还记得上学的时候，仰卧起坐是学校体育课必考的项目之一，而且这个动作在大家的印象中，是一个锻炼腹部非常好的动作，堪称是经典了，每一个爱好运动的小伙伴几乎都做过这个动作，一个同学帮忙压着脚，另一个开始做……
但是随着对健身越来越多的认识，很多人都在说仰卧起坐容易导致颈椎受伤，所以这个曾经经典的虐腹动作渐渐的淡出了人们的视线，取而代之的是卷腹、平板支撑等锻炼腹部肌肉的动作。
可是这两个动作有哪些区别呢？首先，仰卧起坐是平躺在垫子上，弯曲膝盖，双脚踩实地面，双手放在头部，耳朵两侧，用腹部的力量带动上半身离开地面，让头部去触碰膝盖。这个动作用到的部位有颈部、腹部、髋部以及下背部。
卷腹的准备动作也是先平躺在垫子上，膝盖弯曲，双脚踩实地面，和仰卧起坐一致，但是开始做动作的时候就不一样了，卷腹只需要上背部离开垫子，幅度也比仰卧起坐小，但是腹肌撕裂的感觉并不比它差，而且卷腹不伤颈椎，下背部疼痛的感觉也很少出现。
之所以说仰卧起坐伤颈椎，是因为我有切身体会，在做这个动作的时候，其实是很难用腹部力量拉起身体的，用到最多的反而是颈部，感觉是脖子在用力拽起身体，所以每次做完这个动作，脖子都很疼。
而且有研究表明，仰卧起坐对腰椎的压力太大，这也是为什么很多人在做这个动作的时候会感觉到下背部疼痛的原因，而且对于锻炼腹肌的效率来说，它也没有卷腹来的明显。
因为卷腹的重点在于“卷”，当卷起身体时，感觉自己的脊椎在慢慢地向上卷起，到顶点的时候，上半身呈一个半圆弧状，这时候腹部肌肉能感受到最大化的刺激。
在做卷腹这个动作的时候，不要像仰卧起坐一样，双手抱头，感觉是在借助头部和颈部的力量带动身体，而不是用腹部，也不要憋气，而是在做的时候将动作放慢，腹部发力时呼气，还原时吸气，控制好呼吸节奏，会更有利于锻炼的效果。
当然，仰卧起坐也不是完全没有作用，有一部分人仍然在坚持做这个动作，一般都是一些健身老手了，他们能很好的掌控自己的肌肉力量，也能更好地保护自己的身体。
但是作为一个新手来说，还是选择卷腹比较好，不容易受伤。我是七月，自律让你自由，我们下期见。
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