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感覺我還是比較有話語權的 因為我兒子皮膚白白的，出門經常被誤認為小姐姐。

維生素C含量高的水果

孕期我吃的最多的就是車釐子和莓類的（藍莓、草莓）。女生用的化妝品裡，美白產品都離不開維生素C啊。同理可知，這個東西真的可以使人變白啊。同時維生素C含量高的水果還可以抗氧化，讓孕媽媽皮膚好好，延緩衰老哦。水果的量不可以太多，小心血糖升起來後期水果不能敞開吃啦。

推薦水果：車釐子，草莓、藍莓、獼猴桃、檸檬。

燕窩

這個是公認的具有養顏、美白效果的滋補品哦。有條件的話還是孕期多吃點啊。富含豐富的膠原蛋白和蛋白質，寶貝皮膚會好哦。就是假貨比較多，建議找靠譜的購買渠道。燕窩一般分為燕盞、燕條、燕絲，大家可以根據需要。建議從備孕至整合孕期結束吃，小灰灰很好。

希望有幫到你哦

恩可愛的麻麻

懷孕時孕媽首先要保證吃食上面營養均衡，然後在此基礎上多吃些富含維生素的果和蔬菜。毋庸置疑孕期吃多吃水果寶寶的皮膚就算不白也一定會好，我在得知我懷孕以後每天堅持吃一個蘋果另外每天搭配兩種水果比如：葡萄、提子、橙子、櫻桃、蘆柑等孕期適宜吃的水果，但是要注意搭配水果的分量不能太多避免孕期糖尿病，聽老一輩人說懷孕不能吃橘子之類的，小孩易得黃疸，但是我懷孕時最喜歡吃的食物就是橘子，寶寶生出來依舊白裡透紅。

另外喝豆漿，果汁，牛奶也是不錯的選擇，但是孕媽一定要豆漿煮沸後再煮十幾分鍾再喝，，我孕期時有一次煮豆漿，有點夾生的氣味。所以一定要注意。

最主要的是孕媽保持好的心情，寶寶在爸媽眼裡都是最可愛的。

言言m

雖說寶寶的皮膚白不白主要跟遺傳有關係，但我認識一位寶媽，她有兩個女兒，大女兒的皮膚有點黑，而二女兒卻挺白的。據她說，她懷二寶期間吃的水果比較多。

孕婦吃什麼才能讓寶寶的皮膚很白

1. 獼猴桃：獼猴桃中含有豐富的維生素C，而維生素C可以干擾黑色素的生成，進而使寶寶的皮膚變得白皙光嫩。需要注意的是：獼猴桃雖然可以美白，但準媽媽吃多了也不好，尤其是懷孕早期。
   
   
2. 番茄：番茄中含有豐富的番茄紅素，而番茄紅素有助於皮膚的伸展，使寶寶皮膚變得更加細膩光滑。記得我懷我家大寶的時候就吃了很多小的番茄，結果大寶出生以後皮膚特別好，白白嫩嫩的。
   
   
3. 西蘭花：其實除了水果以外，準媽媽還可以吃一些新鮮的蔬菜來幫助寶寶皮膚變白。比如富含豐富維生素A和維生素C以及胡蘿蔔素的西蘭花，其對皮膚有很好的保健作用。

除此之外，還有很多食物有助於胎兒皮膚變白。比如：桑椹、石榴、草莓、橙子、蘋果、胡蘿蔔等等。

當然了，光靠飲食是不夠的，準媽媽想讓寶寶皮膚白，也別忘了保持良好的生活習慣，不要熬夜、均衡飲食、按時產檢。

學而時習之育兒

對於孕期的準媽媽來說大家都希望自己生的小寶寶皮膚白嫩、大眼睛、高鼻樑又帥又呆萌好看。其實孕期胎兒的一些發育比如皮膚一方面跟遺傳也是很有關係，另一方面跟孕期準媽媽的飲食習慣是分不開的。孕期十月準媽媽吃哪些食物對寶寶的皮膚好呢？

十月懷胎期間胎寶寶的一些發育因素是由本身決定的，如胎兒的性別就是由精子和卵子的結合自由組合而成，我們無法通過人工手段去幹預的。但是有些事情完全可以通過後天的努力去改變，如胎兒的皮膚問題，據相關研究表明，胎兒的皮膚除了跟父母的遺傳有關之外，最大的一個原因就是準媽媽孕期的習慣，包括日常飲起居，生活習慣方式等息息相關。

01.

那麼準媽媽在孕期吃什麼可以讓胎兒的皮膚更白嫩呢？

1、水果方面

所有的食物中，能讓皮膚有所改善的一定要先想到水果，水果中富含維生素，經常食用水果的人，體內是不會缺乏各種維生素的。更重要的是這對寶寶大腦的發育很關鍵。因為細胞的生長和分裂需要一些天然有機化合物促成細胞合成，需要數量雖然不多，卻是維持生命必不可缺的。這種特殊物質就是維生素，它起著氧化還原作用。

我們知道維生素C對皮膚黑色素的生成有干擾作用，從而可以減少黑色素的沉澱，日後生下的嬰兒皮膚白嫩細膩；菜花、冬瓜、番茄、葡萄、柑桔、洋蔥、大蒜、蘋果、刺梨、鮮棗等蔬菜和水果維生素C含量超高，

謙媽當時懷孕的時候的確是吃了不少水果，尤其是蘋果跟核桃。有些過來人說孕期吃核桃有助於寶寶大腦的發育，吃蘋果對可以很好的改善寶寶皮膚問題。當然我吃著兩者不是單純的為了讓寶寶大腦發育跟皮膚更好，主要是是因為我自己孕期孕吐反應太大出去的狂吐不止，只有拿這兩樣東西來充飢。

而且孕期準媽媽吃水果不僅可以讓寶寶皮膚好，同時還有助於各種營養元素的補充，孕媽想要讓寶寶皮膚好，這幾種水果千萬不要錯過，但是孕期也不是說越多越好也有注意事項：

①木瓜，有助於寶寶皮膚更加的粉，

②鮮橙，抗衰老，同時含有的胡蘿蔔素和VC可以說是水果之王。

③香蕉，潤腸通便，有助於毒素的排除。

④檸檬，含有讓皮膚變白的VC以及其他豐富的營養元素。

水果雖然好，但是準媽媽要注意水果的食用禁忌，比如說山楂等不能過量食用，還有要注意糖分的攝入，孕期糖分控制也很重要，還要控制食量，注意牙齒的衛生等等。

2、食物方面

其實，蔬菜也是嬰兒白皙皮膚的功臣之一，胡蘿蔔所含的胡蘿蔔素有助於維持皮膚細胞組織的正常機能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤澤細嫩。西蘭花它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素，能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。

此外，適當的豆製品以及牛奶是皮膚在晚上最喜愛的食物，能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。大豆其中含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著。

寶寶健康出生很重要，要是更加美麗漂亮就更讓家長欣喜了。準媽媽嘗試以上的飲食方法，食用對應的蔬菜水果和牛奶，豆製品，可以讓寶寶的肌膚更健康、柔嫩。如果父母自身的皮膚就不夠細膩，應當多補充富含維生素A的食物，這對未來孩子的皮膚也很有好處的。

因此在孕期除了吃水果之外，有些食物也是有助於寶寶皮膚好的，也是比較常見的食物，準媽媽一定要注意適當食用，對寶寶皮膚好的同時，還有助於準媽媽的身體健康。如以下幾種食品：

①牛奶，奶製品中含有多種的氨基酸，可以增強孕媽的抵抗力，同時可以滋潤皮膚，對寶寶皮膚好。

②胡蘿ト，胡蘿蔔中含有的β胡蘿蔔素，能夠去除多餘的角質，使皮膚更加細滑，同時有抗氧化的作用。

③銀耳，銀耳是一款美容食物，可以祛斑養顏，同時還有改善膚質的效果，性價比超。

④燕窩，燕窩對皮膚好，對皮膚Q彈性，補充膠原蛋白，水嫩，所以有很多孕媽在孕期會選擇吃燕窩。

水果的選擇在日常生活中還是比較常見的，食物中除了燕窩可能會稍微貴些，其他都是很不錯的選擇，不管是男寶還是女寶，相信準媽媽們都希望自己的寶寶皮膚特別的好，那麼如果可以的話，可以在飲食中添加這些食物和水果，不僅對皮膚好，同時富含的營養元素也很多。

02

當然懷孕的時候相信很多的準媽媽都有聽到過這樣的話，孕婦不能過多的吃醬油，否則胎寶寶苦的皮膚會很黑，那麼孕期準媽媽到底能不能吃醬油呢？

據相關的研究資料表明，在孕期我們的準媽媽是可以吃醬油的，而且吃不吃醬油和寶寶膚色的黑白沒有絕對的關係，所以在孕期準媽媽可以適當吃醬油。但是因為醬油屬於加工食品，所以不能天天都吃，要注意適量。

►結語：

相信每位寶媽也深有感觸，寶寶的皮膚不會因為吃醬油而發生改變。皮膚的顏色除種族遺傳外，主要由黑色素決定，黑色素多，皮膚就黑，反之就白一些。黑色素的沉著是由多種因素引起的，如日光、紫外線的照射能使皮膚變黑；女性生理期間分泌的雌激素、孕激素等也能促進黑色素的合成。因此在孕期大家還是要科學合理的進行補充相關育兒知識，不可盲目過渡到追逐一些毫無科學依據的片面化經驗之談。

我是謙媽，用自己的實際經歷只分享大家最為關心的孕產期及育兒知識，感興趣的孕媽媽可以 關注我一起分享有趣的又有料的孕育知識。（文章配圖均來源於網絡，如有侵權請聯繫刪除）

沐謙媽媽育兒經

• 很多懷孕後的準媽媽都希望自己的寶寶聰明健康，明亮有神的大眼睛、白皙水嫩的肌膚、烏黑濃密的頭髮、健壯結實的身體……
• 寶寶的膚色除了與遺傳有一定的關係，還與孕期的飲食有所關聯。
• 維生素C可以減少皮膚黑色素的沉著；胡蘿蔔素有助於保持皮膚彈性；豆製品和牛奶能改善皮膚細胞活性，使胎寶寶的肌膚更健康，柔嫩。

寶寶好皮膚的美白食譜：

1.香菇炒西蘭花

原料：西蘭花、香菇、鹽、蔥絲、薑絲、香油

做法：

1.蘭花洗淨焯一下；香菇去蒂洗淨，用溫水泡發；

2. 蔥絲薑絲放入油鍋中爆香，放入菜花香菇翻炒，加鹽調味，加入適量清水燒開；

3.煮至水乾後淋入香油即可。

西蘭花中含有豐富的維生素C和胡蘿蔔素，有助於保持皮膚彈性。

2.胡蘿蔔炒肉絲

原料：綠蘿蔔、豬瘦肉絲、香油、蔥花薑絲、料酒、食鹽

做法：

1. 將湖蘿蔔去皮洗淨，切成細絲；

2.鍋中加入適量植物油，燒熱後，爆香蔥薑蒜，放入肉絲煸炒，加入料酒，食鹽，炒至肉絲髮白，加入胡蘿蔔絲繼續翻炒；

3.出鍋前淋入少許香油即可。

胡蘿蔔中含有豐富的胡蘿蔔素，不僅可以使孕媽媽的眼睛清澈明亮，而且還可以使胎寶寶的皮膚更有光澤

3.牛奶草莓西米露

原料：西米、牛奶、草莓、蜂蜜

做法：

1.將西米放入沸水中煮到中間剩下個小白點，關火燜十分鐘；

2.將燜好的西米加入牛奶一起冷藏半個小時；

3.把草莓洗淨切塊兒；和牛奶西米拌均，加入適量的蜂蜜調味即可。

牛奶草莓西米露中的營養含量豐富，既可以為孕媽媽補鈣，又可以補充維生素，可改善孕媽媽皮膚細胞活性，有增強皮膚張力的作用。

丁媽親子時光

一、多吃水果

孕媽媽可以多吃富含維生素C的水果，維生素C可以起到抗氧化和抗黑色素的效果，孕期通過多攝入維生素C可以阻礙皮膚黑色素生成，孕媽媽可以多吃橙子、新鮮大棗、蘋果、聖女果等水果，寶寶出生後皮膚會很白皙。不過準媽媽要有節制地吃水果，很多水果含糖量高，容易導致孕婦血糖上升，這會對胎兒成長不利，每天吃2次水果就可以了，為了滿足維生素C的需求，孕媽媽也可以服用產前複合維生素，也能起到補充維生素C的效果。

二、注意孕期健康

孕媽媽的健康狀態也會影響寶寶的皮膚，不要熬夜，保持良好的作息時間，可以做一些適合孕婦的運動。準媽媽注意科學飲食，同時多吃富含維生素A的食物，如肝臟、胡蘿蔔、牛奶等食品，這些食物可以讓寶寶皮膚變得光滑細膩。

寶寶膚色雖然和孕前飲食習慣有一定的關係，但主要原因還是來自於遺傳。

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懷胎十月，這是一個漫長卻又短暫的過程，為什麼說漫長呢，因為在這十個月裡孕媽要承受很多苦痛的事情；為什麼又說短暫呢，因為很多孕媽總是等到她醒悟過來要“胎養”的時候，卻發現已經為時已晚，小天使即將出生了。

每一位孕媽都會希望自己的孩子在出生的時候白白嫩嫩的，那麼在這個“胎養”的過程中，孕媽要吃些什麼食物，才能讓寶寶變得白白嫩嫩呢？

水果家族來幫忙

1、蘋果：蘋果裡面含有非常豐富的維他命，它可以有效地抑制黑色素的生成，並且增加血色素，讓寶寶的皮膚變得更加白皙稚嫩，是一種非常有好處的水果。

2、獼猴桃：獼猴桃裡面含有非常豐富的維生素C跟果酸，能夠干擾黑色素生成，幫助皮膚淡化甚至消去皮膚上的黑斑，但是需要控制量，一天一個就好了。

3、檸檬：檸檬被稱為“美容聖品”，它裡面含有豐富的維他命，具有活化皮膚表皮細胞的功效，能夠預防與消除一些色素在皮膚內的沉澱，從而使寶寶的皮膚更加細膩，而且檸檬中還含有鋅、碘、鐵等多種礦物質，對於寶寶的發育有著多種好處。

4、西紅柿：西紅柿裡面含有大量的維生素C，可以干擾黑色素生成，具有抗氧化的作用，也就是擁有美白的效果，使皮膚變得細嫩光滑。

美味牛奶可多喝

牛奶裡面含有豐富鈣鐵與維生素等物質，不僅可以讓寶寶的皮膚變得光滑，還有利於給寶寶有效地補鈣，讓寶寶的發育更加良好。而且牛奶對孕媽帶來的好處也是非常多的，可以有利於孕媽的睡眠，還可以止孕嘔呢。不過凡事都要有節制，牛奶雖好，可不要貪杯哦~

美好心情需保持

孕媽只有心情好，寶寶才能更加茁壯地發育呀！孕媽在懷孕期間的心情是非常重要的，正所謂“母子連心”，如果孕媽每天心裡都裝著滿滿的不良情緒，寶寶自然會感受的啦，承載了那些負能量，寶寶沒辦法良好發育，皮膚也就自然不會好啦。

以上就是關於懷孕吃什麼孩子會白的全部答案啦，祝孕媽生活美好，十分好孕！

Hello寶媽們，我是豆媽，專注於分享育兒知識和輔食製作方法，如果你想了解更多，歡迎關注我，來跟我一起學習成長吧~

倍媽輔食分享

俗話說“一白遮十醜”！可見皮膚白對於人的顏值而言有多重要。現在社會的審美也都是“白富美”型的，但大家都知道皮膚是遺傳的，所以很多人會想盡辦法讓自己變白，試圖逆轉遺傳基因作用的結果！

寶寶的膚色一般是爸爸+媽媽膚色混合起來中間顏色。如果一個孕婦皮膚白，她的老公皮膚也很白，那麼兩人結合所生的寶寶皮膚也會很白，就算這個孕媽孕期飲食仍然按照孕前標準，沒有刻意食用可以讓寶寶變白的食物，她的寶寶也會是白皮膚寶寶，生出其他皮膚寶寶的概率微乎其微！

如果寶寶的爸爸，或者媽媽其中一方膚色比較黑，那麼寶寶的膚色就會處於一箇中間值。不過也有一些寶寶特別會挑選，只跟爸爸或者媽媽的膚色，顯得比較白皙。

接下來我們說一說，通過其他手段可以使寶寶變白的機會有多少？ 基因決定孩子膚色的幾率大概是70%，只有剩下的30%才是可以通過後天改善的，其中出生之後對皮膚的細緻護理，改善寶寶膚色的幾率佔20%左右，而孕期飲食改善寶寶膚色的幾率佔10%左右，即便幾率不高，我們孕媽還是可以努力一把的。

懷孕之後，每個孕媽媽都希望自己可以生個白白淨淨的寶寶，讓他贏在起跑線上，不想自己的膚色拖累寶寶。那麼可有解？

1、紅豆牛奶羹

牛奶富含豐富的蛋白質，鈣、磷，鐵等微量元素，不僅可以美白，還能補充鈣、鐵等營養元素，紅豆可以補血益氣，清心養神，還能消水腫，孕期食用紅豆牛奶羹不僅具有美白作用，同時還兼具安胎作用！

2、銀耳紅棗枸杞湯

銀耳富含大量膠原蛋白、維生素D等，食用可以美容養顏，滋陰潤燥。紅棗大家都知道是補血聖品，紅棗對於貧血人群有很好的功效，如果孕期食用銀耳紅棗枸杞湯，不僅有美白功效，還能使寶寶的皮膚細膩光滑，並且孕婦食用了，健脾養胃還補血，寶寶可以間接吸收得更好，人們常說白裡透紅，只有血氣充足才能使皮膚白裡透紅。

3、含維生素C豐富的水果

有句廣告語叫“多C多漂亮”，足以可見維生素C的重要性，維生素C可以加快新陳代謝、排毒養顏，還可以中斷黑色素的形成過程，使皮膚白裡透紅！

那麼有哪些孕婦可以吃的，含維生素C豐富的水果呢？ 含維生素C的水果有蘋果、橙子、櫻桃、獼猴桃、酸棗、檸檬、草莓、木瓜、芒果、杏子等，以上都是含維生素C豐富的上榜水果，孕婦可以在孕期選擇性食用，注意要吃應季的、新鮮的水果！

切記不能因為想要寶寶皮膚白，而過量食用，一定要掌握好量，所謂物極必反，孕期水果過量食用不僅不能起到效果，還會引起妊娠高血糖等疾病，從而影響胎兒發育！

除了在懷孕期間可以適當調整飲食結構，寶寶出生之後的護理工作也是非常重要的。每次帶寶寶出門的時候一定要記得防曬，儘量避免在太陽比較大的時候出門，如果非要出門的話，一定要記得打傘，除了保護寶寶的皮膚，還能保護寶寶的眼睛免受陽光直接照射。

寶寶膚色是附帶的，改變不了也沒有什麼大不了，最主要的是寶寶健康，只要寶寶身體健康，膚色黑或者膚色白都不是最重要的。

懶媽媽的帶娃生活

懷孕的時候，如果孕媽害怕自己剩下來的寶寶皮膚偏紅偏黑，可以採用食補的方法。熊哥認識的一些媽媽在懷孕期間都有使用一些燕窩作為滋補，生下來的寶寶皮膚真的是非常漂亮。

燕窩中含有大量蛋白與表皮修復因子，蛋白可以讓皮膚變得更緊緻更有活力，而表皮生長因子則能幫助細胞再生，也能重新構建細胞。

燕窩中的氨基酸種類豐富，富含苯丙氨酸、纈氨酸、亮氨酸、酪氨酸和精氨酸等．燕窩中的水解氨基酸含量達42．272%，且必需氨基酸含量佔氨基酸總量的42%；同時，呈鮮味特徵的氨基酸(天門冬氨酸和穀氨酸)和呈芳香味特徵的氨基酸(酪氨酸和苯丙氨酸)含量較高。

燕窩的味道也比較好，讓在孕期的媽媽可以安心進食．食物營養價值的優劣主要取決於所含氨基酸的種類、數量和比例．聯合國糧農組織和世界衛生組織提出了食品中必需氨基酸參考模式譜，規定了人體必需氨基酸佔總氨基酸的質量比以及必需氨基酸與非必需氨基酸的質量比分別為40%和60%。

婦產大院熊哥

不少媽媽在懷孕時可能都聽過這樣的話：懷孕時不要吃黑的、黃的等深色的食物，多吃點白色的、淺色的食物，這樣生出來的寶寶皮膚才會變白。

所以，準媽媽在懷孕期間不要多吃醬油、黑豆、橘子、橙子、胡蘿蔔之類的食物，否則會讓寶寶皮膚變黃；多喝點牛奶、豆漿，豆腐等食物才可以讓寶寶的皮膚變白。

然而，事實真的如此嗎？這種說法有科學依據嗎？

01

寶寶的膚色與什麼有關？

事實並非如此，準媽媽要多吃牛奶、豆腐等白色食物，將來寶寶的皮膚才比較白皙。對此說法，在臨床上並沒有證據顯示。

寶寶的膚色是父母膚色的中和色，受父母遺傳基因影響，在準媽媽懷孕的那一刻已由遺傳基因決定，與懷孕期的飲食關係不大。

有些寶寶膚色看起來很白皙，但有些寶寶的膚色看起來就比較發黃、黝黑。一方面是出生後的差別，另一方面是生活環境所造成的。

當然有時也可能會隔代遺傳，爸爸媽媽的皮膚都白，但祖輩的皮膚黑，所以，寶寶的皮膚也可能較黑。

所以，寶寶的膚色除了受遺傳因素影響之外，還和寶寶後天的生活環境有關係，如光線照射強烈，皮膚就容易變黑。懷孕期間，準媽媽所吃的食物，並未被證實對胎兒膚色有直接影響的作用。

建議準媽媽多吃牛奶、蘋果等白色食物，是因為它們含有豐富的營養成分，主要是這些食物有利於準媽媽、胎兒的健康，而不是要把皮膚吃白。

但是，通過飲食可以讓孕媽和寶寶皮膚變好，倒是真的。有些營養素，對皮膚組織的更新是必須的，多吃，可以讓孕媽和寶寶皮膚更健康。

02

孕期吃什麼，對寶寶皮膚好又健康？

如果父母覺得自身在遺傳因素上不能給寶寶好看的顏值，那麼建議孕媽在懷孕期間，儘量不要錯過這幾種營養素，挽救胎寶寶的顏值就靠它們 。

1. 富含維生素A的食物：維生素A是皮膚的“青春之源”，是大自然賦予的天然美容元素，不僅能夠改進皮膚的鎖水功能，還可以幫助潤澤肌膚、祛斑除皺、延緩肌膚衰老。

維生素A多存在於：紅蘿蔔、綠葉蔬菜、蛋黃及動物肝臟裡。

2. 富含維生素C的食物：維生素C是創造和維護膠原蛋白的主力軍，抗氧化劑，可以維持皮膚的彈性，增強皮膚的韌性。想要寶寶皮膚彈嫩，當然要多吃啦。

維生素C多存在於：

3. 富含大豆異黃酮的食物：大豆異黃酮具有抗氧化、抗炎症的功效，對皮膚也是棒棒噠。在大豆食品當中，以全豆製作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆漿、豆豉、酸豆乳等，大豆異黃酮基本上沒有受到損失；在日常三餐當中，豆漿、豆腐、豆腐乾、豆皮、腐竹等豆製品也是貢獻較大的大豆異黃酮來源。

4. 除了吃，孕期還要保持好的心情：很多人都會有疑惑，孕婦的情緒會影響胎兒的長相嗎？答案是肯定的。

根據醫生的介紹，胎寶寶能夠感知到媽媽的情緒，並可以對媽媽的情緒做出簡單回應。這是因為媽媽體內激素水平的改變，能夠透過胎盤屏障傳達到胎兒的血液中，進而對其產生影響。

媽媽的腎上腺素等激素的分泌，如果長期處於高水平狀態，胎兒的激素分泌就會發生異常。這樣一來，胎兒的血液與營養供應就會被影響。

5. 此外，還有強大的水果家族：

說到能改善皮膚的食物，排在第一位的肯定是果蔬家族。果蔬中富含各種維生素，經常吃蔬菜水果的人，體內的維生素都是比較均衡的。

更重要的是，蔬菜水果對未來寶寶的大腦發育也關鍵，那麼孕媽們應該吃哪些果蔬呢？

富含維生素A、維生素B、維生素C的食物，比如獼猴桃、西紅柿、西蘭花、奶製品，豆類等食物。

有條件的媽媽還會吃燕窩，燕窩裡面富含表皮因子還有水溶性蛋白、氨基酸成分，還富含唾液酸，唾液酸是母乳裡面重要的營養物質，攝入可以改變母體的體質，還可以促進胎兒的發育。

我孕期最喜歡吃的就是聖女果，好吃也吃不怕胖。

奕媽小tips：

• 注意水果不能亂吃：雖然孕期提倡通過吃水果來改善寶寶的膚色，但是也不是什麼水果孕媽都能吃的，建議孕期吃一些可以防止皮膚過敏的水果。
  

有研究證明，孕婦在懷孕期間經常吃蘋果的話，對於寶寶的皮膚是可以預防過敏的作用。

如果媽媽在懷孕期間吃大量的柑橘類水果，孩子以後皮膚過敏的幾率會升高，所以水果中以蘋果為佳。而易過敏的水果芒果，荔枝，菠蘿這類儘可能少吃為好。

• 注意控制量：雖然在孕期媽媽可以通過飲食改善寶寶膚色，但是也要注意控制量。
  

但是孕期吃東西也要注意控制量，有些水果糖分含量高吃多了容易妊娠期糖尿病等併發症，所以不能貪吃。

我之前有一個同事就是以為懷孕多吃水果好，結果沒控制量，糖耐檢查結果就偏高了，醫生說吃太多含糖高的水果也是不可取的。

03

準媽媽在孕早、中、晚這3個時期，飲食上要注意什麼？

1. 孕早期：

孕媽在整個孕期所需的營養物質會隨著胎寶寶的增長而不斷變化，比如孕早期，屬於胚胎髮育期，是各個組織器官最原始雛形的階段，對於食物的量沒有要求的太高，但對質要求很高。

孕媽媽在孕早期需要補充葉酸，防止胎兒神經器官缺陷。

補充葉酸可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。

孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如麵包、麵條、白米和麵粉等穀類食物，以及牛肝、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。

2. 孕中期：

孕媽媽在孕中期要注意補鐵，防貧血。此外，準媽媽還有血容量的增加，主要集中在孕中期，基本在3個月以後迅速增加，到孕晚期血容量增加就會緩慢。

血容量的增加相對紅細胞的增加速度沒有這麼快，會出現相對血紅蛋白的量是偏低的。這也就是為何很多準媽媽從孕中期開始，會出現生理性的貧血。

因此從孕中期開始需要補鐵，並根據貧血的程度，確定食補還是藥補。

3. 孕晚期：