晨雅19

每个人体质不一样，有锻炼基础的跟没锻炼过的不一样，具体应仁而异。

青年人步入中年行列，各方面压力都很大，上有老下有小，方方面面都在侵蚀身体健康，如果不注重锻炼，不定那一天身体就会给出反应，所以大家平常在公园看到健走跑步以中老年人居多，反倒是年轻人少，而健身锻炼是最简单粗暴的提高身体素质，提高抗病能力的捷径。

中年人如果是初期开始锻炼的，大多数是为了减脂，初期以锻炼30分钟为目标，慢慢增加锻炼时长，根据个人体质不同，基础好一点的每天锻炼30分钟，基础不好的体重大的锻练一天休息一天为好，这样经过一段时间锻炼身体素质慢慢提高，体重大的也会减轻体重。可以增加锻炼时长至60分钟。过程可以慢，这样能减少受伤几率。但是一定要坚持住。要知道坚持很难放弃只要1秒。

还有一部分人身体素质高，这些人群每天锻炼时间多以60-90常见，最好以身体能够承受的泛微为好，这个具体多久，自己的身体在锻炼到一定时长会有反馈，根据自身反馈来定比较合适，但是人的身体是弹性很强的，锻炼是为了健身，不能过量锻炼，每天锻炼确实有点过密，要留给身体修复时间，以便于修复锻炼带来的损伤。建议练二练三修一。

人进入中年后身体各方面都不能跟年轻时候相比，每天锻炼是为了健康，为了家庭负责任，适量锻炼身体提高免疫力可以，过量锻炼会造成身体损伤就不合适了。

一句话，坚持锻炼保持身体健康，过犹则不及，适量适当锻炼身体适应于所有人。

大家喜欢跑步运动的可以关注我，大家一起跑起来，欢迎交流讨论，我是76老郭！

76老郭

中年人的锻炼时长，取决于自己训练的目的，以及自身的身体情况。

这些条件比年轻人锻炼更重要。

因为年轻人身体状况大部分比较良好，而中年人则因为人生经历不同，工作性质不同，体质的差异化非常大。

1.长期坐办公室的中年人

我建议你们开始健身，无论什么项目，都从半小时以内的运动量开始。

因为这个群体是肌肉流失比较严重，基础代谢下滑很大的群体。

半小时内的健身计划，既可以达到训练目的，而且最大程度确保安全健康。

2.有良好训练史的中年人

这部分人如果坚持运动是从年轻就开始

那么可以负责的说，身体素质比青年不会差太多。

这个体质可以驾驭40分钟以上到1小时的力量训练

也可以完成1小时持续不断的有氧训练。

3.减肥的中年人

这个群体的训练时长根据项目而定

假如是快走可以完成1小时左右，因为此项运动比较轻度

而类似跑步游泳，建议初期别超过40分钟，因为这类训练要么对关节冲击强烈，要么消耗量巨大。

4.增肌的中年人

这个群体是比较复杂的，因为对于增肌而言，训练时间的下限取决于体格的短板。

而中年群体，身体的短板已经浮现。

类似腰肌劳损或者腰间盘突出，在腰腿训练中，无论时长还是强度都必须低。

总的来说，维持30到40分钟力量训练，应属于合格水平。

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希望有帮到你。

虎山行不行

中年人每天锻炼多长时间才最合适？中年人每天锻炼多长时间合适，在于运动能力、运动目的、运动性质、实时状态等。