肋罔uvlZ8993
[大笑][大笑]那你减的是什么？？别说你体重90斤，体重不变，围度变了，肌肉量增加了～因为这是对的～
巴仔张春霞
不知道你是怎么减肥的，我可以说下我的经验，我从10月11号开始减肥，到今天两个多月瘦了20斤了，之前我也尝试过各种减肥方法，但基本都是吃不饱很难坚持下去，最近尝试的这个减肥方法是跟着网上的邱医生学的，每天早晨吃粗粮主食水煮蛋和牛奶或者豆浆，上午十一点一个苹果，中午我自己带饭，粗粮米饭，酱牛肉或者鸡肉炒的菜，或者虾，然后在炒一个青菜，量就是自己吃饱的量吧。但我都是少油盐，晚餐就是蔬菜，吃点主食就好了，外出吃饭也尽量选清淡的，零食就馋了尝尝吧。这样瘦的很快[呲牙]我的早饭配图
小皮的妈咪
其实还是正常我，我就是这种，我已经减肥了一个月了，但是体重丝毫没变，但是有同事看到我说好像瘦了，我一周会去跑步2到3次，可能是肉变结实了，所以才感觉瘦了，其他只要看着瘦，体型好，体重具体多少别人又不知道，哈哈哈
七月89853
正常。
如果题主到了减脂平台期，那么以下是我个人建议。
1，减少上称次数，改为每周一次。
因为在平台期体重变化非常不明显很可能每次上称体重都无变化会对自己自信心造成打击。
2，突破平台期：改变运动策略，增加有氧时间，加大运动强度
突破平台期很重要，平台期一旦突破体重就刷刷就掉下来了，根本停不下来。
1）增加有氧时间：将原45分钟慢跑，改为60分钟慢跑。
有人说慢跑要保持心率，心率这东西如果不带心率带我真心不知道我自己心率是多少，给你个建议，速度大概就是每秒钟完成一次左右脚抬腿，呼吸保持能说话但说不匀称，速度大概8-9为最佳。
2）停止力量训练
力量训练虽然也会消耗脂肪但同时也会增加肌肉，会让你有体重无变化的错觉，个人建议在突破平台期期间不要进行有氧以外的练习。
3）辅助补给
补给我只吃过GNC和PP的左旋肉碱，运动前30分钟吃，吃了之后出汗量明显增加，感觉整个人都在蒸发。
4）减少热量摄入
早餐可以正常吃，午餐以低热量为准，晚餐在运动前可以吃两片全面面包和脱脂牛奶（切记要么不吃，要吃只能吃这两种），低摄入期间可能会有低血糖之类的反应（如：头晕）健身期间建议携带几个糖块（可以去711买那种铁盒的小糖块），健身之后如果渴了可以少量补充水分，如果饿了吃两个鸡蛋清。
按照1、2、3、4大概1个月左右就回突破平台期，平台期突破需要付出比平时更加努力的运动和时间，加油。
亮仔健身
减肥，要看体脂率变化，有时候体重没变化也属于正常现象。只要体脂率有变化就达到了减肥的效果。健康减肥减去的是体内多余的脂肪，脂肪过多对健康和体形都有影响，尤其是过多脂肪包裹内脏的时候，容易危害身体健康等问题。
健康减肥的核心是消耗量大于摄入量，减去体内多余的脂肪，增加肌肉比例，达到健康减肥不反弹的效果。
减肥期间保持每天的热量缺口500千卡，一个月就有15000千卡的热量缺口。而燃烧1公斤脂肪需要消耗7700千卡，那么一个月就可以消耗4斤左右的纯脂肪。
所以，减肥不但但是体重下降了多少，而是要看你体脂率下降了多少，这个才能确定减肥有没有变化。
正常健康成年人男女体脂率是多少？
正常健康成年人男生体脂率是：6%~13%为正常。
正常健康成年人女生体脂率是：14%~20%为正常。
减肥之前先测定一下自己的体脂率是多少，然后减肥过程中可以对比一下自己的体脂率下降多少，这样就能知道自己的减肥方式是否正确。
怎样健康减脂呢？
1，保证一日三餐的规律饮食。
规律的饮食有助于维持机体的营养供给，同时还有助于稳定代谢和保持血气充盈，避免减肥过程中因为挨饿或者能量不足而坚持不下去。
2，增加蛋白质。
蛋白质是减脂和塑形的基础，也是提升代谢和促进脂肪燃烧的原料。减肥期间每天保持足量的蛋白质，既增加饱腹又能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂现象。
富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等食物。减肥期间食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质计算，假如你体重70千克，那么你每天需要70克优质蛋白质即可。
3，增加消耗量。
每天保持40分钟以上的运动，利于消耗脂肪。同时还能提升基础代谢，刺激微循环和血液循环，增加脂肪代谢。
每天以有氧运动和力量训练相结合进行，有氧运动选择，如慢跑， 快走，跳绳，转呼啦圈等运动。
力量训练选择卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次坚持30分钟即可。每周坚持3~4次的运动频率即可。
力量训练30分钟以后补充1~2个鸡蛋或者一杯脱脂奶，利于肌肉的生成和修复肌肉组织。
营养师李老师
正常的，体脂率了解下。
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不难看出同一个人，同样的身高体重，因为体脂率不同给人的感觉明显是不同的。
所以必须先明晰一点，你减肥是为了变瘦还是为了体重变轻。
追求变轻的话就节食呗，战争年代没吃的一个个都面黄肌瘦的，模仿就好了呀。
如果你追求的是变瘦，接着往下看
我们先看一下同样重量下的肌肉和脂肪的体积
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相同重量的脂肪是肌肉的3倍大，所以很多人减肥没有掉秤但是肉眼可见的瘦了也就有迹可循了。
脂肪让我们看起来臃肿，脂肪造成疾病。
肌肉含量量决定着我们的代谢，肌肉量越大，消耗越大。想让自己的减肥之路不反弹，足够的肌肉含量是必不可少的。
所以我的建议是减肥尽量不要以体重秤为主，更多的去关注自己的围度，像肚子、大腿、大臂这些自己都可以量的呀~
姜能能能能能能
减肥，体重没有发生变化，存在的原因有很多种，下面来一一道来，可以根据自身的情况判断属于哪一种。
第一：体重没变，体脂率减少了
- 对于刚开始健身的人群，存在一种情况，就是新手福利期，可以做到增肌和减脂同步进行。那么就会出现体脂率下降了，又增加了一点肌肉。导致体重不变。
- 那么对于这种情况，可以照照镜子，或者自己观察，是否体脂率下降。
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第二：实际减肥有所成效，但时间短，成效不大，在不同的称重条件下没有表现出来。
- 要知道人体的体重，在一天当中，都会存在5斤以内的变化。（例如身体的水份，是否吃饭等等）。并且是否穿衣服称重，都会影响称重结果。
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- 为什么我“斤斤计较”上面体重几斤的变化呢？下面讲讲原因。要知道减脂是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，身体的脂肪分解供能来弥补不足（这是在理想情况下，所有的能量赤字来源于脂肪分解）。那么消耗一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，也就是说，我们每天制造500大卡的赤字，要15天左右，才能消耗一公斤的脂肪。
- 而大多数人减肥，经常想着一个月瘦15斤，20斤，首先这样的减脂速度是不健康，并且这样的速度也不是那么容易的。
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建议
- 首先给自己制定一个合理的减脂计划，其中包括饮食计划和运动计划。例如：饮食计划，我在原有的饮食基础上每天减少300大卡的赤字。运动计划，力量训练（保留住更多的肌肉）+有氧运动，每天增加能量消耗300大卡，那么每天的能量赤字就是600大卡，那么这样的减脂速度，是我们自己本身可以计算出来的，并且也是健康的，可持续执行的计划。下面分享一张常见食物能量表，和一张常见运动能量消耗表，以供减肥计划的安排。
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- 保持一颗平常心对待减肥，想想长胖也不是一天两天就胖起来，减肥当然也不是一天两天就瘦下去的，科学方法坚持下去，一定会瘦下去。
FJ健身
很高兴的能回答你的问题。
首先大多数人有着跟你一样的困扰，觉得减肥最重要的是看体重的变化，但其实那些快速的减肥方案其实是减掉了你身上的一部分水份，只是体重秤上的数据差会让你看起来更有成就感而已。长期来说短暂的体重变化并不是减肥的长久之计。
我们的身体有一个自己的设定值，这个数值通常跟体重有关，而体重包含脂肪组织和肌肉组织，肌肉组织较多的人，体脂会比较低，脂肪组织比较高的人，体脂会比较高，这就是为什么会有那种体重是一样的，但是身材看起来差别很大。
而我们减肥的主要目的是让身材变得更好，不要肥胖，所以减脂才是我们的主要目的，我们需要做的是保存体内肌肉组织，或增加体内肌肉组织，消耗过多的脂肪组织，体重可能不会发生什么变化，但是你能实实在在的感受到身体维度变小，体脂降低，从而瘦身。以我减掉26斤的经验告诉你，一开始减脂的时候我的体重并没有什么变化，但是我能看到以前穿的裤子在一点点的变松，等过了好长一段时间，才从体重秤上看到了变化，那个时候我的腰围已经瘦了一大圈。如果你一味的只注重体重的变化，可能会忽略了自己本身身体维度的变化。
归根到底，还是要注重减脂过程中的营养和训练，快速减脂听起来虽然很让人心动，吃很少的食物，然后进行大量的有氧运动，确实会掉重比较快，但是当你瘦下来后又恢复正常饮食，脂肪又回来了。所以增加肌肉量才是减肥的正确道路。
最后，祝你早日达到自己理想的体型。
撸铁姐
准确的讲，减肥的目的是为了健康，美丽是其次。但是减肥体重一点没有轻正常吗？这个是有前提条件的。第一，如果您的BMI是标准的，是正常的，您也通过相应的运动和限制饮食，但是没有减肥，其实也说明是正常的。说明的自我代谢，调整功能是正常的。
第二，如果您的BMI体重偏胖，或是肥胖，在通过严格的相应的运动和限制饮食，但是也没有减肥的话，说明您的自我代谢是不正常的，建议去医院检查。
我的专业的建议是，减肥一定要检查自己的BMI，如果BMI是正常标准的话，加强运动可以使身体的肌脂率改变，人会看起来显瘦，脱下衣服全是肉。但是BMI偏低的，我建议不要减肥，因为一个减肥的效果不大，而且，本身就脂肪不足，因为脂肪也是人体需要的重要营养素之一，供给机体所需的能量、提供机体所需的必需脂肪酸，是人体细胞组织的组成成分。现在网络上都是说脂肪的坏处，我觉得我应该说一下脂肪对我们人的身体健康的好处。因为很多对脂肪是有偏见的，这个是不对的。任何物质的存在都有意义和价值。
脂肪是人体储存热量，维持健康，构成组织细胞所必需的基本营养物质，也是人体组织细胞的重要组成部分，同时还是从事耐力运动时的主要能源。它沉积于皮下和脏器之间，有保护内脏器官、隔热，保温、防止热量散失，保持正常体温、促进食欲的作用。另外，脂肪细胞还能产生一种类似激素的蛋白质，能够对入侵的病毒作出反应，所起的作用很像抗病免疫细胞。脂肪细胞能够帮助胰岛素调节人体的血糖水平，同时还能帮助免疫系统对癌细胞做出反应。因此，拥有适量脂肪，有益于提高人体的免疫功能。而且一定的脂肪的含量对于生育和两性生活有很多负面的影响的。女性腿部和臀部脂肪属于能量储存的一种方式，怀孕时脂肪可以被调动作为燃料，支持胎儿生长，为泌乳作准备。对于男性，雄激素的分泌也离不开脂肪，长期过分坚持低脂饮食易导致疲劳乏力。
营养改变菌群
健康体重管理,不能只看体重，你需要了解这些！
1.
BMI是身体质量指数,BM =体重(公斤)/身高(米)”，是国际通用的衡量人体胖瘦程度及是否健康的一个标准，采用EM指数比单纯分析体重更可靠。
2.
体脂肪指身体脂肪的总重量，应当保持在正常范围内，偏低或偏高都不好。偏低会引起身体功能失调,偏高会引起肥胖。
3.
体脂率指身体脂肪占身体总体重的百分比，是用来反映身体相对脂肪含量的指标。
体脂率比单纯以体重或BM作为标准更能反映一个人的肥胖情况，也更适合判断一个人的减肥效果。减重不等于减肥，减脂等于减肥。
4.
内脏脂肪指数是反映脏器周围脂肪含量的指数。内脏脂肪的增加意味着肥胖和身体老化，特别是会增加各类慢性疾病的发率。
5.
身体水分是人体细胞内水分与细胞外水分的总和。充足的身水分有助于增加身体代谢循环的速度。一般而言，肌肉量越高身体水分含量越高。
6.
身体水分率是身体水分占身体体重的比值，是反映人体水分相对含量的指标。人体拥有适宜的身体水分率可以维持人体各种代谢活动的正常进行。
7.
肌肉量指人体肌肉的重量,肌肉是人体消耗能量最多的组织。增加肌肉量不仅可以帮助增加人体能量消耗、提高身体机能，还可以使体型更美观，显得更年轻。
保证充足的蛋白质摄人，加上合理的运动，可以增加肌肉量。
8.
基础代谢指人体每天维持基础的生命活动(包括心跳、呼吸和体温等)所需要的能量。基础代谢越高，意味着不运动的状态下身体自身消耗的能量越高。增加肌肉含量，可以帮助提高基础代谢。
给你看一个我的案例，供参考
