山城老事
說說科學定義的失眠
三五天的睡不好，還不能稱之為失眠。臨床上，對於失眠的定義為：每週出現3天或以上晚上無法入睡，且整體病程達到3個月以上者方可診斷失眠障礙。
失眠可發生在睡眠的不同階段。其中，當個體的失眠開始於睡眠的起始階段時稱之為入睡困難；當夜晚經常覺醒時意味著出現了睡眠的維持障礙；當睡眠在醒後無法在入睡是被稱作早醒。
當個體出現入睡困難或睡眠的維持時間不足，導致個體的社交、職業、或者其他重要領域出現功能損害者，應該就醫治療。
作為臨床醫生，對於失眠的治療，我們向來主張先從作息上去調整。但根據題主的意願，要求快速入睡，那麼可能就需要藥物輔助了。
臨床上，起效最快的仍以苯二氮卓類患者體驗更好。具體見下圖：
對於不同的階段的睡眠障礙，我們可以選擇不同的藥物。對於入睡困難者，我們可以短期內應用短半衰期助眠藥，對於早醒患者，則需要選擇長效的藥物來維持。
隨著醫療技術的進步，現在市場又呈現出一部分被稱所非苯二氮卓類的，目前國外應用更加廣泛一些，相比於苯二氮卓類，雖然體驗未必有苯二氮卓類舒適，但成癮性較低。
再說說，除了藥物，我們還可以通過哪些方式改善睡眠
一，降低睡前焦慮情緒：我們大概都有這種體驗：越是擔心睡不著，越是無法入睡。其實這是我們的緊張情緒造成了，緊張情緒造成了我們的警覺性增高，反而使自主神經更加活躍。我們可以在睡前聽些舒緩的音樂，最好聽一些外文歌曲，目的使避免我們的神經過多的參與；
二，嘗試自我放鬆治療：想象一下平靜的畫面，如柔軟的沙灘，海水輕拍著雙腳，清風拂過臉龐等等。然後想象著自己的手、腳、軀幹、頭部慢慢的進入放鬆狀態......
這類似於一種被稱作“漂浮治療”的方法：患者最終感覺自己“融化”到了水裡一樣放鬆，有助於消除緊張、焦慮的情緒。
三，養成良好的睡眠習慣：對於失眠者來說，他的總體睡眠時間可能是固定的。這就要求大家白天不要有午睡的習慣，將睡眠集中放在夜晚；而且睡前不要從事激動的活動，包括影視劇，避免喝咖啡、茶等提神物質。
四，營造良好的睡眠空間：不能光線過足，不能聲音嘈雜。
五，白天多曬太陽：科學研究證明：光照可以抑制松果體分泌褪黑素，而褪黑素可引起睡眠紊亂。這就解釋了為什麼經常值夜班的人們，往往都存在不同程度的睡眠障礙，因為他們（當然，也包括我自己）缺乏充足的日照，導致生物鐘紊亂。
總結：改善睡眠的方法很多，除了上述，還有改善認知、睡眠衛生教育、生物反饋、刺激控制療法等等，當然，最快的方法還是服藥維持睡眠。但服藥存在一個隱患，就是當個體發現服藥後睡眠質量明顯提高了，不願停藥，最後導致藥物依賴的問題。其實，如果能夠遵醫囑服藥，配合方案，短期服用，是可以避開這個問題的。
希望我的解答對你有幫助，請關注，我將持續更新相關醫學問題。
精神科汐煒醫生
申LIAN偉
ZHen真珍630
失眠是興奮的表現，要使人不興奮只有抑制，抑制除了安眠藥還有是調節，每個人失眠的原因不同，調節的方法也不同，調節有情緒調節和轉移調節等，情緒調節可以悲傷調節或喜悅調節，宣洩是解除鬱悶的有效方法，有鬱悶的人要學會自我宣洩，宣洩後興奮會有效降低，宣洩後要轉移注意力，進行其他活動，如交流，運動，累是抑制的一種表現，增加累有助於失眠的緩解，所以失眠後先是有效調節，有效調節還是失眠，只能用安眠藥治療，安眠藥有成癮性，能不用安眠藥儘量不用安眠藥
戴正明680
在這分享一下自己快速入睡的心得吧[捂臉]
晚上失眠睡不著，一般都是內心焦慮，浮躁，精神緊張有心事。我一般都是入眠前把手機調成靜音或者震動。然後側身閉眼躺著腦海回想從小到大經歷過的每一件事情，不管是開心悲傷也好風雨也好，細細品一下以前的經歷過程，想一下以後未來怎麼樣做，這樣自己精神會慢慢的放鬆起來，然後入眠。純手打喜歡的加個關注點個贊
精彩搞笑影視君
失眠真的是讓人很難受的，躺在床上，翻來覆去睡不著。有時候困的眼睛都睜不開了，還是會睡不著。每當這時候我就會深深呼一下氣，然後靜下心來慢慢的數羊，就這樣一隻羊一隻羊的數，一般數到一百隻羊的時候差不多就睡著了，如果十在睡不著，那就繼續數，數著數著就睡著了。
果都追夢
我是近七十歲的人，睡覺時間比以前少了，但白天睡多了，晚上睡不著，如果是疾病引起的，應求醫治療。
我的時間安排是，早上四點半睡醒之後，看手機評論，看對聯。六點吃飯，飯後在院裡院外乾點零活，沒事玩牌，十一點半吃午飯，飯後睡半小左右，之後騎電動車在附近山區玩玩，晚上五點半左右吃晚飯，飯後玩牌，十點回家之後，玩手機，到十一點半睡覺。天天如此，即不失眠，又不缺覺。
供各位參考。
用戶826912038760
我的親身經歷告訴你，失眠並沒有你想象的那麼可怕。
我曾經也深受失眠的困擾。曾深陷失眠、焦慮、神經衰弱多年。
現在對解決失眠尤其在行。大家對失眠有什麼問題也可以問一下我，或者看我的盆友圈兒：OK妖妖靈七七八八。
不用吃藥，一招幫你解決失眠。今天先分享幾個小偏方給大家。
偏方一：玉竹豬心
豬心500克、玉竹20克、荸薺50克、韭黃10克、雞湯40克、醬油15克，料酒、鹽、胡椒、蔥、姜、水澱粉、醋、麻油少許。
豬心切成薄片，玉竹用水煮，提取濃汁20毫升，再配荸薺、韭黃、雞湯，加入醬油、料酒、鹽、胡椒、蔥、姜適量煸炒，
用水澱粉勾芡，淋入醋和麻油少許。
每日1-2次
偏方二：蓮子冰糖
去芯鮮蓮子300克、冰糖200克、白糖200克、金糕30克、桂花滷少許。先將蓮子蒸50分鐘，把冰糖、白糖、金糕、桂花和清水2000克，共熬成汁，澆入蓮子中。可隨意食用，是治療失眠很好的食物
偏方三：桂圓黨參湯
桂圓肉15克、黨參30克、。將桂圓肉、黨參一起隔水燉熟服食。一般2-3次顯效
祝大家早日解決失眠問題，
想知道不吃藥如何解決失眠可以來諮詢我哦~
以上。
AA-佳佳呀
老頭24278
失眠？我記得我僅存的幾次失眠都是發生在有巨大壓力時:有一次是在中學，手機放在枕頭下，然後丟了。當天晚上我真的很慌，一直在想我的父母會怎樣責怪我，雖然我不是很在意，但不知道為什麼，一直想，停不下來，那晚我完全失眠。第二次是高考前，那晚沒有自習，老師們建議十點就上床睡覺。我們宿舍十點半上床，沒聊天，大家都在沉默。但我能清晰聽到他們均勻的呼吸聲，顯然都沒睡。我自己在胡思亂想，沒想第二天的考題，大部分想的是高考後的放浪。還好，我只失眠了一個小時，相當於正常睡。
至於治失眠的方法，我一直相信精神集中法:可以是數羊。但我常用的是精神凝聚成點，然後一直把所有的精神放在點上，不多時就能睡著。還有就是我會在腦海裡刻畫睡覺兩個字，一直刻畫，不散放精神去想其他的事，也會很快入睡。
