芳草心76837253

胰岛素的作用可不仅仅是降低血糖，它还有一个非常重要的功能，那就是储存脂肪，这就是许多糖尿病患者出现肥胖的最为主要的原因。简单地说，对于高血糖朋友希望减肥者最重要的一个环节就是控制高胰岛素血症！

如何控制高胰岛素血症？这就需要了解高胰岛素血症是怎样产生的。简单说就是与我们进食太多的导致血糖升高的食物-淀粉类食物和含糖量高的食物有关，此类食物会升高血液中葡萄糖的浓度，为降低这一浓度，胰岛素分泌自然增加，脂肪的储存自然增加，因此假如希望减肥，最为简单的方法就是大幅减少碳水化合物类的饮食，为避免身体组织细胞能量的不足，适当增加脂肪的摄入，将能量模式由葡萄糖模式转变为脂肪酸-酮体模式，高胰岛素血症问题迎刃而解！

这就是我经常推荐的低碳饮食模式。按此模式减肥简单、易行，依从性非常高。可以试试。欢迎关注我的头条-江苏省肿瘤医院李枫。

一般血糖偏高，即前期糖尿病，经过10年发展将成为糖尿病患者。因此，控制血糖非常重要。

血糖高与你长期过量碳水化合物饮食，包括糖，精白米面，蛋糕糕点，过多的反式脂肪，缺乏蛋白质和维生素有关。不过你还年轻有时间调整自己的饮食，逆转自己的健康状况。但是要改变饮食习惯，要下很大决心。

首先计算限制碳水化合物食物摄取，限量减少，例如，早餐用蛋，蛋白粉，坚果类替代日常的包子饺子煎饼，避免糖分高的饮食。增强纤维素、蔬菜和清洁蛋白质食物，中晚餐不要过饱，避免动物油脂，增加植物坚果种子油脂。如果你能坚持一段时间，情况就会逐渐改变。同时加强运动，控制体重，改善你的健康为时不晚。

珺亚一资深营养研究

低糖生活指导猿来解答~

减肥和控制血糖在自我管理上有相通之处：

一、热量总原则

不管是减肥还是管理血糖，总原则是摄入总热量需合理，热量过剩则就引起肥胖，肥胖又是触发胰岛素敏感度降低以及胰岛素抵抗的一大因素。

所以，请合理计算自己一天应该摄入的热量，简单算法即标准体重kg*能量系数

计算步骤如下：

1、先算标准体重=身高-105

2、查找能量系数

知道自己应该摄入多少热量，不要超标，及时消耗。

二、在热量合理的基础上，挑选更健康更饱腹的食物

参考标准——GI值

GI值就是衡量食物中的碳水化合物，让我们血糖上升的快慢程度。

低GI是碳水化合物消化吸收的慢，血糖上升得慢

高GI是碳水化合物消化吸收的快，血糖上升得快

研究表明，长期食入低GI的食物，可明显改善糖友餐后血糖状态，减少血糖波动，并可降低血脂，延缓糖尿病慢性并发症的发生。

除了会判断之外，指导猿还有一些小方法可以帮助降低食物GI值~~

降低GI值的小技巧

1、“粗“粮不细作

尽量控制粮食的碾磨精度，多一些原生谷物的加入。

2、做菜“粗枝大叶“

蔬菜能不切就不切，豆类能整粒吃就不要磨。

3、多吃富含膳食纤维的食物

蔬菜、菌菇、魔芋等都是很好的食物来源。

4、增加主食中的蛋白质

强化蛋白质或加鸡蛋的面条面食GI值更低

5、急火煮，少加水

食物的软硬、生熟、稀稠、颗粒大小对GI都有影响，煮的时间越长，水分多，糊化越好，GI就越高。

6、 高低搭配

高中GI食物与低GI食物搭配吃，可以得到一个中GI膳食，但高高搭配就更高。

7、吃点醋

酸性物质可以降低膳食GI，不妨给你的副食加点醋或柠檬汁。

三、食物搭配

从营养建议来说，每餐搭配要满足三大类结构：

1、主食类（粗细搭配）

2、非淀粉类蔬菜

3、蛋白质类（肉蛋类）

用形象的圆盘法则如下示意三类食物的分配比例

热量、食物GI值、圆盘法则将会是你减肥控糖路上的三大利器！

低糖生活指导猿

从问题中可以看出题主对于自己健康是十分重视的，十分值得肯定。题主减肥的目标就是控制血糖。因此，我们要注意减肥的方法。血糖异常作为一种常见的生活方式疾病，“管住嘴、迈开腿”是其控制的奥义。因此血糖异常的我们，

管住嘴--合理膳食

管住嘴即通过饮食进行体重管理。目前通常推荐的方法就是计算每日所需能量（Kcal），并合理分配到一日三餐之中。这其中需要用到以下关键参数：

• BMI：即体重（Kg）➗身高（m）➗身高（m）。根据BMI的大小可以判断自己是否属于消瘦（<18.5），正常（18.5≤BMI<23.9），超重（≥24)

• 标准体重：身高（cm）-105

• 活动强度：轻、中、重

一般来说，作为28岁的青年，中体力活动的每Kg体重需要能量为30kcal/kg。

然后把一天所需的能量分配到一日三餐中，一般来说为4：4：3的能量分配模式。

关于如何管住嘴的细节还很多，我在头条文章里有分析，可以去看一下。

迈开腿--科学运动

运动是减肥的另一个“秘籍”。此处难在坚持。运动非一时兴起，尤其是减肥大事，更不可三天打鱼两天晒网。迈开腿由三要素：运动时间、运动强度、运动频率。

• 运动时间：一次运动建议30分钟以上，运动前期更多消耗的是现有葡萄糖功能，而非机体储存，一般来说运动到30分钟以后，机体开始慢慢消耗体内储存能量，这也是为什么推荐30分钟以上的原因。

• 运动强度：起步推荐中等强度运动，比如游泳、快跑、球类运动等。

• 运动频率：运动需要坚持，但不意味着每天都要联系。机体，尤其是中等强度以上运动以后，肌肉纤维断裂，需要时间恢复，

  一般推荐3~5次。

当然还需要注意，作为血糖异常的人群，减肥的同时还要注意血糖监测，这才是我们减肥的终极目标，在保持体重的同时把血糖逐渐降下来。血糖监测方法很多，最简便的就是自己在家利用血糖仪采集指尖血进行定期监测。

关注我·获取更多健康知识！

高山话健康

题主提到自己28岁，还是比较年轻的，但是血糖高，肥胖，想必题主已经意识到自身的问题了，想要通过积极减肥，达到降低血糖，恢复健康的目的。

实际上，高血糖和肥胖确实有着非常密切的关系。

血糖高和肥胖有啥关系？

肥胖不仅会引起血糖升高还会导致高血压、高血脂症、高尿酸血症、鼾症等一系列症候群，这些症候群称之为代谢综合征。

代谢综合征的共同发病基础是胰岛素抵抗，可导致肝脏、脂肪、肌肉组织对胰岛素不敏感，最终引起血糖升高、血压升高、血尿酸升高。

高血压、高血脂及肥胖是动脉硬化的危险因素，故肥胖患者患脑血栓、心肌梗死、冠心病的风险较普通人高。

从肥胖到糖尿病的进展一般为：肥胖→糖耐量低减→2型糖尿病→难以控制的高血糖→糖尿病并发症→致残及死亡。

研究也证明，肥胖与糖尿病发生率正相关，当体重指数大于24BMI，即超标时糖尿病患者发病率显著增加。降低体重将明显改善血糖、血脂的控制水平。所以，肥胖患者减轻体重有利于防止发生2型糖尿病。

血糖高的肥胖人群如何减肥？

血糖高的肥胖人群，只要通过积极的生活方式干预，完全是可以达到降低血糖、减轻体重的目的的。

具体可以通过以下措施来减重：

1、低脂饮食

少吃高脂高糖饮食，多吃富含维生素和高纤维素类食物，适当进食植物油、乳制品及蛋类食物，以补充体内维生素和蛋白质。

2、适当运动

适当运动可消耗脂肪产生能量和热量，有利于肌肉规律收缩运动，改善心、肺、血管功能，增加胰岛素的敏感性。坚持循序渐进的原则，避免高强度、高对抗性运动。

建议每天至少进行40分钟以上的中等强度的有氧运动，比如快走、慢跑、骑车等，每周进行4-5次，腹部肥胖的人士还可以加强腹部锻炼，比如仰卧起坐等。

3、 保持良好的生活方式

戒烟戒酒、保证睡眠时间、不多食等也是改善胰岛素抵抗的有效方法。

总的来说，对于那些已出现糖耐量低减的人来讲，如果能及时调整或改变自己的生活习性，如减肥、加强锻炼、采用科学的饮食结构等，那么，就可以让自己离糖尿病远一点！

感谢您阅读本文，若您赞同文中观点，就赏个赞，关注｛三诺讲糖｝，如有疑问请邀请我回答！

三诺讲糖

可采用中药来治疗肥胖症:肥胖症是一种具有遗传倾向的内分泌、代谢病，发病机理较复杂，二大物质(糖、蛋白质和脂肪)代谢异常。血浆胰岛素水平较正常人高，葡萄糖耐量减低，高脂血症和脂肪库存增加。经中药治疗后，症状、体征明显改善，体重减轻，血脂降低，糖耐量恢复正常。

【处方及用法】黄芪、防已、白术、川芎、制首乌各15克，泽泻、生山楂、丹参、茵陈、水牛角各30克，仙灵脾10克，生大黄9克，以上为一剂量，水煎成100毫升，每次口服50毫升，每曰二次。超重25%以上者，可增至1.5剂，即150毫升。

【按语】本方从上述的药理作用来看，黄芪、白术益气健脾;仙灵脾温肾助阳;制首乌滋肾填精;川芎、丹参理气活血;防己、泽泻利水消肿;生山楂、水牛角和茵陈降脂;并取茵陈配大黄增加利胆作用，促进脂肪代谢;取黄芪配防己调节水盐代谢。

【备注】上述方剂直供广大中医爱好者参考学习，若要服用，可咨询当地中医师后，在中医师的指导下服用。

dai春华

亚洲人标准体重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9正负百分之二十是正常范围超过最好增肥或减肥 只要是正常范围我建议无需人为干预，毕竟这是自然状态，如果不超正常标准是没必要改变这个平衡，人为改变未必不会影响身体机能。所以我们不能因为减肥而减肥，应要以健康标准为准则。超过一照范围对身体健康是有一定损害的，特别是肥胖，过度肥胖可导致血脂高，血压高，心脑全身血管硬化，代谢高，全身多器官负担加重超负荷工作。特别是老人老来瘦，仙风道骨是合符生理状态的，人老了人体器官退化，人体逐渐变瘦变矮，人体器观就能和机体匹配，有利于器官低负荷工作延长使用时间，相反长期高负荷工作肯定影响器官和人体的正常寿命。 爱美之心人皆有之，但美是有不同标准的，如非洲，俄罗斯以胖为美。就算在相同国家各个人喜欢的标准都不同，甚至同一个人不同年龄段喜欢都不尽相同。不同的人喜欢不同的类型，你不是对所有人有喜欢负责的不可能兼顾成所人能喜欢你类型。所以尽量做自己喜欢的或自己喜欢的人喜欢的类型就行了。减肥可以多食蔬菜类水低能量又可口的食品，结合适当的美体运动。 可按摩胸部穴位及乳房按摩按摩时身体前倾，可饭后半小时后做，做完压迫两边腋下的动脉几分钟这样可促进乳房血液循环，增加乳房脂肪组合血液供应，增加脂肪细胞分裂增殖。

人生六十

很高兴减脂妹来解答这道问题。

首先从运动上来说，

1. 有氧运动

有氧运动对整个身体都有好处，比如，让心脏和骨骼更加强健，还可以减轻机体压力、改善血液循环、平稳血糖和血压、降低心血管疾病的风险。可以选择以下有氧运动：

白天暖和的时候出门快走，或者在室内跑步机上进行；

利用有氧运动器械，如室内固定自行车、划船机、椭圆机等；

跳绳；中等强度的家务活动。

2. 力量训练

力量训练，同样有助于降低血糖，同时还可保持肌肉和骨骼的健康，降低骨质疏松症、骨折的风险。即使机体处于休息状态，肌肉越多，能量消耗就越快，所以，肌肉的多寡，也和血糖调控能力有关。

力量训练可以选择这几种：

健身房的器械运动，或者在家借助装满水的瓶子进行锻炼；

健美操等其他锻炼肌肉的运动，如俯卧撑、卷腹、深蹲、马步等。

运动时间要足够。每周至少 5 天进行有氧运动，每天 30 分钟，每周至少进行 150 分钟以上的有氧运动。

如果无法一次性连续锻炼 30 分钟，可以把 30 分钟变成 3 个 10 分钟，充分利用碎片化的时间运动，不要因为没有完整的时间就放弃。另外，除了有氧运动，坚持每周至少 2 次、每次 15～20 分钟的力量训练，可以帮助我们更好地控制病情。

其次就是饮食，饮食上你就按照糖尿病患者的三餐去吃，少油少盐高蛋白低脂肪。

每天保持定量的运动。散步，慢跑，做有氧操这些都可以。不用太激烈，不要过量，不然容易低血糖。

一般来说，如果你是因为肥胖引起的血糖高，但是没到糖尿病的程度，基本上瘦下来饮食规律之后血糖也会降下来的。

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尚形减脂

随着生活水平的提高和生活习惯的改变，我国已经成了患糖尿病患者多的国家了。有五六岁的小孩就患上了成人的二型糖尿病。

问，患糖尿病者如何减肥？

得了糖尿病，其要不要减肥，得听医生的。不能盲目减肥，弄个营养不良，若那样，对身体伤害更大。

得了糖尿病，主要任务是控制血糖。如何控制血糖，向丁红教授的五驾马车理论，目前还是唯一的正确的治疗糖尿病的方法。五驾马车，第一驾马车就是药物干涉（西药和胰岛素）。第二驾马车是科学膳食，（注意，科学膳食和控制饮食是有差异的）。（管住嘴）不能营养过剩也不可以营养不良。第三驾马车是锻炼身体（迈开腿）。第四驾是精神上乐观开朗，努力学习知识，天天向上。第五驾马车就是监控血糖的波动，血糖不可以过高也不可过低。血糖过高过低都会剥夺生命。

糖尿病患者，往往是胡吃海塞，好逸恶劳，好吃懒动，点灯熬夜得了糖尿病，然后又是胆颤心惊乱投医，破了钱财加重了病情（鸡飞蛋打）。

十个胖子，九个半有病。那半个胖子是亚健康者。一一此话是对事实的描述。

肥胖的糖尿病者减肥很重要，但最重要的是驾驭好＂五驾马车＂。

如何减肥？一，科学膳食。二，科学地徇序渐进的锻炼身体，迈开腿。

大蝎子用户5950467594

1.1、血糖高的人可以散步减肥

散步简单易行,只需一双合适的运动鞋,随时随地都可散步。如果糖友之前没有参加过锻炼,可以从每天散步10—15分钟开始,之后逐渐增加到每天散步30—45分钟。或者戴一个计步器,争取实现每天步行1万步的目标。

1.2、血糖高的人可以打太极拳减肥

练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。有新研究发现,糖友每周参加两次太极拳训练班,每次练习1小时,每周再在家练习三次,每次20分钟,可以使血糖水平明显降低,提高糖友生活质量。

1.3、血糖高的人可以水中运动减肥

糖友参加游泳、水中健美操和水中漫步等强度较低的有氧运动有助于消耗热量和改善身体灵活性。水中锻炼尤其适合神经病变的糖友(手脚常出现无力、麻木、刺痛或疼痛等症状)。由于水中锻炼对关节冲击更小,因而也很适合同时患有关节炎的糖友。2、血糖偏高怎么办

2.1、调节饮食

每日摄取的总热量及营养成分一般要根据自己的体重和体力活动强度来制定。另外,还应限制酒精、食盐、高胆固醇食物、脂肪和食糖的摄入。经临床验证,每餐七成饱为适宜,超量则会使血糖升高。同时食品结构应合理(多样化)。下顿饭少吃点儿、去掉一次零食或改吃血糖生成指数(GI)较低的食物都可以控制血糖。如果患者属于超重的2型糖尿病的话,则只需要将自己的体重减轻5~10%就可以改善血糖情况了。

2.2、多运动

应根据自身年龄及体质,每日坚持适宜强度的运动和锻炼,如散步、体操、打太极拳等。有规律的运动不仅能提高生活质量,还可以提高胰岛素敏感性,改善血糖及血脂水平。2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动,如每天步行20分钟,只要能坚持下去,就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。

2.3、调整用药

尽管运动和调整饮食的方法很经济而且副作用很少,但是当这些做法不能使血糖达到理想的水平时,就提示我们有必要调整用药了。与前两种方法相比,药物的确可以更快地、更有效地治疗高血糖。建议糖尿病患者在医生的医嘱下进行服用。药物的确可以更快地、更有效地治疗高血糖。3、血糖偏高运动需要注意什么

3.1、在确定运动计划前,最好到医院进行一次全面系统的检查,包括血压、血糖、糖化血红蛋白、心电图、眼底、肾功能等检查,跟医生确认自己的是否具备这样的运动能力。

3.2、正式运动前要做好10~15分钟的热身运动,如伸腰、抬腿、慢走等,使肌肉活动起来,避免肌肉拉伤。

3.3、血糖偏高的人,尤其是糖尿病患者一旦出现外伤就很难愈合,有可能变得更加严重。因此,此类患者在运动过程中要尽量避免外伤。穿舒适合脚的鞋子,运动量也要把握好。

3.4、易发生低血糖者应减少运动前胰岛素的应用剂量,或在运动前适当摄入食物,另备一些食物或糖果,以便在发生低血糖时使用。高血糖的病因

1、胰腺β细胞不能分泌足够的胰岛素,α细胞分泌胰高血糖素过多。

2、外周组织包括肝脏、肌肉和脂肪组织存在胰岛素抵抗。

3、肠道吸收、肠道菌群和肠道影响血糖控制激素,导致其异常。

4、肾脏过度地回吸收糖。

5、神经系统对糖代谢的调节异常。血糖高的危害

1、导致机体脱水及高渗性昏迷

高血糖致使大量葡萄糖随尿排泄,引起渗透性利尿,导致机体脱水。脱水使得细胞外液渗透压增高,水分由细胞内向细胞外转移引起细胞内失水,脑细胞失水可引起脑功能紊乱直至昏迷,临床上称之为“高渗性昏迷。

2、导致电解质紊乱及酸中毒

高血糖时,病人的尿量明显增加,并从尿中带走大量电解质,导致电解质紊乱。同时,因为高血糖病人存在糖的利用障碍,转而通过分解脂肪产生能量,伴随着脂肪分解,酮体生成增加,导致”糖尿病酮症酸中毒。

3、导致代谢紊乱

专家指出,糖、脂肪、蛋白质是人体新陈代谢的三大基础物质,高血糖导致糖代谢紊乱,打破了系统代谢平衡,进而往往导致脂代谢紊乱,致使整个代谢系统出现问题

關鍵字: 健康 减肥 身体