最有效减肥烧脂看腹肌的方法，并不是不断在做腹肌的动作，而是你需要做减肥的运动，简单来说，即是要做有氧运动。除了一般的跑步、游泳之外，另一种就是HIIT 高强度间歇训练，今日我将会推介一个简单而实用的烧脂的训练，如果这训练你每天都做的话，可以在短时间之内，令到你的脂肪和体重明显下降，这训练很简单的，只是由一个动作而组成，那动作是波比跳。
波比跳训练
波比跳有效的原因是它能运用你全身的肌肉，而且动作幅度大，令到你消耗的卡路里和心肺功能需要很大，这动作有很多大的变化，对于初阶的朋友来说，做最基本的波比跳就行了，每次最少做6组或以上，每组12-15下，休息时间大概是1分钟，如果觉得很吃力和未能恢复的，可以自己调节休息时间，但是如果觉得很轻松的，我们也有少少的方法去增加强度，有几个增加强度的方法。
#1 增加速度
即是动作做快一点。
#2 增加活动幅度
包括是跳得特别高、手伸直和伸高。
#3 更强的动作变化
- 例如波比跳x掌上压，跳下来时再做掌上压后，才跳上去。
- 动作瞬间变困难了，大家也可以发挥自己的创意，组合出不同的变化。因应动作有多困难吃力，可以自己调节动作次数，普遍来说，我建议最少做6-10组或以上，要视乎你的决心有多大了，这训练一星期要做3次或以上，如果想更加有效的减脂的话，甚至可以每天做，每次大概是20-30分钟。
- 心肺功能和体能好的朋友，休息时间就可以短一点；
- 心肺功能比较差的朋友，休息时间则需要多一点。
- 做时量力而为，做时，脚、心肺会很累，也会流大汗，这亦是很正常的现象。
- 这动作为何这么有效能帮助减脂呢？
- 除了做时也燃烧了不少卡路里外，其实这动作训练已乎合了HIIT的原理，HIIT最简单的原理就是，做一组高强度的，接住做一组低强度的，然后高、低、高、低般不断循环，而低强度的，可以是很低强度的运动或是休息，然后又高强度的运动，其实要视乎高强度的运动有多强了，如果高强度的的确是很强很吃力的，那低强度的部分则需要调低强一点了，而且时间可能再增加一点，那能慢慢恢复体力，让你能有体力去面对下一轮的高强度，如此来回，我们最少要做几组高强度的运动，那就能达到烧脂和锻炼心肺功能的效用，其他的例子，包括是：快速跑1分钟，接住缓步跑2分钟。
- 高强度的训练运动，能令身体感到疲倦，而且需要大量的氧气，随之而来，能令运动过后，会有额外的后燃效应，烧多一点卡路里。
- 而波比跳这些动作，是不需要特定的地方来做，即是说这训练你能在家中做，好处就是方便、和省下很多的时间，而且又能锻炼心肺功能，能令你整体运动表现也会有帮助。所以不论在减肥，还是在增强心肺功能，(方法) 其实很简单的，只是做一个动作，不过简单，并不代表容易，因为都是蛮辛苦的，和需要你的自律精神去坚持一段时间，才能看到效果。
- 在此多提一句，要看到腹肌，体脂一定不能太高，所以最有效锻炼腹肌、看见到腹肌的话法，某程度而言，是减肥，而减肥是需要运动、控制饮食、良好的休息，三者缺一不可。
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