山城老事
说说科学定义的失眠
三五天的睡不好，还不能称之为失眠。临床上，对于失眠的定义为：每周出现3天或以上晚上无法入睡，且整体病程达到3个月以上者方可诊断失眠障碍。
失眠可发生在睡眠的不同阶段。其中，当个体的失眠开始于睡眠的起始阶段时称之为入睡困难；当夜晚经常觉醒时意味着出现了睡眠的维持障碍；当睡眠在醒后无法在入睡是被称作早醒。
当个体出现入睡困难或睡眠的维持时间不足，导致个体的社交、职业、或者其他重要领域出现功能损害者，应该就医治疗。
作为临床医生，对于失眠的治疗，我们向来主张先从作息上去调整。但根据题主的意愿，要求快速入睡，那么可能就需要药物辅助了。
临床上，起效最快的仍以苯二氮卓类患者体验更好。具体见下图：
对于不同的阶段的睡眠障碍，我们可以选择不同的药物。对于入睡困难者，我们可以短期内应用短半衰期助眠药，对于早醒患者，则需要选择长效的药物来维持。
随着医疗技术的进步，现在市场又呈现出一部分被称所非苯二氮卓类的，目前国外应用更加广泛一些，相比于苯二氮卓类，虽然体验未必有苯二氮卓类舒适，但成瘾性较低。
再说说，除了药物，我们还可以通过哪些方式改善睡眠
一，降低睡前焦虑情绪：我们大概都有这种体验：越是担心睡不着，越是无法入睡。其实这是我们的紧张情绪造成了，紧张情绪造成了我们的警觉性增高，反而使自主神经更加活跃。我们可以在睡前听些舒缓的音乐，最好听一些外文歌曲，目的使避免我们的神经过多的参与；
二，尝试自我放松治疗：想象一下平静的画面，如柔软的沙滩，海水轻拍着双脚，清风拂过脸庞等等。然后想象着自己的手、脚、躯干、头部慢慢的进入放松状态......
这类似于一种被称作“漂浮治疗”的方法：患者最终感觉自己“融化”到了水里一样放松，有助于消除紧张、焦虑的情绪。
三，养成良好的睡眠习惯：对于失眠者来说，他的总体睡眠时间可能是固定的。这就要求大家白天不要有午睡的习惯，将睡眠集中放在夜晚；而且睡前不要从事激动的活动，包括影视剧，避免喝咖啡、茶等提神物质。
四，营造良好的睡眠空间：不能光线过足，不能声音嘈杂。
五，白天多晒太阳：科学研究证明：光照可以抑制松果体分泌褪黑素，而褪黑素可引起睡眠紊乱。这就解释了为什么经常值夜班的人们，往往都存在不同程度的睡眠障碍，因为他们（当然，也包括我自己）缺乏充足的日照，导致生物钟紊乱。
总结：改善睡眠的方法很多，除了上述，还有改善认知、睡眠卫生教育、生物反馈、刺激控制疗法等等，当然，最快的方法还是服药维持睡眠。但服药存在一个隐患，就是当个体发现服药后睡眠质量明显提高了，不愿停药，最后导致药物依赖的问题。其实，如果能够遵医嘱服药，配合方案，短期服用，是可以避开这个问题的。
希望我的解答对你有帮助，请关注，我将持续更新相关医学问题。
精神科汐炜医生
申LIAN伟
ZHen真珍630
失眠是兴奋的表现，要使人不兴奋只有抑制，抑制除了安眠药还有是调节，每个人失眠的原因不同，调节的方法也不同，调节有情绪调节和转移调节等，情绪调节可以悲伤调节或喜悦调节，宣泄是解除郁闷的有效方法，有郁闷的人要学会自我宣泄，宣泄后兴奋会有效降低，宣泄后要转移注意力，进行其他活动，如交流，运动，累是抑制的一种表现，增加累有助于失眠的缓解，所以失眠后先是有效调节，有效调节还是失眠，只能用安眠药治疗，安眠药有成瘾性，能不用安眠药尽量不用安眠药
戴正明680
在这分享一下自己快速入睡的心得吧[捂脸]
晚上失眠睡不着，一般都是内心焦虑，浮躁，精神紧张有心事。我一般都是入眠前把手机调成静音或者震动。然后侧身闭眼躺着脑海回想从小到大经历过的每一件事情，不管是开心悲伤也好风雨也好，细细品一下以前的经历过程，想一下以后未来怎么样做，这样自己精神会慢慢的放松起来，然后入眠。纯手打喜欢的加个关注点个赞
精彩搞笑影视君
失眠真的是让人很难受的，躺在床上，翻来复去睡不着。有时候困的眼睛都睁不开了，还是会睡不着。每当这时候我就会深深呼一下气，然后静下心来慢慢的数羊，就这样一只羊一只羊的数，一般数到一百只羊的时候差不多就睡着了，如果十在睡不着，那就继续数，数着数着就睡着了。
果都追梦
我是近七十岁的人，睡觉时间比以前少了，但白天睡多了，晚上睡不着，如果是疾病引起的，应求医治疗。
我的时间安排是，早上四点半睡醒之后，看手机评论，看对联。六点吃饭，饭后在院里院外干点零活，没事玩牌，十一点半吃午饭，饭后睡半小左右，之后骑电动车在附近山区玩玩，晚上五点半左右吃晚饭，饭后玩牌，十点回家之后，玩手机，到十一点半睡觉。天天如此，即不失眠，又不缺觉。
供各位参考。
用户826912038760
我的亲身经历告诉你，失眠并没有你想象的那么可怕。
我曾经也深受失眠的困扰。曾深陷失眠、焦虑、神经衰弱多年。
现在对解决失眠尤其在行。大家对失眠有什么问题也可以问一下我，或者看我的盆友圈儿：OK妖妖灵七七八八。
不用吃药，一招帮你解决失眠。今天先分享几个小偏方给大家。
偏方一：玉竹猪心
猪心500克、玉竹20克、荸荠50克、韭黄10克、鸡汤40克、酱油15克，料酒、盐、胡椒、葱、姜、水淀粉、醋、麻油少许。
猪心切成薄片，玉竹用水煮，提取浓汁20毫升，再配荸荠、韭黄、鸡汤，加入酱油、料酒、盐、胡椒、葱、姜适量煸炒，
用水淀粉勾芡，淋入醋和麻油少许。
每日1-2次
偏方二：莲子冰糖
去芯鲜莲子300克、冰糖200克、白糖200克、金糕30克、桂花卤少许。先将莲子蒸50分钟，把冰糖、白糖、金糕、桂花和清水2000克，共熬成汁，浇入莲子中。可随意食用，是治疗失眠很好的食物
偏方三：桂圆党参汤
桂圆肉15克、党参30克、。将桂圆肉、党参一起隔水炖熟服食。一般2-3次显效
祝大家早日解决失眠问题，
想知道不吃药如何解决失眠可以来咨询我哦~
以上。
AA-佳佳呀
老头24278
失眠？我记得我仅存的几次失眠都是发生在有巨大压力时:有一次是在中学，手机放在枕头下，然后丢了。当天晚上我真的很慌，一直在想我的父母会怎样责怪我，虽然我不是很在意，但不知道为什么，一直想，停不下来，那晚我完全失眠。第二次是高考前，那晚没有自习，老师们建议十点就上床睡觉。我们宿舍十点半上床，没聊天，大家都在沉默。但我能清晰听到他们均匀的呼吸声，显然都没睡。我自己在胡思乱想，没想第二天的考题，大部分想的是高考后的放浪。还好，我只失眠了一个小时，相当于正常睡。
至于治失眠的方法，我一直相信精神集中法:可以是数羊。但我常用的是精神凝聚成点，然后一直把所有的精神放在点上，不多时就能睡着。还有就是我会在脑海里刻画睡觉两个字，一直刻画，不散放精神去想其他的事，也会很快入睡。
