改变生活方式中，最重要的就是戒烟。

戒烟，包括远离二手烟，

停止吸烟后，身体会有什么变化？

戒烟1天，血压开始恢复

长期吸烟者，烟中的尼古丁会刺激心脏和肾上腺释放大量的儿茶酚胺，使心跳加快，血管收缩，血压升高。

而当你戒烟之后，就会逐渐恢复飙升的心率和血压。

戒烟7天，肺纤毛开始工作

纤毛其实就是保护肺部免受感染的一种细小的毛发，纤毛是肺部自动清洁、修复的系统。

在抽烟的时候，香烟中的毒素可能会摧毁纤毛，当然，在经过足够长的时间戒烟后，纤毛是可以恢复到原来的功能的。

戒烟一个月，大脑不再依赖尼古丁的“快感”

香烟中的尼古丁可以使你的大脑感到“快感和兴奋”，这和吸食毒品一样。

长此以往，大脑中的受体就会对尼古丁产生依赖，只要你停止吸烟，大脑中的受体就会呼唤尼古丁，这个时候不满足它，你就会感受到戒断症状，心慌、焦虑等。

所以，与其说是获得“快感”，不如说是被这种感觉控制了。戒烟4个礼拜，这种生理上的依赖感就会消失不见，人也会感到轻松。

戒烟三个月，心脏“发动机”重新工作

研究发现，吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍，女性吸烟者患心脏病几率额外增加25%。

并且，人体在戒烟之后，心血管疾病发病率会降得很低。一旦戒烟，心血管细胞功能就会增强。

戒烟后的20分钟，心跳和血压能够恢复到正常的状态；戒烟后的8个小时，体内的氧气浓度就会恢复到正常的值；戒烟1年后，心脏病的发病率便会下降一半。

戒烟六个月，牙齿开始变白

据研究显示：重度吸烟者更容易导致牙齿脱落，概率较不抽烟的男性高3.6倍，女性抽烟者牙齿脱落的概率则较不抽烟者高2.5倍。

即使戒烟之后，还需要10年时间保持不抽烟，戒烟者牙齿脱落的概率才能达到不抽烟者的正常水平。

但是一旦停止吸烟一段时间，牙齿就会开始变白。

戒烟九个月，呼吸更加顺畅

当吸烟者戒烟后，他们的呼吸更顺畅了，咳嗽也随之减少，因为他们的肺活量将在9个月内提升了10%。

人在三十多岁以后，拥有一个良好的肺活量是非常重要的，这会影响我们的晚年生活以及呼吸质量。

戒烟一年，寿命会活的更久

每年，我国约有100多万人死于吸烟相关疾病，卫生部发表的《中国吸烟健康危害报告》中也称：吸烟者中约有一半人会死于吸烟相关疾病；吸烟者的平均寿命比非吸烟者短十年。

好消息是，这种危害是可逆的，只要您35岁之前戒烟，寿命就不会受到影响；40岁戒烟，能够夺回9年寿命；45-55岁戒烟，能够夺回6年寿命；55-65岁戒烟能够夺回4年寿命。

因此， 为了健康，最好的方法就是戒烟。

戒烟五年后

口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌发生风险降低50%。

戒烟十年后

前吸烟者患肺癌的风险可以比吸烟者降低一半。

只要跨过十五年

基本和没抽烟之前状态相似。

戒烟需要建立健康生活方式，转换注意力，用烟草替代物来释放压力，如口香糖、牙签等可针对嘴上的习惯，铅笔、勺子、咖啡搅拌棒等可针对手上的习惯。

饮食宜清淡，多吃水果蔬菜，改善体内营养状态；保证睡眠；增加体育锻炼等。

戒烟期间应避免酒、浓茶等刺激性饮料与食物；使用辅助戒烟药物。

一般戒烟过程中体重会增加3-4kg左右，在开始戒烟时提醒患者注意控制饮食，增加运动量，尽可能避免用食物取代对烟草的渴望。

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