郅卓

上班和健身都是生活的重要内容，妥善安排，并不冲突。

对于普通大众来说，上班是主要内容，健身选择在工作空隙进行。当然，少数工作环境好的人群，健身活动可以穿插到工作时间内完成，即锻炼了身体，又提升工作愉悦感和效率，是大众追求的目标。

对长期白天上班的人群来说，选择晚餐40分钟后去健身房活动60分钟左右比活动后再吃晩餐相对更有利于健康。空腹从事高消耗运动容易出现低血糖和负氮代谢，并且活动后冲凉再进餐时间会比较晚，进餐入睡容易导致减脂健身前功尽弃，不恰当进餐又会营养不足，影响健身效果。

长期上晩现的人群，选择上班前1个小时完成健身活动比较恰当，以实现健身后精神十足的进入工作状态。

白班和晚夜班交替人群，选择与长期上白班的人同样的健身节奏比较好，晚班当天暂停健身，或白天择机活动一阵子。

健身活动是人脱离体力劳动后的生活趋势，但也不需要每天执行，每周安排3到5天活动可以达到有效的健身目的，其他时间安排一些阅读、文娱等更有利于丰富生活内容，增进身心全面健康。

如一g李

很多人不是不想健身，而是苦于没有时间健身。毕竟面对生活上的压力，加班已经成为常态。

就我个人而言，早上是九点上班，晚上七点下班，早上我会六点半起床活动活动，做一些俯卧撑，深蹲等基础性的自重动作，晚上五点半吃晚饭，七点下班后，八点赶到健身房，无氧一小时，有氧四十分钟，洗澡二十分钟，正好健身房十点关门，由于我办的卡就在家附近，所以差不多十点半前能到家，在收拾收拾就差不多睡觉了。由于我是双休，周末的时间是比较自由的，基本上想什么时候去就什么时候去。

其实，工作忙不应该成为健身的绊脚石，反而工作越忙越应该健身，因为对于我这种长期久坐的工作来说，高强度工作就意味着透支身体，再不健身，身体素质只会越来越差。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

泪流云

只要能调节好工作、生活和健身的关系，就能够合理安排去健身房锻炼的时间。

以我自己为例的，我的工作是坐班制的，每天9点到下午6点，上下班需要打卡。

我现在每天的健身安排是这样的，早上5点半起床，吃好早饭休息一会后就出发去健身房。7点健身房开门准时开练，到8点冲一把去上班。住上海每天上班路上时间伤不起。

训练的话我在健身房做的是纯力量训练，按照胸背腿肩的顺序做的分化训练，在练胸和背的晚上，我会在家补一下二头和三头的训练。

然后我下班晚上吃过饭休息一小时后，我会补45分钟的有氧，家里有划船机，天气舒适的话会下楼跳绳。如果碰到练腿日早上被人占了深蹲架，我就会早上做有氧，晚上去健身房练腿。

周末是我比较愉悦的时候，可以在健身房把力量有氧都做了，不用掐表计算每组的组间休息时间防止上班迟到。痛痛快快地把需要练习部位的目标肌肉刺激到位。

如果遇到出差，我一般会在酒店健身房训练，或者找一个酒店附近的健身房，反正不会影响我的训练计划。今年到现在，总共因为疲劳休息了11天。

我之前试过晚上去健身房锻炼，可是人太多了，像我们这样练力量为主的不大喜欢排队等器械。后来还是调整到了早上健身，虽然早起会累一些，但是习惯了也还好，而且早上练完一整天工作时候精神也特别好。

总结

在优先把生活、家庭和工作安排好以后，总会挤出时间去健身房锻炼的。当然，健身也不一定一定要去健身房，如果实在时间紧张条件有限，徒手的深蹲、俯卧撑、引体向上、卷腹和立卧撑跳等动作，一样可以很好地刺激到全身的肌肉。

小何如何练

我是很喜欢健身的，一个礼拜去五次，有时候，精神不好，太累了我会休息一天过两天，精神好，有精力了，我每天下班都会去锻炼。

我是在工厂里上班的，每天上班11个小时，八点对八点，两班倒。我在今年三月低办一年健身卡。四月份开始给自己计划锻炼！而健身房离我有三公里左右，为了能够省时间去健身我自己买辆单车，到健身房也要十五分钟左右。也买了两套健身服。下图是我刚进健身房拍的

我是如何安排时间锻炼呢？

上白班八点下班后，回家带上运动服，骑着单车，直奔健身房。夜班早上八点下班，买两个包子吃，也一样带运动服直奔健身房。每次去健身房锻炼一个小时左右。

我自己以前有健身过，有点健身基础，给自己制定计划后。开始慢慢轻度运动，一个月内很快适应健身运动，也能够坚持下来，现在坚持锻炼了快四个月，重了八斤，经常锻炼，我的以前胃病也好了，现在也很瘦，我还在努力增肌中。现在才120斤，目标达到140斤。下图是我现在拍的

有健身兴趣的关注我，我在努力学习专业知识，给大家分享。

小韦健身

首先，你要有个坚定的信念：健康是个人生活非常重要的部分。再加上一句老生常谈的话：时间就像海绵里的水，只要挤，总是会有的。

1. 我个人的上班时间感觉非常紧凑，而且家里有个孩子，以前总想下午下了班再去健身房，但是已考虑到总让媳妇看孩子心里有些过意不去，所以就否定了这个方案。
   

2. 好在我们这里的健身房离我家不太远，而且早上6点就开门了，所以我把健身的时间放在了早上，6点钟开门我准时到达，每天锻炼1个半小时左右，7点半买着早餐回去，自己也锻炼了，也获得了老婆的支持。

白鹿说一剧

健身二月多，没请教练，自己每周去5天。一般周末二天，平时下班去3天，一次有氧运动30分钟，力量训练40分钟，加上中途休息时间，一天下来要一个半小时吧。有氧运动主要是慢跑，平均一次5000米。今年57岁，身高173。体重69公斤。体脂18。有一定效果。

墨水湖边的别墅

如果是在周末，健身房离家比较近，可以考虑晚上去运动。

如果健身房离家比较远（超过1公里），以过来人的经验建议你不要去，上完班，还要跑这么远去锻炼身体，大多数人都会坚持不下来。周末就在家好好躺着休息下，健身房环境都很嘈杂，没必要把自己搞得这么累（手动滑稽）。

不如就在小区周围跑几圈。或者用办健身会员的钱去买台跑步机放在家中，慢慢练。

当然整体需因人而异。

反正我是不喜欢去健身房这种人多嘈杂的地方，毕竟我是个懒人，让我出门，那肯定是不可能的。

当然附近有跑步的场地，也完全可以选择，在家也可以放置跑步机椭圆机，妥妥安排自己的身体健康。

小胖谈跑步机椭圆机

爱运动，爱生活。我是卿为车狂~

周日单休是一件很让人抓狂的事，办了健身房卡总不能一周才去一次吧，成本上可是大大不划算滴。

进入正题：

建议一周三次健身房安排。

为什么？因为对于初学时而已，在保证“量”和“质”的情况下，这是最科学的。而且健身初学者，为了能让自己能有较好的恢复速度，最好能让两次训练相隔72小时左右。

所以，周日一次，周二晚上一次，周四晚上一次。这样就可以安排出一周的计划了。周日可以多练些，另外2天可以稍微减少一点量。

训练计划建议分享

如果你是初学者，我可以给一丢丢建议给你。因为我也只是初学者啦~以下是我的私教给我的指导，我分享一下给大家：

比如我们一周制定三次训练，

第一次可以集中训练臀腿；第二次则是集中训练胸部；第三次集中训练背部。（举例而已，大家可以根据自己的目标来设定）另外核心训练比如腹肌，能放在大肌群训练后的，然后再做一套有氧或者是HIIT来结束锻炼。

这一套下来，我每次都是精疲力尽了。不过厉害的人，半个月后就适应了。我是一个月后才适应的。适应后，每次做完这套身体还是很有力量，这个时候就已经突破初学者阶段了，可以增加更多的锻炼量咯~加油咯~

一些个人的经验分享

因为健身是很看个人体质的，所以计划也因人而异，建议你可以先试试，再作出固定计划。但是有一些通用的经验，我在这里也分享一下：

1、不要过度训练，休息很重要。

2、热身，热身，热身，重要的事情说三次！

3、集中注意力，预防意外发生！这个很重要，不信你自己看新闻。

4、感冒别练，酒后别练！

5、女生别化妆训练，很伤皮肤。

6、练完不要马上洗澡，先休息好，再洗。

以上就是自己学到的小经验，希望对你有用哈~

我是卿为车狂~喜欢可以关注我哦，定期更新骑行图集和知识~

卿为车狂

这问题问得就没有多少健身意愿，健身房里坚持健身的人都没有工作吗？周末单休或双休跟有没有时间健身有关系吗？

看电影有时间。玩游戏有时间。酒局有时间。甚至连发呆都有时间。每天拿出一个小时健身就没有时间了？这不是有没有时间的问题，是想不想的问题！

如何把健身融入自己的生活

一、端正观念

健身不是说要你拿出多大块的时间，花费多大精力去做的事。明白健身是为了什么，为了装x？这个动机也许很难支撑你爱上健身。为了健康！这个应该足够了吧。怕健身花钱？去趟医院要花多少钱？宁愿三五不时给医院送钱也不愿意花点钱让自己变得更健康更优秀吗？身体的健康是多少钱也买不来了的，而且，当你健身有了一定基础，身材变好了，不想装x都难，因为你的优秀已经是双眼可见的了。

二、拿出坚定的意志

对于不健身的人而言，决定要健身和刚开始健身这段一段是最辛苦难熬的，一是养成一个习惯需要时间，二是身体对于突然增加的运动强度需要适应，三是心态上需要转变。这些都需要自己去调整，既然决定要健身，那就要拿出坚定的意志坚持到底。

三、合理安排时间

谁都要为生机去奔波去奋斗，难道只有你自己工作忙吗？别人为什么有时间去健身呢？别人的钱都是捡来的吗？咱们可以算算账，一般5点下班，晚点的6点下班，即便经常加班的算8点下班，健身房通常10点之后才会下班，即便是不去健身房，夜跑是不是可以，在家做俯卧撑、卷腹、引体向上是不是可以。哪里来的没有时间一说呢！

阿杜爱健身

多数健身爱好者都是利用业余时间去健身房锻炼，除了休息日，平时都是挤时间去锻炼。题主周日单休，很难利用这一天的时间锻炼全身肌肉，只能锻炼大肌群，或者做一些有氧运动，单次锻炼肌肉数量不宜过多，锻炼强度和时间都不宜过大。

平时尽量挤时间去锻炼，多数人都是朝九晚五，把该做的工作尽量提前做完，不要耽误健身的时间。我感觉健身能促使我提高工作效率，至少会把工作时间安排的更合理，慢慢的工作效率就提高了，对自己的各种要求也就提高了，不仅是身体素质更好了，对自己在生活、工作等方面的要求也慢慢提高了。健身后各种好处也随之而来。

我的工作时间和别人略有不同，主要工作在下午三点，最晚下午三点半左右结束，然后是与主要工作相关的各种工作，这些相关工作可以放到晚上做，也可以第二天早上正式工作前简单看一下，有时候要专门做与主要工作相关的各种辅助工作。忙的时候每天5点左右都是我最困、最累的时候，由于缺乏深度睡眠，很长一段时间不管是工作，还是锻炼，都没有状态。我去锻炼也是形成了习惯，有时候太累，也是强迫自己去的。锻炼后晚上9点到11点还要继续工作，几乎天天如此，幸好每周双休，要不然身体真有点受不了。我去健身房的时间都是晚上，比较晚，基本上都是快闭店的时候才离开健身房，有时候健身房里大部分的灯都关了，我才离开。

每个人的工作内容、性质、时间都不一样，怎么挤时间去锻炼的方法也不一样，总之，不管怎么样，在不影响工作和生活的情况下，尽量去锻炼就好。

每个人都要工作，都要生活，健身只是一种爱好，能去健身就去健身，不想去就不去，想去的人会想办法去健身，不想去的人总会有各种借口，这些借口在我眼里都是对的，我不否认、不反对、不认可、不鄙视，我管不了别人，也不劝别人去健身，毕竟这么累，劝别人去健身，别人也坚持不下来，我练我的就好了。

大家都是成年人，自己的工作、自己的生活，自己去安排，听别人的干什么？

關鍵字: 健康 上班 工作