什么人群需要补充维生素D？

答：所有人，包括婴儿、儿童、青少年、成人、孕妇、老人，都需要补充维生素D。

从宝宝出生后几天内开始，终生补充。

每人每天需要补充多少维生素D？

答：根据我国2013年《中国居民膳食营养素参考摄入量》以及2016年《中国居民膳食指南》建议：每人每天推荐摄入400 IU的维生素D（65岁的老年人应摄入600 IU/天）。

由于天然食物中不含维生素D，这些推荐摄入量都需要依靠补充剂。

另外，研究显示，孕妇、哺乳妈妈的补充剂量最好提高到每天800 IU。

维生素D要补充到几岁？

答：由于现代人晒太阳时间减少，以及考虑需要保护皮肤，减少皮肤癌等，所有人都需要补充维生素D，需要终生补充。

维生素D需要饭前吃还是饭后吃？

答：维生素D补充剂没有胃肠道刺激症状，饭前饭后吃都可以。建议早餐时口服，以免遗忘。

宝宝在特殊情况（生病、打疫苗）下，还可以吃维生素D吗？

答：可以继续吃，不必担心。

不过，在严重腹泻时建议暂停滴剂、胶囊等含油补充剂，建议服用片剂。

晒了太阳是不是就不用补充维生素D了？

答：不是。

晒太阳补充维生素D是一个最经济的选择。但是，阳光中的紫外线在帮助人体合成维生素D的同时，也对皮肤、眼睛等造成伤害。

因此，6个月以内的宝宝不能在阳光下直晒，大宝宝也应该在做好防晒措施的前提下进行户外活动。

另外，靠晒太阳合成的维生素D很难控制获取量。再说，太阳也不是想晒就有的。

维生素D可以通过食物补充吗？

答：不行。天然食物几乎不含维生素D或含量极少，难以满足人体需求。维生素D强化的食品在我国也还极少见。

儿科医生鲍秀兰

维生素d对于维持骨骼健康是十分必要的。一旦缺乏，容易引来佝偻病及软骨病。此外，维生素d还能帮助预防感冒和抵抗抑郁症，是健康日常生活中不可或缺的帮手。

充足的阳光

阳光刺激身体，受紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素D。但由于紫外线易加大患皮肤癌的风险，所以专家建议，要做足防晒措施，且晒太阳时间以20到25分钟为最佳。当然地区不同，太阳光线也有所影响。在高纬度地区的人们，或是年纪大、皮肤较黑的人群就不太适合这个方法。

富含脂肪的鱼类

富含脂肪的鱼类，包括鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼，鳗鱼，可以是维生素D的良好来源。一份3盎司红鲑鱼片就包含大约450个国际单位的维生素d。此外，你还可以获得有利心脏健康的黄金ω-3脂肪酸！

鱼罐头

新鲜的鱼不是唯一的方法来提高你的维生素D摄入量，你还可以从鱼罐头得到维生素D。金枪鱼和沙丁鱼罐头都含有维生素D，而且通常比新鲜的鱼来得便宜。另外，较长的保质期，食用起来更方便快捷。

罐装淡金枪鱼的维生素D大约为37.5国际单位/盎司，而长鳍金枪鱼罐头约12.5国际单位/盎司，沙丁鱼罐头中每两条沙丁鱼就含有40国际单位多一点。

蘑菇

就像人类一样，蘑菇也有能力自身生成维生素D，这是因为紫外线能刺激维生素D的生产。然而，有些在黑暗中生长的蘑菇不包含维生素D，因此要根据具体蘑菇的种类挑选。

营养强化牛奶

几乎所有强化牛奶都含有维生素D，而冰淇淋和奶酪就没有。在一般情况下，一杯8盎司的牛奶含有至少100国际单位的维生素D，而6盎司酸奶含有80国际单位，但维生素D的含量还取决于品牌。像有些豆奶和牛奶维生素D的含量几乎是相同的，具体还要看标签。

橙汁

不喝牛奶也没关系，你可以饮用含有维生素D的橙汁。浓缩橙汁可帮助你获得维生素D。一杯8盎司浓缩果汁通常有大约100国际单位的维生素D。

维生素D滴剂

滴剂可以帮助每天获得适当的足够量的维生素D。每粒含维生素D3400单位，但长期过量服用，可能会出现中毒现象。医学研究所建议，九岁以及九岁以上的人维生素D的摄入量最多为4000个国际单位，包括从食物，阳光以及维生素D滴剂获得的所有。

鸡蛋

鸡蛋是一种方便的方式来获得维生素D，因为蛋几乎出现在早餐，午餐，晚餐和点心食谱中。蛋由于维生素D主要在蛋黄中，而鸡蛋除了蛋黄，还有蛋白。一个蛋黄能提供给你每天约40国际单位维生素D。但不要试图单凭鸡蛋就足够补充每天的维生素D。但由于一个鸡蛋约含200毫克的胆固醇，美国心脏协会建议每天不超过300毫克，这样才有益心脏健康。

牛肝

牛肝，虽然它可能不是是最有吸引力的的来源，熟牛肝3.5盎司包含约50个国际单位的维生素D和其他一些营养成分。但是你还可以从中得到维生素A，铁和蛋白质。但是，需要注意的是，牛肝胆固醇含量较高，要慎吃。

鱼肝油

鱼肝油是鲛类动物等无毒海鱼肝脏中提出的一种脂肪油，在0℃左右脱去部分固体脂肪后，用精炼食用植物油、浓度较高的鱼肝油或维生素A与维生素D3调节浓度，再加适量的稳定剂制成。每1g中含维生素A应为标示量的90.0%以上；维生素D应为标示量的85.0%。为黄色至橙红色的澄清液体；微有特异的鱼腥臭，但无败油臭。一汤匙鱼肝油约含1300国际单位的维生素D，比每天建议摄入量（600国际单位）的两倍还要多。

紫外线灯和灯泡

如果有人严重缺乏维生素D，可能就要求助于紫外发光的灯具和灯泡。这种疗法适合维生素吸收能力明显不足的人群，以及那些在冬季无法补充维生素D的人群。但这种灯对皮肤损害大，需要配备防护眼镜，因此要在医生的指导监护下，才能进行紫外线灯光照射的治疗。

中国药闻

这种情况，最好是口服维生素D制剂，可以选择维生素D滴剂或者鱼肝油。在婴幼儿时期，孩子最容易出现的维生素缺乏就是维生素D了。

什么是维生素D？

维生素D是一种脂溶性化合物，是维持人体生命活动所必需的营养元素之一。维生素D其实是一组维生素的统称，可细分为维生素有D2、D3、D4、D5、D6和D7等，其中对人来说最主要的是D2和D3。

维生素D有什么作用？

都知道维生素D是用来补钙的，那维生素D为什么可以用来补钙？其实，更为准确的说，维生素D是促进钙吸收的。没有维生素D的帮助，吃再多的钙也难以吸收到体内。维生素D可以促进钙和磷的吸收，促骨的钙化

维生素D缺乏会有哪些危害？

如果在婴幼儿缺乏维生素D的话，会导致钙吸收不足，进而导致骨骼发育不良，常见的后果是佝偻病，表现为罗圈腿，X型腿，鸡胸，方颅和软骨病等。

如何补充维生素D？

其实，维生素D是为数不多的，人体可自己合成的维生素之一，这个合成过程需要太阳光的参与。但是过量的阳光照射会损害婴幼儿皮肤，和眼睛等敏感部位。而通过食物补充维生素D又达不到需要的量，因为某些食物最然含有维生素D，但是含量极少。最好的方法是食用专门的维生素D制剂，如鱼肝油等，一般是每天400IU。

切忌，不可过量服用。

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仁心药师

维生素D又名钙化醇、抗佝偻病维生素。为类固醇衍生物。

人体内的胆固醇可转变为7-脱氢胆固醇，并储存于皮下，在日光或紫外线的照射下可转变为维生素D。所以日常保证充足的日照，是有效获取维生素D的很好的方法。维生素D可以帮助钙吸收，阳光是维生素D的最重要来源，若长期缺乏阳光照射，机体就无法制造足量的维生素。

维生素D有促进肠内钙、磷物质吸收和骨内钙沉积的功能，与骨骼、牙齿的正常钙化有关。维生素D缺乏时可引起儿童佝偻病和成人骨软化症，特别是孕妇和乳母更易发生骨软化症。而维生素D摄入过多也会引起血钙过高、血管及其它器官不必要的钙化。一般情况下经常晒太阳即可保证体内维生素D的充足。

维生素D的膳食来源十分有限，动物肝脏、奶类、蛋黄中含有少量，鱼肝油和多脂鱼中含量较丰富，日常只靠膳食获取维生素D远满足不了人体的需求。新生儿从出生2周开始就应开始给予10μg（400IU）/日的维生素D制剂进行补充，并尽早抱到户外晒太阳。成人在缺乏日照的情况下，也可每日补充10μg的制剂。对于各年龄段的人群来说，维生素D的可耐受最高摄入量（UL）都是20μg，过量补充易造成中毒现象，故补充制剂的时候应把握好剂量。

丸子偶尼

1.充足的阳光

　　阳光刺激身体，受紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素D。但由于紫外线易加大患皮肤癌的风险，所以专家建议，要做足防晒措施，且晒太阳时间以20到25分钟为最佳。当然地区不同，太阳光线也有所影响。在高纬度地区的人们，或是年纪大、皮肤较黑的人群就不太适合这个方法。

　　2.富含脂肪的鱼类

　　富含脂肪的鱼类，包括鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼，鳗鱼，可以是维生素D的良好来源。一份3盎司红鲑鱼片就包含大约450个国际单位的维生素d。此外，你还可以获得有利心脏健康的黄金ω-3脂肪酸！

　3.鱼罐头

　　新鲜的鱼不是唯一的方法来提高你的维生素D摄入量，你还可以从鱼罐头得到维生素D。金枪鱼和沙丁鱼罐头都含有维生素D，而且通常比新鲜的鱼来得便宜。另外，较长的保质期，食用起来更方便快捷。

　　罐装淡金枪鱼的维生素D大约为37.5国际单位/盎司，而长鳍金枪鱼罐头约12.5国际单位/盎司，沙丁鱼罐头中每两条沙丁鱼就含有40国际单位多一点。

　　4.蘑菇

　　就像人类一样，蘑菇也有能力自身生成维生素D，这是因为紫外线能刺激维生素D的生产。然而，有些在黑暗中生长的蘑菇不包含维生素D，因此要根据具体蘑菇的种类挑选。

　　5.营养强化牛奶

　　几乎所有强化牛奶都含有维生素D，而冰淇淋和奶酪就没有。在一般情况下，一杯8盎司的牛奶含有至少100国际单位的维生素D，而6盎司酸奶含有80国际单位，但维生素D的含量还取决于品牌。像有些豆奶和牛奶维生素D的含量几乎是相同的，具体还要看标签。

　　6.橙汁

　　不喝牛奶也没关系，你可以饮用含有维生素D的橙汁。浓缩橙汁可帮助你获得维生素D。一杯8盎司浓缩果汁通常有大约100国际单位的维生素D。

　　7.维生素D滴剂

　　滴剂可以帮助每天获得适当的足够量的维生素D。每粒含维生素D3400单位，但长期过量服用，可能会出现中毒现象。医学研究所建议，九岁以及九岁以上的人维生素D的摄入量最多为4000个国际单位，包括从食物，阳光以及维生素D滴剂获得的所有。

　　8.鸡蛋

　　鸡蛋是一种方便的方式来获得维生素D，因为蛋几乎出现在早餐，午餐，晚餐和点心食谱中。蛋由于维生素D主要在蛋黄中，而鸡蛋除了蛋黄，还有蛋白。一个蛋黄能提供给你每天约40国际单位维生素D。但不要试图单凭鸡蛋就足够补充每天的维生素D。但由于一个鸡蛋约含200毫克的胆固醇，美国心脏协会建议每天不超过300毫克，这样才有益心脏健康。

　9.牛肝

　　牛肝，虽然它可能不是是最有吸引力的的来源，熟牛肝3.5盎司包含约50个国际单位的维生素D和其他一些营养成分。但是你还可以从中得到维生素A，铁和蛋白质。但是，需要注意的是，牛肝胆固醇含量较高，要慎吃。

　　10.鱼肝油

　　鱼肝油是鲛类动物等无毒海鱼肝脏中提出的一种脂肪油，在0℃左右脱去部分固体脂肪后，用精炼食用植物油、浓度较高的鱼肝油或维生素A与维生素D3调节浓度，再加适量的稳定剂制成。每1g中含维生素A应为标示量的90.0%以上；维生素D应为标示量的85.0%。为黄色至橙红色的澄清液体；微有特异的鱼腥臭，但无败油臭。一汤匙鱼肝油约含1300国际单位的维生素D，比每天建议摄入量（600国际单位）的两倍还要多。

　　11.紫外线灯和灯泡

　　如果有人严重缺乏维生素D，可能就要求助于紫外发光的灯具和灯泡。这种疗法适合维生素吸收能力明显不足的人群，以及那些在冬季无法补充维生素D的人群。但这种灯对皮肤损害大，需要配备防护眼镜，因此要在医生的指导监护下，才能进行紫外线灯光照射的治疗。

Monica醒醒

您好，和您简单介绍一些维生素D吧。

维生素D

主要功效：调节磷和钙代谢，促进骨骼成长，调节细胞生长分化，调节免疫功能。

缺乏症状：骨骼和背部酸痛，骨质流失，经常容易疲劳和疲倦，脱发严重。

补充来源：鱼类、鸡蛋、蘑菇和高脂牛奶，另外多晒太阳也能补充维生素D。

注意事项：相比较而言，食物中维生素D的含量都不是很多，如果身体缺乏维生素D很严重，可以考虑服用维生素D补充剂。

艾嘉仁

补充维生素D的正确方式是：经常食用富含维生素D的食物、经常接触阳光；或者按照适宜剂量服用维生素D补充剂。

维生素D是人体必需的一种脂溶性维生素。人体维生素D的主要来源为膳食或者皮肤接触日光合成获得。

大多数食物中不含有维生素D，但是在脂肪含量比较高的海鱼、动物肝脏、蛋黄和奶油中相对较多，平时可以通过摄入这些食物来补充维生素D。

除了食物之外，经常晒太阳是人体补充充足有效维生素D的最好来源。在日常生活中，只要膳食合理，并且多晒太阳，一般不会缺乏维生素D。

如果平时摄入含维生素D的食物较少，而且并不是经常晒太阳的话，可以考虑服用维生素D补充剂来补充维生素D。

服用维生素D补充剂时，一定要注意剂量，不可过量服用。如果长期摄入过量维生素D，就会造成高钙血症、高尿血症等。如果不及时治疗，维生素D造成的中毒还会导致死亡。

马博士健康团张建芬博士生

马冠生马上营养

检测血清中的25-羟基维生素D（25-(OH)D）是临床上评价人体维生素D水平的最好方法。根据结果作为相应判断——

维生素D缺乏：25（OH）D低于20ng/ml；

维生素D不足：25（OH）D 在20~30ng/ml之间；

维生素D充足：25（OH）D 在30~150ng/ml之间；

维生素D中毒：25（OH）D高于150ng/ml

目前，关于最佳的25-(OH)D水平还没有达成共识，但多数学者认为≥30ng/mL（>80nmol/L）是最佳的标准。以上是最常使用的区间范围。

人体内维生素D水平 九成靠太阳 一成靠饮食

维生素D的来源包括三方面：日光照射、天然食物和补充添加（强化食品、膳食补充剂、药品），所以，维生素D缺乏的人可适当多晒晒太阳，或是通过饮食调节增加其摄入量：

晒晒太阳：人体90%的维生素D是来源于日光照射的途径，另外10%来源于食物，所以应该经常晒太阳，保证足够的紫外线照射。为了避开剧烈日光，建议早上10时之前或者下午3时之后晒太阳，露出头脸部、双上肢、双下肢（暴露体表面积15%以上)，日晒时间20分钟~30分钟。

饮食调节补充添加：维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品中。不过，食物中含有的维生素D很有限，因此维生素D补充剂是最易被人们接受的，能确保适量维生素D摄入的方法。中国营养学会建议，0岁~64岁（包括孕妇、乳母）每天需补充400IU，65岁及以上每天补充600IU。

需要提醒的是，虽然维生素D对人体很重要，但物极必反。如果补充过量的维生素D，导致产生呕吐、恶心、食欲不振、便秘、体重下降、肾脏受损等等不适反应。不过，一般仅通过晒太阳是不会出现维生素D“过剩”的情况。而已确诊的维生素D缺乏者，建议最好在医生的指导下服用维生素D补充剂。

文/广报全媒体记者翁淑贤 通讯员林楚慧、曾婷、许咏怡

大洋网

　　分享三点小知识给你

　　1.充足的阳光

　　阳光刺激身体，受紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素D。但由于紫外线易加大患的风险，所以专家建议，要做足防晒措施，且晒太阳时间以20到25分钟为最佳。当然地区不同，太阳光线也有所影响。在高纬度地区的人们，或是年纪大、皮肤较黑的人群就不太适合这个方法。

　　2.富含脂肪的鱼类

　　富含脂肪的鱼类，包括鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼，鳗鱼，可以是维生素D的良好来源。一份3红鲑鱼片就包含大约450个国际单位的维生素d。此外，你还可以获得有利心脏健康的黄金！

　　3.鱼罐头

　　新鲜的鱼不是唯一的方法来提高你的维生素D摄入量，你还可以从鱼罐头得到维生素D。金枪鱼和都含有维生素D，而且通常比新鲜的鱼来得便宜。另外，较长的保质期，食用起来更方便快捷。

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神经内科知识网

在众多营养素中，维生素D算是其中的C位了吧。

维生素D的主要作用:

促进骨骼中钙质的吸收。如果说维D缺乏，补再多的钙也无济于事。

有人说直接补充D3就好了，这话也没错。D3是维生素D经过肝肾转化后的产物，所以直接补充D3效果更好。

什么时候开始补充:

一般从出生两周左右开始补充，一岁以下总共需要400IU，一岁以上，总共需要600IU。其中配方奶中维D含量，也要算进去。

维生素D缺乏怎么办？

如果人体长期缺乏维D，会导致钙质吸收不足，影响骨骼的正常发育，严重者可能导致维生素D佝偻病。

吃多少:

任何东西都讲究一个“度”，过犹不及。不是说维D吃的越多，钙吸收的越多越好。

不能超过以下剂量:

六个月以下宝宝，不超过1000IU每天；

六个月到一岁宝宝，不超过1500IU每天

一岁到三岁宝宝，不超过2500IU每天

大量服用维D可能会引发中毒。

如果是不小心吃多了，比如六个月宝宝今天吃了800IU，那第二天就不需要再补充了。

维生素D在一天的什么时间段吃是没有限制的，不区分早中晚、饭前饭后。但是一定要保证每天在同一时间段吃。

吃到什么时候

一般吃到宝宝两岁这样，但如果宝宝饮食不均衡，或者运动量少，就需要一直补充，保证每天400-600IU的摄入量。

最重要的一点，辅食添加完全的宝宝，一定要保证饮食均衡，米面、蔬菜、肉，这样才能营养均衡，不需要额外补充其他营养素。

關鍵字: 健康 维生素 补充