大盛歸來vlog
最大功效:強腰固腎！鐵板橋是最適合男性訓練的一個健身動作，作為我國傳統的訓練功法已有上千年曆史！
訓練這個動作只需要兩個板凳或椅子或其他穩定的物體，身體躺在這兩個物體上面，以腳跟和肩背為支撐點。核心肌群繃緊，感受腰部對抗重力的感覺。
這是一個靜力性訓練動作，它對於腰部等後鏈肌群的刺激是最為明顯的，在傳統功法裡，它具有強要固腎的作用，對於男性的精氣神狀態是要十分顯著的幫助。
在訓練時要注意循序漸進，剛開始訓練時可以移動支撐點的位置。支撐點的位置距離越近，訓練的強度就會越低，越適合新手。在訓練時達到一分鐘是一個不錯的起步，兩分鐘、五分鐘甚至十分鐘是更好的進階。
由於訓練工具要求簡單，訓練環境無特別要求，所以適合每一個人在家進行健身。特別是男性朋友，練習一段時間，你就會看到驚人的效果了哈。
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大囚自重健身
這個動作是開筋拉腎的一個重要動作，具有激活腎臟，打通筋絡排出體內溼氣的功效。
動作要領
一，準備兩個高凳子，一字擺開，間隔約一米
二，仰臥，將肩膀以上部位和腳踝以下部位放在板凳上。
三，身體懸空，保持姿勢，雙手輕輕疊放在腹部。
設計屁股不可以下垂，身體一定要挺直。雙手可以隨意放在腹上，鍛鍊部位完全集中在腰背部。
鍛鍊一定要講究循序漸進。尤其是男人們😎練了就知道這裡的好處了😁
韓斌louis
鍛鍊部位 下腰部豎脊肌，脊椎深層肌肉，以及脊椎的柔韌性
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