高嵩Jey
深蹲可以训练什么？
深蹲可以训练大腿肌肉：股四头肌、股四头肌、腘绳肌、小腿肌群。
深蹲可以训练臀部肌群：“无深蹲，不翘臀”说明深蹲对于臀部肌群训练的重要性。
深蹲可以减脂：深蹲是多关节、多肌肉群的训练，不但可以在训练时燃烧脂肪，深蹲最重要的是能增加肌肉含量，增加基础代谢率。让呼吸、睡觉都能消耗能量。
深蹲可以增加心肺功能：大腿是离心脏最远的部位，所以训练腿部时，会气喘吁吁，所以深蹲也能提高心肺功能。加快心脏血液循环。
深蹲可以训练核心肌群：因为深蹲是多肌肉群的训练，不但可以训练到大腿肌群和臀部肌群，也可以训练到核心肌群，特别是腰腹部核心和背部核心。
深蹲可以提高弹跳能力和爆发力：深蹲可以训练到股四头肌、股二头肌、臀肌、小腿肌群，可以提高下肢的稳定性的力量，让腿部爆发力和弹跳能力更强，这些可以提高运动表现。
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猫老师健身
可以锻炼身体60%-70%的肌肉，主要肌肉群：股四头肌臀大肌，竖脊肌，腹部核心肌肉，整个力量传导链覆盖的肌肉群很多。
股四头肌，身体最大的肌肉群，有效改善下肢力量
臀大肌，身体强有力的推进器，对骨盆的稳定等有很好的帮助
竖脊肌，对腰部和髋的连接稳定性有很好帮助
腹部核心在深蹲中容易忽视的一块区域。
腘绳肌群，在深蹲中也有很好强化作用
1.深蹲是一个高效燃脂消耗能量的动作，有助于减脂。
2.对整体的肌肉力量有很好的帮助，帮助羸弱体质改善体质。
3.改善身体的部分肌肉的状态从而对久坐办公室人群的体态和肌肉劳损有帮助
4，能增强体能睾酮素的分泌，对男性帮助更大，改善夫妻生活质量
深蹲属于比较难掌握的健身动作，训练的时候注意安全性，尤其是负重深蹲。
深蹲要求：
1.两脚与肩同宽或者宽站距约肩宽一点五倍，脚尖朝前，或者略微朝外约15度
2.腿部伸直不要超伸，弯曲层度建议大腿与地面平行就可以或者略低，注意下蹲过程中骨盆是否有后旋，尽量避免，原因也很简单腘绳肌比较紧张，多拉伸有效改善
3.腰腹部石忠耀保持收紧的状态，提供良好的稳定性和支撑，辅助大肌肉群实现深蹲动作
4.臀部主动收缩，提高臀部的锻炼收益
5.杠铃负重的时候胸椎段是有变化的，起身站直的时候胸椎略微弯曲，保持杠铃稳定，下蹲过程逐渐伸展胸椎直至上肢躯干有轻微上翘的状态。
6.深蹲呼吸方式最简单的就是起身吐气，下蹲吸气，保持摄氧充足。
7.坚持锻炼不要盲目尝试大重量，有专业人士指导最好。
8.锻炼前热身及准备和锻炼后注意拉伸
营养邂逅健身
深蹲是发展下肢力量的王牌动作，股四头肌、臀部、甚至核心力量都能得到提高。深蹲的种类有很多，杠铃、哑铃、徒手、壶铃都可以是深蹲的方式；颈前、颈后也可以锻炼到不同的部位；无论哪种方式的深蹲，基础的姿势是稳定不变的，因为深蹲的姿势是入门的基础、是深蹲效果的保证、是在运动中减少受伤几率的保证。
深蹲的动作要领![]()
- 双脚与肩同宽，脚呈外八字、与膝盖的方向一致；
- 理论上膝盖不要超过脚尖，但是实际上在做动作时以膝盖的感觉为主，不用过于纠结是否有没有超过你的脚尖，之所以有这样的建议主要还是为了平衡你的重心；
- 抬头、挺胸、保持背部平直，这样自然就会收紧核心（腹部），可以保持身体的平衡；
- 起来时膝盖微微弯曲，不要将关节锁死；
- 保持尾骨向下、起立时臀部发力；
深蹲的几种常见方式![]()
- 杠铃颈后深蹲
始终让杠铃保持在双脚脚心的正上方，维持身体重心的平衡稳定；
当蹲下身体时，保持头部是向上抬起、眼睛平视，这样可以确保你的背部平直；
如果头部向前倾斜、会给下背部施加压力，那么腿部的训练效果会有所减弱；
杠铃的放置位置也很重要，一定不要将杠铃放在脊椎上面，如果以后加大负重会带来损伤，正确的放置位置应该是在斜方肌的上部。
- 哈克深蹲
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- 肩前深蹲
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主要针对大腿的肌肉；
双臂交叉、肘部抬高来控制杠铃；
在下蹲过程中，保持头部抬起、背部挺直；
动作缓慢一点。
深蹲的频率
这个和训练强度有一定关系，肌肉需要一定时间的休息才能恢复到正常状态，而腿部的恢复会需要更长的时间，所以很多健身者一周锻炼腿部一般是1-2次就足够了，但是对于一些徒手深蹲或者轻量的深蹲可以适当的增加频率、以自身的恢复情况为主。
雕刻你的美
深蹲，这种体育锻炼方式众所周知，深圳市练大腿肌肉的王牌动作而练习深蹲需要很好的肺活量和心脏功能，持续练习还可以起到减肥效果。
深蹲是一个全身性的练习动作，他可以训练到上背部、下背部、腹部、躯干肌肉以及肩膀和手臂都可以练习。
练习深蹲时，双手放于面前，双腿与肩同宽，腰背要保持直线，髋关节低于膝关节，然后进行反复练习，练习时的数量量力而行即可。
练习深蹲要量力而行，过多的练习深蹲可能会伤到膝关节，练习肌肉想要配合良好的饮食以及很好睡眠质量。
少林功夫建哥
你既然这样问，说明你对身体的各块肌肉的名称不是太了解！那我就简单说了，深蹲主要练腿，而且主要是练大腿！
