夜里失眠有什么快速方法入睡?

山城老事


说说科学定义的失眠

三五天的睡不好,还不能称之为失眠。临床上,对于失眠的定义为:每周出现3天或以上晚上无法入睡,且整体病程达到3个月以上者方可诊断失眠障碍。

失眠可发生在睡眠的不同阶段。其中,当个体的失眠开始于睡眠的起始阶段时称之为入睡困难;当夜晚经常觉醒时意味着出现了睡眠的维持障碍;当睡眠在醒后无法在入睡是被称作早醒。

当个体出现入睡困难或睡眠的维持时间不足,导致个体的社交、职业、或者其他重要领域出现功能损害者,应该就医治疗。

作为临床医生,对于失眠的治疗,我们向来主张先从作息上去调整。但根据题主的意愿,要求快速入睡,那么可能就需要药物辅助了。

临床上,起效最快的仍以苯二氮卓类患者体验更好。具体见下图:

对于不同的阶段的睡眠障碍,我们可以选择不同的药物。对于入睡困难者,我们可以短期内应用短半衰期助眠药,对于早醒患者,则需要选择长效的药物来维持。

随着医疗技术的进步,现在市场又呈现出一部分被称所非苯二氮卓类的,目前国外应用更加广泛一些,相比于苯二氮卓类,虽然体验未必有苯二氮卓类舒适,但成瘾性较低。

再说说,除了药物,我们还可以通过哪些方式改善睡眠

一,降低睡前焦虑情绪:我们大概都有这种体验:越是担心睡不着,越是无法入睡。其实这是我们的紧张情绪造成了,紧张情绪造成了我们的警觉性增高,反而使自主神经更加活跃。我们可以在睡前听些舒缓的音乐,最好听一些外文歌曲,目的使避免我们的神经过多的参与;

二,尝试自我放松治疗:想象一下平静的画面,如柔软的沙滩,海水轻拍着双脚,清风拂过脸庞等等。然后想象着自己的手、脚、躯干、头部慢慢的进入放松状态......

这类似于一种被称作“漂浮治疗”的方法:患者最终感觉自己“融化”到了水里一样放松,有助于消除紧张、焦虑的情绪。

三,养成良好的睡眠习惯:对于失眠者来说,他的总体睡眠时间可能是固定的。这就要求大家白天不要有午睡的习惯,将睡眠集中放在夜晚;而且睡前不要从事激动的活动,包括影视剧,避免喝咖啡、茶等提神物质。

四,营造良好的睡眠空间:不能光线过足,不能声音嘈杂。



五,白天多晒太阳:科学研究证明:光照可以抑制松果体分泌褪黑素,而褪黑素可引起睡眠紊乱。这就解释了为什么经常值夜班的人们,往往都存在不同程度的睡眠障碍,因为他们(当然,也包括我自己)缺乏充足的日照,导致生物钟紊乱。

总结:改善睡眠的方法很多,除了上述,还有改善认知、睡眠卫生教育、生物反馈、刺激控制疗法等等,当然,最快的方法还是服药维持睡眠。但服药存在一个隐患,就是当个体发现服药后睡眠质量明显提高了,不愿停药,最后导致药物依赖的问题。其实,如果能够遵医嘱服药,配合方案,短期服用,是可以避开这个问题的。

希望我的解答对你有帮助,请关注,我将持续更新相关医学问题。


精神科汐炜医生



申LIAN伟



ZHen真珍630


失眠是兴奋的表现,要使人不兴奋只有抑制,抑制除了安眠药还有是调节,每个人失眠的原因不同,调节的方法也不同,调节有情绪调节和转移调节等,情绪调节可以悲伤调节或喜悦调节,宣泄是解除郁闷的有效方法,有郁闷的人要学会自我宣泄,宣泄后兴奋会有效降低,宣泄后要转移注意力,进行其他活动,如交流,运动,累是抑制的一种表现,增加累有助于失眠的缓解,所以失眠后先是有效调节,有效调节还是失眠,只能用安眠药治疗,安眠药有成瘾性,能不用安眠药尽量不用安眠药


戴正明680


在这分享一下自己快速入睡的心得吧[捂脸]

晚上失眠睡不着,一般都是内心焦虑,浮躁,精神紧张有心事。我一般都是入眠前把手机调成静音或者震动。然后侧身闭眼躺着脑海回想从小到大经历过的每一件事情,不管是开心悲伤也好风雨也好,细细品一下以前的经历过程,想一下以后未来怎么样做,这样自己精神会慢慢的放松起来,然后入眠。纯手打喜欢的加个关注点个赞



精彩搞笑影视君


失眠真的是让人很难受的,躺在床上,翻来复去睡不着。有时候困的眼睛都睁不开了,还是会睡不着。每当这时候我就会深深呼一下气,然后静下心来慢慢的数羊,就这样一只羊一只羊的数,一般数到一百只羊的时候差不多就睡着了,如果十在睡不着,那就继续数,数着数着就睡着了。


果都追梦


我是近七十岁的人,睡觉时间比以前少了,但白天睡多了,晚上睡不着,如果是疾病引起的,应求医治疗。

我的时间安排是,早上四点半睡醒之后,看手机评论,看对联。六点吃饭,饭后在院里院外干点零活,没事玩牌,十一点半吃午饭,饭后睡半小左右,之后骑电动车在附近山区玩玩,晚上五点半左右吃晚饭,饭后玩牌,十点回家之后,玩手机,到十一点半睡觉。天天如此,即不失眠,又不缺觉。

供各位参考。


用户826912038760


我的亲身经历告诉你,失眠并没有你想象的那么可怕。

我曾经也深受失眠的困扰。曾深陷失眠、焦虑、神经衰弱多年。

现在对解决失眠尤其在行。大家对失眠有什么问题也可以问一下我,或者看我的盆友圈儿:OK妖妖灵七七八八。

不用吃药,一招帮你解决失眠。今天先分享几个小偏方给大家。


偏方一:玉竹猪心

猪心500克、玉竹20克、荸荠50克、韭黄10克、鸡汤40克、酱油15克,料酒、盐、胡椒、葱、姜、水淀粉、醋、麻油少许。

猪心切成薄片,玉竹用水煮,提取浓汁20毫升,再配荸荠、韭黄、鸡汤,加入酱油、料酒、盐、胡椒、葱、姜适量煸炒,

用水淀粉勾芡,淋入醋和麻油少许。

每日1-2次

偏方二:莲子冰糖

去芯鲜莲子300克、冰糖200克、白糖200克、金糕30克、桂花卤少许。先将莲子蒸50分钟,把冰糖、白糖、金糕、桂花和清水2000克,共熬成汁,浇入莲子中。可随意食用,是治疗失眠很好的食物

偏方三:桂圆党参汤

桂圆肉15克、党参30克、。将桂圆肉、党参一起隔水炖熟服食。一般2-3次显效

祝大家早日解决失眠问题,

想知道不吃药如何解决失眠可以来咨询我哦~

以上。


AA-佳佳呀



老头24278


失眠?我记得我仅存的几次失眠都是发生在有巨大压力时:有一次是在中学,手机放在枕头下,然后丢了。当天晚上我真的很慌,一直在想我的父母会怎样责怪我,虽然我不是很在意,但不知道为什么,一直想,停不下来,那晚我完全失眠。第二次是高考前,那晚没有自习,老师们建议十点就上床睡觉。我们宿舍十点半上床,没聊天,大家都在沉默。但我能清晰听到他们均匀的呼吸声,显然都没睡。我自己在胡思乱想,没想第二天的考题,大部分想的是高考后的放浪。还好,我只失眠了一个小时,相当于正常睡。

至于治失眠的方法,我一直相信精神集中法:可以是数羊。但我常用的是精神凝聚成点,然后一直把所有的精神放在点上,不多时就能睡着。还有就是我会在脑海里刻画睡觉两个字,一直刻画,不散放精神去想其他的事,也会很快入睡。


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