醉的副作用有關係，這個沒什麼好的辦法，要身體自己修復。
三大因素
實際上，不管是哪個部位疼痛，這種抱孩子痠痛多數與三方面有關係，第一是肌肉，這是毫無疑問的，不管是哪類問題，都要先處理好肌肉，用按摩球滾壓就行，或者找人幫忙推拿一下。
第二是小關節紊亂，在臨床上胸椎小關節紊亂特別多，也是造成上背部疼痛的主要原因，腰椎小關節紊亂也很普遍，這種狀況的處理就要找人進行正位矯正，不管是正骨也好，整脊也罷，只要矯正回去就好，不過正骨一定要找對人。
第三是椎間盤，不過胸椎間盤幾乎不會出問題，腰椎間盤突出的主要症狀不是腰痠，因此我不在這方面去寫的太深，畢竟腰椎間盤突出症也沒辦法自己處理，如果一直背部疼痛，可以看一下我的視頻講解處理方法！
喬棟談健康
首先我們要想一想為什麼久坐之後會出現疼痛，我們剛坐的時候不會痛，時間一長就出現疼痛，這就可以說明是我們的肌肉耐力不足導致的，剛開始肌肉還能維持腰椎穩定，但時間長了耐力不足了就不行了。
那什麼是肌肉的耐力不足了呢？
腰椎周圍有許多肌肉，像大的豎脊肌、腰方肌，小的多裂肌、迴旋肌等。大的肌肉本身就不擅長耐力它是用來進行負荷較大的活動，如果靠它們去維持穩定過不了多久就會疲勞，時間長了就會出現疼痛。
而小的肌群本來就擅長耐力，它們也是主要維持穩定的肌肉，我們只有把它們激活了，讓它們的力量起來了才能更好的維持脊柱穩定。隨著我們的耐力增加，我們就可以坐更久，站更久。
久坐還會導致臀肌無力，臀肌是維持骨盆穩定的肌肉，臀肌力量不足會導致腰部肌肉過度代償，從而引發一系列症狀。
此外不良的生活習慣，坐的時候不端正，長期保持錯誤的姿勢也會導致腰痛，但是即使是正確的姿勢也不要保持太長時間，每隔40分鐘儘量活動活動。
下面我來給大家介紹一些訓練方法，改善久坐腰痛影響。
膝靠胸運動
拉伸骨盆和背部肌肉,平躺，腳趾指向天空。慢慢彎曲右膝，將腿拉到胸前。將手臂環繞在大腿，膝蓋或小腿上，然後輕輕地將膝蓋拉向胸部。保持20秒並慢慢將腿伸展到起始位置。每條腿重複三次。
蝦米姿勢
拉伸椎旁肌肉並加強腹部肌肉。雙腿伸直，仰臥。彎曲右膝蓋並將其穿過身體左側。保持在一個位置，讓您感覺通過背部和臀部肌肉伸展20秒。收緊核心肌肉並旋轉回中心。每側重複三次。
貓牛式
跪下四肢，呼氣並輕輕拱起脊柱。吸氣，收緊你的核心肌肉，像貓一樣繞著你的背部。在兩個位置之間緩慢移動並保持在每個位置5-10秒。重複10次
眼鏡蛇式
拉伸緊繃的腹部肌肉和下背部，首先躺下，雙腿伸展，手掌植入頭部兩側，前臂和肘部平放在地面上。慢慢地，將你的身體向上推，這樣你的重量就會停留在你的前臂上。一定要將臀部放在地上。一旦你到達舒適的位置輕輕拉伸腹部肌肉和腰部，保持10秒鐘。慢慢回到起始位置並重復五次。如果你的腰部有更大的彈性，可以嘗試伸直手臂。
平靜式
將自己置於手掌和膝蓋的地板上，膝蓋比臀部距離更寬。轉動你的腳趾觸摸並向後推動你的臀部彎曲你的膝蓋。一旦到達舒適的坐姿，將手臂完全向前伸展，讓頭部向前伸入放鬆位置。保持這個姿勢20秒，然後慢慢回到起始位置。重複三次。如果您有肩部疼痛需要進行修改，請將手臂放在身體兩側，朝向雙腳伸展。
除此之外還要注意自己的生活習慣，不要一個姿勢保持太長時間，在腰出現不舒服之前多活動活動。
在坐姿時，眼睛與屏幕水平，腰背挺直，最後有靠背，腰與靠背貼緊等，適當的改變坐姿可以激活腰椎深層的肌肉，讓它更好的來維持我們脊柱的穩定。
我們雖然因為生活和工作的需要不得不久坐，但只要掌握了好的方法我們依舊可以保養與康復好我們的腰！
雷澄運動康復師
長期伏案作業，不良坐姿和久坐等原因使背部疼痛的高發人群逐漸從老年人向年輕人轉移。背部疼痛已經成為辦公室常見疾病之一。
背部，人體的核心軀幹部分，背部的主要功能是穩定和保護骨骼、內臟，對人體的協調性、平衡力及綜合能力有著非常重要的作用。
那麼，這些疼痛應該怎麼緩解呢？
以“動”治“靜”：背部區域是整個後背疼痛發生較少的部位，它的運動量較少。通過運動可以加強背部區域的伸肌肌肉系統活動脊柱節，還可以避免脊柱長期處於後凸狀態，從而緩解和改善背部區域的疼痛。
背部區域的康復訓練：
輕快的行走：
常見誤區：散步或者慢走可以減輕背部疼痛，步速太慢不僅不會緩解背部疼痛，還會加重脊柱的靜態負荷，增加脊柱的擠壓力。
健康的步態模式：
1、 站姿挺拔；
2、 收緊腹部；
3、 有力、刻意的原地踏步，注意踏步時膝關節略高於平時行走；
4、 行走時手臂以肩為軸擺動；
5、 大跨步，加速行走；
注意：以不痛為前提，循序漸進增加行走時間。
簡單的康復訓練
1、 拉伸雙臂
動作要領：取站姿，背部靠牆，雙腳輕微向前。雙手交叉置於腦後，雙肘置於兩側，胸部打開，雙肘向牆面靠近。
2、 肩胛骨底部運動
動作要領：面牆而立，雙手前伸置於牆面，手部與肩同高，手臂有微微的拉伸感。肩膀下壓，胸部靠近牆面，然後緩慢推動牆體，胸部遠離牆面。注意保持背部的直立。
3、 肩胛部拉伸
動作要領：取仰臥位，屈膝，十指交叉，置於腦後，將肩胛部向中間擠壓，使上背部產生緊張感，保持4~5秒後放松。然後頭部輕輕向前向上方拉伸，保持3~5秒，然後迴歸，重複3~4次。
4、 舒展背部
動作要領：取俯臥位，肘部放在肩膀正下方，下背部及腰部有微微的拉伸感，前髖部緊貼地面，保持5~10秒，重複2~3次。
李明威運動康復
很多人都有背部疼痛的情況，尤其是需要久坐的白領或者學生群體。偶爾一次問題不大，但如果經常背痛，那也是不小的折磨，常常讓人坐立難安，苦不堪言。
因此，很多人都關注著如何緩解背部疼痛這個讓人頭痛的問題。別急，下面幾個小妙招肯定會對你有所幫助。
一、端正坐姿： 很多人在工作或者學習的時候都是坐著的，但是坐姿不正確就會引起肩部、腰部受到擠壓，長期如此就極易引起背部疼痛。所以，在平時應該保持良好的坐姿，並且，坐久了可以起身來舒展一下自己的筋骨，同時，可以在自己的座位上增加一個背部靠枕，這樣有利於緩解腰部所受到的壓力，這是緩解背部疼痛的一個小妙招。
二、背部按摩：如果在日常中常常受背部疼痛的困擾，可以適當給自己的背部進行按摩。因為背部位置不是很容易摸到，按摩起來會麻煩一些，這時候可以讓自己的親朋好友幫自己按摩。在按摩的時候，可以用大拇指從頸部沿著肩部直至背部進行按壓，或者直接找到背部的痛點輕輕的按壓，對於特別疼痛的地方可以來回多按摩幾次。按摩可以緩解緊繃的肌肉，促進血液循環，對於緩解背部疼痛有一定的好處。
三、做瑜伽：做瑜伽對於緩解背部疼痛也有效果。做伸展動作可以舒展人體的筋骨，從而緩解疼痛。在平時空閒的時候，可以多學習一些瑜伽動作，每天做40到90分鐘的瑜伽，至少每週一次，長期堅持效果最佳，還有一定的改善形體的作用。
如果你也是長期遭受背痛困擾的話，可以嘗試以上的幾種方法，選擇一種或多種適合自己的來使用。在平時可以多運動，既可以促進血液循環，緩解背痛，又可以增強體質，預防疾病侵擾，一舉多得。
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正確的開背通經活絡，自己在家開背這樣練
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背部可是整個人身體的縮影，正確的開背能夠刺激經絡和血液的運行，能對五臟六腑的起到有益而積極的作用，而現在很多按摩開背師的技術參差不齊，錯誤的開背方式對身體反而有害，其實最簡單有效的辦法，就是練習瑜伽體式中獨特的體式，它會讓你的背部乃至全省都感到輕鬆，遠離疼痛，讓生活和工作的效率都更高。
瑪裡琪二式變式
瑪裡琪二式變式非常鍛鍊我們從腰部到大腿處的肌肉和柔軟度，向後彎曲摺疊的雙手有利於幫你順利開背。如果在瑜伽練習後嘗試這個體式，則會給我們帶來意想不到的好處，可以迅速的瘦腰和大腿。動作分解：右腿彎曲左腿伸直向前，上半身下壓前傾，頭部觸碰左腿膝蓋，雙手背後交匯，繞過右腿膝蓋。
金剛坐
簡單的坐姿可以加上向後仰望的姿勢，拉伸腿部的同時也拉伸了脊椎。頸椎問題在日常生活中越來越多見，因為手機的影響，人們越來越喜歡低著頭，這樣就會造成頸椎的巨大壓力。收起你的手機，做五分鐘這個體式，能夠有效的減少脊椎的痠痛，輕鬆入睡也很簡單！
虎式
不正確的姿勢容易造成非正常的生理曲線，讓身體看起來很臃腫無力。脊椎的慢性疾病會造成身體活力的缺失，加速身體的老化。睡前抬一抬腿，活動一下脊椎，清除身體的疲勞堆積，別讓今天的疲憊積存到明天，明天又是新的一天呢！
駱駝變式
駱駝變式算是瑜伽中一個較為基礎的體式，它可以鍛鍊我們的受損的脊椎，打開我們的胸膛讓血液豐富我們的胸膛，開背的精髓就在這裡。不但可以豐胸，也可以達到拉長腿部線條，緊緻我們頸部線條的作用。動作分解：右腿膝蓋彎曲跪地，左腿伸直向前，身體向後方仰，左手伸直觸地，右手手肘彎曲在胸前，頭部仰起望向上方。
單腿脊柱前屈伸展
單腿脊柱前屈伸展也是一個對於瘦腿非常好的體式，它對身體的柔軟度要求較高，也需要雙腿可以完全伸展開，使這個體式變的更加的優美和觀賞性。動作分解：右腿直立觸地，左腿向上膝蓋彎曲小腿向下，身體後仰重心降低讓身體和右腿貼近，左手抓住地面右手抓住左腳。
練瑜伽伴侶
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背部疼痛：大都為肩背局部骨或軟組織疾病所致，疼痛可能是急性的、慢性的、持續性的、間歇性的，可侷限於背部，也可能沿脊柱或腿部放射。疼痛可因活動，例如彎腰、抬東西而加重，休息後減輕，或是不受活動和體息的影響。那背部疼痛怎麼辦呢？生活中哪些常見原因導致了悲痛呢？
1、肩周炎
肩周炎起初只是局部疼痛，肩關節處痠痛，但隨著病情的發展會蔓延至整個背部，部分患者還會出現紅腫，隆起等病相。
2、呼吸系統
不少呼吸系統疾病也可能會引起背部疼痛，胸膜粘連，肺癌與結核病等。一般會在背部，側背或肩胛部出現明顯疼痛。
3、頸椎病
頸椎病分型較多，症狀也複雜，其引起的頸肩背部疼痛，除了頸肩背部酸脹、墜疼、頸部僵直等不適感外，還有肢體麻木、無力，甚至頭暈、頭痛等。病史相對較長，頭、頸、肩、背、臂疼痛反覆發作，並伴有相應的壓痛點。
4、腰肌勞損
長期彎腰或搬重物導致腰肌勞損，主要以腰背部（有時包括臀部）瀰漫性疼痛，以兩側腰部、椎旁及骶嵴上更為明顯。其特點是晨起時疼痛明顯，活動數分鐘或半小時後緩解，但至傍晚時似乎因活動過多疼痛又復現。
5、消化道系統疾病
患有消化系統疾病的人在生活中會出現經常背痛的情況，而且這種背痛的症狀會在進食過後不斷加劇，同時也會在如廁排便時出現疼痛加劇的症狀。這種情況的發生主要是因為人的後背存在很多穴位，而且是腸胃以及胰臟的反射區，如果這幾個部位發生了病變反應，就會使後背出現反射疼痛的症狀。所以大家在出現後背經常疼痛的症狀之後應警惕消化系統疾病的發生。
背部疼痛怎麼辦呢？
1、休息
急性期以休息為主，使背部肌肉保持放鬆狀態
2、正確的姿勢
避免不良坐姿及彎腰搬重物的姿勢，在疼痛緩解期應積極進行腰背肌的鍛鍊，如小燕飛，可預防背部筋膜炎的發生。
這種治療方案包含有超音波、冷熱敷和電療等等方法，這些方法能夠很好的幫助達到止痛和消腫效果，也能夠幫助促進血液循環，從而讓身體的復原能力能夠變得更強一些。
如果自己局部有淤腫熱痛問題出現的話，必要的時候可以服用止痛藥。請在專業醫生的指導下服用藥物。
5、及時就診
由於發生背部疼痛的原因有很多，也隱藏著身體其它部位健康問題，請及時到醫院就診，明確病因，再進行治療。
希望上述回答能夠幫助到您，關注“懷賢健康”，每天瞭解更多小知識！
