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乒乓球的步伐分为单步、并步、跨步、跳步、交叉步、侧身步、小碎步。
一、单步的动作要领：以一只脚的前脚掌为轴，另一只脚向前、后、左、右的不同方向移动，当移动完成时身体重心也随之落到摆动的脚上。
二、并步动作要领：先以来球异侧方向的脚用力蹬地向另一只脚移（或叫并）半步或一小步，另一只脚在并步落地即向同方向移动，也就是一脚先并，同时另一脚跨出一小步。
三 跨步动作要领：来球方向异侧脚用力蹬地，另一只脚向来球方向侧跨一大步，而蹬地脚也迅速跟着移动，也就是一脚夫先跨，另一脚跟进。
四、跳步动作要领：来球异侧方向脚的前脚掌内侧用力蹬地，使两脚同时离开地面向前、后、左、右跳动，蹬地脚先落地。
五、交叉步动作要领：交叉步应先以靠近来球方向的脚作为支撑脚，使远离来球的脚迅速向前、后、左、右不同的方向跨出一大步，而原作为支撑的脚跟着前脚的移动方向再迈一步。在移动时膝关节始终保持弯曲，与来球方向同侧脚外旋、异侧脚内旋，腰、髋迅速转向来球方向，与挥拍击球同步进行。
六、 侧身步动作要领：1、单步侧身：右脚向左脚后方向跨一步后侧身击球。这种侧身移动速度较快，移动幅度很小，通常在来球处于身体中间附近的位置或与对方相持的情况下使用。2、跨步侧身；左脚向左侧跨一步，右脚向左侧后方移动，同时上体收腹侧转腰，重心落在右脚上。它具有移动较快、范围较小、侧身较充分、发力较大等特点，故快攻打法较多采用此法。3、跳步侧身：基本上同正常的跳步动作要点、跳动中腰、髋向同侧脚转动。它的移动速度比单步和跨步侧身要慢一些，但移动的范围较大，让位较充分，有利于正手发力攻球或发力拉、冲弧圈球。4、交叉步侧身动作要领：基本上同正常的交叉步动作要点，在移动的同时要注意腰、髋关节配合向右后方转动让位。它主要是在来球离身体较远时采用，其移动的范围比跳步大，让位更充分，对于弧圈选手的发力抢冲比较有利。
七、小碎步动作要领：它是连接以上几种步法的组合步，起着调节身体重心、击球位置和时间的作用。对各种技术动作、战术运用都起着承上启下的积极作用
洛杉矶湖人隊
在乒乓球里，最最重要的是步伐，没有步伐的乒乓球是不完整的，那么要怎样练习乒乓球的步伐呢？
首先要知道乒乓球的步伐是乒乓球的灵魂所在，最开始练习乒乓球的步伐先从垫步开始，毕竟要移动步伐的首要前提是移动，可是这个移动并不是说慢慢地移动，太慢的话直接捡球得了，这里说的移动那可是快速地移动，那么怎样的移动算是快速？那就得把脚后跟踮起来，身体重心压在前脚掌上了，只有做到这个，才能给后面快速移动打下基础。
练习垫步的基本方法之一就是静蹲，身体前倾，含胸收腹，双手放在身体前面，双腿微曲，踮起脚跟，保持一到两分钟（量力而行）为一组，每天三到四组，练习一段时间就行。还有一个方法就是跳绳，跳绳可以提高脚的灵敏度，这也是练习垫步的一个方法。
下一个步伐就是碎步，这个步伐的用处是在很小的范围内做前、后、左、右的快速移动、旋转。这个碎步最常用的地方是在调整步伐上，当来球的位置不舒服的时候，我们需要通过碎步来调整，寻求最佳的击球位置。
练习碎步的方法其实也简单，原地小碎步两分钟为一组，每天三到四组即可。
当最基础的垫步和碎步练出来之后，下一步就是要练习并步（滑步），这个并步是一个左右移动的步伐，并步的练习其实也很简单，可以这样理解：并步，顾名思义双腿先并再开是为一步，不管是往左还是往右移动，双腿都是先并再打开，懂得这样理解就不会左右移动出现用错腿的情况。如果看不懂上面我说的可以这样记住：往左移动，右腿先往左动一步，再迈左腿，往右移动，左腿先往右动一步，再迈右腿，这样就算是移动了一步，当然这仅仅是分解动作而已，如果比赛中这么慢，直接捡球去了。当分解动作理解清楚之后，下一步就是要熟悉移动的步伐，想办法加快移动速度，移动距离就看来球来判断移动多还是少，这个就是预判的问题。
那么要怎样才能加快移动的速度，两个字，熟练。要熟练掌握并步的一个方法就是摸台角训练，最开始可以选球桌的短边来练，以后再用球桌的长边来练。
具体方法：在球台侧面，用持拍手先摸一侧桌角，然后移动步伐去摸另一个桌角，然后再移动步伐回来摸原先的桌角，反复做这个动作这样训练，比单纯的去训练步伐要更实用，更接近于实战，上台打球时更用得上。
练会了并步之后的下一个步伐是单步，为什么我要把单步放在并步之后练，因为我觉得单步相比并步要简单，并步练起来了，单步很容易就能够掌握。那怎样的步伐称为单步？单步是在很小的范围内做前、后、左、右的快速移动，身体重心随即落在移动脚上。
至于单步是什么时候用呢？在处理近网短球的时候，上步就是垫步+单步，还有一个侧身突击直线也会用到单步，在来球落点位于中线稍偏左或对推中侧身突袭直线或对搓中提拉球时常用。
单步之后就是侧身步，侧身步其实就是并步衍生出来的一个步伐，需要碎步调整+并步，只是在侧身位使用比较多。这个学会了并步和碎步自然就会了，这里就不详细说了。
最后的一个步伐是正交叉步和反交叉步，这个正交叉步用在扑正手大角度的时候（右手为持拍手），当来球比较快，来不及使用并步去正手位的时候，会使用正交叉步，当然使用了正交叉步之后一般都很难照顾反手位，因此使用完正交叉步后要迅速还原，还原的步伐可以用并步或者反交叉步。
这个正交叉步和反交叉步是属于比较难的步伐，我先说正交叉步的动作要领：正交叉步指从左半台往右半台横向移动的交叉步。靠近来球方向的脚先做一小垫步并蹬地起动，身体向来球方向转动，远离来球的脚越过靠近来球方向的脚跨一大步，两脚在身前形成交叉：在远离来球的脚将落地时击球。同时上体顺势面向球台（注意要左肩对着球台），靠近来球方向的脚随之落在另一只脚的侧后方。
反交叉步：指从右半台往左半台横向移动的交叉步：当对方来球由右向左移动时，左膝关节外旋，右脚越过左脚跨向反手位，腰随着向左转动。在右脚未落地时，腾空引拍击球，此时呈右脚在前、左脚在后的交叉状态。右脚着地后，用前脚掌外侧蹬地制动，右膝关节外旋，左膝关节内旋，身体向右转向球台。球击出后左脚落在右脚的左前方。
要练好以上这么多种步伐，腿部力量的锻炼是基础中的基础，只有腿部力量足够，才可以支撑起身体去完成这些步伐，才会对打球有所提高。
狂魔话乒乓
对于步法问题，对于咱打球人来说。一个好的跑位 ，灵活的步法，决定了你发力，出球的质量。
就比如咱国乒大蟒“昕爷”来说，公认的步法世界第一。没毛病，前几年年轻时候，许昕几乎就是全台跑位。全台正手。反正就是，许昕身高手长，加灵活步法，让他一个直板选手，在众国乒横板选手里 依旧顶级。
对于怎么去练习步法，首先得明白一点。非常关键的一点:
练了步法后，怎么用的事？
说白了，步法就是讲就跑位，移动，灵活性问题。
打乒乓球除了讲就发力，落点旋转变化外，更在意移动速度。
为何现在那么多小学生，很多教练都按照省队发球速度来练，为的就是提高速度。适应快攻，移动。对于业余球友来说，一般开始时候不用那么专业。也不用记太多专业步法。简单来练习:采用多球练习方法
一，正手两点，三点移动，滑步。
二，正反手两点。先联系跑动中保持住自己重心。上台率。然后再正反手单球练习。左推右攻。
三，正手搓一点，在侧身正手拉直线。
四，正手搓，侧身拉直线，反手相持。
打乒乓球能力的体现，发球强攻是业余球友的主要得分方式。一般来说，步法练习与运用主要在于侧身爆冲后连续相持。或者，正反手衔接。
打球，想提高自己的步法，得先提高自己的速度。发球抢拉速度，连续发力速度。有意识增加自己速度后，相应的就会把步法运用起来。
嗯，以上是我个人观点，如有其他见解，欢迎留言评论交流关注我。
乒乓球趣谈
我个人觉得，初学者练习步法，最好是打球时来练习。
举例说，当对方给你一个近网短球，你就要立即迈右脚进入台面下，否则，就可能接不到这个短球。假设你站在近台，不小心回了一个半高球，你这时应该立刻右脚后退一步，甚至左脚也要后退——你要是不后退，对方的扣杀球可能刹那间就会高过你的头顶，让你猝不及防！
上述这就是步法移动的两个实例，其他可以类推。总而言之，我们移动脚步的目的，就是为了把来球接回去，甚至让对方被动或失误。你如果不移动脚步，对方就可能赢球。
对初学者而言，关于步法的名词术语最好不要深究（可以往后再说）。你就记住：来球别扭，你就立即移动脚步（前、后、左、右）就是了。明白吗？你这样就是练习步法！
如果你还想在球馆外练习步法，可以呀！走梅花桩是个不错的选择；要是感觉不安全，可以在地上画五个小圆圈，然后前脚掌在圆圈上跳来跳去。还可以腿绑沙袋，跑上几十米（不要求快）。没事经常练一练，如果再到球馆打乒乓，你就会感觉自己步法灵活，身轻如燕！
乒乓前辈庄则栋曾说：要想球打好，三拳加七脚。所谓“三拳”，就是手法；所谓“七脚”，就是步法。庄老的意思是说，打球步法占七分，比手法还重要！
乒乓球804
步伐的练习与打球的基本功是相辅相成的，练习什么样的基本功，就需要什么样的步伐，而步伐的移动从大的方面可分为左右移动和前后移动，通常情况下右脚控制着前后移动，左脚控制着左右移动！削球手以防守为主，前后移动较多，攻球手以攻为主，左右移动较多！
比如练习正手摆短时，为了发力稳，好控球，我们需要把右腿插到球桌下面：预判好来球是下旋短球后，用垫步把右脚插到球桌下面，脚到位身体才能到位，才能更好的发力和控球。
再比如练习反手位侧身正手拉球，我们就需要侧滑步，步伐到位，站位合理才能更好发力，所以步伐与打球的基本功是同时存在的，打什么样的球，就需要什么相应的步伐，练习时是不分先后顺序的。
本人观点，不喜勿喷！
体坛论球
说的有道理，步伐太重要了，移动意识要养成，这样才能在比较短的时间快速移动步伐到位
相逢是首歌2847
步法是乒乓球运动的重要组成部分，意识好，步法好，抢位早，抢位准。要提高步法水平，建议从练习套路的过程中实现。对步法的种类及功能要充分了解，有针对性的设计出一个个对应的套路计划，从配单一步法到配步法组合，从简单套路到复杂套路，在练习中去发现问题，去分析思考解决问题。这样坚持下去，套路的整体协调会提高，步法自然也会提高。
蔓枝藤纳
前后步法，上步，然后是双脚退步还原。左右步法有单跨步，并步，滑步和扑正手交叉步。几种步法也可以配合使用，如单步加并步和跳步等，根据具体位置配合使用。
